O le malosi o musele ose vaega taua o le malosi, e a'afia ai mea uma mai galuega i aso uma i ta'aloga afeleti. O le malosi o le malosi lea o se maso poʻo se vaega o maso e faʻamalosi malosi e tetee atu ai. O le atinaʻeina o maso malosi e taua tele mo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, faʻaleleia le mautu, ma le puipuia o manuʻa. Aeo le a tonu lava le faamalositino malosi, ma pe faapefea ona e su'eina le malosi o muscular? Se'i o tatou su'esu'e nei fesili taua.
Fa'amalositino malosi, e ta'ua fo'i o fa'amalositino tete'e po'o toleniga mamafa, o gaioiga ua fuafuaina e fausia ai le malosi o maso e ala i le lu'iina o maso e galulue fa'asagatau i se malosi fa'afeagai. O lenei malosi e mafai ona sau mai fua mamafa (pei o dumbbells ma barbells), fusi faʻamalosi, mamafa o le tino, poʻo meafaigaluega faʻapitoa e pei o masini uaea. O fa'amalositino masani fa'amalosi e aofia ai squats, si'isi'i oti, oomi nofoa, ma tulei i luga. O nei gaioiga e faʻatatau i vaega maso e tele, e faʻamalosia ai mo le atinaʻeina o le malosi atoa. O faamalositino malosi e masani lava ona faia i seti ma toe fai, faatasi ai ma le mamafa poʻo le teteʻe o loʻo faasolosolo faʻatuputeleina aʻo fetuutuunai maso ma faʻamalosia. Mo tagata amata, amata i le faʻamalositino mamafa poʻo le mamafa mama ma taulaʻi i foliga saʻo o le ki aʻo leʻi faʻatuputeleina le tetee.
O le su'eina o le malosi o muscular e taua tele mo le siakiina o le alualu i luma ma le fa'afetauiina o polokalame ta'aloga i mana'oga ta'ito'atasi. Ae fa'afefea ona e su'eina le malosi o maso? O se tasi o metotia masani o le su'ega tasi-rep max (1RM), e fua ai le maualuga o le mamafa e mafai e se tagata ona si'i mo se toe fai tasi o se fa'amalositino fa'apitoa, e pei o le bench press po'o le squat. O le su'ega 1RM o se fua sa'o o le malosi atoatoa, e maua ai se fa'aaliga manino o le malosi o lou maso. Mo i latou e manaʻo i se faiga faʻaitiitia le malosi, suʻega malosi submaximal, e pei o le tolu-rep poʻo le lima-rep max suʻega, ofoina atu faʻamatalaga tutusa e ala i le fuafuaina o le 1RM e faʻavae i luga o le tele o toe fai i se mamafa maualalo.
O le isi metotia mo le su'eina o le malosi o muscular e ala i le isometric fa'amalositino pei ole su'ega malosi o le lima. O lenei su'ega e aofia ai le oomiina o se dynamometer i le malosi e mafai ai, e maua ai se fua faigofie ma faigofie o le malosi atoa o le uu, lea e masani ona fa'amaopoopo ma le malosi atoa o le tino. O su'ega o le malosi fa'atino, e pei o tu'i i luga po'o sit-up e faia i totonu o se taimi fa'atulagaina, e aoga fo'i, aemaise lava mo le iloiloina o le tumau fa'atasi ma le malosi.
I se aotelega, o faʻamalositino malosi e eseese ma faʻapitoa, e amata mai i le mamafa o le tino i le siʻi mamafa, ua mamanuina uma e faʻaleleia ai le malosi o maso. Su'ega mo le malosi o muscular e mafai ona faia e ala i auala eseese, mai le 1RM i iloiloga fa'atino. O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino malosi i au masaniga fa'aletino ma fa'ata'ita'i i lea taimi ma lea taimi lou malosi muscular o la'asaga taua ia i le ausiaina o se tino paleni ma le malosi e lagolagoina uma gaioiga i aso uma ma taumafaiga afeleti.
Taimi meli: Oke-28-2024