Túto otázku si kladie veľa ľudí v súvislosti s prebiehajúcou pandémiou koronavírusu, keď sa prevalencia prístupu k tréningom na diaľku len zvýšila. Ale nie je to vhodné pre každého, hovorí Jessica Mazzucco, certifikovaná fitness trénerka v New Yorku a zakladateľka spoločnosti The Glute Recruit. "Online osobný tréner je najvhodnejší pre niekoho na strednej alebo pokročilej úrovni kondície."
Stredne pokročilý účastník má určité skúsenosti s konkrétnymi druhmi cvičenia, ktoré vykonáva, a dobre rozumie správnym hlúpostiam a modifikáciám, ktoré im môžu pomôcť dosiahnuť ich ciele. Pokročilý cvičenec je niekto, kto neustále veľa cvičí a snaží sa zvýšiť silu, výkon, rýchlosť alebo intenzitu. Dobre vedia, ako správne vykonávať cvičenia a ako upraviť premenné tak, aby splnili svoje ciele.
"Napríklad predpokladajme, že niekto zažíva plošinu sily alebo plošinu chudnutia," vysvetľuje Mazzucco. „V takom prípade vám online tréner môže poskytnúť tipy a nové cvičenia“, ktoré vám môžu pomôcť nájsť nové prírastky sily alebo sa vrátiť k chudnutiu. "Online školenie je tiež najlepšie pre ľudí, ktorí často cestujú alebo radšej cvičia podľa vlastného rozvrhu."
Keď sa rozhodujete, či sa budete venovať osobnému alebo online tréningu, veľa záleží na osobných preferenciách, vašej individuálnej situácii a na tom, čo vás udrží v pohybe na dlhú trať, hovorí Dr. Larry Nolan, lekár športovej medicíny primárnej starostlivosti v Wexnerovo lekárske centrum Ohio State University v Columbuse.
Napríklad introvertní ľudia, ktorí „necítia veľmi dobre cvičiť na verejnosti, môžu zistiť, že práca s online trénerom lepšie vyhovuje ich potrebám.
Výhody online osobného tréningu
Geografická dostupnosť
Nolan hovorí, že výhodou práce s trénerom online je dostupnosť, ktorú ponúka jednotlivcom, ktorí by sa vám mohli perfektne hodiť, ale nie sú pre vás „geograficky dostupní“. "Napríklad," hovorí Nolan, "môžete pracovať s niekým v Kalifornii", zatiaľ čo máte jasno na druhej strane krajiny.
Motivácia
„Niektorí ľudia si cvičenie skutočne užívajú, iní ho spájajú so spoločenskými stretnutiami,“ hovorí Natasha Vani, ktorá je viceprezidentkou pre vývoj programu a prevádzku spoločnosti Newtopia, poskytovateľa technologickej zmeny návykov. Ale pre väčšinu ľudí je „ťažko dosiahnuteľná pravidelná motivácia. To je miesto, kde osobný tréner pôsobiaci ako kouč zodpovednosti môže znamenať rozdiel“ v tom, že vám pomôže získať a zostať motivovaný cvičiť.
Flexibilita
Namiesto toho, aby ste museli pretekať, aby ste sa osobne stretli v konkrétnom čase, práca s trénerom online často znamená, že máte väčšiu flexibilitu pri plánovaní časov, ktoré vám vyhovujú.
„Jednou z najlepších častí pri najímaní online trénera je flexibilita,“ hovorí Mazzucco. „Môžete trénovať, kde a kedy chcete. Ak pracujete na plný úväzok alebo máte nabitý program, nemusíte sa obávať, že by ste si našli čas na jazdu do posilňovne a späť.“
Vani poznamenáva, že práca s online trénerom ponúka „zodpovednosť s pohodlím a flexibilitou. To rieši ďalšiu veľkú výzvu cvičenia – nájsť si na to čas.“
Ochrana osobných údajov
Mazzucco hovorí, že online tréner je skvelý aj pre ľudí, ktorí sa „necítia dobre pri cvičení v telocvični. Ak vykonávate online tréning doma, pravdepodobne sa budete cítiť ako v bezpečnom prostredí bez úsudkov.“
náklady
Hoci náklady sa môžu značne líšiť v závislosti od miesta, odbornosti trénera a iných faktorov, online školenia bývajú lacnejšie ako osobné stretnutia. Navyše „šetríte náklady z hľadiska času, peňazí a nákladov na dopravu,“ hovorí Nolan.
