Ako lyžovanie predchádza športovým zraneniam? A ako sa zachrániť?
V poslednom čase verím, že všetci dbajú na dobré výsledky zimných olympijských hier.
18-ročná Yang Shuorui sa zranila na zahrievacom tréningu pred kvalifikačnou súťažou žien v skoku na lyžiach vo voľnom štýle. Ošetrila ju sanitka a previezli ju na ošetrenie do nemocnice.
Lyžovanie pre svoje nadšenie, napínavé, vzrušujúce veľa mladých ľudí miluje, no veľa ľudí nevie, že má aj vysoké riziko zranenia. Ako teda predchádzať zraneniam na lyžiach a ako sa po úraze „zachrániť“ ? Dnes sa budeme spolu učiť.
Aké sú bežné príčiny úrazov pri lyžovaní?
Technické uchopenie akcie nie je pevné
Pred lyžovaním sa nekoná cielená plná rozcvička vrátane plnej aktivity kĺbov, natiahnutie svalov a šliach, kondičné dýchanie a pod.
V procese kĺzania nie je dobrá rovnováha tela, koordinácia a kontrola stability, rýchlosť je príliš rýchla, technológia otáčania nie je zručná, nerovná cesta alebo nehoda, nedokážu sa včas prispôsobiť, okamžitá odozva je zlá, ľahko sa ovláda spôsobiť podvrtnutie kĺbov, natiahnutie svalov a väzov a dokonca aj zlomeniny a iné športové zranenia.
Slabé povedomie o bezpečnosti
Ochrnutie niektorých lyžiarov je tiež jednou z príčin športových úrazov.Lyžovanie sa pohybuje rýchlo, terén je náročný na plynulé ovládanie pohybu, ihrisko má veľa núdzových situácií, vysokoúrovňoví športovci sa tiež ťažko vyhýbajú pádom a zraneniam.Lyžovanie bez nosenia niektoré ochranné zariadenia, nesprávna poloha pri páde pri páde môžu viesť k náhodným zraneniam.
Nedostatočná psychologická kvalita výcviku
Ak lyžiarom v procese lyžovania chýba kvalitná psychologická príprava, povedie to k deformácii technickej činnosti, ktorá spôsobí športové zranenie.
Lyžovanie počas únavy alebo zranenia
Lyžovanie je šport s vysokou intenzitou cvičenia vo vysokých chladných podmienkach, fyzická spotreba je rýchlejšia, ľahko vyvoláva únavu.
V organizme sa objaví únava a zranenia hromadením svalových kyslých látok a nedostatočných energetických látok, čo povedie k zníženiu elasticity svalov, zlému natiahnutiu, náchylnosti k poškodeniu. Ak dôjde k silnej stimulácii, kĺbové väzivo sa predĺži a je náchylnejšie na poškodenie.
Faktory vybavenia
Lyžiarske vybavenie je pomerne drahé, aby sa ušetrili náklady, všeobecná poruchovosť lyžiarskeho vybavenia je príliš vysoká. Napríklad pri skĺznutí dole sa oddeľovacia bariéra snowboardu a snežníc nedá od seba včas oddeliť, čo môže ľahko viesť k vyvrtnutiu a zlomenine kolena a členku.
Ktoré časti sú náchylné na poškodenie?
Poranenia kĺbov a väziva
Najčastejšou lokalizáciou je rameno, lakeť, koleno a členok, zvyčajne sprevádzané fenoménom natiahnutia väzov.
Pri lyžovaní dochádza k mnohým pohybom podvrtnutia chodidla alebo vyvrtnutia kolena a často dochádza k natiahnutiu a pretrhnutiu väzov, ako je stredný postranný väz, predný skrížený väz a členkový väz, po ktorých nasledujú zranenia lakťa a ramena spôsobené pádmi.
Poranenie kostry
Pri rolovaní, v dôsledku nesprávnej technickej obsluhy alebo nehôd, telo trpí silným vonkajším nárazom, vrátane vertikálneho vertikálneho napätia, bočnej šmykovej sily a krútenia končatiny, nad mieru neznesiteľnej kosti, bude náchylná na únavovú zlomeninu alebo náhlu zlomeninu.
Trauma hlavy a trupu
Pri lyžovaní, ak nie je dobré ťažisko tela, je ľahké spadnúť, čo spôsobí hlavu za zem, otras mozgu, subdurálny edém, vyvrtnutie krku a iné príznaky, vážne osoby ohrozujú bezpečnosť života.
Epidermálna trauma
Počas pádu dochádza k poraneniu kožným trením medzi povrchom končatín a povrchom snehu; poranenie zrážkou mäkkých tkanív kože počas zrážky s inými osobami; vytláčanie chodidla alebo poškodenie trením, keď sú lyžiarske topánky príliš malé alebo príliš veľké; prepichnutie alebo prerezanie končatiny po poškodení lyžiarskeho vybavenia; omrzliny kože spôsobené nedostatočným teplom.
Poranenie svalov
V dôsledku nadmernej únavy, nedostatočnej prípravnej činnosti alebo nedostatočnej prípravy zásob chladu v ktorejkoľvek časti tela sa môže vyskytnúť svalová námaha a omrzliny.
