Túto otázku si kladie veľa ľudí vzhľadom na prebiehajúcu pandémiu koronavírusu, keď sa prístup k tréningom na diaľku len rozširuje. Nie je to však to pravé pre každého, hovorí Jessica Mazzucco, certifikovaná fitness trénerka z oblasti New Yorku a zakladateľka The Glute Recruit. „Online osobný tréner je najvhodnejší pre niekoho na stredne pokročilej alebo pokročilej úrovni fyzickej zdatnosti.“
Stredne pokročilý cvičenec má určité skúsenosti s konkrétnymi druhmi tréningu, ktoré vykonáva, a dobre rozumie správnym prechodom a modifikáciám, ktoré mu môžu pomôcť dosiahnuť jeho ciele. Pokročilý cvičenec je niekto, kto pravidelne veľa cvičí a snaží sa zvýšiť silu, výkon, rýchlosť alebo intenzitu. Dobre vie, ako správne vykonávať cviky a ako upraviť premenné tak, aby dosiahol svoje ciele.
„Predpokladajme napríklad, že niekto zažíva stagnáciu sily alebo úbytok hmotnosti,“ vysvetľuje Mazzucco. „V takom prípade vám online tréner môže poskytnúť tipy a nové cvičenia“, ktoré vám môžu pomôcť nájsť nové silové zisky alebo sa vrátiť k chudnutiu. „Online tréning je tiež najlepší pre ľudí, ktorí často cestujú alebo radšej cvičia podľa vlastného rozvrhu.“
Pri rozhodovaní o tom, či sa venovať osobnému alebo online tréningu, do veľkej miery záleží na osobných preferenciách, vašej individuálnej situácii a na tom, čo vás udrží v pohybe na dlhú trať, hovorí Dr. Larry Nolan, lekár primárnej starostlivosti v oblasti športovej medicíny na Ohio State University Wexner Medical Center v Columbuse.
Napríklad introvertní ľudia, ktorí „sa necítia veľmi pohodlne pri cvičení na verejnosti, môžu zistiť, že práca s online trénerom im lepšie vyhovuje.
Výhody online osobného tréningu
Geografická dostupnosť
Nolan hovorí, že výhodou spolupráce s online trénerom je dostupnosť, ktorú ponúka jednotlivcom, ktorí by pre vás mohli byť ideálni, ale nie sú pre vás „geograficky dostupní“. „Napríklad,“ hovorí Nolan, „môžete pracovať s niekým v Kalifornii“, zatiaľ čo vy ste na druhej strane krajiny.
Motivácia
„Niektorí ľudia si cvičenie skutočne užívajú, iní ho spájajú so spoločenskými stretnutiami,“ hovorí Natasha Vani, viceprezidentka pre vývoj programov a prevádzku spoločnosti Newtopia, poskytovateľa služieb v oblasti zmeny návykov s využitím technológií. Pre väčšinu ľudí je však „pravidelná motivácia ťažko dostupná. V tomto prípade môže osobný tréner, ktorý pôsobí ako kouč zodpovednosti, priniesť rozdiel“, ktorý vám pomôže získať a udržať si motiváciu k cvičeniu.
Flexibilita
Namiesto toho, aby ste sa museli predbiehať, aby ste sa dostali na osobné stretnutie v konkrétnom čase, spolupráca s trénerom online často znamená väčšiu flexibilitu pri plánovaní časov, ktoré vám vyhovujú.
