Autor: Erica Lamberg| Fox News
Ak v týchto dňoch cestujete za prácou, nezabudnite na svoje fitness ciele.
Váš itinerár môže zahŕňať skoré ranné obchodné hovory, neskoršie obchodné stretnutia – a tiež dlhé obedy, neskoré večerné jedlá, ktoré pobavia klientov a dokonca aj následnú prácu v noci vo vašej hotelovej izbe.
Výskum Americkej rady pre cvičenie hovorí, že cvičenie zvyšuje bdelosť a produktivitu a tiež zvyšuje náladu - čo môže vytvoriť lepšie myslenie pre služobné cesty.
Keď cestujete, fitness odborníci tvrdia, že nepotrebujete luxusné telocvične, drahé vybavenie ani množstvo voľného času, aby ste začlenili fitness do svojho pracovného plánu. Ak si chcete zacvičiť, keď ste preč, vyskúšajte tieto inteligentné tipy.
1. Ak môžete, použite vybavenie hotela
Zamerajte sa na hotel s posilňovňou, bazénom a hotelom, ktorý je vhodný pre chodcov.
Môžete plávať kolá v bazéne, používať kardio zariadenia a posilňovať vo fitness centre a prechádzať sa po oblasti, kde sa nachádza váš hotel.
Jeden cestovateľ si určite zarezervuje hotel s fitness centrom.
Cary Williamsová, generálna riaditeľka Boxing & Barbells v Santa Monice v Kalifornii, ako profesionálka v oblasti fitness cestuje, aby certifikovala trénerov po celej krajine, povedala, že robí všetko pre to, aby si počas cestovania zarezervovala hotel s posilňovňou.
Ak však nemôžete nájsť hotel, ktorý ponúka všetky tieto vymoženosti – nebojte sa.
"Ak nie je telocvičňa alebo je telocvičňa zatvorená, existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť vo svojej izbe bez vybavenia," povedal Williams.
Tiež, aby ste sa dostali dovnútra, vynechajte výťah a použite schody, odporučila.
2. Vykonajte cvičenie v miestnosti
Najlepší plán, povedal Williams, je nastaviť si budík o hodinu skôr, keď ste mimo mesta, aby ste mali aspoň dobrých 30-45 minút na cvičenie.
Odporúča intervalový typ cvičenia s približne šiestimi cvičeniami: tri cvičenia s vlastnou váhou a tri kardio-typy cvičení.
„Nájdite v telefóne aplikáciu časovača a nastavte ju na 45 sekúnd pracovného času a 15 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami,“ povedala.
Williams vybral príklad cvičenia v miestnosti. Povedala, že každé z nasledujúcich cvičení by malo trvať šesť minút (zamerajte sa na päť kôl): drepy; koleno upnutia (vysoké kolená na mieste); push-up; skákanie cez švihadlo (prineste si vlastné); výpady; a brušáky.
Navyše si do tréningu môžete pridať nejaké závažia, ak máte vlastné, alebo môžete použiť činky z hotelovej posilňovne.
3. Preskúmajte svoje okolie
Chelsea Cohen, spoluzakladateľka SoStocked v Austine v Texase, povedala, že fitness je dôležitou súčasťou jej dennej rutiny. Keď cestuje za prácou, jej cieľom je zabezpečiť to isté.
„Skúmanie ma udržiava v kondícii,“ povedal Cohen. "Každá služobná cesta prichádza s novou príležitosťou preskúmať a oddať sa vzrušujúcim aktivitám."
Dodala: „Kedykoľvek som v novom meste, dávam si pozor, aby som sa tam trochu poprechádzala, či už ide o nákupy alebo nájdenie dobrej reštaurácie.“
Cohen povedala, že na pracovné stretnutia uprednostňuje pešiu cestu.
"To pomáha udržať moje telo v pohybe," povedala. "Najlepšie na tom je, že chôdza odpútava moju myseľ od zvyčajného tréningu a poskytuje mi toľko potrebné cvičenie bez toho, aby som si na to musel vyčleniť viac času."
Mimo pracovných stretnutí si zbaľte tenisky a prejdite sa po okolí, aby ste sa dozvedeli o novom meste a preskúmali ho.
4. Prijmite technológiu
Ako generálna riaditeľka spoločnosti MediaPeanut so sídlom v Brooklyne, Victoria Mendoza povedala, že často cestuje za obchodom; technológie jej pomohli udržať sa na správnej ceste, pokiaľ ide o jej kondíciu a zdravie.
„Nedávno som sa naučila začleniť technológiu do môjho vlastného fitness režimu,“ povedala.
Technológia môže pomôcť tým, ktorí cestujú za prácou, zostať na vrchole svojich fitness rutín a cvičení. (iStock)
Používa niekoľko aplikácií, ktoré jej pomáhajú s počítaním kalórií, meraním kalórií spálených počas cvičenia a každodenných aktivít – a tiež s meraním denných krokov a sledovaním cvičebných aktivít.
„Niektoré z týchto populárnych aplikácií sú Fooducate, Strides, MyFitnessPal a Fitbit okrem sledovania zdravia v mojom telefóne,“ dodala.
Mendoza tiež povedala, že si najala virtuálnych fitness trénerov, ktorí monitorujú jej fitness aktivity a plánujú jej tréningy aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne, aj keď cestuje za prácou.
„Vyhradiť si hodinu na stretnutie s virtuálnym fitness trénerom mi umožňuje neodchýliť sa od svojich fitness cieľov a správne cvičiť, dokonca aj s obmedzenými strojmi.“ Povedala, že virtuálni tréneri prichádzajú s "cvičebnými plánmi v závislosti od miesta, času a priestoru, ktorý mám k dispozícii."
5. Na bicykli si cestu za zdravím
Jarelle Parker, osobná trénerka zo Silicon Valley v Menlo Park v Kalifornii, navrhla rezerváciu výletu na bicykli po novom meste.
„Je to skvelý spôsob, ako spoznať ľudí a zažiť dobrodružstvo pri objavovaní nového prostredia,“ povedala. "Je to tiež skvelý spôsob, ako začleniť fitness do vášho cestovania."
Spomenula, že Washington, DC, Los Angeles, New York a San Diego „majú úžasné cyklistické výlety pre fitness cestujúcich“.
Ak je jazda na bicykli viac preferovaná (spolu s ostatnými, ktoré vám pomôžu motivovať), Parker poznamenal, že aplikácia ClassPass môže pomôcť.
Čas odoslania: 21. júla 2022