Japonski raziskovalci so ugotovili, da bi lahko 30 do 60 minut tedenske vadbe za krepitev mišic podaljšalo človekovo življenje.
V nedavni študiji, objavljeni v British Journal of Sports Medicine, je skupina preučila 16 študij, ki so preučevale povezavo med aktivnostmi za krepitev mišic in zdravstvenimi izidi pri odraslih brez hudih zdravstvenih težav.
Podatki so bili zbrani od približno 480.000 udeležencev, od katerih jih je večina živela v ZDA, rezultati pa so bili določeni na podlagi samoocenjene aktivnosti udeležencev.
Tisti, ki so vsak teden izvajali 30 do 60 minut vaj za odpornost, so imeli manjše tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen ali raka.
Poleg tega so imeli za 10 % do 20 % manjše tveganje za prezgodnjo smrt zaradi vseh vzrokov.
Tisti, ki kombinirajo 30 do 60 minut aktivnosti za krepitev s katero koli količino aerobne vadbe, imajo lahko za 40 % manjše tveganje za prezgodnjo smrt, za 46 % manjše tveganje za srčne bolezni in za 28 % manjše tveganje za smrt zaradi raka.
Avtorji študije so zapisali, da je njihova raziskava prva, ki sistematično ocenjuje vzdolžno povezavo med aktivnostmi za krepitev mišic in tveganjem za sladkorno bolezen.
»Dejavnosti za krepitev mišic so bile obratno sorazmerne s tveganjem za umrljivost zaradi vseh vzrokov in večje nenalezljive bolezni, vključno s [boleznijo srca in ožilja (KVB)], rakom, sladkorno boleznijo in pljučnim rakom; vendar vpliv večjega obsega dejavnosti za krepitev mišic na umrljivost zaradi vseh vzrokov, KVB in rak ni jasen, če upoštevamo opažene povezave v obliki črke J,« so zapisali.
Omejitve študije vključujejo dejstvo, da je metaanaliza vključevala le nekaj študij, da so vključene študije ocenjevale dejavnosti za krepitev mišic z uporabo samoocenjenega vprašalnika ali metode intervjuja, da je bila večina študij izvedenih v ZDA, da so bile vključene opazovalne študije, na katere so potencialno vplivali preostali, neznani in neizmerljivi moteči dejavniki, ter da sta bili preiskani le dve podatkovni zbirki.
Avtorji so dejali, da so glede na omejenost razpoložljivih podatkov potrebne nadaljnje študije, na primer tiste, ki se osredotočajo na bolj raznoliko populacijo.
Čas objave: 21. julij 2022