Zimski fitnes na prostem ne more samo razgibati telesa, ampak lahko tudi uveljavlja kakovost volje, izboljša telesno toleranco na mraz, lahko rečemo, da ima veliko koristi.
Zima je najhladnejši letni čas v celem letu, zlasti na severu Kitajske, kjer lahko temperatura pade tudi do minus 20 ali 30 stopinj Celzija. Toda mrzel zrak ne more preprečiti ljudem, ki imajo radi športe na prostem, da bi se približali naravi in izzivali tempa narave, kaj šele pozimi, lahko predstavljajo redko športno-zabavno mesto za ljubitelje lednih in snežnih športov.
*Slike iz interneta
Slike iz interneta, invazija takoj izbriše
Zimski fitnes na prostem ne more samo razgibati telesa, ampak lahko tudi uveljavlja kakovost volje, izboljša telesno toleranco na mraz, lahko rečemo, da ima veliko koristi.
Vendar pa bo imelo veliko znižanje temperature okolja vrsto učinkov na človeški metabolizem, ki zahteva različne hranilne snovi. Če lahko znanstveno prilagodimo prehrano glede na te spremembe, nam to lahko pomaga bolje izboljšati našo telesno kakovost in toleranco na mraz, če ne moremo pravočasno prilagoditi prehranske strukture, vadba morda ne bo dosegla želenega namena.
Zato bi morali razumeti nekaj osnovnih prehranskih načel zimskih športov na prostem, preden oblečete športno opremo, da greste ven.
01 Zimski športi bi morali vnesti več sladkorja
Zaradi povečane izgube kalorij pri nizkih temperaturah moramo ljudje pozimi zaužiti več kalorij kot poleti, zato smo pozimi pogosteje lačni. Za povečanje kalorij je treba povečati vnos sladkorja in maščob. Ljudje, ki živijo in se gibljejo v alpskih območjih, bi morali ustrezno povečati vnos olja, po eni strani zagotoviti kalorije, po drugi strani pa povečati zaloge maščob v telesu, ki lahko igra vlogo vzdrževanja telesne temperature in odpornosti proti mrazu. Toda zunanja temperatura ni zelo nizka in običajno za delo v zaprtih prostorih za ljudi ne potrebujejo veliko maščobe, vendar bi morala temeljiti na sladkorju, zlasti za njihovo več skrbi za ljudi ne povečajte vnosa maščob.
Najboljši čas za polnjenje sladkorja je pri športu na prostem, vsakih 20 do 30 minut 25 ali več gramov sladkorja, tako da ne le izboljša učinek vadbe, ampak tudi telo ni lahko utrujeno, po vadbi je več enostavno obnoviti, ne bo vplival na delo in študij. Sladkor, dodan med vadbo, se lahko uporablja pri vadbi, brez presežka in pretvorbe v maščobo. Treba je opozoriti, da je za dodaten sladkor najbolje izbrati oligosaharide, zdaj je sladkor v številnih športnih pijačah v glavnem oligosaharidi, medtem ko je večina gaziranih pijač v glavnem monosaharidi, pitje med vadbo ne prispeva k izboljšanju sposobnosti vadbe in karbonat
Plini odvzemajo kalorije, zato gazirane pijače niso primerne za vadbo ali pozimi.
IWF IZBIRA
Znanstveno razmerje vode in elektrolitov, osmotski tlak pijač je podoben osmotskemu tlaku telesnih tekočin, sestava pa je podobna naravnemu znoju človeškega telesa, ki lahko hitro dopolni izgubo vode, elektrolitov in drugih sestavin. ki jih povzroča znojenje pri vadbi. Poleg tega je bilo razmerje med sladkorjem tudi znanstveno prilagojeno. Eden je »izotonični športni napitek«, ki vsebuje sladkor, drugi pa je »izotonični napitek z elektroliti« brez sladkorja, ki dodatno razdeli sceno vadbe, da zadosti potrebam po hidraciji pri različnih intenzivnostih vadbe.
02 Vitaminski dodatki za izboljšanje tolerance na mraz
Vitamini B1, B2, PP, B6, C in E lahko predvsem izboljšajo toleranco na mraz, še posebej, če imajo ljudje, ki živijo na severovzhodu Kitajske, veliko večjo potrebo po vitaminu C kot tisti v zmernih tropskih regijah. Če želite povečati vnos teh vitaminov, lahko izberite zeleno zelenjavo, rdečo in rumeno zelenjavo in sadje itd., na nekaterih območjih s svežo zelenjavo, ki jih je težko dobiti, lahko za nadomeščanje uporabite multivitaminske pripravke, celo lahko jeste dovolj sveže zelenjave, če je majhna količina multivitaminov pripravkov, lahko dosežemo celovitejšo dopolnitev in boljši zdravstveni učinek.
IWF IZBIRA
Različne rastline in zelenjava, N + 1 vrsta sadja in zelenjave, znotraj in zunaj, ki vsebuje raznoliko zeleno zelenjavo in sadne izvlečke: pomaranče, češnje, jabolka, sadje rakitovca, korenje, oves itd., vsi vidiki za izboljšanje prehrana, večdimenzionalno močno telo. Vitamin C je antioksidant, vzdržuje stanje kože in pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa; vitamin B povečuje odpornost telesa; vitamin E krepi imuniteto in antioksidant. Hkrati pa različni vitamini in minerali ne morejo biti sami, da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in mineralov v enem izdelku, ohranjajo vitalnost telesa, energijo vedno na spletu.
03 Dodatek hranilnih snovi hranilnih anorganskih soli
odij, baker in tako naprej so bolj nagnjeni k pojavu v hladnih podnebnih razmerah pomanjkanja hranilnih elementov, mleko, živalska jetra, zelena zelenjava, sojini izdelki, alge, morske alge in druga živila pa so bogata s temi hranili, zato so tudi najprimernejša hladna hrana pozimi.
IWF IZBIRA
Bogat z rastlinskim aktivnim selenom, triterpeni, skupnimi flavonoidi, skupnim saponinom, vitaminom C, različnimi aminokislinami in drugimi 6 hranilnimi snovmi, 0 sladkorjem, 0 maščobami, 0 tavrinom, 0 kofeinom, tibetanskimi zdravili in rastlinskimi ekstrakti za hrano, zdravimi sestavinami, brez telesne obremenitve, primerno za fitnes, visoko intenzivno vadbo, športe na prostem, ekstremne športnike. Pitje med vadbo lahko učinkovito stabilizira srčni utrip, vzdržuje kisika v krvi in pomaga izboljšati učinkovitost vadbe. Pitje po vadbi lahko učinkovito popravi mišice in izboljša vnetje sklepov.
Seveda, poleg zgornjih prehranjevalnih načel, pozimi pojdite ven, preden ne pozabite nositi klobuka, lahko zebe, saj veste, 30 do 40 odstotkov zunanje toplote izgubimo iz glave, če nosite klobuk, vas bo pri športih na prostem čas dlje, več uživanja na soncu in svežem zraku.
VEČ IZBIRE IWF……
Čas objave: mar-09-2022