Zimné športy

Zimná outdoorová kondícia nielenže posilňuje telo, ale aj zlepšuje vôľu, zlepšuje odolnosť tela voči chladu a má mnoho výhod.

Zima je najchladnejším obdobím roka, najmä v severnej Číne, kde teploty môžu klesnúť až na mínus 20 alebo 30 stupňov Celzia. Studený vzduch však nemôže zastaviť milovníkov outdoorových športov v tom, aby sa priblížili k prírode a vyzvali ju k jej tempu, nieto ešte v zime môže poskytnúť vzácne miesto pre šport a zábavu pre fanúšikov ľadových a snehových športov.

*Obrázky z internetu

Obrázky z internetu, invázia okamžite vymazaná

Zimná outdoorová kondícia nielenže posilňuje telo, ale aj zlepšuje vôľu, zlepšuje odolnosť tela voči chladu a má mnoho výhod.

Výrazné zníženie teploty prostredia však bude mať sériu účinkov na ľudský metabolizmus, čo vedie k zvýšeniu dopytu po rôznych živinách. Ak dokážeme vedecky upraviť stravu podľa týchto zmien, môže nám to pomôcť zlepšiť našu fyzickú kvalitu a toleranciu chladu. Ak však nedokážeme včas upraviť štruktúru výživy, cvičenie nemusí dosiahnuť požadovaný cieľ.

Preto by ste mali predtým, ako si oblečiete športové oblečenie a vyrazíte von, pochopiť niektoré základné výživové zásady pre zimné outdoorové športy.

01 Zimné športy by mali zasýtiť organizmus viac cukru

Vzhľadom na zvýšený úbytok kalórií pri nízkych teplotách musia ľudia v zime konzumovať viac kalórií ako v lete, a preto je v zime pravdepodobnejšie, že pociťujú hlad. Na zvýšenie príjmu kalórií je potrebné zvýšiť príjem cukru a tuku. Ľudia žijúci a cvičiaci vo vysokohorských oblastiach by mali primerane zvýšiť príjem oleja, aby na jednej strane zabezpečili kalórie a na druhej strane zvýšili zásoby tuku v tele, ktoré môžu zohrávať úlohu pri udržiavaní telesnej teploty a odolávaniu chladu. Pri nízkych vonkajších teplotách však ľudia zvyčajne pracujú v interiéri a nepotrebujú veľa tuku, ale mali by sa zamerať na cukor, najmä kvôli svojej hmotnosti. Ľudia by mali dbať na to, aby nezvyšovali príjem tuku.

Najlepší čas na doplnenie cukru je pri outdoorových športoch, každých 20 až 30 minút, približne 25 gramov cukru, nielenže to zlepší účinok cvičenia, ale aj telo sa ľahko neunaví, po cvičení sa ľahšie zotaví a neovplyvní to prácu a štúdium. Cukor pridaný počas cvičenia sa môže použiť pri cvičení bez nadmerného pridávania a premeny na tuk. Treba poznamenať, že ako doplnkový cukor je najlepšie zvoliť oligosacharidy. Cukor v mnohých športových nápojoch je prevažne oligosacharid, zatiaľ čo väčšina sýtených nápojov je prevažne monosacharidová. Pitie cukru pri cvičení neprispieva k zlepšeniu fyzickej zdatnosti a uhličitanu.

Plyny odoberajú kalórie, takže sýtené nápoje nie sú vhodné pri cvičení, ani v zime.

VOĽBA IWF

Vedecký pomer vody a elektrolytu, osmotický tlak nápojov je podobný osmotickému tlaku telesných tekutín a zloženie je podobné prirodzenému potu ľudského tela, čo dokáže rýchlo doplniť stratu vody, elektrolytov a ďalších zložiek spôsobenú potením pri cvičení. Okrem toho bol vedecky upravený aj pomer cukru. Jeden je „izotonický športový nápoj“ s obsahom cukru a druhý je „izotonický elektrolytový nápoj bez cukru“, ktorý ďalej rozdeľuje cvičebnú scénu tak, aby spĺňala potreby hydratácie pri rôznej intenzite cvičenia.

02 Vitamínové doplnky na zlepšenie tolerancie chladu

Vitamíny B1, B2, PP, B6, C a E môžu zlepšiť najmä toleranciu chladu, najmä ak ľudia žijúci v severovýchodnej Číne majú oveľa vyššiu potrebu vitamínu C ako ľudia v miernych tropických oblastiach. Na zvýšenie príjmu týchto vitamínov si môžete vybrať zelenú zeleninu, červenú a žltú zeleninu a ovocie atď. V niektorých oblastiach s ťažko dostupným čerstvým jedlom môžete použiť multivitamínové prípravky. Dokonca môžete jesť dostatok čerstvej zeleniny. Ak užijete malé množstvo multivitamínových prípravkov, môžete dosiahnuť komplexnejší doplnok a lepší zdravotný účinok.

VOĽBA IWF

Rôzne rastliny a zelenina, N + 1 druh ovocia a zeleniny, na vnútorné aj vonkajšie použitie, obsahujúce rôzne druhy zelenej zeleniny a ovocných extraktov: pomaranč, ihličnany, jablko, rakytník, mrkva, ovos atď., všetky aspekty pre zlepšenie výživy, viacrozmerné silné telo. Vitamín C je antioxidant, udržiava stav pokožky a pomáha vylučovať toxíny z tela; vitamín B zlepšuje imunitu tela; vitamín E posilňuje imunitu a je antioxidantom. Zároveň rôzne vitamíny a minerály nemôžu byť samy o sebe, aby sa predišlo nedostatku vitamínov a minerálov v jednom produkte, udržiava vitalitu tela a energiu vždy online.

03 Doplnkové živiny anorganické soli

Sodík, meď a podobne sú náchylnejšie na výskyt v chladnom podnebí kvôli nedostatku živín a mlieko, živočíšna pečeň, zelená zelenina, sójové výrobky, riasy kelp, morské riasy a ďalšie potraviny sú bohaté na tieto živiny, takže sú tiež preferovaným studeným jedlom v zime.

VOĽBA IWF

Bohatý na rastlinný aktívny selén, triterpény, celkové flavonoidy, celkové saponíny, vitamín C, rôzne aminokyseliny a 6 ďalších živín, 0 cukrov, 0 tukov, 0 taurínu, 0 kofeínu, extrakt z tibetskej medicíny a potravín, zdravé zložky, bez zaťaženia tela, vhodný pre fitness, vysoko intenzívne cvičenie, outdoorové športy a extrémnych športovcov. Pitie počas cvičenia môže účinne stabilizovať srdcovú frekvenciu, udržiavať hladinu kyslíka v krvi a pomôcť zlepšiť efektivitu cvičenia. Pitie po cvičení môže účinne opraviť svaly a zlepšiť zápal kĺbov.

Samozrejme, okrem vyššie uvedených zásad výživy, v zime si nezabudnite pred zimou vziať klobúk. Viete, 30 až 40 percent vonkajšieho tepla sa stráca cez hlavu. Ak nosíte klobúk, budete sa venovať outdoorovým športom dlhšie a viac si užijete slnko a čerstvý vzduch.

VIAC MOŽNOSTÍ IWF……