Zimska vadba na prostem ne le krepi telo, ampak tudi krepi voljo, izboljšuje telesno odpornost na mraz in ima številne koristi.
Zima je najhladnejši letni čas, zlasti na severu Kitajske, kjer se temperature lahko spustijo tudi do minus 20 ali 30 stopinj Celzija. Vendar pa mrzel zrak ne more preprečiti ljubiteljem športov na prostem, da bi se približali naravi in izzvali njen tempo, kaj šele, da bi pozimi ponudili redek športni in zabavni prostor za ljubitelje ledenih in zimskih športov.
*Slike z interneta
Slike z interneta, invazija takoj izbriše
Zimska vadba na prostem ne le krepi telo, ampak tudi krepi voljo, izboljšuje telesno odpornost na mraz in ima številne koristi.
Vendar pa bo veliko znižanje temperature okolja imelo vrsto učinkov na človeški metabolizem, kar bo vplivalo na potrebo po različnih hranilih. Če lahko znanstveno prilagodimo prehrano tem spremembam, nam to lahko pomaga izboljšati telesno kakovost in odpornost na mraz. Če pa prehranske strukture ne moremo pravočasno prilagoditi, vadba morda ne bo dosegla želenega cilja.
Zato morate pred odhodom na prosto pot razumeti nekaj osnovnih prehranskih načel zimskih športov na prostem.
01 Zimski športi bi morali zapolniti več sladkorja
Zaradi povečane izgube kalorij pri nizkih temperaturah morajo ljudje pozimi zaužiti več kalorij kot poleti, zato so pozimi bolj lačni. Za povečanje kalorij je treba povečati vnos sladkorja in maščob. Ljudje, ki živijo in se gibljejo v alpskih območjih, bi morali ustrezno povečati vnos olja, da bi po eni strani zagotovili kalorije, po drugi strani pa povečali zaloge maščob v telesu, ki lahko igrajo vlogo pri vzdrževanju telesne temperature in odpornosti proti mrazu. Toda pri nizkih zunanjih temperaturah in običajno pri delu v zaprtih prostorih ljudje ne potrebujejo veliko maščob, vendar bi morali jesti sladkor, še posebej zaradi svoje teže, zato je treba bolj paziti, da ljudje ne povečajo vnosa maščob.
Najboljši čas za polnjenje sladkorja je pri športu na prostem, vsakih 20 do 30 minut zaužijte 25 gramov sladkorja, da ne le izboljšate učinek vadbe, ampak tudi telo ni lahko utrujeno, po vadbi si lažje opomore, ne bo vplivalo na delo in študij. Sladkor, dodan med vadbo, se lahko uporablja pri vadbi, brez presežka in pretvorbe v maščobo. Treba je opozoriti, da je za dodaten sladkor najbolje izbrati oligosaharide, saj je sladkor v mnogih športnih pijačah večinoma oligosaharidi, medtem ko je večina gaziranih pijač večinoma monosaharidov, zato pitje med vadbo ne izboljša telesne sposobnosti in karbonata.
Plini odvzemajo kalorije, zato gazirane pijače niso primerne za vadbo ali pozimi.
IZBIRA IWF
Znanstveno razmerje med vodo in elektroliti, osmotski tlak pijač, je podoben osmotskemu tlaku telesnih tekočin, sestava pa je podobna naravnemu znoju človeškega telesa, kar lahko hitro nadomesti izgubo vode, elektrolitov in drugih sestavin, ki jo povzroča potenje med vadbo. Poleg tega je bilo znanstveno prilagojeno tudi razmerje sladkorja. Ena je "izotonična športna pijača", ki vsebuje sladkor, druga pa je "izotonična elektrolitna pijača" brez sladkorja, ki dodatno razdeli vadbeno sceno, da zadosti potrebam po hidraciji pri različnih intenzivnostih vadbe.
02 Vitaminski dodatki za izboljšanje odpornosti na mraz
Vitamini B1, B2, PP, B6, C in E lahko predvsem izboljšajo odpornost na mraz, zlasti ljudje, ki živijo na severovzhodu Kitajske, imajo veliko večjo potrebo po vitaminu C kot ljudje v zmernih tropskih regijah. Za povečanje vnosa teh vitaminov lahko izbirajo med zeleno, rdečo in rumeno zelenjavo in sadjem itd. Na območjih, kjer je sveža zelenjava težko dostopna, lahko uporabijo multivitaminske pripravke. Lahko pa zaužijete tudi dovolj sveže zelenjave. Z majhno količino multivitaminskih pripravkov lahko dosežete bolj celovit dodatek in boljši učinek na zdravje.
IZBIRA IWF
Različne rastline in zelenjava, N + 1 vrst sadja in zelenjave, za notranjo in zunanjo uporabo, ki vsebujejo različno zeleno zelenjavo in sadne izvlečke: pomarančo, češnjevce, jabolko, plodove rakitovca, korenje, oves itd., vsi vidiki za izboljšanje prehrane, večdimenzionalno močno telo. Vitamin C je antioksidant, ohranja stanje kože in pomaga pri izločanju toksinov iz telesa; vitamin B izboljšuje telesno imunost; vitamin E krepi imunost in je antioksidant. Hkrati pa različni vitamini in minerali ne morejo biti sami, da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in mineralov v enem samem izdelku, ohranjajo vitalnost telesa in energijo vedno na voljo.
03 Dodatek hranil hranil anorganske soli
Natrij, baker in tako naprej so bolj nagnjeni k pojavljanju v hladnem podnebju zaradi pomanjkanja hranilnih elementov, mleko, živalska jetra, zelena zelenjava, sojini izdelki, alge, morske alge in druga živila pa so bogata s temi hranili, zato so tudi pozimi najprimernejša hladna hrana.
IZBIRA IWF
Bogato z rastlinsko aktivnim selenom, triterpeni, skupnimi flavonoidi, skupnimi saponini, vitaminom C, različnimi aminokislinami in 6 drugimi hranili, 0 sladkorjev, 0 maščob, 0 tavrina, 0 kofeina, izvleček tibetanske medicine in živilskih rastlin, zdrave sestavine, brez obremenitve telesa, primerno za fitnes, visoko intenzivno vadbo, športe na prostem, ekstremne športnike. Pitje med vadbo lahko učinkovito stabilizira srčni utrip, vzdržuje raven kisika v krvi in pomaga izboljšati učinkovitost vadbe. Pitje po vadbi lahko učinkovito popravi mišice in izboljša vnetje sklepov.
Seveda poleg zgoraj omenjenih prehranskih načel ne pozabite nositi klobuka, preden greste ven, saj lahko prehladi, saj se skozi glavo izgubi 30 do 40 odstotkov zunanje toplote. Če nosite klobuk, boste dlje časa preživeli na prostem in bolj uživali v soncu in svežem zraku.
VEČ IZBIRE IWF……
Čas objave: 9. marec 2022