„Jednou z najlepších vecí na prenájme online trénera je flexibilita,“ hovorí Mazzucco. „Môžete trénovať kde a kedy chcete. Ak pracujete na plný úväzok alebo máte nabitý program, nemusíte sa starať o to, či si nájdete čas na cestu do posilňovne a späť.“
Vani poznamenáva, že práca s online trénerom ponúka „zodpovednosť s pohodlím a flexibilitou. To rieši ďalšiu hlavnú výzvu cvičenia – nájsť si naň čas.“
Súkromie
Mazzucco hovorí, že online tréner je skvelý aj pre ľudí, ktorí „sa necítia pohodlne pri cvičení v posilňovni. Ak budete trénovať online doma, pravdepodobne sa budete cítiť, akoby ste boli v bezpečnom prostredí bez predsudkov.“
Cena
Hoci sa cena môže značne líšiť v závislosti od lokality, odbornosti lektora a ďalších faktorov, online školenia bývajú lacnejšie ako osobné stretnutia. Navyše „šetríte náklady, čo sa týka času, peňazí a nákladov na dopravu,“ hovorí Nolan.
Nevýhody online osobného tréningu
Technika a forma
Pri práci s trénerom na diaľku môže byť pre neho ťažšie zabezpečiť, aby vaša forma pri vykonávaní konkrétnych cvikov bola dobrá. Vani poznamenáva, že „ak ste začiatočník alebo ak skúšate nové cviky, je ťažšie naučiť sa správnu techniku s online koučingom.“
Mazzucco dodáva, že táto obava o formu sa vzťahuje aj na skúsenejších ľudí. „Pre osobného trénera je jednoduchšie zistiť, či cviky vykonávate správne, ako pre online trénera, ktorý vás sleduje cez video,“ hovorí Mazzucco. To je dôležité, pretože „dobrá forma pri cvičení je nevyhnutná na zníženie rizika zranenia.“
Napríklad, ak sa vám počas drepu kolená prehýbajú k sebe, môže to viesť k zraneniu kolena. Alebo prehnutie chrbta pri vykonávaní mŕtveho ťahu môže viesť k zraneniam chrbtice.
Nolan súhlasí s tým, že pre trénera môže byť ťažké všimnúť si zlú formu hneď, ako sa deje, a napraviť ju za pochodu. A ak máte zlý deň, váš tréner si to nemusí byť schopný všimnúť na diaľku a namiesto prispôsobenia tréningu vašim aktuálnym potrebám vás môže tlačiť do toho, aby ste robili viac, ako by ste mali.
Konzistentnosť a zodpovednosť
Pri práci s trénerom na diaľku môže byť tiež ťažšie udržať si motiváciu. „Osobný tréner vám zabezpečí zodpovednosť za účasť na tréningu,“ hovorí Mazzucco. Ak na vás niekto čaká v posilňovni, je ťažšie ho zrušiť. „Ak je však váš tréning online prostredníctvom videa, pravdepodobne sa nebudete cítiť previnilo, keď budete trénerovi písať SMS správy alebo telefonovať, aby ho zrušil.“
Nolan súhlasí s tým, že pri práci na diaľku môže byť ťažké udržať si motiváciu a „ak je zodpovednosť dôležitá, mal by sa zvážiť návrat k osobným stretnutiam.“
Špecializované vybavenie
Aj keď je úplne možné vykonávať všetky druhy vynikajúcich cvičení doma bez špeciálneho vybavenia, v závislosti od toho, čo chcete robiť, možno nebudete mať doma správne nástroje.
„Vo všeobecnosti budú online platformy lacnejšie ako osobné stretnutia. Hoci sú náklady na jednu hodinu nižšie, náklady na vybavenie môžu byť vyššie,“ hovorí Nolan. Ak si napríklad potrebujete kúpiť spinningový bicykel alebo bežecký pás. A ak chcete vykonávať aktivitu, ako je plávanie, ale nemáte doma bazén, budete si musieť nájsť miesto na plávanie.
Rozptýlenia
Ďalšou nevýhodou cvičenia doma je možnosť rozptýlenia, hovorí Nolan. Môže byť veľmi ľahké sa ocitnúť na gauči a prepínať kanály, keď by ste mali skutočne cvičiť.
Čas pred obrazovkou
Vani poznamenáva, že počas online školení budete pripojení k obrazovke a „stojí za zváženie aj dodatočný čas strávený pred obrazovkou, ktorý sa mnohí z nás snažia obmedziť.“
Čas uverejnenia: 13. mája 2022