Ljubi svoje srce.
Zagotovo že vsi vedo, da je telovadba dobra za srce. »Redna, zmerna vadba pomaga srcu s spreminjanjem dejavnikov tveganja, za katere je znano, da povzročajo bolezni srca,« pravi dr. Jeff Tyler, intervencijski in strukturni kardiolog iz bolnišnice Providence St. Joseph Hospital v Orange Countyju v Kaliforniji.
Vaja:
Znižuje holesterol.
Znižuje krvni tlak.
Izboljša krvni sladkor.
Zmanjšuje vnetje.
Kot pojasnjuje osebni trener iz New Yorka Carlos Torres: »Vaše srce je kot baterija vašega telesa in vadba podaljša življenjsko dobo baterije in zmogljivost. To je zato, ker vadba uri vaše srce, da prenese večji stres, in uri vaše srce, da lažje prenaša kri iz srca v druge organe. Vaše srce se nauči črpati več kisika iz krvi, kar vam daje več energije čez dan.«
Toda včasih lahko vadba dejansko ogrozi zdravje srca.
Ali poznate znake, da je čas, da takoj prenehate z vadbo in se odpravite naravnost v bolnišnico?
1. Niste se posvetovali s svojim zdravnikom.
Če imate tveganje za bolezni srca, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z načrtom vadbe, pravi Drezner. Vaš zdravnik vam bo na primer morda dal posebne smernice, da lahko po srčnem infarktu varno vadite.
Dejavniki tveganja za bolezni srca vključujejo:
- Hipertenzija.
- Visok holesterol.
- Sladkorna bolezen.
- Zgodovina kajenja.
- Družinska anamneza bolezni srca, srčnega napada ali nenadne smrti zaradi težave s srcem.
- Vse našteto.
Mlade športnike je treba pregledati tudi glede bolezni srca. »Najhujša tragedija je nenadna smrt na igrišču,« pravi Drezner, ki se osredotoča na preprečevanje nenadne srčne smrti pri mladih športnikih.
Tyler ugotavlja, da večina njegovih pacientov ne potrebuje dodatnega testiranja pred začetkom vadbenega režima, toda »tistim z znano boleznijo srca ali dejavniki tveganja za bolezni srca, kot je sladkorna bolezen ali bolezen ledvic, pogosto koristi bolj celovit zdravniški pregled, da se zagotovi so varni za začetek vadbe.«
Dodaja, da se mora vsakdo, ki ima zaskrbljujoče simptome, kot so pritisk ali bolečina v prsnem košu, nenavadna utrujenost, zasoplost, palpitacije ali omotica, pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začne z vadbo.
2. Preidete od nič do 100.
Ironično je, da imajo ljudje brez kondicije, ki jim vadba najbolj koristi, tudi večje tveganje za nenadne težave s srcem med vadbo. Zato je pomembno, da »umirite svoj tempo, ne naredite preveč prezgodaj in poskrbite, da boste svojemu telesu dali čas za počitek med treningi,« pravi dr. Martha Gulati, glavna urednica CardioSmart, American College of Cardiology pobuda za izobraževanje bolnikov.
»Če se ujamete v situacijo, ko delate preveč prehitro, je to še en razlog, zakaj bi morali stopiti korak nazaj in razmisliti o tem, kaj počnete,« pravi dr. Mark Conroy, urgentna medicina in zdravnik športne medicine na Ohio State University Wexner Medical Center v Columbusu. "Kadar koli začnete z vadbo ali ponovno uvajate dejavnosti, je postopno vračanje veliko boljša situacija, kot da preprosto skočite na glavo v aktivnost."
3. Vaš srčni utrip se med počitkom ne zniža.
Torres pravi, da je pomembno, da med vadbo »pazite na svoj srčni utrip«, da spremljate, ali se ujema z naporom, ki ga vlagate. »Telovadimo, da dvignemo srčni utrip, seveda, vendar bi se moral začeti pojavljati navzdol v času počitka. Če vaš srčni utrip ostaja visok ali bije izven ritma, je čas, da prenehate.”
