I le lalolagi televave i aso nei, o le puleaina o tatou lagona e mafai ona luitauina. Pe feagai ma le atuatuvale i le galuega, popole i le lumanaʻi, poʻo le naʻo le lagona o le lofituina i tiute i aso uma, o lo tatou soifua maloloina faʻalagona e tofotofoina pea lava pea. E ui o le toʻatele o tagata e liliu atu i auala masani e pei o togafitiga poʻo le mafaufau loloto e pulea ai o latou lagona, o loʻo i ai se isi meafaigaluega malosi, masani ona le amanaiaina: faʻamalositino.
O le Saienisi i tua o le faamalositino ma lagona
Pe a tatou auai i gaioiga faʻaletino, e faʻamatuʻu mai e o tatou tino se vailaʻau o vailaʻau e aʻafia lelei ai o tatou lagona. O mea sili ona lauiloa o nei mea o endorphins, e masani ona taʻua o hormones "lagona-lelei". O nei vailaʻau faʻanatura e fegalegaleai ma tali i lou faiʻai, faʻaitiitia ai lou iloa o le tiga ma faʻaosofia ai se lagona lelei i totonu o le tino, e masani ona taʻua o se "maualuga maualuga."
Ae e le na'o le endorphins. O faamalositino e faaosofia ai foi le faamatuu atu o neurotransmitters e pei o le dopamine ma le serotonin, lea e taua tele i le faatonutonuina o lagona. O le faateleina o le maualuga o nei vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole, e te lagona atili ai le paleni ma le pulea o ou lagona.
Fa'aitiitiga Fa'atiga ma Fa'ateteleina le Popole
O faamalositino masani o se tasi lea o auala sili ona aoga e pulea ai le atuatuvale. O gaioiga fa'aletino e fa'aitiitia ai le maualuga o hormones o le atuatuvale, e pei ole adrenaline ma le cortisol. E fa'aosofia ai fo'i le gaosiga o le endorphins, o mea ia e fa'aolaina ai lagona. O lenei gaioiga lua e fesoasoani e faʻafilemuina le mafaufau ma le tino, faʻaitiitia lagona o le popole ma le atuatuvale. I le aluga o taimi, e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga faʻalagona e sili atu ona maufetuunaʻi, lea e le mafai ai e faʻalavelave faʻalavelave ona lofituina oe.
Fa'amalositino e fai ma Meafaigaluega mo le Taulimaina
I tua atu o a'afiaga fa'aolaola, fa'amalositino e maua ai se auala lelei e fa'afetauia ai lagona le lelei. A e ita, le fiafia, pe le fiafia, o le faʻamalositino e maua ai se auala maloloina e faʻafefe ai lena malosi. Pe o le tu'iina o se taga tu'i, alu e tamo'e, po'o le fa'ata'ita'i o le yoga, o le fa'amalositino e mafai ai ona e fa'agasolo lagona i se auala e aoga ma lelei.
Fa'aleleia le Moe ma Lona A'afiaga i Tulaga
O se aoga lauiloa ae masani ona manatu faatauvaa i le faamalositino o lona gafatia e faaleleia atili ai le moe. O le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai le le mautonu o lagona, e faigata ai ona pulea le atuatuvale ma isi lagona. O gaioiga faʻaletino masani e fesoasoani ia te oe e te moe vave ai ma fiafia i le moe loloto, e oʻo atu ai i le faʻaleleia o lagona ma sili atu le faʻatonutonuina o lagona.
Fausiaina o le Talitonuga ma le Faʻatauaina o le Tagata Lava Ia
O fa'amalositino faifai pea e fesoasoani fo'i i le fa'aleleia atili o le ta'uleleia ma le mautinoa. O le ausiaina o sini faʻamalositino, tusa lava po o le a le laʻititi, e mafai ona maua ai se lagona o le ausia ma faʻamalosia ai lou lava foliga. O le mea lea, e fa'atupuina ai le mafaufau lelei, e fa'afaigofie ai ona fa'afoeina lagona i luga ma lalo o le olaga.
Fautuaga Fa'atino mo le Tu'ufa'atasia o Fa'amalositino I Au Fa'atonu Fa'alagona
Amata Laiti: E te le tau tamo'e i se malafoni e selesele ai le aafiaga faalelagona o le faamalositino. Amata i le 20-30 minute o gaioiga faʻapitoa, pei o le savali poʻo le uila, i ni nai taimi i le vaiaso.
Su'e Mea e te Fiafia i ai: O le faamalositino sili o le faamalositino e te pipii i ai. Pe o le siva, aau, po o le savaliga sopo, filifili gaoioiga e te fiafia ai.
Fai ma Mausa:O le tumau o le ki. Fa'aofi le fa'amalositino i au masani i aso uma, tusa lava pe na'o sina savaliga pu'upu'u i taimi o malologa o le aoauli.
Faʻatasi ma le Mafaufau: Gaoioiga e pei o le yoga ma le tai chi e tuʻufaʻatasia faʻamalositino faʻamalositino ma faʻataʻitaʻiga mafaufau, ofoina atu se faʻamanuiaga faalua mo le puleaina o lagona.
Fa'ai'uga
O le faʻaaogaina o faamalositino i lou olaga e le naʻo le faʻaleleia o le soifua maloloina faaletino; ose meafaigaluega mamana e pulea ai foi ou lagona. E ala i le faʻaitiitia o le faʻalavelave, faʻaleleia o lagona, ma faʻateleina le taua o le tagata lava ia, o gaioiga faʻaletino masani e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamalosia atili ai lagona. O lea la, o le isi taimi e te lagona ai le lofituina, mafaufau e nonoa au seevae seevae ma alu e savali—atonu e te ofo i le sili atu o lou lagona.
E ala i le faia o le faamalositino o se vaega masani o au masani, e mafai ona e toe faʻaleleia le auala e te pulea ai ou lagona, e oʻo atu ai i se olaga maloloina, sili atu le fiafia.
Taimi meli: Oke-28-2024