Miluj svoje srdce.
Dnes už určite každý vie, že cvičenie je dobré pre srdce. „Pravidelné, mierne cvičenie pomáha srdcu tým, že upravuje rizikové faktory, o ktorých je známe, že spôsobujú srdcové choroby,“ hovorí Dr. Jeff Tyler, intervenčný a štrukturálny kardiológ z nemocnice Providence St. Joseph v okrese Orange v Kalifornii.
Cvičenie:
Znižuje cholesterol.
Znižuje krvný tlak.
Zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Znižuje zápal.
Ako to vysvetľuje osobný tréner Carlos Torres z New Yorku: „Vaše srdce je ako batéria vášho tela a cvičenie zvyšuje jej životnosť a výkon. Je to preto, že cvičenie trénuje vaše srdce, aby zvládalo viac stresu a aby ľahšie presúvalo krv zo srdca do iných orgánov. Vaše srdce sa naučí odoberať viac kyslíka z krvi, čo vám dáva viac energie počas celého dňa.“
Ale sú chvíle, keď cvičenie môže skutočne ohroziť zdravie srdca.
Poznáte signály, že je čas okamžite prestať cvičiť a ísť rovno do nemocnice?
1. Nekonzultovali ste to so svojím lekárom.
Ak máte riziko srdcových ochorení, je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičebného plánu porozprávali so svojím lekárom, hovorí Drezner. Váš lekár vám napríklad môže poskytnúť konkrétne pokyny, aby ste mohli bezpečne cvičiť po infarkte.
Medzi rizikové faktory srdcových ochorení patria:
- Hypertenzia.
- Vysoký cholesterol.
- Cukrovka.
- História fajčenia.
- Rodinná anamnéza srdcových chorôb, infarktu myokardu alebo náhleho úmrtia v dôsledku srdcových problémov.
- Všetky vyššie uvedené.
Mladí športovci by mali byť tiež vyšetrení na srdcové choroby. „Najhoršou tragédiou zo všetkých je náhla smrť na ihrisku,“ hovorí Drezner, ktorý sa zameriava na prevenciu náhlej srdcovej smrti u mladých športovcov.
Tyler poznamenáva, že väčšina jeho pacientov nepotrebuje ďalšie testovanie pred začatím cvičebného režimu, ale „tí, ktorí majú známe srdcové ochorenie alebo rizikové faktory srdcových ochorení, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek, často profitujú z komplexnejšieho lekárskeho vyšetrenia, aby sa zabezpečilo, že môžu bezpečne začať cvičiť.“
Dodáva, že „každý, kto má znepokojujúce príznaky, ako je tlak alebo bolesť na hrudníku, nezvyčajná únava, dýchavičnosť, búšenie srdca alebo závraty, by sa mal pred začatím cvičenia poradiť so svojím lekárom.“
2. Prejdete z nuly na 100.
Je iróniou, že ľudia, ktorí nie sú v dobrej forme a ktorým cvičenie najviac prospieva, sú tiež vystavení vyššiemu riziku náhlych srdcových problémov počas tréningu. Preto je dôležité „zvládnuť si tempo, nerobiť priveľa práce príliš skoro a uistiť sa, že svojmu telu doprajete čas na odpočinok medzi tréningami,“ hovorí Dr. Martha Gulati, šéfredaktorka CardioSmart, iniciatívy Americkej kardiologickej akadémie pre vzdelávanie pacientov.
„Ak sa ocitnete v situácii, keď robíte priveľa vecí príliš rýchlo, je to ďalší dôvod, prečo by ste sa mali zastaviť a zamyslieť sa nad tým, čo robíte,“ hovorí Dr. Mark Conroy, lekár urgentnej medicíny a športovej medicíny z Wexner Medical Center na Ohio State University v Columbuse. „Vždy, keď začínate cvičiť alebo znovu zavádzate aktivity, postupný návrat je oveľa lepšia situácia, ako keby ste sa do nejakej aktivity len tak vrhli po hlave.“
3. Vaša srdcová frekvencia sa s odpočinkom neznižuje.
Torres hovorí, že je dôležité „venovať pozornosť svojej srdcovej frekvencii“ počas celého tréningu, aby ste mali prehľad o tom, či kopíruje úsilie, ktoré vynakladáte. „Cvičíme samozrejme, aby sme si zvýšili srdcovú frekvenciu, ale počas odpočinku by sa mala začať znižovať. Ak vaša srdcová frekvencia zostáva vysoká alebo bije mimo rytmu, je čas prestať.“
4. Pociťujete bolesť na hrudníku.
„Bolesť na hrudníku nikdy nie je normálna ani očakávaná,“ hovorí Gulati, ktorý je zároveň vedúcim kardiologického oddelenia na Lekárskej fakulte University of Arizona a tvrdí, že v zriedkavých prípadoch môže cvičenie spôsobiť infarkt. Ak pociťujete bolesť alebo tlak na hrudníku – najmä spolu s nevoľnosťou, vracaním, závratmi, dýchavičnosťou alebo nadmerným potením – okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte na tiesňovú linku 911, radí Gulati.
