Nove raziskave kažejo, da je za ženske, stare 40 let in več, odgovor očitno pritrdilen.
»Najprej bi rada poudarila, da je telesna aktivnost ali nekakšna vadba koristna kadar koli v dnevu,« je dejala avtorica študije Gali Albalak, doktorska kandidatka na oddelku za interno medicino v Univerzitetnem medicinskem centru Leiden na Nizozemskem.
Dejansko večina smernic javnega zdravja v celoti ignorira vlogo časa, je dejal Albalak, in se je odločil, da se osredotoči predvsem na to, "kako pogosto, kako dolgo in s kakšno intenzivnostjo bi morali biti aktivni", da bi dosegli največ koristi za zdravje srca.
Vendar se je Albalakova raziskava osredotočila na podrobnosti 24-urnega cikla budnosti in spanja – kar znanstveniki imenujejo cirkadiani ritem. Želela je vedeti, ali obstaja »možna dodatna korist za zdravje zaradi telesne dejavnosti« glede na to, kdaj se ljudje odločijo za vadbo.
Da bi to ugotovila, se je s kolegi obrnila na podatke, ki jih je predhodno zbrala britanska biobanka, v okviru katerih je spremljala vzorce telesne dejavnosti in stanje srca pri skoraj 87.000 moških in ženskah.
Udeleženci so bili stari od 42 do 78 let, skoraj 60 % pa jih je bilo žensk.
Vsi so bili zdravi, ko so bili opremljeni s sledilnikom aktivnosti, ki je spremljal vzorce vadbe v enem tednu.
Stanje srca so nato spremljali povprečno šest let. V tem času je približno 2900 udeležencev razvilo srčno bolezen, približno 800 pa jih je doživelo možgansko kap.
Z zlaganjem srčnih "incidentov" s časom vadbe so raziskovalci ugotovili, da imajo ženske, ki so telovadile predvsem "pozno zjutraj" - torej med približno 8. in 11. uro - najmanjše tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
V primerjavi z ženskami, ki so bile najbolj aktivne pozneje čez dan, so tiste, ki so bile najbolj aktivne zgodaj ali pozno zjutraj, imele za 22 % do 24 % manjše tveganje za srčne bolezni. Pri tistih, ki so večinoma telovadile pozno zjutraj, pa se je relativno tveganje za možgansko kap zmanjšalo za 35 %.
Vendar pa pri moških niso opazili večje koristi jutranje vadbe.
Zakaj? »Nismo našli nobene jasne teorije, ki bi lahko pojasnila to ugotovitev,« je poudaril Albalak in dodal, da bodo potrebne nadaljnje raziskave.
Poudarila je tudi, da sklepi njene ekipe temeljijo na opazovalni analizi vadbenih rutin in ne na kontroliranem testiranju časa vadbe. To pomeni, da čeprav odločitve o času vadbe vplivajo na zdravje srca, je prezgodaj sklepati, da povzročajo povečanje ali zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Albalak je tudi poudarila, da se ona in njena ekipa zelo dobro "zavedata družbenih težav, ki veliki skupini ljudi preprečujejo, da bi bili zjutraj telesno aktivni".
Kljub temu ugotovitve kažejo, da »če imate priložnost biti aktivni zjutraj – na primer na prost dan ali s spremembo dnevne poti na delo – ne bi škodilo, če bi poskusili začeti dan z nekaj aktivnosti.«
Ugotovitve so se enemu strokovnjaku zdele zanimive, presenetljive in nekoliko skrivnostne.
»Preprosta razlaga mi ne pride na misel,« je priznala Lona Sandon, programska direktorica oddelka za klinično prehrano na Šoli za zdravstvene poklice medicinskega centra UT Southwestern v Dallasu.
Da bi dobili boljši vpogled v dogajanje, je Sandon predlagal, da bi bilo v prihodnje koristno zbrati informacije o prehranjevalnih vzorcih udeležencev.
»Iz raziskav o prehrani vemo, da je občutek sitosti večji pri jutranjem vnosu hrane kot pri večernem,« je dejala. To bi lahko kazalo na razliko v delovanju metabolizma zjutraj in zvečer.
To bi lahko pomenilo, da bi »čas vnosa hrane pred telesno aktivnostjo lahko vplival na presnovo in shranjevanje hranil, kar bi lahko dodatno vplivalo na tveganje za srčno-žilne bolezni,« je dodal Sandon.
Možno je tudi, da jutranja vadba bolj znižuje stresne hormone kot vadba pozno zvečer. Če je tako, bi to sčasoma lahko vplivalo tudi na zdravje srca.
Kakor koli že, Sandon je ponovil Albalakovo priznanje, da je »vsaka vadba boljša kot nič vadbe«.
»Zato telovadite ob uri dneva, ko veste, da se boste lahko držali rednega urnika,« je dejala. »In če je le mogoče, si namesto odmora za kavo vzemite jutranji odmor za telesno aktivnost.«
Poročilo je bilo objavljeno 14. novembra v European Journal of Preventive Cardiology.
Več informacij
Več o vadbi in zdravju srca najdete na Univerzi Johns Hopkins.
VIRI: Gali Albalak, doktorska kandidatka, oddelek za interno medicino, pododdelek za geriatrijo in gerontologijo, Univerzitetni medicinski center Leiden, Nizozemska; Lona Sandon, doktorica znanosti, registrirana dipl. nutricionistka, doktorica znanosti, programska direktorica in izredna profesorica, oddelek za klinično prehrano, šola za zdravstvene poklice, Medicinski center UT Southwestern, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14. november 2022
Čas objave: 30. november 2022