Ak dávate prednosť cvičeniu vonku, skracujúce sa dni môžu ovplyvniť vašu schopnosť stlačiť sa pri ranných alebo večerných tréningoch. A ak nie ste fanúšikom chladnejšieho počasia alebo máte ochorenie, ako je artritída alebo astma, ktoré môžu byť ovplyvnené klesajúcimi teplotami, potom môžete mať otázky týkajúce sa vonkajšieho cvičenia, keď sú dni chladnejšie a tmavšie.
Tu je niekoľko pokynov o najlepšom čase na cvičenie a bezpečnostných opatreniach, ktoré je potrebné prijať, keď cvičíte alebo ste jednoducho aktívni v chladnom počasí.
Najlepší čas na cvičenie
Odpoveď na prvú otázku je jednoduchá. Najlepší čas na cvičenie je čas, kedy to môžete robiť najdôslednejšie. Existuje niekoľko dôležitých hľadísk, vrátane bezpečnosti oblasti, kde budete cvičiť, hustoty miestnej premávky a prítomnosti alebo nedostatku primeraného osvetlenia. Identifikácia ideálneho času na cvičenie však nemá zmysel, ak to pre vás nie je vhodný čas.
Takže zistite, ktorá denná doba vám umožní dodržať svoj program, či už je to skoro ráno, cez obednú prestávku, hneď po práci alebo neskôr večer. Na cvičenie neexistuje ideálny čas, preto nájdite, čo vám vyhovuje, a snažte sa cvičiť čo najviac dní a zároveň dbajte na bezpečnosť.
Ako cvičiť v zime a na jeseň
Dokonca aj keď ste skutočným oddaným cvičenia vonku, je dobré mať nejaké možnosti cvičenia v interiéri, keď je počasie obzvlášť zlé. Zvážte vyskúšanie skupinových fitness alebo online kurzov, ako je joga a kruhový tréning, ktoré vám poskytnú rozmanitosť a udržia vás aktívny, keď cvičenie vonku jednoducho nie je možné.
Jeseň je tiež skvelý čas na vyskúšanie nových aktivít, ktoré využívajú krásu meniaceho sa ročného obdobia. Ak ste vášnivý chodec alebo bežec, skúste turistiku, trail running alebo horskú cyklistiku. Okrem nádhernej scenérie poskytuje turistika skvelé kardio cvičenie a cvičenie spodnej časti tela. V závislosti od terénu, kde žijete, môže turistika poskytnúť aj formu intervalového tréningu, keď striedate lezenie do kopcov a pohyb po miernejších hrebeňoch. A ako všetky formy vonkajšieho cvičenia, turistika je skvelým prostriedkom na zmiernenie stresu, ktorý môže zlepšiť vašu náladu a celkové zdravie.
Ak pešia turistika alebo trailový beh spôsobuje bolesť, budete radi, že jazda na bicykli je ľahšia pre kĺby. Pre začínajúcich cyklistov začnite na rovnejších povrchoch a až potom prejdite na horskú cyklistiku v kopcoch alebo vo vyšších nadmorských výškach. Tak či onak, získate skvelé kardio cvičenie bez opotrebovania kĺbov, ktoré prináša beh alebo turistika.
Tipy na cvičenie v chladnom počasí
Ak uprednostňujete program chôdze, joggingu alebo behu, ktorý ste robili celé leto, chladnejšie počasie a znížená vlhkosť môžu v skutočnosti urobiť vaše cvičenie oveľa pohodlnejšie, a tým znížiť vaše pocity únavy a zlepšiť výkon. Takže toto môže byť ideálny čas na to, aby ste sa presadili a vybudovali si vytrvalosť.
Bez ohľadu na to, akú aktivitu si vyberiete, existuje niekoľko bezpečnostných opatrení, ktoré by ste mali zvážiť pri zmene ročných období:
- Skontrolujte počasie. Toto je najdôležitejší bezpečnostný tip, najmä ak žijete v oblasti, kde teploty niekedy rýchlo klesajú alebo kde majú búrky tendenciu sa pohybovať bez varovania. Posledná vec, ktorú chcete, je byť 3 míle od auta na vzdialenom chodníku, keď sa privalia búrkové mraky. Predtým, ako vyrazíte von, skontrolujte miestne počasie a nebojte sa zrušiť výlet, ak si nie ste istí bezpečnosťou. denného počasia.
- Spojte sa s rodinou alebo priateľmi. Uistite sa, že ostatní vedia, kde sa v prípade núdze budete nachádzať – najmä ak vás cvičenie vyvedie z cesty. Povedzte priateľovi alebo členovi rodiny, kde budete zaparkovať, akým smerom sa budete uberať a ako dlho plánujete byť mimo.
- Oblečte sa primerane. Nosenie viacerých vrstiev zimného oblečenia na cvičenie vám môže pomôcť zostať v bezpečí a v teple pri cvičení vonku. Najlepšou kombináciou môže byť spodná vrstva odvádzajúca vlhkosť, teplejšia fleecová alebo vlnená stredná vrstva a ľahšia vodeodolná vonkajšia vrstva. Vaša telesná teplota bude v chladnejšom počasí viac kolísať, takže keď sa príliš zahrejete, odstráňte vrstvy a po ochladení si ich znova oblečte. Noste topánky s dobrou priľnavosťou, najmä ak sa chystáte na turistiku alebo beh po chodníkoch, ktoré sú šmykľavé s popadaným lístím alebo snehom. Nakoniec si oblečte svetlé alebo reflexné oblečenie, aby vás vodiči okoloidúcich áut videli.
- Zostaňte hydratovaní. Zostať hydratovaný je rovnako dôležité v chladnejšom počasí ako v horúčave. Pite vodu pred, počas a po tréningu a nezabudnite si vziať so sebou vodu alebo športový nápoj, ak budete tráviť dlhý deň vonku.
- Pripravte sa ako na každý tréning. Aj keď si užívate peknú túru s priateľmi a často sa zastavujete, aby ste sa namočili do výhľadov, stále budete chcieť ísť na výlet ako na akýkoľvek iný záchvat cvičenia. Okrem toho, že budete správne hydratovaní, jedzte správne potraviny, ktoré vám poskytnú palivo pre váš tréning, prineste si so sebou nejaké zdravé občerstvenie, ak budete dlho vonku, predtým sa zahrejte a potom sa schlaďte.
A napokon, nezabúdajte na skutočnosť, že fyzická aktivita nemusí byť štruktúrovaná, plánovaná alebo obzvlášť intenzívna, aby priniesla dôležité zdravotné výhody. Vonkajšie športy alebo dokonca len hádzanie alebo kopanie do lopty s vašimi deťmi vám pomôže, rovnako ako práca na dvore a vonkajšie práce, ktoré ste ignorovali, pretože vonku bolo príliš horúco. Akákoľvek aktivita, ktorá vás vezme vonku a rozpumpuje vaše srdce, prinesie dôležité zdravotné a wellness výhody.
Od: Cedric X. Bryant
Čas odoslania: 30. novembra 2022