Ljubi svoje srce.
Zdaj zagotovo vsi vedo, da je vadba dobra za srce. »Redna, zmerna vadba pomaga srcu tako, da spreminja dejavnike tveganja, za katere je znano, da povzročajo srčne bolezni,« pravi dr. Jeff Tyler, intervencijski in strukturni kardiolog v bolnišnici Providence St. Joseph v okrožju Orange v Kaliforniji.
Vaja:
Znižuje holesterol.
Znižuje krvni tlak.
Izboljša krvni sladkor.
Zmanjša vnetje.
Kot pojasnjuje osebni trener Carlos Torres iz New Yorka: »Vaše srce je kot baterija vašega telesa, vadba pa podaljša življenjsko dobo in izhod baterije. To pa zato, ker vadba trenira vaše srce, da se spopade z večjim stresom in lažje premika kri iz srca v druge organe. Vaše srce se nauči črpati več kisika iz krvi, kar vam daje več energije čez dan.«
Vendar pa obstajajo primeri, ko lahko vadba dejansko ogrozi zdravje srca.
Bi prepoznali znake, da je čas, da takoj prenehate z vadbo in se odpravite naravnost v bolnišnico?
1. Niste se posvetovali z zdravnikom.
Če imate tveganje za srčne bolezni, se je pomembno, da se pred začetkom vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, pravi Drezner. Zdravnik vam lahko na primer da posebne smernice, da boste lahko varno telovadili po srčnem infarktu.
Dejavniki tveganja za srčne bolezni vključujejo:
- Hipertenzija.
- Visok holesterol.
- Sladkorna bolezen.
- Zgodovina kajenja.
- Družinska anamneza srčnih bolezni, srčnega infarkta ali nenadne smrti zaradi težav s srcem.
- Vse našteto.
Tudi mlade športnike je treba pregledati glede srčnih bolezni. »Najhujša tragedija od vseh je nenadna smrt na igrišču,« pravi Drezner, ki se osredotoča na preprečevanje nenadne srčne smrti pri mladih športnikih.
Tyler ugotavlja, da večina njegovih pacientov pred začetkom vadbenega režima ne potrebuje dodatnih preiskav, vendar pa »tisti z znano srčno boleznijo ali dejavniki tveganja za srčne bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali bolezen ledvic, pogosto koristijo obsežnejši zdravniški pregled, da se zagotovi, da lahko varno začnejo z vadbo«.
Dodaja, da se mora »vsakdo, ki ima zaskrbljujoče simptome, kot so pritisk ali bolečina v prsih, nenavadna utrujenost, zasoplost, palpitacije ali omotica, pred začetkom vadbe posvetovati s svojim zdravnikom.«
2. Greš od nič do 100.
Ironično je, da so ljudje, ki niso v formi in jim vadba najbolj koristi, med vadbo bolj izpostavljeni tveganju za nenadne težave s srcem. Zato je pomembno, da si »uravnavate tempo, ne delate preveč prezgodaj in poskrbite, da telesu med vadbami daste čas za počitek,« pravi dr. Martha Gulati, glavna urednica programa CardioSmart, pobude Ameriškega kardiološkega kolidža za izobraževanje pacientov.
»Če se znajdete v situaciji, ko počnete preveč prehitro, je to še en razlog, da stopite korak nazaj in razmislite o tem, kaj počnete,« pravi dr. Mark Conroy, zdravnik urgentne medicine in športne medicine v medicinskem centru Wexner na Univerzi Ohio State v Columbusu. »Kadarkoli začnete telovaditi ali ponovno uvajate dejavnosti, je postopno vračanje veliko boljša situacija kot pa, da se preprosto lotite dejavnosti z glavo naprej.«
3. Vaš srčni utrip se ne zniža s počitkom.
Torres pravi, da je pomembno, da med vadbo »spremljate srčni utrip«, da spremljate, ali se ujema z naporom, ki ga vlagate. »Seveda vadimo, da bi zvišali srčni utrip, vendar bi se moral med počitkom začeti zniževati. Če vaš srčni utrip ostaja visok ali bije izven ritma, je čas, da prenehate.«
4. Imate bolečine v prsih.
»Bolečina v prsih ni nikoli normalna ali pričakovana,« pravi Gulati, tudi vodja oddelka za kardiologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni, ki pravi, da lahko vadba v redkih primerih povzroči srčni napad. Če čutite bolečino ali pritisk v prsih – zlasti ob slabosti, bruhanju, omotici, pomanjkanju sape ali prekomernem potenju – takoj prenehajte z vadbo in pokličite 911, svetuje Gulati.
