Študije kažejo, da vadba zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

AVTOR: Cara Rosenbloom

Telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Nedavna študija v reviji Diabetes Care je pokazala, da imajo ženske, ki naredijo več korakov, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni v primerjavi z ženskami, ki bolj sedijo.1 Študija v reviji Metabolites pa je pokazala, da imajo moški, ki so bolj aktivni, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi z moškimi, ki bolj sedijo.2

»Zdi se, da telesna aktivnost bistveno spremeni profil presnovkov v telesu, številne od teh sprememb pa so povezane z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2,« pravi Maria Lankinen, doktorica znanosti, raziskovalka na Inštitutu za javno zdravje in klinično prehrano na Univerzi vzhodne Finske in ena od raziskovalk v študiji, objavljeni v reviji Metabolites. »Povečana telesna aktivnost je izboljšala tudi izločanje insulina.«

»Ta študija je pokazala, da je več korakov na dan povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen pri starejših odraslih,« pravi glavni avtor Alexis C. Garduno, študent tretjega letnika na skupnem doktorskem programu javnega zdravja Univerze v Kaliforniji, San Diego, in Državne univerze San Diego.

Pri starejših ženskah je bilo vsako povečanje za 2000 korakov/dan povezano z 12 % nižjo stopnjo tveganja za sladkorno bolezen tipa 2 po prilagoditvi.

»Pri sladkorni bolezni pri starejših odraslih naše ugotovitve kažejo, da so bili koraki zmerne do visoke intenzivnosti močneje povezani z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen kot koraki lahke intenzivnosti,« dodaja John Bellettiere, doktor znanosti, docent družinske medicine in javnega zdravja na UC San Diego in soavtor študije.

Dr. Bellettiere dodaja, da je ekipa v isti kohorti starejših žensk preučevala srčno-žilne bolezni, invalidnost in umrljivost.

»Za vsakega od teh izidov je bila za preprečevanje pomembna aktivnost z nizko intenzivnostjo, medtem ko je bila v vsakem primeru aktivnost zmerne do visoke intenzivnosti vedno boljša,« pravi dr. Bellettiere.

Koliko vadbe je potrebno?

Trenutna priporočila za telesno dejavnost za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 so vsaj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti, pravi dr. Lankinen.

»Vendar pa so v naši študiji najbolj telesno aktivni udeleženci redno telesno aktivni vsaj 90 minut na teden, pa smo kljub temu lahko opazili koristi za zdravje v primerjavi s tistimi, ki so bili telesno aktivni le občasno ali pa sploh niso bili,« dodaja.

Podobno so raziskovalci v študiji Diabetes Care pri starejših ženskah ugotovili, da je bil že en sam sprehod okoli bloka v tej starostni kohorti obravnavan kot aktivnost zmerne intenzivnosti.1

»To pa zato, ker se s staranjem ljudje povečajo stroški energije za aktivnost, kar pomeni, da je za določeno gibanje potrebno več truda,« pojasnjuje dr. Bellettiere. »Za odraslo osebo srednjih let v dobrem zdravstvenem stanju bi isti sprehod okoli bloka veljal za lahko aktivnost.«

Na splošno dr. Lankinen pravi, da je treba več pozornosti nameniti rednosti telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju kot minutam ali vrsti vadbe. Vedno je pomembno izbrati dejavnosti, v katerih uživate, saj je večja verjetnost, da boste z njimi nadaljevali.