Najenostavnejša sprememba, ki jo lahko vnesete v svoj načrt vadbe, ko delate z domačo vadbeno opremo, je, da dan začnete s kardio vadbo. Za pospešitev metabolizma jo naredite pred zajtrkom.
Želite pogosteje telovaditi, vendar ne želite plačevati članarine v telovadnici ali dragih butičnih fitnes tečajev? Izgovorov ne bo več! Ta domača vadba in najboljša orodja za vadbo vam bodo omogočila, da se spotite brez potrebe po članstvu v telovadnici.
Vadba je koristna za vaše duševno in telesno zdravje. Z najboljšo opremo za domačo telovadnico lahko ostanete aktivni in zdravi, ne da bi kdaj zapustili svoj dom. Nakup najboljše opreme za domačo telovadnico za vašo sobo je preprosta in priročna alternativa.
Ena dobra stvar pri tem je, da ni nujno, da je drago. Čeprav se gradnja domače telovadnice morda zdi težka naloga, je z omejenim proračunom povsem izvedljiva. Prav tako ne potrebujete veliko prostora. Osredotočite se na nekaj potrebnih, a cenovno ugodnih dobrin. Poskrbite za majhen odtis, a hkrati poskrbite za vadbo.
Vadbena oprema za domačo telovadnico
Imeti domačo telovadnico je priročno in sproščujoče, zato mnogi ljubitelji fitnesa sanjajo o njej. Postavitev domače telovadnice pa je lahko zahtevna, a dosegljiva.
Sprejeti je treba številne odločitve in upoštevati dejavnike. Vrsta vadbe, velikost, stroški in priporočila za vzdrževanje so pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri najboljše opreme za domačo vadbo.
Dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Vrsta vadbe
Če uživate v kardio vadbi, je lahko sobno kolo ali tekalna steza odlična oprema za domačo vadbo. Uteži in kettlebelli so dve izmed najbolj priljubljenih orodij za trening moči v domači telovadnici. Veslaški trenažer ali eliptični trenažer cilja na različne mišične skupine in zvišuje srčni utrip pri vajah za celo telo.
Velikost
Upoštevajte tudi velikost, saj morda nimate veliko prostora za opremo za domačo telovadbo. Razmislite o zložljivih in shranjevalnih napravah. Trakovi za odpornost in valjčki za trebušne mišice so dve kompaktni in prenosni napravi. Upoštevajte, da boste potrebovali manjšo opremo za domačo telovadbo, če imate majhen prostor.
Vzdrževanje
Redno vzdrževanje je potrebno za večino fitnes opreme. Večino te opreme je lažje vzdrževati, kot je pričakovano; pred nakupom se le prepričajte, da razumete zahteve glede vzdrževanja. Prav tako jo je treba redno čistiti.
Stroški
Nenazadnje je pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati, cena opreme za domačo telovadnico. Na srečo je na voljo več možnosti, ne glede na to, ali imate omejen proračun ali si lahko privoščite nekaj denarja. Obstajajo cenovno ugodne vadbene naprave, ki jih je mogoče uporabljati za različne dejavnosti.
Vaša sposobnost, da si sami priskrbite ali izdelate svojo opremo, vam bo omogočila, da se doma lotite vadbe celotnega telesa z vadbo, s katero boste dosegli svoje fitnes cilje, ne da bi vam bilo treba občasno obiskovati javno telovadnico. Opremo lahko kupite ali pa jo opravite sami. V obeh primerih je oboje učinkovito.
Oprema za domačo telovadnico
Najboljša oprema za domačo telovadnico za hujšanje
Katera oprema za domačo telovadnico je najboljša za hujšanje? Če želite shujšati, poiščite vadbene naprave, ki porabijo največ kalorij, in ugotovite, katere mišice aktivirajo. Pri izbiri najboljših vadbenih naprav za domačo telovadnico upoštevajte vrsto kardio vadbe, ki jo nameravate izvajati.
Tekalna steza
Uporaba tekalnih stez je ena najučinkovitejših strategij za hujšanje. Tekalna steza aktivira različne mišice v telesu, vključno z zadnjico, zadnjimi stegenskimi mišicami, kvadricepsi, trupom in meči. Zložljiva tekalna steza XTERRA Fitness TR150 v črni barvi je fantastična možnost, saj je poceni in zložljiva. Zaradi tega je idealna za domačo telovadnico.
