Zimné športy

Zimné outdoorové fitness dokáže nielen precvičiť telo, ale aj precvičiť kvalitu vôle, zlepšiť odolnosť organizmu voči chladu, dá sa povedať, že má mnoho výhod.

Zima je najchladnejším obdobím roka, najmä v severnej Číne, kde teplota môže byť až mínus 20 alebo 30 stupňov Celzia. Ale studený vzduch nemôže zastaviť ľudí, ktorí milujú outdoorové športy, aby sa priblížili k prírode a postavili sa proti tempe prírody, nieto len v zime, môžu poskytnúť vzácne športové a zábavné miesto pre fanúšikov ľadových a snehových športov.

*Obrázky z internetu

Obrázky z internetu, invázia okamžite zmazať

Zimné outdoorové fitness dokáže nielen precvičiť telo, ale aj precvičiť kvalitu vôle, zlepšiť odolnosť organizmu voči chladu, dá sa povedať, že má mnoho výhod.

Avšak veľké zníženie teploty prostredia bude mať sériu účinkov na ľudský metabolizmus, ktorý vyžaduje rôzne živiny. Ak dokážeme vedecky upraviť stravu podľa týchto zmien, môže nám to pomôcť lepšie zlepšiť našu fyzickú kvalitu a toleranciu chladu, ak nedokážeme včas upraviť štruktúru výživy, cvičenie nemusí dosiahnuť želaný účel.

Preto by ste mali pochopiť niektoré základné výživové princípy zimných outdoorových športov predtým, ako si oblečiete športovú výstroj a vyrazíte von.

01 Zimné športy by mali naplniť viac cukru

Kvôli zvýšenému úbytku kalórií pri nízkych teplotách potrebujú ľudia v zime skonzumovať viac kalórií ako v lete, a preto ľudia v zime častejšie pociťujú hlad. Na zvýšenie kalórií je potrebné zvýšiť príjem cukrov a tukov. Ľudia žijúci a cvičiaci vo vysokohorských oblastiach by mali vhodne zvýšiť príjem tukov, na jednej strane dodať kalórie, na druhej strane zvýšiť tukové zásoby v tele, čo môže zohrávať úlohu pri udržiavaní telesnej teploty a odolnosti voči chladu. vo vonkajšej teplote nie je veľmi nízka, a zvyčajne na prácu v interiéri pre ľudí, nepotrebujú veľa tuku, ale mali by byť založené na cukre, najmä pre ich hmotnosť viac starostlivosti o ľudí nezvyšujte príjem tukov.

Najlepší čas na doplnenie cukru je pri vonkajších športoch, každých 20 až 30 minút 25 alebo tak gramov cukru, aby sa nielen zlepšil efekt cvičenia, ale aby telo nebolo ľahko unavené, po cvičení je viac ľahko sa zotavuje, neovplyvní prácu a štúdium.Cukor pridaný počas cvičenia je možné použiť pri cvičení bez prebytku a premeny na tuk.Treba poznamenať, že doplnkový cukor je najlepšie zvoliť oligosacharidy, teraz cukor v mnohých športoch nápoje sú hlavne oligosacharidy, zatiaľ čo väčšina sýtených nápojov sú hlavne monosacharidy, pitie počas cvičenia neprispieva k zlepšeniu schopnosti cvičenia a uhličitany

Plyny uberajú kalórie, preto sýtené nápoje nie sú vhodné na cvičenie, ani v zime.

VÝBER IWF

Vedecký pomer vody a elektrolytu, osmotický tlak nápojov je podobný osmotickému tlaku telesných tekutín a zloženie je podobné prirodzenému potu ľudského tela, ktorý dokáže rýchlo doplniť stratu vody, elektrolytov a ďalších zložiek. spôsobené potením pri cvičení.Okrem toho bol pomer cukru aj vedecky upravený. Jedným je „izotonický športový nápoj“ s obsahom cukru a druhým „izotonický elektrolytický nápoj bez cukru“, ktorý ďalej rozdeľuje cvičebnú scénu tak, aby vyhovovala potrebám hydratácie pri rôznej intenzite cvičenia.

02 Vitamínové doplnky na zlepšenie tolerancie chladu

Vitamíny B1, B2, PP, B6, C a E môžu hlavne zlepšiť toleranciu chladu, najmä keď ľudia žijúci v severovýchodnej Číne majú oveľa vyššiu potrebu vitamínu C ako ľudia v miernych tropických oblastiach. Na zvýšenie príjmu týchto vitamínov môžu vybrať si zelenú zeleninu, červenú a žltú zeleninu a ovocie a pod., v niektorých oblastiach, kde je ťažké získať čerstvú zeleninu, môžete použiť multivitamínové prípravky na doplnenie, dokonca môžete jesť dostatok čerstvej zeleniny, ak malé množstvo multivitamínových prípravkov, môžete dosiahnuť komplexnejší doplnok a lepší efekt zdravotnej starostlivosti.

VÝBER IWF

Rôzne rastliny a zelenina, N + 1 druhy ovocia a zeleniny, vnútri aj vonku, s obsahom rôznych druhov zelenej zeleniny a ovocných výťažkov: pomaranč, ihličnan, jablko, rakytník, mrkva, ovos atď., všetky aspekty na zlepšenie výživa, viacrozmerné silné telo.Vitamín C je antioxidant, udržuje stav pokožky a pomáha vylučovať toxíny z tela; vitamín B zlepšuje imunitu tela; vitamín E zvyšuje imunitu a antioxidant.V rovnakej dobe, rôzne vitamíny a minerály nemôžu byť sami, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov a minerálov v jedinom produkte, udržiavať vitalitu tela, energiu vždy online.

03 Doplniť živiny výživné anorganické soli

Odium, meď atď. sú náchylnejšie na výskyt v chladnom podnebí s nedostatkom nutričných prvkov a mlieko, pečeň zvierat, zelená zelenina, sójové produkty, kel, morské riasy a iné potraviny sú bohaté na tieto živiny, takže sú tiež preferované studené jedlo v zime.

VÝBER IWF

Bohatý na rastlinný aktívny selén, triterpény, celkové flavonoidy, celkové saponíny, vitamín C, rôzne aminokyseliny a ďalších 6 živín, 0 cukor 0 tuk 0 taurín 0 kofeín, tibetská medicína a extrakcia potravinárskych rastlín, zdravé zložky, nezaťažuje organizmus, vhodné pre fitness, cvičenie s vysokou intenzitou, outdoorové športy, extrémne športy pre ľudí. Pitie počas cvičenia môže účinne stabilizovať srdcovú frekvenciu, udržiavať kyslík v krvi a pomôcť zlepšiť efektivitu cvičenia. Pitie po cvičení môže účinne opravuje svaly a zlepšuje zápal kĺbov.

Samozrejme, okrem vyššie uvedených zásad výživy, zima choďte von skôr, nezabudnite si dať čiapku môže byť zima, viete, 30 až 40 percent vonkajšieho tepla sa nám stratí z hlavy, ak nosíte čiapku, pri vonkajších športoch si dlhšie užívajte slnečné lúče a čerstvý vzduch.

VIAC VÝBERU IWF……