Nekaterim ženskam ni prijetno dvigovanje prostih uteži in palic, vendar morajo vseeno kombinirati vadbo odpornosti s kardio vadbo, da pridejo v optimalno formo, pravi Robin Cortez, direktor timskega treninga iz San Diega za Chuze Fitness, ki ima klube v Kaliforniji. , Kolorado in Arizona. Vrsta naprav ponuja dobre alternative za ženske, "ki se ustrašijo palic, odbijačev in nosilcev za počepe," pravi Cortez.
Trening odpornosti je vsaka vrsta vadbe, ki pomaga povečati mišično moč in vzdržljivost. Mišice se izvajajo ob uporabi neke vrste upora, ki so lahko proste uteži, obtežena telovadna oprema, trakovi in lastna telesna teža. Vadba odpornosti je koristna za ohranjanje tonusa ter krepitev moči in vzdržljivosti.
Poleg tega ženske s staranjem naravno izgubljajo mišično maso, ki igra ključno vlogo pri številu kalorij, ki jih njihova telesa vsak dan porabijo v mirovanju, pravi Jenny Harkins, certificirana inštruktorica skupinskega fitnesa in lastnica Treadfita, blagovne znamke fitnesa s sedežem v Območje Chicaga.
»Pogosto slišimo ženske, ki pravijo, da so se zredile, ker se njihov metabolizem s staranjem upočasnjuje,« pravi Harkins. "Kar dejansko pada, je njihova bazalna presnovna stopnja, najverjetneje zaradi padca mišične mase."
Edini način za izboljšanje učinkovitosti vašega telesa pri kurjenju kalorij je zmanjšanje telesne maščobe in povečanje čiste mišične mase, kar lahko storite z vadbo moči. Tukaj je 10 uporabniku prijaznih telovadnih naprav, ki jih lahko ženske uporabljajo, da pridejo v formo:
- Smith stroj.
- Vodni veslač.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Tekalna steza.
- Sobno kolo.
- Naprava za vzvratno letenje v sedečem položaju.
- Stroj za pomoč pri vlečenju.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Avtor: Ruben Castaneda
Čas objave: 30. nov. 2022