Avtorica: Erica Lamberg| Fox News
Če te dni potujete zaradi dela, ne pozabite na svoje cilje glede telesne pripravljenosti.
Vaš načrt dela lahko vključuje prodajne klice zgodaj zjutraj, poslovne sestanke pozno v dnevu – pa tudi dolga kosila, pozne večerje za zabavo strank in celo nadaljnje delo ponoči v vaši hotelski sobi.
Raziskava Ameriškega sveta za vadbo pravi, da vadba povečuje budnost in produktivnost ter izboljšuje razpoloženje – kar lahko ustvari boljšo miselnost za poslovna potovanja.
Strokovnjaki za fitnes pravijo, da med potovanjem ne potrebujete fensi telovadnic, drage opreme ali obilice prostega časa, da bi fitnes vključili v svoj urnik poslovnih potovanj. Da bi se med potovanjem zagotovo gibali, poskusite s temi pametnimi nasveti.
1. Če je le mogoče, uporabite hotelske ugodnosti
Prizadevajte si za hotel s telovadnico, bazenom in takim, ki se nahaja na lokaciji, prijazni pešcem.
V bazenu lahko plavate kroge, uporabljate kardio naprave in trenirate z utežmi v fitnes centru ter se sprehajate po območju, kjer se nahaja vaš hotel.
En popotnik poskrbi, da rezervira hotel s fitnes centrom.
Cary Williams, izvršna direktorica podjetja Boxing & Barbells v Santa Monici v Kaliforniji, je kot fitnes profesionalka, ki potuje po vsej državi, da bi certificirala trenerje, povedala, da se po svojih najboljših močeh trudi rezervirati hotel s telovadnico, ko potuje.
Če pa ne najdete hotela, ki ponuja vse te ugodnosti – brez skrbi.
»Če ni telovadnice ali je telovadnica zaprta, je na voljo veliko vaj, ki jih lahko izvajate v svoji sobi brez opreme,« je dejal Williams.
Prav tako je svetovala, da se za lažje gibanje izognete uporabi dvigala in uporabite stopnice.
2. Vadite v sobi
Najboljši načrt, je dejal Williams, je, da si budilko nastavite eno uro prej, ko ste zunaj mesta, da boste imeli vsaj dobrih 30-45 minut za vadbo.
Priporoča intervalno vadbo s približno šestimi vajami: tri vaje z lastno težo in tri kardio vaje.
»Poiščite aplikacijo za merjenje časa na telefonu in jo nastavite na 45 sekund dela in 15 sekund počitka med vajami,« je dejala.
Williamsova je pripravila primer vadbe v sobi. Povedala je, da bi morala vsaka od naslednjih vaj trajati šest minut (cilj je pet krogov): počepi; dvig kolen (dvig kolen na mestu); sklece; skakanje s kolebnico (prinesite jo s seboj); izpadni koraki; in trebušnjaki.
Poleg tega lahko svoji vadbi dodate nekaj uteži, če jih imate, ali pa uporabite uteži iz hotelske telovadnice.
3. Raziščite svojo okolico
Chelsea Cohen, soustanoviteljica podjetja SoStocked v Austinu v Teksasu, je povedala, da je telesna pripravljenost ključni del njene dnevne rutine. Ko potuje zaradi dela, si prizadeva za enako.
»Raziskovanje me ohranja v formi,« je dejal Cohen. »Vsako poslovno potovanje prinaša novo priložnost za raziskovanje in uživanje v vznemirljivih dejavnostih.«
Dodala je: »Kadarkoli sem v novem mestu, se vedno malo sprehodim naokoli, pa naj bo to zaradi nakupovanja ali iskanja dobre restavracije.«
Cohenova je povedala, da daje prednost pešpoti na delovne sestanke.
»To mi pomaga ohranjati telo v gibanju,« je dejala. »Najboljše je, da me hoja odvrne od običajnih vadb in mi omogoča prepotrebno vadbo, ne da bi si zanjo morala vzeti dodaten čas.«
Zunaj službenih sestankov spakirajte par superg in se sprehodite po okolici, da spoznate novo mesto in ga raziščete.
4. Sprejmite tehnologijo
Victoria Mendoza, izvršna direktorica podjetja MediaPeanut s sedežem v Brooklynu v New Yorku, je povedala, da pogosto potuje poslovno; tehnologija ji je pomagala, da je ostala na pravi poti glede telesne pripravljenosti in zdravja.
»Pred kratkim sem se naučila vključiti tehnologijo v svoj fitnes režim,« je dejala.
Tehnologija lahko pomaga tistim, ki potujejo zaradi dela, da ostanejo na tekočem s svojimi fitnes rutinami in praksami. (iStock)
Uporablja več aplikacij, ki ji pomagajo pri štetju kalorij, merjenju porabljenih kalorij med vadbo in vsakodnevnimi aktivnostmi – ter pri merjenju dnevnih korakov in spremljanju vadbenih aktivnosti.
»Nekatere od teh priljubljenih aplikacij so Fooducate, Strides, MyFitnessPal in Fitbit, poleg sledilnikov zdravja v mojem telefonu,« je dodala.
Mendoza je povedala tudi, da je najela virtualne trenerje fitnesa, ki spremljajo njene fitnes aktivnosti in načrtujejo njene vadbe vsaj dvakrat ali trikrat na teden, tudi ko potuje zaradi dela.
»Če si rezerviram eno uro za virtualno vadbo s fitnes trenerjem, se ne oddaljujem od svojih fitnes ciljev in pravilno izvajam vadbo, tudi z omejenimi napravami.« Povedala je, da virtualni trenerji pripravijo »načrte vadbe glede na lokacijo, čas in prostor, ki jih imam na voljo«.
5. Kolesarjenje do zdravja
Jarelle Parker, osebna trenerka iz Silicijeve doline v Menlo Parku v Kaliforniji, je predlagala rezervacijo kolesarske ture po novem mestu.
»To je odličen način za spoznavanje ljudi in pustolovščino z raziskovanjem novega okolja,« je dejala. »Prav tako je odličen način, da v potovanje vključite telesno pripravljenost.«
Omenila je, da imajo Washington, DC, Los Angeles, New York in San Diego "neverjetne kolesarske ture za fitnes popotnike".
Če je kolesarjenje v zaprtih prostorih bolj priljubljeno (skupaj z drugimi, ki vas motivirajo), je Parker opozoril, da vam lahko pomaga aplikacija ClassPass.
Čas objave: 21. julij 2022