Autor: Elizabeth Millard
Podľa Santosha Kesariho, MD, PhD, neurológa a neurovedca z Providence Saint John's Health Center v Kalifornii, existuje niekoľko dôvodov, prečo má cvičenie vplyv na mozog.
"Aeróbne cvičenie pomáha s vaskulárnou integritou, čo znamená, že zlepšuje prietok krvi a funkciu, a to vrátane mozgu," poznamenáva Dr. Kesari. "To je jeden z dôvodov, prečo sedavý život zvyšuje riziko kognitívnych problémov, pretože nedostávate optimálnu cirkuláciu do častí mozgu súvisiacich s funkciami, ako je pamäť."
Dodáva, že cvičenie môže tiež stimulovať rast nových spojení v mozgu, ako aj znížiť zápal v celom tele. Obidve zohrávajú úlohu pri znižovaní zdravotných rizík mozgu súvisiacich s vekom.
Štúdia v preventívnej medicíne zistila, že kognitívny pokles je takmer dvakrát častejší u dospelých, ktorí sú neaktívni, v porovnaní s tými, ktorí majú nejakú formu fyzickej aktivity. Spojenie je také silné, že výskumníci odporučili podporu fyzickej aktivity ako opatrenie verejného zdravia na zníženie demencie a Alzheimerovej choroby.
Hoci existuje množstvo výskumov, ktoré poznamenávajú, že vytrvalostný tréning a silový tréning sú prospešné pre starších dospelých, tí, ktorí s cvičením práve začínajú, sa môžu cítiť menej ohromení, keď uznajú, že každý pohyb je užitočný.
Napríklad Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) vo svojich informáciách o starších dospelých a zdraví mozgu navrhuje aktivity ako tanec, chôdza, ľahké práce na dvore, záhradníctvo a používanie schodov namiesto výťahu.
Odporúča tiež robiť rýchle aktivity, ako sú drepy alebo pochodovanie na mieste pri sledovaní televízie. Ak chcete pokračovať vo zvyšovaní cvičenia a nájsť nové spôsoby, ako sa každý týždeň vyzvať, CDC odporúča viesť si jednoduchý denník každodenných aktivít.
Čas odoslania: 17. novembra 2022