Autor: Cara Rosenbloom
Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu. Nedávna štúdia v Diabetes Care zistila, že ženy, ktoré urobia viac krokov, majú nižšie riziko vzniku cukrovky v porovnaní so ženami, ktoré sú viac sedavé.1 A štúdia v časopise Metabolites zistila, že muži, ktorí sú aktívnejší, majú nižšie riziko vzniku cukrovky. diabetes 2. typu v porovnaní s mužmi, ktorí sú viac sedaví.2
„Zdá sa, že fyzická aktivita výrazne mení metabolitový profil tela a mnohé z týchto zmien sú spojené s nižším rizikom cukrovky 2. typu,“ hovorí Maria Lankinen, PhD, vedecká pracovníčka z Ústavu verejného zdravia a klinickej výživy na Univerzite Východné Fínsko a jeden z výskumníkov štúdie publikovanej v Metabolites. "Zvýšená fyzická aktivita tiež zlepšila sekréciu inzulínu."
„Táto štúdia ukázala, že urobiť viac krokov za deň bolo spojené s nižším rizikom cukrovky u starších dospelých,“ hovorí hlavný autor Alexis C. Garduno, študent tretieho ročníka na Kalifornskej univerzite v San Diegu a na štátnej univerzite v San Diegu. doktorandský program v odbore verejné zdravotníctvo.
U starších žien bol každý prírastok o 2 000 krokov/deň spojený s 12 % nižšou mierou rizika diabetu 2. typu po úprave.
„V prípade cukrovky medzi staršími dospelými naše zistenia naznačujú, že kroky strednej až vysokej intenzity boli silnejšie spojené s nižším rizikom cukrovky ako kroky miernej intenzity,“ dodáva John Bellettiere, PhD, odborný asistent rodinného lekárstva a verejného zdravia. na UC San Diego a spoluautorom štúdie.
Doktor Bellettiere dodáva, že v rámci rovnakej skupiny starších žien tím skúmal kardiovaskulárne ochorenia, poruchy pohyblivosti a úmrtnosť.
„Pre každý z týchto výsledkov bola pre prevenciu dôležitá aktivita intenzity svetla, pričom v každom prípade bola aktivita strednej až intenzívnej intenzity vždy lepšia,“ hovorí Dr. Bellettiere.
Koľko cvičenia je potrebné?
Súčasné odporúčania fyzickej aktivity na prevenciu cukrovky 2. typu sú aspoň 150 minút týždenne pri strednej intenzite, hovorí Dr. Lankinen.
„V našej štúdii však najaktívnejší účastníci mali pravidelnú fyzickú aktivitu aspoň 90 minút týždenne a stále sme boli schopní vidieť zdravotné prínosy v porovnaní s tými, ktorí mali fyzickú aktivitu len príležitostne alebo žiadnu,“ dodáva.
Podobne v štúdii Diabetes Care u starších žien vedci zistili, že jednoduché prechádzky okolo bloku sa v tejto vekovej skupine považovali za aktivitu strednej intenzity.1
„Je to preto, že ako ľudia starnú, energetické náklady na aktivitu sa zvyšujú, čo znamená, že na vykonanie daného pohybu je potrebné viac úsilia,“ vysvetľuje Dr. Bellettiere. "Pre dospelého v strednom veku s dobrým zdravotným stavom by sa rovnaká prechádzka okolo bloku považovala za ľahkú aktivitu."
Celkovo Dr. Lankinen hovorí, že by ste mali venovať viac pozornosti pravidelnosti fyzickej aktivity vo svojom každodennom živote, a nie minútam alebo typu cvičenia. Vždy je dôležité vybrať si aktivity, ktoré vás bavia, takže je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať.
Čas odoslania: 17. novembra 2022