Sobno kolo
Za aerobne aktivnosti je sobno kolo eden najučinkovitejših kosov opreme za domačo telovadbo. Sobno kolo je eden najučinkovitejših kosov opreme za hujšanje in predvsem trenira vaše noge. Kolo za zdravje in fitnes Sunny je eno najboljših sobnih koles, ki jih lahko preizkusite doma.
Veslaški stroj
Veslaški trenažer je eno najboljših vadbenih orodij za stimulacijo vseh delov telesa. Glavni poudarek je na zadnjih stegenskih mišicah, nogah in mišicah zgornjega dela telesa. Veslaški trenažer Concept 2D je odličen način za preživljanje časa med vadbo v domači telovadnici.
Mini steper
Steper je odlična naprava za domačo telovadbo za toniranje in kurjenje kalorij v nogah. Je ena najučinkovitejših kardio naprav za hujšanje doma. Mini steper podjetja Nordic Lifting je opremljen z upornimi trakovi in vgrajenim sledilnim monitorjem, ki vam pomaga pri vadbi v domači telovadnici.
Penasti valj
Penasti valj je naslednji najboljši pripomoček za vadbo v domači telovadnici. Je precej učinkovit in pomaga pri izgubi teže, če se nanj preprosto uležete. Nordic Lifting ima najboljšo ponudbo za penasti valj, ki je idealna domača rešitev za otrdele mišice in masažo globokih tkiv.
Druga najboljša oprema za vadbo doma za majhne prostore
Obstaja tudi specifična oprema, primerna za oba spola. Na splošno so uteži, podloge za jogo, trakovi za odpornost, vadbena kolesa in klopi za dvigovanje uteži le nekatere od pripomočkov za domačo telovadnico za moške in ženske.
Uteži
Uteži so eden najpreprostejših in najmanjših kosov vadbene opreme, ki je na voljo, in so na voljo v različnih velikostih in težah. Odlične so za krepitev ramen, rok, bicepsa in tricepsa. Nastavljive uteži NordicTrack Pick-a-Weight imajo enostavno nastavljiv mehanizem za izbiro teže, ki vam omogoča, da izberete idealno težo za vašo vadbo.
Trakovi za odpornost
Si želite bolj okroglo zadnjico? Enega od trakov namestite v Mark Bellov Sling Shot Hip Circle Sport. Med počepi, mostovi ali hojo s trakovi ga namestite okoli kvadricepsa, gležnjev ali kolen, da se vaši zadnjici prebudijo.
Uteženi trakovi za roke
Zapestnice Tone-y-Bands so dokaz, da malo teže veliko pomeni. Zapestnice Tone-y tehtajo med 0,5 in 1 funtom, ta barvita zapestnica pa nudi nekoliko večjo odpornost pri rutinski vadbi.
TRX trakovi
Ko je sistem TRX Home2 pritrjen na trdno steno ali vrata, se spremeni v sistem za trening celotnega telesa, ki vam pomaga pri rasti mišic, hkrati pa izboljšuje vašo držo in poravnavo. Z nastavitvijo kota telesa lahko prilagodite stopnjo intenzivnosti.
Utežena skakalna vrv
Glede na eno študijo je lahko 10-minutno skakanje s kolebnico primerljivo s 30-minutnim tekom. Nastavljiva utežena kolebnica WOD Nation ima v ročajih snemljive uteži s težo 1 funta.
Slam žoga
Žoga za udarjanje v steno ali slam žoga je nepogrešljiv kos vsestranske vadbene opreme, ki jo lahko dvigujete, mečete ali udarjate za izboljšanje moči in kondicije. Žoga za udarjanje v steno Nordic Lifting si zasluži dober preizkus za kardio, trening trupa in fitnes.
Kettlebell
Najljubša vadba vseh je kettlebell. Uporablja se za vaje za trup, moč in aerobne vaje. Kettlebell omogoča širok spekter vaj za moč na malo prostora, od mrtvega dviga z eno nogo do zamahov. Kettlebell Nordic Lifting je kos opreme za domačo vadbo, ki ga morate preizkusiti za kardio in trening moči.
Ravnotežna žoga
Gaiamova žoga za ravnotežje celotnega telesa vas sili k razvoju mišic trupa, hkrati pa izziva vašo držo. Je tudi odlično orodje za raztezanje.
