Če raje telovadite na prostem, lahko skrajšanje dni vpliva na vašo sposobnost, da zgodaj zjutraj ali zvečer vadite. In če niste ljubitelj hladnejšega vremena ali imate bolezen, kot je artritis ali astma, na katero bi lahko vplivale padajoče temperature, potem imate morda vprašanja o vadbi na prostem, ko dnevi postajajo hladnejši in temnejši.
Tukaj je nekaj smernic o najboljšem času za vadbo in varnostnih ukrepih, ki jih morate upoštevati, ko telovadite ali ste preprosto aktivni v hladnem vremenu.
Najboljši čas za vadbo
Odgovor na prvo vprašanje je preprost. Najboljši čas za vadbo je čas, ko to lahko počnete najbolj dosledno. Obstaja nekaj pomembnih premislekov, vključno z varnostjo območja, kjer boste vadili, zgostitvijo lokalnega prometa in prisotnostjo ali pomanjkanjem ustrezne osvetlitve. Vendar je prepoznavanje idealnega časa za vadbo nesmiselno, če to ni pravi čas za vas.
Torej ugotovite, kateri čas dneva vam bo omogočil, da se držite svojega programa, pa naj bo to zgodaj zjutraj, med odmorom za kosilo, takoj po službi ali pozneje zvečer. Popolnega časa za vadbo ni, zato poiščite tisto, kar vam ustreza, in se potrudite, da vadite čim več dni, pri tem pa skrbno pazite na varnost.
Kako telovaditi pozimi in jeseni
Tudi če ste pravi bhakta vadbe na prostem, je dobro imeti nekaj možnosti za vadbo v zaprtih prostorih, ko je vreme posebej slabo. Poskusite s skupinskim fitnesom ali spletnimi tečaji, kot sta joga in krožna vadba, da zagotovite nekaj raznolikosti in ostanete aktivni, ko vadba na prostem preprosto ni mogoča.
Jesen je tudi odličen čas za preizkušanje novih dejavnosti, ki izkoriščajo lepoto spreminjajočega se letnega časa. Če ste navdušeni pohodnik ali tekač, poskusite s pohodništvom, tekom po brezpotjih ali gorskim kolesarjenjem. Poleg čudovite pokrajine ponuja pohodništvo odlično kardio vadbo in vadbo za spodnji del telesa. Odvisno od terena, kjer živite, je lahko pohodništvo tudi oblika intervalnega treninga, ko se izmenjujete med plezanjem po hribih in premikanjem po bolj položnih grebenih. In tako kot vse oblike vadbe na prostem je tudi pohodništvo odlično sredstvo za lajšanje stresa, ki lahko izboljša vaše razpoloženje in splošno zdravje.
Če pohodništvo ali trailing tek povzročata bolečine, boste veseli, ko boste slišali, da je kolesarjenje lažje za sklepe. Kolesarji, ki prvič kolesarite, začnite na ravnih površinah, preden nadaljujete z gorskim kolesarjenjem po hribih ali na višjih nadmorskih višinah. Kakor koli že, dobite odlično kardio vadbo brez obrabe sklepov, ki jo povzroča tek ali pohodništvo.
Nasveti za vadbo v hladnem vremenu
Če se raje držite programa hoje, teka ali teka, ki ste ga izvajali vse poletje, lahko hladnejše vreme in zmanjšana vlažnost dejansko naredita vašo vadbo veliko bolj udobno in s tem zmanjšata vaš občutek utrujenosti in izboljšata učinkovitost. Torej je to morda idealen čas, da se potrudite in povečate svojo vzdržljivost.
Ne glede na to, katero dejavnost izberete, morate ob menjavi letnih časov upoštevati nekaj varnostnih ukrepov:
- Preverite vreme. To je najpomembnejši varnostni nasvet, še posebej, če živite na območju, kjer temperature včasih hitro padejo ali se nevihte približujejo brez opozorila. Zadnja stvar, ki si jo želite, je, da ste 3 milje od svojega avtomobila na oddaljeni poti, ko se zgrnejo nevihtni oblaki. Preden se odpravite ven, preverite lokalno vreme in ne bojte se odpovedati izleta, če niste prepričani o varnosti dnevnega vremena.
- Povežite se z družino ali prijatelji. Poskrbite, da drugi vedo, kje boste v nujnih primerih – še posebej, če vas vadba zapelje izven utrjenih poti. Prijatelju ali družinskemu članu povejte, kje boste parkirali, v katero smer se boste odpeljali in kako dolgo nameravate biti zunaj.
- Oblecite se primerno. Nošenje večplastnih zimskih oblačil za vadbo vam lahko pomaga ostati varno in toplo med vadbo na prostem. Najboljša kombinacija je lahko spodnja plast, ki odvaja vlago, toplejša srednja plast iz flisa ali volne in lažja vodoodporna zunanja plast. Vaša telesna temperatura bo v hladnejšem vremenu bolj nihala, zato odstranite plasti, ko se vam preveč segreje, in jih ponovno nadenite, ko se ohladite. Nosite čevlje z dobrim oprijemom, še posebej, če boste hodili ali tekli po poteh, ki so spolzke zaradi padlega listja ali snega. Nazadnje, nosite svetla ali odsevna oblačila, da vas vozniki mimo vozečih avtomobilov lahko vidijo.
- Ostanite hidrirani. Ohranjanje hidracije je prav tako pomembno v hladnejšem vremenu kot v vročini. Pijte vodo pred, med in po vadbi in imejte pri sebi vodo ali športno pijačo, če boste preživeli dolg dan na prostem.
- Pripravite se tako, kot bi se na vsako vadbo. Tudi če uživate v prijetnem pohodu s prijatelji in se pogosto ustavljate, da bi se naužili razgleda, boste izlet vseeno želeli obravnavati kot vsako drugo vadbo. Poleg tega, da ste ustrezno hidrirani, jejte pravo hrano, ki bo zagotovila energijo za vašo vadbo, imejte s seboj nekaj zdravih prigrizkov, če boste dlje časa na prostem, prej se ogrejte in nato ohladite.
Nazadnje, ne pozabite na dejstvo, da telesna dejavnost ni nujno strukturirana, načrtovana ali posebej intenzivna, da bi prinesla pomembne zdravstvene koristi. Športi na prostem ali samo metanje ali brcanje žoge z otroki bodo pomagali, prav tako delo na dvorišču in opravila na prostem, ki ste jih ignorirali, ker je bilo zunaj prevroče. Vsaka dejavnost, ki vas popelje na prosto in spodbudi vaše srce, bo imela pomembne koristi za zdravje in dobro počutje.
Avtor: Cedric X. Bryant
Čas objave: 30. nov. 2022