5. Zrazu sa vám zadýchava.
Ak sa vám pri cvičení nezrýchľuje dych, pravdepodobne sa dostatočne nenamáhate. Existuje však rozdiel medzi dýchavičnosťou spôsobenou cvičením a dýchavičnosťou spôsobenou potenciálnym infarktom, srdcovým zlyhaním, astmou vyvolanou cvičením alebo iným ochorením.
„Ak existuje aktivita alebo úroveň, ktorú by ste mohli robiť s ľahkosťou a zrazu sa vám zadýcha... prestaňte cvičiť a navštívte svojho lekára,“ hovorí Gulati.
6. Cítite závraty.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa pred tréningom príliš namáhali alebo ste sa dostatočne najedli či nepili. Ak však zastavenie sa na vodu alebo desiatu nepomôže – alebo ak je závrat sprevádzaný nadmerným potením, zmätenosťou alebo dokonca mdlobami – možno budete potrebovať okamžitú pomoc. Tieto príznaky môžu byť príznakom dehydratácie, cukrovky, problému s krvným tlakom alebo prípadne problému s nervovým systémom. Závraty môžu tiež signalizovať problém so srdcovou chlopňou, hovorí Gulati.
„Žiadne cvičenie by vám nikdy nemalo spôsobiť závraty alebo točenie hlavy,“ hovorí Torres. „Je to istý signál, že niečo nie je v poriadku, či už cvičíte priveľa alebo nie ste dostatočne hydratovaní.“
7. Máte kŕče v nohách.
Kŕče sa zdajú byť dosť nevinné, ale nemali by sa ignorovať. Kŕče v nohách počas cvičenia môžu signalizovať prerušovanú klaudikáciu alebo zablokovanie hlavnej tepny nohy a vyžadujú si aspoň rozhovor s lekárom.
Kŕče sa môžu vyskytnúť aj v rukách a bez ohľadu na to, kde sa vyskytnú, „ak máte kŕče, je to dôvod na zastavenie, nemusí to nevyhnutne súvisieť so srdcom,“ hovorí Conroy.
Hoci presný dôvod, prečo sa kŕče vyskytujú, nie je úplne objasnený, predpokladá sa, že súvisia s dehydratáciou alebo nerovnováhou elektrolytov. „Myslím si, že je celkom bezpečné povedať, že hlavným dôvodom, prečo ľudia začnú mať kŕče, je dehydratácia,“ hovorí. Nízka hladina draslíka môže byť tiež príčinou.
Dehydratácia môže byť veľkým problémom pre celé telo, takže najmä ak ste „vonku v horúčave a máte pocit, že vás kŕčia nohy, nie je čas na prekonanie. Musíte prestať s tým, čo robíte.“
Na zmiernenie kŕčov Conroy odporúča „schladenie“. Navrhuje omotať postihnuté miesto vlhkým uterákom, ktorý bol v mrazničke alebo chladničke, alebo priložiť ľadový obklad. Odporúča tiež masírovať kŕčovitý sval počas jeho naťahovania.
8. Váš tep je nepravidelný.
Ak máte fibriláciu predsiení, čo je nepravidelný srdcový tep alebo inú poruchu srdcového rytmu, je dôležité venovať pozornosť srdcovému tepu a vyhľadať pohotovostnú pomoc, keď sa objavia príznaky. Takéto stavy sa môžu cítiť ako trepotanie alebo búšenie v hrudníku a vyžadujú si lekársku pomoc.
9. Náhle sa vám zvýši hladina potu.
Ak si všimnete „veľké zvýšenie potu pri cvičení, ktoré by zvyčajne nespôsobovalo také množstvo“, mohlo by to byť znakom problému, hovorí Torres. „Pot je náš spôsob, ako ochladiť telo, a keď je telo v strese, nadmerne to kompenzuje.“
Ak teda nedokážete vysvetliť zvýšené potenie poveternostnými podmienkami, je najlepšie si dať pauzu a zistiť, či nie je v hre niečo vážne.
Čas uverejnenia: 2. júna 2022