Vzhľadom na to, že lyžovanie pred natiahnutím svalu alebo jeho excitabilita nie je dostatočná, nadmerné naťahovanie alebo krútenie svalov, kĺzanie nie je včasné a po kĺzaní sa úplne nezotaví, spôsobí poškodenie svalov. Kvadriceps (predné stehno), biceps a gastrocnemius (zadné lýtko) sú najviac náchylné na svalové napätie.
Pri zimnom lyžovaní sa vplyvom nízkej teploty vonkajšieho prostredia zvyšuje viskozita svalov a pokles ohybnosti kĺbov je ľahko spôsobený svalovým kŕčom a bolesťou, ktorá ovplyvňuje pohyblivosť a pružnosť kĺbu, najmä poranenie flexorov zadného kĺbu. gastrocnemius svalu a spodnej časti chodidla. Poranenie svalu si vyžaduje včasnú liečbu, liečbu a rehabilitáciu.
Ako predchádzať zraneniu pri lyžovaní?
1. Pred lyžovaním dbajte na posilnenie svalovej sily a koordinácie okolo kĺbu, aby ste zabezpečili silnú ochranu kĺbov. Potrebný je aj tréning základnej stability, aby sa znížilo riziko zranenia pri páde. Zároveň aspoň trikrát týždenne na zlepšenie kardiopulmonálnej funkcie, aby sa dosiahlo rozumné využitie fyzickej sily a vytrvalosti.
- Odpočinok, spánok a doplnenie energie
Lyžovanie je veľká fyzická spotreba vecí, zlý odpočinok a spánok povedie k relatívnemu poklesu fyziologických funkcií a cvičebnej schopnosti, čo môže ľahko spôsobiť poškodenie.
Pri dlhšom lyžovaní, aby ste si včas pripravili nejaké jedlo na doplnenie, sa odporúča priniesť si vysokoenergetické jedlo na boku.
- Pripravte sa na aktivity pred cvičením
Úplné zahriatie dokáže aktivovať svaly, posilniť krvný obeh v celom tele a naplno zmobilizovať kardiovaskulárny a nervový systém tela.
Upozorňujeme, že rozcvička by mala trvať 30 minút. Hlavnou časťou sú ramenné, kolenné, bedrové, členkové, zápästné a prstové kĺby rotácie a natiahnutie veľkého, lýtkového svalu, aby telo pociťovalo miernu horúčku a potenie je vhodné. .
Okrem toho môže byť kolenný a členkový kĺb bandážovaný, aby sa posilnila jeho podporná pevnosť, aby sa dosiahol účel prevencie športových zranení.
- Prevencia
(1) Ochranné vybavenie pri lyžovaní: začiatočníci musia nosiť kolená a zadok.
(2) Začiatočníci by mali vyhľadať odborné poradenstvo, aby mohli včas konať. Ak sa prestanete ovládať, mali by ste rýchlo zdvihnúť ruky a ramená, aby ste znížili svoje ťažisko a posadili sa a vyhli sa vážnejšiemu poškodeniu hlavy a gúľaniu.
(3) Lyžovanie je cvičenie s vysokou intenzitou a pred lyžovaním by sa mala zhodnotiť funkcia kardiopulmonálneho cvičenia. Starší lyžiari so zlou kardiopulmonálnou funkciou a nedostatočnou fyzickou odolnosťou by sa mali riadiť zásadou konať podľa svojich schopností a krok za krokom.
(4) Fanúšikovia trpiaci osteoporózou a chorobami kĺbov by sa mali vyhýbať lyžovaniu.
Akonáhle je lyžiarske športové zranenie, ako sa s ním vysporiadať?
- Núdzová liečba poranenia kĺbov
Pri akútnych poraneniach by sa mali dodržiavať zásady likvidácie ochrany, studený obklad, tlakový obväz a elevácia postihnutej končatiny.
- Liečba svalového spazmu
Po prvé, dbajte na odpočinok a udržiavajte sa v teple. Pomalé ťahanie svalu v opačnom smere ako kŕč vo všeobecnosti uvoľňuje.
Okrem toho môže tiež spolupracovať s miestnou masážou, seriózny čas by mal byť zaslaný lekárovi včas.
- Ošetrenie prvej pomoci pri zlomeninách končatín
Cvičenie by sa malo okamžite zastaviť. Ak je rana otvorená, cudzie teleso okolo rany treba najskôr odstrániť a umyť čistou vodou alebo dezinfekčným prostriedkom a potom jednoducho obviazať dezinfekčnou gázou, aby sa zabránilo infekcii rany, a po jednoduchej fixácii ju včas poslať do nemocnice. cestu do nemocnice, aby sa predišlo vibráciám a dotýkaniu sa poranených končatín, aby sa znížila bolesť zraneného.
- Post-rehabilitácia
Po príslušných vyšetreniach by mali ísť včas do odborných liečebných ústavov, aby vyhľadali rehabilitačnú liečbu.
Čas odoslania: 17. marca 2022