AVTOR: Elizabeth Millard
Obstaja več razlogov, zakaj vadba vpliva na možgane, pravi Santosh Kesari, dr. med., nevrolog in nevroznanstvenik v zdravstvenem centru Providence Saint John's v Kaliforniji.
»Aerobna vadba pomaga pri integriteti žil, kar pomeni, da izboljša pretok krvi in delovanje, vključno z možgani,« ugotavlja dr. Kesari. »To je eden od razlogov, zakaj sedenje povečuje tveganje za kognitivne težave, ker ne dobite optimalne prekrvavitve v delih možganov, povezanih s funkcijami, kot je spomin.«
Dodaja, da lahko vadba spodbudi tudi rast novih povezav v možganih in zmanjša vnetja po telesu. Oboje igra vlogo pri zmanjševanju tveganj za zdravje možganov, povezanih s starostjo.
Študija v reviji Preventive Medicine je pokazala, da je kognitivni upad skoraj dvakrat pogostejši pri odraslih, ki so neaktivni, v primerjavi s tistimi, ki so telesno aktivni. Povezava je tako močna, da so raziskovalci priporočili spodbujanje telesne dejavnosti kot javnozdravstveni ukrep za zmanjšanje demence in Alzheimerjeve bolezni.
Čeprav obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da sta trening vzdržljivosti in trening moči koristna za starejše odrasle, se tisti, ki šele začenjajo ukvarjati z vadbo, morda počutijo manj preobremenjene, če spoznajo, da je vsako gibanje koristno.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) na primer v svojih informacijah o starejših odraslih in zdravju možganov predlagajo dejavnosti, kot so ples, hoja, lažja dela na vrtu, vrtnarjenje in uporaba stopnic namesto dvigala.
Priporoča tudi hitre aktivnosti, kot so počepi ali hoja na mestu, med gledanjem televizije. Da bi še naprej povečevali telesno aktivnost in iskali nove načine, kako se vsak teden izzivati, CDC priporoča vodenje preprostega dnevnika dnevnih aktivnosti.
Čas objave: 17. november 2022