O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o le soifua maloloina o le tui ma faʻaitiitia le malosi ma le toe foʻi mai o faʻamaʻi tiga i tua. O le fa'amalositino e mafai ona fa'atuputeleina ai le mautu o le ivi, fa'amalosia le tafega o le toto ile a'au vaivai ole tuasivi ma fa'aleleia le tulaga atoa ma le fetuutuuna'i ole ivi.
Ae a o'o se tagata i se fa'alavelave tiga i tua, e mafai ona faigata ona iloa po'o afea e fa'amalo ai nisi o tiga ma le taimi e taofi ai ina ia le tupu atili ai le fa'aleagaina o le ivitū po'o le tiga.
Afai o lo'o e tauivi nei i le tiga, e taua tele lou talanoa ma lau foma'i e uiga i mea e tatau ma e le tatau ona e faia pe a o'o mai i au fa'ailoga patino ma lou malosi.
I se tulaga lautele, pe a oʻo i se faʻalavelave tiga i tua, o nisi gaioiga e sili atu nai lo le leai, ae o nisi faʻamalositino faʻapitoa e ono tupu ai le tiga, ma o le teuina o mea e fai ma mea e le faia i lou mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai le taimi e taofi ai.
Fa'amalositino e 'Alo'ese ai ma le Tiga I tua
O nisi fa'amalositino e ono fa'ateteleina ai lou tiga i tua pe fa'amanu'a ai:
So'o se mea e fa'atupu ai le tiga fa'aletonu pe ogaoga tua. Aua ne'i fa'amalositino pe a feololo pe ogaoga tiga i tua. Afai o le tiga e pei e sili atu nai lo musele vaivai ma umi atu nai lo ni nai minute i le taimi o soʻo se faʻamalositino, taofi le faʻamalositino. Siʻi vae lua. E masani ona faʻaaogaina e faʻamalosia ai maso o le manava, o le siʻi o vae e mafai ona faʻapipiʻi le mamafa i luga o sulu ma tui, aemaise lava i tagata e vaivai le tino. A o'o ia te oe le tiga o lou tua, pe e te le'i faia se galuega tele o lou manava, fa'amoemoe e si'i vae e tasi le vae i le taimi. Sit-up atoa. O fa'amalositino atoa po'o fa'amalositino nofo i luga e mafai ona fa'atiga ai ivi ma ligaments, aemaise lava pe a le fa'atinoina lelei. Aloese mai lenei ituaiga faamalositino i le taimi e oso ai le tiga i tua ae ia taumafai e fai ni faamalositino malu e pei o se si'osi'omaga ua suia. Tamomoe. E tusa lava po o le a le mea e te filifilia e te tamoe ai (auala faʻasalaina, fanua faʻanatura poʻo le taʻavale), o le taʻavale o se gaioiga maualuga e tuʻuina atu ai le mamafa tele ma le malosi i sooga uma o le tino, e aofia ai le tui. E sili le aloese mai le tamo'e i le taimi o le tiga i tua. Pa'i tamatamaivae mai se tulaga tu. O fa'amalositino e pa'i i tamatamaivae a'o tu i luga e fa'atupu ai le mamafa tele i luga ole va'a, ligaments ma maso o lo'o si'omia ai le tuasivi.
Fa'amalositino e Fa'ata'ita'i ai Ma Tiga I tua
O isi faʻamalositino e mafai ona faʻamama ai lou tiga pe faʻavaveina le toe faʻaleleia:
Fa'aopoopoga o lomitusi tua. Ta'oto i lou manava, tuu ou lima i ou tauau ma oomi lemu i luga ina ia alu ese ou tauau mai le fola. A e maua le toʻa, tuʻu tulilima i luga o le fola ma taofi le tulaga mo le 10 sekone. O nei fa'atinoga mālū e lelei tele mo le fa'a'oloina o le ivitū e aunoa ma se fa'ama'i po'o se fa'alavelave le mana'omia. Modified crunches. O le fa'atinoina o se vaega fa'a'au'au a'o fa'aoso le maso o le manava ma na'o le si'i a'e o tauau mai le eleele e lelei mo lou tino ma e le lamatia ai le fa'atupuina o le tuasivi, ae maise lava i le taimi e tupu ai le tiga i tua. Taofi le crunch mo se sekone pe lua, ona tuutuu malie lea o ou tauau i le eleele. O ou vae, ponaivi si'usi'u ma le pito i lalo e tatau ona tumau pea i luga o le fola po'o le fala i le taimi o lenei fa'amalositino. Ta'oto i lalo i luga o le fola po'o se fala, fa'aoga se solo i tua o le ogatotonu o lou vae, fa'asa'o le vae ma toso malie le solo i lou ulu. Taofi le isi vae i luga o le fola, ma punou le tulivae. Taofi le tulaga mo le 30 sekone. A sa'o le faiga, o nei fa'aloloa e mafai ona fesoasoani e fa'alautele ai maso i le tino pito i lalo e ono le amana'ia pe a o'o mai le tiga i tua. Savalivali. O le savali o se fa'amalositino lelei o le cardiovascular tino atoa e mafai ona fesoasoani tele mo tagata o lo'o feagai ma fa'alavelave tiga i tua. Ia mautinoa e aua le alu mamao pe savali mo se taimi umi pe afai o loʻo e tigaina i le ogaoga o le tiga, ma ia mautinoa o luga o le savali e tutusa, e aunoa ma le tele o suiga i luga poʻo lalo ifo e amata ai. E nofo le puipui. Tutū pe tusa o le futu le mamao mai le puipui ma faalagolago i tua seʻia faʻasaga lou tua i le puipui. Fa'ase'e malie i lalo le puipui, ma fa'amau lou tua i ai se'ia punou tulivae. Taofi le tulaga mo le tusa ma le 10 sekone, ona toe se'e malie lea i luga o le puipui. O nofoa puipui e lelei tele mo le galue o musele o le ogavae ma le ga'o e aunoa ma le fa'aopoopoina o le fa'alavelave i luga o le tui ona o le lagolago ma le puipuiga mai le puipui.
Ose manatu sese masani e tatau ona e taoto pea pe aua le soona gaoioi pe a oo i le tiga i tua. O le tele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le tui e fautuaina moni le faafeagai ia latou gasegase. Aemaise lava pe a e maua se moli lanu meamata mai lau fomaʻi, amata faʻamalositino pe a tiga lou tua e mafai ona e maua ai se lagona lelei vave nai lo le mea e te iloa.
Taimi meli: Aukuso-12-2022