Kocke za vadbo
FitLid vadbene kocke, ki vključujejo aktivnosti (kot so sklece in izpadni koraki), pa tudi število ponovitev in časovne dodelitve, vam pomagajo, da so stvari zabavne in sveže.
Vadbena klop
Trideset let pozneje ostaja aerobna platforma Step High Step brez primere. Zakaj? Ker jo lahko uporabljate za aerobne in eksplozivne vadbe, napredek, lažje gibanje ali preprosto kot zanesljivo klop.
Podloga za jogo
Oblazinjena podloga, kot je Sugarmat Dreamcatcher, je bistvenega pomena za izvajanje joge ali raztezanje po naporni vadbi.
Joga blok
Manduka blok za jogo iz reciklirane pene vam ne pomaga le pri izpopolnjevanju določenih joga položajev, saj ohranja vaše telo v optimalni poravnavi, temveč se lahko uporablja tudi kot majhno orodje za toniranje. Za večjo stimulacijo trebušnih mišic ga namestite med stegna, ko prehajate iz spodnjega v zgornji položaj.
Joga trak
Več oprijemalnih mest za roke in noge vzdolž 2,1-metrskega raztegljivega traku Gaiam Restore Multi-Grip Strap zagotavlja izjemno raztezanje po vadbi, ne glede na vašo stopnjo gibljivosti.
Joga žoga
Joga žoga je dokaj pogost in pogosto uporabljen kos vadbene opreme. Večinoma se uporablja za trening mišic trupa in moči, ki sta najpogostejša načina za povečanje porabe kalorij.
Gimnastični obroči
Gimnastični obroči so ena najučinkovitejših naprav za vadbo doma. Potrebovali boste prostor, kjer jih boste lahko namestili, vendar bo primerna katera koli lokacija s trdnimi temelji. Če iščete najboljše gimnastične obroče in trakove, so tisti podjetja Nordic Lifting odlične kakovosti.
Oprema za domačo vadbo, ki jo naredite sami
Medtem ko nekateri med nami še vedno lahko varno telovadimo zunaj – torej lahko upoštevamo norme socialne distance med sprehodi, teki ali kolesarjenjem – mnogi med nami živimo v krajih, kjer množice onemogočajo kardio vadbo na prostem. Po drugi strani pa nekateri ljudje lahko varno hodijo ven, vendar takšne dejavnosti niso zanje.
Posledično so njihove dnevne sobe (ali spalnice, kleti ali majhen kvadrat odprtega prostora v njihovih stanovanjih) za mnoge posameznike postale začasna mesta za vadbo in domače telovadnice. In če to opisuje vaš scenarij, verjetno nimate veliko manevrskega prostora za eksperimentiranje.
Če želite investirati v domačo fitnes opremo, vendar si ne morete privoščiti dražjih možnosti, lahko poskusite izdelati svojo. To so najboljše možnosti, ki vam bodo prihranile denar za kasnejši nakup.
Spreminjanje starega in neuporabljenega kolesa v sobno kolo je eden najcenejših kosov opreme za domačo vadbo, ki jo lahko izdelate in uporabljate. Lahko pa izdelate tudi domače proste uteži iz starih PVC cevi in vanje dodate nekaj peska ali zemlje za dodatno težo.
Za izdelavo uteži lahko uporabite prazne plastenke od sode. Za dodatno težo boste morali dve prazni plastenki napolniti z vodo. Prazne košarkarske žoge so prav tako dober material za izdelavo lastnih žog za slam. Samo napolnite jih z dovolj peska in pripravljeni ste.
S seboj
Ker so številne telovadnice in fitnes studii zaradi pandemije še vedno zaprti, je ključnega pomena, da najdete najobčutljivejšo opremo za vadbo doma za vaše specifično območje. Tisto, ki vam lahko pomaga pri gibanju in vadbi doma, ne da bi pri tem zaostajali pri doseganju svojih fitnes ciljev.
Z najboljšo in pravilno opremo za domačo vadbo boste najhitreje dosegli svoje osebne fitnes cilje v hipu. Katera oprema za domačo telovadbo je najboljša? Odgovor bo odvisen od vaših potreb in preferenc. Razmislite o vrsti vadbe, ki jo boste izvajali. Na ta način boste lahko ocenili najboljšo in najugodnejšo opremo za domačo telovadbo zase.
Od: NORDIC LIFTING
Čas objave: 17. junij 2022