Če raje telovadite na prostem, lahko krajši dnevi vplivajo na vašo sposobnost vadbe zgodaj zjutraj ali zvečer. In če niste ljubitelj hladnejšega vremena ali imate bolezen, kot sta artritis ali astma, na katero lahko vplivajo padajoče temperature, potem se vam bodo morda porajala vprašanja o vadbi na prostem, ko se dnevi hladijo in temneje.
Tukaj je nekaj smernic o najboljšem času za vadbo in varnostnih ukrepih, ki jih je treba upoštevati med vadbo ali preprosto aktivnostjo v hladnem vremenu.
Najboljši čas za vadbo
Odgovor na prvo vprašanje je preprost. Najboljši čas za vadbo je tisti, ki ga lahko počnete najdosledneje. Pomembno je upoštevati nekaj dejavnikov, vključno z varnostjo območja, kjer boste telovadili, gostoto lokalnega prometa in prisotnostjo ali pomanjkanjem ustrezne osvetlitve. Vendar pa je določitev idealnega časa za vadbo nesmiselna, če vam ne ustreza.
Torej, ugotovite, kateri čas dneva vam bo omogočil, da se držite svojega programa, pa naj bo to zgodaj zjutraj, med odmorom za kosilo, takoj po službi ali pozno zvečer. Ni popolnega časa za vadbo, zato poiščite, kaj vam ustreza, in se potrudite, da telovadite čim več dni, pri čemer pazite na varnost.
Kako telovaditi pozimi in jeseni
Tudi če ste pravi ljubitelj vadbe na prostem, je dobro imeti nekaj možnosti za vadbo v zaprtih prostorih, ko se vreme še posebej poslabša. Razmislite o skupinski vadbi ali spletnih tečajih, kot sta joga in krožni trening, da si zagotovite raznolikost in ostanete aktivni, ko vadba na prostem preprosto ni mogoča.
Jesen je tudi odličen čas za preizkušanje novih dejavnosti, ki izkoriščajo lepoto spreminjajočega se letnega časa. Če ste navdušen sprehajalec ali tekač, poskusite s pohodništvom, tekom po brezpotjih ali gorskim kolesarjenjem. Poleg čudovite pokrajine pohodništvo ponuja odlično kardio vadbo in vadbo za spodnji del telesa. Glede na teren, kjer živite, lahko pohodništvo ponudi tudi obliko intervalnega treninga, saj izmenično plezate po hribih in se premikate po položnejših grebenih. In tako kot vse oblike vadbe na prostem je tudi pohodništvo odličen način za lajšanje stresa, ki lahko izboljša vaše razpoloženje in splošno zdravje.
Če vam pohodništvo ali tek po stezah povzroča bolečine, boste z veseljem slišali, da kolesarjenje manj obremenjuje sklepe. Za začetnike pri kolesarjenju je priporočljivo začeti na bolj ravnih površinah, preden preidete na gorsko kolesarjenje v hribih ali na višjih nadmorskih višinah. V vsakem primeru boste dobili odlično kardio vadbo brez obrabe sklepov, ki jo povzroča tek ali pohodništvo.
Nasveti za vadbo v hladnem vremenu
Če se raje držite programa hoje, teka ali teka, ki ste ga izvajali vse poletje, lahko hladnejše vreme in manjša vlažnost dejansko olajšata vaše vadbe in s tem zmanjšata občutek utrujenosti ter izboljšata zmogljivost. Torej je to morda idealen čas, da se potrudite in izboljšate svojo vzdržljivost.
Ne glede na to, katero dejavnost izberete, obstaja nekaj varnostnih ukrepov, ki jih morate upoštevati glede na menjavo letnih časov:
- Preverite vreme. To je najpomembnejši varnostni nasvet, še posebej, če živite na območju, kjer temperature včasih hitro padejo ali pa se nevihte pojavijo brez opozorila. Zadnja stvar, ki si jo želite, je, da ste 5 km od avtomobila na oddaljeni poti, ko se pojavijo nevihtni oblaki. Preden se odpravite ven, preverite lokalno vreme in ne bojte se odpovedati izleta, če niste prepričani o varnosti dnevnega vremena.
- Povežite se z družino ali prijatelji. Poskrbite, da bodo drugi vedeli, kje boste v nujnih primerih – še posebej, če vas vadba zanese izven ustaljenih poti. Prijatelju ali družinskemu članu povejte, kje boste parkirali, v katero smer boste namenjeni in kako dolgo nameravate biti zunaj.
- Primerno se oblecite. Nošenje več plasti zimskih športnih oblačil vam lahko pomaga, da ostanete varni in topli med vadbo na prostem. Najboljša kombinacija je lahko spodnja plast, ki odvaja vlago, toplejša vmesna plast iz flisa ali volne in lažja vodoodporna zunanja plast. Vaša telesna temperatura bo v hladnejšem vremenu bolj nihala, zato slecite plasti, ko se preveč segrejete, in jih spet obujte, ko se ohladite. Nosite čevlje z dobrim oprijemom, še posebej, če boste hodili ali tekli po poteh, ki so spolzke zaradi odpadlega listja ali snega. Nenazadnje nosite živahna ali odsevna oblačila, da vas bodo vozniki mimoidočih avtomobilov lahko videli.
- Ostanite hidrirani. Ohranjanje hidracije je prav tako pomembno v hladnejšem vremenu kot v vročini. Pijte vodo pred, med in po vadbi ter imejte s seboj vodo ali športno pijačo, če boste preživeli dolg dan na prostem.
- Pripravite se tako kot na katero koli drugo vadbo. Tudi če uživate v prijetnem pohodu s prijatelji in se pogosto ustavljate, da bi uživali v razgledih, boste izlet vseeno želeli obravnavati kot vsako drugo vadbo. Poleg ustrezne hidracije jejte tudi pravo hrano, ki vam bo zagotovila energijo za vadbo, s seboj vzemite nekaj zdravih prigrizkov, če boste dlje časa zunaj, se predhodno ogrejte in nato ohladite.
Nenazadnje ne pozabite na dejstvo, da telesna dejavnost ni nujno strukturirana, načrtovana ali posebej intenzivna, da bi prinesla pomembne koristi za zdravje. Šport na prostem ali celo metanje ali brcanje žoge z otroki bo zadostovalo, prav tako delo na vrtu in opravila na prostem, ki ste jih doslej ignorirali, ker je bilo zunaj prevroče. Vsaka dejavnost, ki vas popelje na prosto in vam pospeši srčni utrip, bo prinesla pomembne koristi za zdravje in dobro počutje.
Od: Cedric X. Bryant
Čas objave: 30. november 2022