Nevýhody online osobného tréningu
Technika a forma
Pri práci s trénerom na diaľku môže byť pre nich ťažšie zabezpečiť, aby vaša forma pri vykonávaní konkrétnych cvičení bola dobrá. Vani poznamenáva, že „ak ste začiatočník, alebo ak skúšate nové cvičenia, je ťažšie naučiť sa správnu techniku s online koučingom.“
Mazzucco dodáva, že tento záujem o formu sa týka aj skúsenejších ľudí. „Pre osobného trénera je jednoduchšie zistiť, či vykonávate cvičenia správne, ako pre online trénera, ktorý vás sleduje cez video,“ hovorí Mazzucco. Je to dôležité, pretože „dobrá forma pri cvičení je nevyhnutná na zníženie rizika zranenia“.
Napríklad, ak vaše kolená majú tendenciu klesať k sebe počas drepu, môže to viesť k zraneniu kolena. Alebo vyklenutie chrbta, keď vykonávate mŕtvy ťah, môže viesť k poraneniam chrbtice.
Nolan súhlasí s tým, že pre trénera môže byť ťažké zachytiť slabú formu, keď sa to deje, a opraviť ju za pochodu. A ak máte voľný deň, váš tréner to nemusí vedieť na diaľku zachytiť a namiesto prispôsobenia tréningu vašim aktuálnym potrebám vás môže donútiť urobiť viac, ako by ste mali.
Dôslednosť a zodpovednosť
Taktiež môže byť ťažšie udržať si motiváciu pri práci s trénerom na diaľku. „Mať osobného trénera vám dáva zodpovednosť dostaviť sa na vaše stretnutie,“ hovorí Mazzucco. Ak vás niekto čaká v posilňovni, je to ťažšie zrušiť. Ale „ak je váš tréning online cez video, pravdepodobne sa nebudete cítiť previnilo, keď pošlete SMS alebo zavoláte trénerovi, aby ho zrušil.“
Nolan súhlasí s tým, že môže byť ťažké zostať motivovaný pri práci na diaľku a „ak je dôležitá zodpovednosť, malo by sa zvážiť návrat k osobným stretnutiam.“
Špecializované vybavenie
Aj keď je úplne možné absolvovať všetky druhy vynikajúcich cvičení doma bez špecializovaného vybavenia, v závislosti od toho, čo chcete robiť, možno nemáte doma tie správne nástroje.
„Vo všeobecnosti budú online platformy lacnejšie ako osobné. Aj keď sú náklady na triedu nižšie, s vybavením môžu byť vyššie náklady,“ hovorí Nolan. Ak si potrebujete kúpiť napríklad spinningový bicykel alebo bežecký pás. A ak sa chcete venovať aktivitám, ako je plávanie, ale nemáte doma bazén, budete si musieť nájsť miesto na plávanie.
Rozptyľovanie
Ďalšou nevýhodou cvičenia doma je možnosť rozptýlenia, hovorí Nolan. Môže byť naozaj ľahké zistiť, že sedíte na gauči a listujete kanálmi, keď by ste mali skutočne cvičiť.
Čas pred obrazovkou
Vani poznamenáva, že počas online školení budete pripojení k obrazovke a „stojí za zváženie aj dodatočný čas strávený pred obrazovkou, ktorý sa mnohí z nás snažia znížiť.“
Čas odoslania: 13. mája 2022