Silový tréning 30-60 minút týždenne môže byť spojený s dlhším životom: štúdiom

Autor:Júlia Musto | Fox News

Venovať 30 až 60 minút aktivitám na posilňovanie svalov týždenne môže podľa japonských vedcov predĺžiť život človeka.

V nedávnej štúdii publikovanej v British Journal of Sports Medicine sa skupina zamerala na 16 štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi aktivitami na posilnenie svalov a zdravotnými výsledkami u dospelých bez vážnych zdravotných problémov.

Údaje boli prevzaté od približne 480 000 účastníkov, z ktorých väčšina žila v USA, a výsledky boli určené na základe vlastnej aktivity účastníkov.

Tí, ktorí každý týždeň robili 30 až 60 minút odporových cvičení, mali nižšie riziko ochorenia srdca, cukrovky alebo rakoviny.

 

Barbell.jpg

Okrem toho mali o 10 % až 20 % nižšie riziko predčasného úmrtia zo všetkých príčin.

Tí, ktorí kombinujú 30 až 60 minút posilňujúcich aktivít s akýmkoľvek množstvom aeróbneho cvičenia, by mohli mať o 40 % nižšie riziko predčasného úmrtia, o 46 % nižší výskyt srdcových chorôb a o 28 % nižšiu šancu úmrtia na rakovinu.

Autori štúdie napísali, že ich výskum je prvým, ktorý systematicky hodnotí pozdĺžnu súvislosť medzi aktivitami na posilnenie svalov a rizikom cukrovky.

„Aktivity na posilnenie svalov boli nepriamo spojené s rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin a hlavných neprenosných chorôb vrátane [kardiovaskulárnych ochorení (CVD)], celkovej rakoviny, cukrovky a rakoviny pľúc; avšak vplyv vyššieho objemu svalov posilňujúcich aktivít na úmrtnosť zo všetkých príčin, KVO a celkovú rakovinu je nejasný, ak vezmeme do úvahy pozorované asociácie v tvare písmena J,“ napísali.

Obmedzenia štúdie zahŕňajú, že metaanalýza zahŕňala iba niekoľko štúdií, zahrnuté štúdie hodnotili aktivity na posilnenie svalov pomocou dotazníka alebo metódy rozhovoru, že väčšina štúdií bola vykonaná v USA, že boli zahrnuté pozorovacie štúdie a potenciálne ovplyvnené zvyškovými, neznámymi a nemeranými mätúcimi faktormi a že boli prehľadané iba dve databázy.

Autori uviedli, že vzhľadom na to, že dostupné údaje sú obmedzené, sú potrebné ďalšie štúdie – napríklad tie, ktoré sa zameriavajú na rôznorodejšiu populáciu.

 


Čas odoslania: 21. júla 2022