Avtor: Erica Lamberg| Fox News
Če te dni potujete v službo, imejte v mislih svoje fitnes cilje.
Vaš načrt poti lahko vključuje zgodnje jutranje prodajne klice, pozne dnevne poslovne sestanke – in tudi dolga kosila, pozne večerne obroke za zabavo strank in celo nadaljnje delo ponoči v vaši hotelski sobi.
Raziskava Ameriškega sveta za vadbo pravi, da vadba poveča budnost in produktivnost ter izboljša razpoloženje – kar lahko ustvari boljšo miselnost za poslovna potovanja.
Med potovanjem strokovnjaki za fitnes pravijo, da ne potrebujete modnih telovadnic, drage opreme ali obilice prostega časa, da bi fitnes vključili v svoj urnik poslovnih potovanj. Če želite zagotoviti nekaj vadbe, medtem ko vas ni, poskusite te pametne nasvete.
1. Če lahko, uporabite hotelsko opremo
Prizadevajte si za hotel s telovadnico, bazenom in hotelom, ki je na pešcem prijazni lokaciji.
Lahko plavate kroge v bazenu, uporabljate kardio opremo in trenirate z utežmi v fitnesu ter se sprehodite po območju, kjer se nahaja vaš hotel.
En popotnik poskrbi za rezervacijo hotela s fitnesom.
Cary Williams, izvršna direktorica podjetja Boxing & Barbells v Santa Monici v Kaliforniji, je kot profesionalka v fitnesu, ki potuje certificirati trenerje po vsej državi, dejala, da se po svojih najboljših močeh trudi rezervirati hotel s telovadnico, ko potuje.
Če pa ne najdete hotela, ki bi ponujal vse te ugodnosti, ne skrbite.
"Če ni telovadnice ali je telovadnica zaprta, je veliko vaj, ki jih lahko izvajate v svoji sobi brez opreme," je dejal Williams.
Tudi, da bi stopili noter, preskočite dvigalo in uporabite stopnice, je svetovala.
2. Naredite vadbo v sobi
Najboljši načrt, je dejal Williams, je, da nastavite budilko eno uro prej, ko ste zunaj mesta, tako da imate vsaj dobrih 30-45 minut časa za vadbo.
Priporoča intervalno vadbo s približno šestimi vajami: tremi vajami z lastno težo in tremi kardio vadbami.
"Na telefonu poiščite aplikacijo za časovnik in jo nastavite na 45 sekund delovnega časa in 15 sekund počitka med vajami," je rekla.
Williams je pripravil primer vadbe v sobi. Rekla je, da bi morala vsaka od naslednjih vaj trajati šest minut (prizadevajte si za pet krogov): počepi; kolena (visoka kolena na mestu); sklece; vrv za skakanje (s seboj prinesite); izpadni udarci; in trebušnjaki.
Poleg tega lahko svoji vadbi dodate nekaj uteži, če jih imate, ali pa uporabite uteži iz hotelske telovadnice.
3. Raziščite svojo okolico
Chelsea Cohen, soustanoviteljica SoStocked v Austinu v Teksasu, je dejala, da je telesna pripravljenost pomemben del njene dnevne rutine. Ko potuje zaradi službe, je njen cilj zagotoviti isto.
"Raziskovanje me ohranja v formi," je dejal Cohen. "Vsako poslovno potovanje prinaša novo priložnost za raziskovanje in prepuščanje razburljivim dejavnostim."
Dodala je: "Kadar koli sem v novem mestu, se malo sprehodim naokoli, pa naj gre za nakupovanje ali iskanje dobre restavracije."
Cohenova je rekla, da daje prednost temu, da na delovne sestanke hodi peš.
"To mi pomaga ohranjati telo v gibanju," je rekla. "Najboljše je, da mi hoja odvrne misli od običajnih vadb in mi omogoči prepotrebno vadbo, ne da bi si za to moral vzeti dodaten čas."
Izven službenih sestankov spakirajte par superg in se sprehodite po okolici, da spoznate novo mesto in ga raziščete.
4. Sprejmite tehnologijo
Victoria Mendoza je kot izvršna direktorica podjetja MediaPeanut s sedežem v Brooklynu v New Yorku povedala, da pogosto potuje zaradi poslov; tehnologija ji je pomagala ohranjati pravo pot v smislu njene telesne pripravljenosti in zdravja.
"Pred kratkim sem se naučila vključiti tehnologijo v svoj fitnes režim," je rekla.
Tehnologija lahko pomaga tistim, ki potujejo zaradi službe, da ostanejo na tekočem s svojimi fitnes rutinami in praksami. (iStock)
Uporablja več aplikacij, ki ji pomagajo pri štetju kalorij, merjenju porabljenih kalorij med vadbo in dnevnimi aktivnostmi – ter meri tudi svoje dnevne korake in spremlja svoje vadbene aktivnosti.
"Nekatere od teh priljubljenih aplikacij so Fooducate, Strides, MyFitnessPal in Fitbit poleg sledilcev zdravja v mojem telefonu," je dodala.
Poleg tega je Mendoza povedala, da je najela virtualne fitnes trenerje, ki spremljajo njene fitnes aktivnosti in načrtujejo njene treninge vsaj dvakrat ali trikrat na teden, tudi ko potuje zaradi službe.
»Če si namenim eno uro za virtualni fitnes trener, mi to omogoča, da se ne oddaljim od svojih fitnes ciljev in pravilno izvajam vadbo, tudi z omejenimi napravami.« Rekla je, da virtualni trenerji pripravijo "načrte vadbe glede na lokacijo, čas in prostor, ki ga imam na voljo."
5. Prekolesari svojo pot do zdravja
Jarelle Parker, osebna trenerka iz Silicijeve doline v Menlo Parku v Kaliforniji, je predlagala rezervacijo kolesarskega izleta po novem mestu.
"To je odličen način za spoznavanje ljudi in pustolovščino z raziskovanjem novega okolja," je dejala. "To je tudi odličen način za vključitev fitnesa v vaše potovanje."
Omenila je, da imajo Washington, DC, Los Angeles, New York in San Diego "čudovite kolesarske ture za fitnes popotnike."
Če je sobno kolesarjenje bolj priljubljeno (skupaj z drugimi, ki vam pomagajo motivirati), je Parker opozoril, da vam lahko pomaga aplikacija ClassPass.
Čas objave: 21. julij 2022