Študija ugotavlja, da je intenzivna vadba boljša za zdravje srca

AVTOR: Jennifer Harby

Raziskave so pokazale, da ima intenzivna telesna aktivnost večje koristi za zdravje srca.

Raziskovalci v Leicesterju, Cambridgeu in Nacionalnem inštitutu za raziskave zdravja in oskrbe (NIHR) so s sledilniki aktivnosti spremljali 88.000 ljudi.

Raziskava je pokazala, da je bilo tveganje za srčno-žilne bolezni večje, če je bila aktivnost vsaj zmerne intenzivnosti.

Raziskovalci so povedali, da ima intenzivnejša aktivnost "znatno" korist.

'Vsaka poteza šteje'

Študija, objavljena v European Heart Journal, je pokazala, da čeprav ima kakršna koli telesna dejavnost koristi za zdravje, se tveganje za srčno-žilne bolezni večje zmanjša, če je bila vadba vsaj zmerne intenzivnosti.

Študijo, ki so jo vodili raziskovalci na NIHR, Centru za biomedicinske raziskave v Leicesterju in Univerzi v Cambridgeu, so analizirali več kot 88.412 udeležencev srednjih let v Združenem kraljestvu prek sledilnikov aktivnosti na zapestjih.

Avtorji so ugotovili, da je skupni obseg telesne aktivnosti močno povezan z zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni.

Dokazali so tudi, da je večji del celotne telesne aktivnosti, ki ga predstavlja zmerna do intenzivna telesna aktivnost, povezan z nadaljnjim zmanjšanjem tveganja za srčno-žilne bolezni.

Stopnje srčno-žilnih bolezni so bile za 14 % nižje, ko je zmerna do intenzivna telesna dejavnost predstavljala 20 % namesto 10 % celotne porabe energije za telesno dejavnost, tudi pri tistih, ki so sicer imeli nizko raven aktivnosti.

To je bilo enakovredno pretvorbi dnevnega 14-minutnega sprehoda v hiter sedemminutni sprehod, so povedali.

Trenutne smernice za telesno dejavnost, ki jih je izdalo glavno zdravniško osebje Združenega kraljestva, priporočajo, da si odrasli prizadevajo za vsakodnevno aktivnost in vsak teden opravijo 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aktivnosti – kot je tek.

Raziskovalci so povedali, da do nedavnega ni bilo jasno, ali je celotna telesna aktivnost pomembnejša za zdravje ali pa bolj intenzivna aktivnost prinaša dodatne koristi.

Dr. Paddy Dempsey, raziskovalni sodelavec na Univerzi v Leicesterju in epidemiološki enoti Sveta za medicinske raziskave (MRC) na Univerzi v Cambridgeu, je dejal: »Brez natančnih evidenc o trajanju in intenzivnosti telesne dejavnosti ni bilo mogoče ločiti prispevka bolj energične telesne dejavnosti od prispevka celotne količine telesne dejavnosti.«

»Nosljive naprave so nam pomagale natančno zaznati in zabeležiti intenzivnost in trajanje gibanja.«

"Zmerna in energična aktivnost bolj zmanjša splošno tveganje za prezgodnjo smrt."

»Intenzivnejša telesna dejavnost lahko zmanjša tudi tveganje za srčno-žilne bolezni, poleg koristi, ki jih prinaša skupna količina telesne dejavnosti, saj telo spodbuja k prilagoditvi na večji napor, ki je potreben.«

Profesor Tom Yates, profesor telesne dejavnosti, sedečega načina življenja in zdravja na univerzi, je dejal: »Ugotovili smo, da doseganje enake skupne količine telesne dejavnosti z aktivnostjo višje intenzivnosti prinaša znatno dodatno korist.«

„Naše ugotovitve podpirajo preprosta sporočila o spremembi vedenja, da 'vsak gib šteje', da bi ljudi spodbudili k povečanju splošne telesne dejavnosti in, če je mogoče, k vključevanju zmerneje intenzivnih dejavnosti.“

"To bi lahko bilo tako preprosto kot pretvorba lagodnega sprehoda v hitro hojo."