5. Nenadoma vam zmanjka sape.
Če se vam med vadbo dihanje ne pospeši, verjetno ne delate dovolj trdo. Vendar pa obstaja razlika med kratko sapo zaradi vadbe in kratko sapo zaradi morebitnega srčnega infarkta, srčnega popuščanja, astme, ki jo povzroča vadba, ali drugega stanja.
»Če obstaja dejavnost ali raven, ki jo lahko opravljate z lahkoto, in nenadoma postanete zadihani ... prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika,« pravi Gulati.
6. Vrti se vam.
Najverjetneje ste se pred vadbo preveč obremenili ali pa niste dovolj jedli ali pili. Če pa postanek za vodo ali prigrizek ne pomaga – ali če omotico spremlja obilno potenje, zmedenost ali celo omedlevica – boste morda potrebovali nujno pomoč. Ti simptomi so lahko znak dehidracije, sladkorne bolezni, težav s krvnim tlakom ali morda težav z živčnim sistemom. Omotica lahko signalizira tudi težave s srčnimi zaklopkami, pravi Gulati.
»Nobena vadba vam ne sme povzročiti omotice ali vrtoglavice,« pravi Torres. »To je zanesljiv znak, da nekaj ni v redu, ne glede na to, ali preveč telovadite ali niste dovolj hidrirani.«
7. Krčijo vas noge.
Krči se zdijo precej nedolžni, vendar jih ne smemo prezreti. Krči v nogah med vadbo lahko kažejo na občasno klavdikacijo ali blokado glavne arterije v nogi in zahtevajo vsaj pogovor z zdravnikom.
Krči se lahko pojavijo tudi v rokah in ne glede na to, kje se pojavijo, »če imate krče, je to razlog za prenehanje, to ni nujno vedno povezano s srcem,« pravi Conroy.
Čeprav natančen razlog za pojav krčev ni povsem pojasnjen, velja, da so povezani z dehidracijo ali neravnovesjem elektrolitov. »Mislim, da lahko dokaj varno rečemo, da je glavni razlog, zakaj ljudje začnejo imeti krče, dehidracija,« pravi. Krivec je lahko tudi nizka raven kalija.
Dehidracija je lahko velik problem za celotno telo, zato še posebej, če ste "zunaj vročine in čutite, da vas krčijo noge, ni čas za vztrajanje. Nehati morate s tem, kar počnete."
Za lajšanje krčev Conroy priporoča »ohlajanje«. Predlaga, da okoli prizadetega mesta ovijete vlažno brisačo, ki je bila v zamrzovalniku ali hladilniku, ali pa nanesete ledeni obkladek. Priporoča tudi masiranje krčene mišice med raztezanjem.
8. Tvoj srčni utrip je čuden.
Če imate atrijsko fibrilacijo, ki je nepravilen srčni utrip, ali drugo motnjo srčnega ritma, je pomembno, da ste pozorni na srčni utrip in poiščete nujno medicinsko pomoč, ko se pojavijo simptomi. Takšna stanja se lahko občutijo kot utripanje ali udarjanje v prsih in zahtevajo zdravniško pomoč.
9. Nenadoma se vam poveča raven potenja.
Če med vadbo, ki običajno ne bi povzročila takšne količine, opazite »veliko povečanje potenja«, je to lahko znak težav, pravi Torres. »Znoj je naš način hlajenja telesa in ko je telo pod stresom, bo to prekomerno kompenziralo.«
Če torej povečanega izločanja potu ne morete razložiti z vremenskimi razmerami, je najbolje, da si vzamete odmor in ugotovite, ali je v igri kaj resnega.
Čas objave: 2. junij 2022