Nekatere ženske se ne počutijo udobno pri dvigovanju prostih uteži in palic, vendar morajo vseeno kombinirati trening upora s kardio vadbo, da bi dosegle optimalno formo, pravi Robin Cortez, direktorica ekipnega treninga pri Chuze Fitness s sedežem v San Diegu, ki ima klube v Kaliforniji, Koloradu in Arizoni. Številne naprave ponujajo dobre alternative za ženske, »ki se bojijo palic, odbijačev in stojal za počepe«, pravi Cortez.
Vadba z uporom je vsaka vrsta vadbe, ki pomaga povečati mišično moč in vzdržljivost. Mišice se trenirajo z uporabo neke vrste upora, ki je lahko prosta utež, utežena telovadna oprema, trakovi in lastna telesna teža. Vadba z uporom je koristna za ohranjanje tonusa ter izgradnjo moči in vzdržljivosti.
Prav tako ženske s staranjem naravno izgubljajo pusto mišično maso, ki igra ključno vlogo pri številu kalorij, ki jih njihova telesa vsak dan porabijo v mirovanju, pravi Jenny Harkins, certificirana inštruktorica skupinskega fitnesa in lastnica Treadfita, fitnes znamke s sedežem v Chicagu.
»Pogosto slišimo ženske reči, da so se zredile, ker se jim metabolizem s staranjem upočasnjuje,« pravi Harkins. »Pravzaprav se jim zmanjšuje bazalni metabolizem, najverjetneje zaradi zmanjšanja mišične mase.«
Edini način za izboljšanje učinkovitosti telesa pri kurjenju kalorij je zmanjšanje telesne maščobe in povečanje mišične mase, kar lahko dosežete z vadbo za moč. Tukaj je 10 uporabniku prijaznih fitnes naprav, ki jih lahko ženske uporabljajo za doseganje kondicije:
- Smithov stroj.
- Vodni veslač.
- Stroj za glutealne vaje.
- Hack počep.
- Total Gym Core Trainer.
- Tekalna steza.
- Stacionarno kolo.
- Stroj za vzvratno muho v sedečem položaju.
- Stroj za dvigovanje s pomočjo.
- Dvokanalni križni kabel FreeMotion.
Od: Ruben Castaneda
Čas objave: 30. november 2022