4. Imate bolečine v prsih.
"Bolečina v prsnem košu ni nikoli normalna ali pričakovana," pravi Gulati, tudi vodja oddelka za kardiologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Arizoni, ki pravi, da lahko v redkih primerih vadba povzroči srčni napad. Če čutite bolečino ali pritisk v prsnem košu – še posebej skupaj s slabostjo, bruhanjem, omotico, težko dihanjem ali izrazitim potenjem – takoj prenehajte z vadbo in pokličite 911, svetuje Gulati.
5. Nenadoma ste brez zraka.
Če se vaše dihanje med vadbo ne pospeši, verjetno ne delate dovolj. Vendar obstaja razlika med kratko sapo zaradi vadbe in kratko sapo zaradi morebitnega srčnega napada, srčnega popuščanja, astme zaradi vadbe ali drugega stanja.
"Če obstaja aktivnost ali stopnja, ki bi jo lahko opravili z lahkoto, in nenadoma postanete vetrovi ... prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika," pravi Gulati.
6. Počutite se vrtoglavico.
Najverjetneje ste se preveč naprezali ali pred vadbo niste dovolj jedli ali pili. Toda če postanek za vodo ali prigrizek ne pomaga – ali če omotico spremlja obilno potenje, zmedenost ali celo omedlevica – boste morda potrebovali nujno pomoč. Ti simptomi so lahko znak dehidracije, sladkorne bolezni, težave s krvnim tlakom ali morda težave z živčnim sistemom. Omotičnost bi lahko signalizirala tudi težave s srčno zaklopko, pravi Gulati.
"Nobena vadba ne bi smela povzročiti vrtoglavice ali vrtoglavice," pravi Torres. "To je zanesljiv znak, da nekaj ni v redu, ne glede na to, ali delate preveč ali niste dovolj hidrirani."
7. Vaše noge se krčijo.
Krči se zdijo dovolj nedolžni, vendar jih ne smete prezreti. Krči v nogah med vadbo lahko signalizirajo intermitentno klavdikacijo ali zamašitev glavne arterije vaše noge in zahtevajo vsaj pogovor z zdravnikom.
Krči se lahko pojavijo tudi v rokah in ne glede na to, kje se pojavijo, "če imate krče, je to razlog, da prenehate, ni nujno, da bo to vedno povezano s srcem," pravi Conroy.
Čeprav natančen razlog za nastanek krčev ni popolnoma pojasnjen, se domneva, da so povezani z dehidracijo ali elektrolitskim neravnovesjem. »Mislim, da je dokaj varno reči, da je prvi razlog, zakaj bodo ljudje začeli imeti krče, dehidracija,« pravi. Krivec je lahko tudi nizka raven kalija.
Dehidracija je lahko velika težava za celotno telo, zato še posebej, če ste »zunaj na vročini in imate občutek, da imate krče v nogah, ni čas za prerivanje. Moraš prenehati s tem, kar počneš.”
Za lajšanje krčev Conroy priporoča "ohlajanje". Predlaga, da prizadeto območje ovijete z vlažno brisačo, ki je bila v zamrzovalniku ali hladilniku, ali pa položite obkladek z ledom. Priporoča tudi masiranje zakrčene mišice, medtem ko jo raztezate.
8. Vaš srčni utrip je nenavaden.
Če imate atrijsko fibrilacijo, ki je nereden srčni utrip, ali drugo motnjo srčnega ritma, je pomembno, da ste pozorni na srčni utrip in poiščete nujno oskrbo, ko se pojavijo simptomi. Takšna stanja se lahko počutijo kot trepetanje ali udarjanje v prsih in zahtevajo zdravniško pomoč.
9. Vaša stopnja znojenja se nenadoma poveča.
Če med vadbo opazite "veliko povečanje potenja, ki običajno ne bi povzročilo te količine," je to lahko znak težav, pravi Torres. "Znoj je naš način hlajenja telesa in ko je telo pod stresom, bo prekomerno nadomestilo."
Torej, če ne morete pojasniti povečanega izločanja znoja z vremenskimi razmerami, je najbolje, da si vzamete odmor in ugotovite, ali je v igri kaj resnega.
Čas objave: jun-02-2022