Prednosti in slabosti spletnega osebnega treninga

To je vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavljajo glede na trenutno pandemijo koronavirusa, ko je dostop do vadbe na daljavo le še bolj razširjen. Vendar to ni prava izbira za vsakogar, pravi Jessica Mazzucco, certificirana fitnes trenerka iz območja New Yorka in ustanoviteljica The Glute Recruit. »Spletni osebni trener je najbolj primeren za nekoga na srednji ali napredni ravni telesne pripravljenosti.«

Vadenec na srednji ravni ima nekaj izkušenj s posameznimi vrstami vadbe, ki jih izvaja, in dobro razume pravilne gibe in modifikacije, ki mu lahko pomagajo doseči cilje. Napredni vajenec je nekdo, ki je dosledno veliko treniral in želi povečati moč, hitrost ali intenzivnost. Dobro ve, kako pravilno izvajati vaje in kako prilagoditi spremenljivke, da doseže svoje cilje.

»Na primer, recimo, da nekdo doživlja stagnacijo moči ali stagnacijo izgube teže,« pojasnjuje Mazzucco. »V tem primeru vam lahko spletni trener ponudi nasvete in nove vaje,« ki vam lahko pomagajo najti nove pridobitve moči ali se vrniti k izgubi teže. »Spletni trening je najboljši tudi za ljudi, ki pogosto potujejo ali raje trenirajo po svojem urniku.«

Pri odločanju o tem, ali se boste lotili usposabljanja v živo ali spletnega, je veliko odvisno od osebnih preferenc, vaše individualne situacije in tega, kaj vas bo dolgoročno motiviralo, pravi dr. Larry Nolan, zdravnik športne medicine na medicinskem centru Wexner Univerze Ohio State v Columbusu.

Na primer, introvertirani ljudje, ki se »ne počutijo udobno pri vadbi v javnosti, bodo morda ugotovili, da delo s spletnim trenerjem bolje ustreza njihovim potrebam.«

Prednosti spletnega osebnega treninga

Geografska dostopnost

Nolan pravi, da je prednost spletnega sodelovanja s trenerjem dostopnost posameznikov, ki so morda popolna izbira za vas, vendar vam niso "geografsko dostopni". "Na primer," pravi Nolan, "lahko sodelujete z nekom v Kaliforniji", medtem ko ste sami na drugi strani države.

Motivacija

»Nekateri ljudje resnično uživajo v vadbi, drugi pa jo povezujejo z družabnimi srečanji,« pravi Natasha Vani, podpredsednica za razvoj programov in poslovanje pri Newtopii, ponudniku tehnološko podprtih storitev za spreminjanje navad. Toda za večino ljudi je »redno motivacijo težko najti. Tukaj lahko osebni trener, ki deluje kot trener odgovornosti, naredi razliko«, ki vam pomaga, da postanete in ostanete motivirani za vadbo.

Prilagodljivost

Namesto da bi morali hiteti, da bi se udeležili vadbe v živo ob določenem času, vam sodelovanje s trenerjem na spletu pogosto pomeni večjo fleksibilnost pri določanju terminov, ki vam ustrezajo.

»Ena najboljših stvari pri najemu spletnega trenerja je prilagodljivost,« pravi Mazzucco. »Vadite lahko, kjer in kadar želite. Če delate s polnim delovnim časom ali imate natrpan urnik, vam ni treba skrbeti, da bi našli čas za vožnjo v telovadnico in nazaj.«

Vani ugotavlja, da sodelovanje s spletnim trenerjem ponuja »odgovornost s priročnostjo in prilagodljivostjo. To obravnava še en velik izziv vadbe – najti čas zanjo.«

Zasebnost

Mazzucco pravi, da je spletni trener odličen tudi za ljudi, ki se »ne počutijo udobno pri vadbi v telovadnici. Če spletno vadbo izvajate doma, se boste verjetno počutili, kot da ste v varnem okolju brez obsojanja.«

Stroški

Čeprav se stroški lahko zelo razlikujejo glede na lokacijo, strokovno znanje trenerja in druge dejavnike, so spletne vadbe običajno cenejše od vadb v živo. Poleg tega »prihranite čas, denar in stroške prevoza,« pravi Nolan.

Slabosti spletnega osebnega treninga

Tehnika in oblika

Ko delate s trenerjem na daljavo, je zanj lahko težje zagotoviti, da je vaša forma pri izvajanju določenih vaj dobra. Vani ugotavlja, da »če ste začetnik ali če preizkušate nove vaje, se je s spletnim trenerstvom težje naučiti pravilne tehnike.«

Mazzucco dodaja, da se ta skrb glede forme nanaša tudi na ljudi z več izkušnjami. »Za osebnega trenerja je lažje videti, ali vaje izvajate pravilno, kot za spletnega trenerja, ki vas opazuje prek videoposnetka,« pravi Mazzucco. To je pomembno, ker je »dobra forma pri vadbi bistvena za zmanjšanje tveganja za poškodbe«.

Na primer, če se vam kolena med počepom ponavadi upognejo drugo proti drugemu, lahko to povzroči poškodbo kolena. Ali pa lahko upogibanje hrbta med izvajanjem mrtvega dviga povzroči poškodbe hrbtenice.

Nolan se strinja, da je za trenerja lahko težko opaziti slabo formo sproti in jo sproti popravljati. In če imate slab dan, vaš trener morda tega ne bo mogel opaziti na daljavo in namesto da bi vadbo prilagodil vašim trenutnim potrebam, vas bo morda spodbudil, da naredite več, kot bi morali.

Doslednost in odgovornost

Prav tako je lahko težje ostati motiviran, če delate s trenerjem na daljavo. »Če imate trenerja v živo, ste odgovorni za to, da se udeležite vadbe,« pravi Mazzucco. Če vas nekdo čaka v telovadnici, jo je težje odpovedati. Če pa je vaša vadba na spletu prek videa, se verjetno ne boste počutili krive, če boste trenerju poslali sporočilo ali ga poklicali, da jo odpoveste.«

Nolan se strinja, da je pri delu na daljavo težko ostati motiviran in da »če je odgovornost pomembna, bi morali razmisliti o vrnitvi k sejam v živo«.

Specializirana oprema

Čeprav je povsem mogoče opraviti vse vrste odličnih vadb doma brez specializirane opreme, odvisno od tega, kaj želite početi, morda nimate pravih orodij doma.

»Na splošno bodo spletne platforme cenejše kot osebne. Vendar pa so stroški posameznega tečaja sicer nižji, vendar so lahko stroški opreme nekoliko višji,« pravi Nolan. Če morate na primer kupiti spinning kolo ali tekalno stezo. In če želite izvajati dejavnost, kot je plavanje, vendar doma nimate bazena, boste morali najti prostor za plavanje.

Motnje

Nolan pravi, da je še ena slabost vadbe doma možnost motenj. Zelo enostavno se je znajti na kavču in preklapljati med kanali, ko bi dejansko morali telovaditi.

Čas pred zaslonom

Vani ugotavlja, da boste med spletnimi usposabljanji povezani z zaslonom in da je »vredno upoštevati tudi dodaten čas pred zaslonom, ki ga mnogi od nas poskušamo zmanjšati«.