Študije kažejo, da vadba zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

AVTOR: Cara Rosenbloom

Telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Nedavna študija v reviji Diabetes Care je pokazala, da imajo ženske, ki naredijo več korakov, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni v primerjavi z ženskami, ki bolj sedejo.1 Študija v reviji Metabolites pa je pokazala, da imajo moški, ki so bolj aktivni, manjše tveganje za razvoj sladkorne bolezni. sladkorna bolezen tipa 2 v primerjavi z moškimi, ki so bolj sedeči.2

"Zdi se, da telesna dejavnost bistveno spremeni presnovni profil telesa in mnoge od teh sprememb so povezane z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2," pravi dr. Maria Lankinen, raziskovalka na Inštitutu za javno zdravje in klinično prehrano na Univerzi v Vzhodna Finska in eden od raziskovalcev študije, objavljene v Metabolites. "Povečana telesna aktivnost je izboljšala tudi izločanje insulina."

"Ta študija je pokazala, da je bilo več korakov na dan povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen pri starejših odraslih," pravi glavni avtor Alexis C. Garduno, študent tretjega letnika na kalifornijski univerzi v San Diegu in skupni univerzi San Diego State University. doktorski program javnega zdravja.

Pri starejših ženskah je bilo po prilagoditvi vsakih 2000 korakov na dan povezano z 12 % nižjo stopnjo tveganja za sladkorno bolezen tipa 2.

»Za sladkorno bolezen pri starejših odraslih naše ugotovitve kažejo, da so bili koraki zmerne do intenzivne intenzivnosti močneje povezani z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen kot koraki z nizko intenzivnostjo,« dodaja dr. John Bellettiere, docent za družinsko medicino in javno zdravje. na UC San Diego in soavtor študije.

Dr. Bellettiere dodaja, da je skupina znotraj iste skupine starejših žensk preučevala kardiovaskularne bolezni, motnje gibanja in umrljivost.

»Za vsakega od teh izidov je bila za preventivo pomembna dejavnost svetlobne intenzivnosti, medtem ko je bila v vsakem primeru zmerna do živahna aktivnost vedno boljša,« pravi dr. Bellettiere.

Koliko vadbe je potrebno?

Trenutna priporočila za telesno aktivnost za preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2 so vsaj 150 minut na teden pri zmerni intenzivnosti, pravi dr. Lankinen.

"Vendar pa so v naši študiji fizično najbolj aktivni udeleženci imeli redno telesno aktivnost vsaj 90 minut na teden in še vedno smo lahko opazili koristi za zdravje v primerjavi s tistimi, ki so imeli telesno aktivnost le občasno ali nič," dodaja.

Podobno so raziskovalci v študiji Diabetes Care pri starejših ženskah ugotovili, da je enostavna hoja okoli bloka veljala za zmerno intenzivno dejavnost v tej starostni skupini.1

»To je zato, ker s staranjem ljudje postanejo stroški energije za aktivnost višji, kar pomeni, da je za izvedbo določenega giba potrebno več truda,« pojasnjuje dr. Bellettiere. "Za odraslo osebo srednjih let, ki je dobrega zdravja, bi ta isti sprehod po bloku veljal za lahkotno aktivnost."

Na splošno dr. Lankinen pravi, da bodite bolj pozorni na rednost telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju, namesto na minute ali vrsto vadbe. Vedno je pomembno, da izberete dejavnosti, v katerih uživate, tako je večja verjetnost, da boste nadaljevali.