Miluj svoje srdce.
To, že cvičenie je dobré pre srdce, už určite každý vie. „Pravidelné, mierne cvičenie pomáha srdcu úpravou rizikových faktorov, o ktorých je známe, že spôsobujú srdcové choroby,“ hovorí Dr. Jeff Tyler, intervenčný a štrukturálny kardiológ s nemocnicou Providence St. Joseph Hospital v Orange County v Kalifornii.
Cvičenie:
Znižuje cholesterol.
Znižuje krvný tlak.
Zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Znižuje zápal.
Ako to vysvetľuje osobný tréner v New Yorku Carlos Torres: „Vaše srdce je ako batéria vášho tela a cvičenie zvyšuje výdrž batérie a výstup. Je to preto, že cvičenie trénuje vaše srdce, aby zvládli väčší stres, a trénuje vaše srdce, aby ľahšie presúvala krv z vášho srdca do iných orgánov. Vaše srdce sa učí vytiahnuť viac kyslíka z krvi, čo vám dáva viac energie po celý deň. “
Sú však chvíle, keď cvičenie môže skutočne ohroziť zdravie srdca.
Vedeli by ste, že príznaky, že je čas prestať cvičiť okamžite a zamieriť priamo do nemocnice?
1. Nesúhlasil si so svojím lekárom.
Ak máte riziko srdcových chorôb, je dôležité, aby ste pred začatím cvičebného plánu hovorili so svojím lekárom, hovorí Drezner. Napríklad váš lekár môže poskytnúť konkrétne pokyny, aby ste mohli bezpečne cvičiť po infarkte.
Rizikové faktory pre srdcové choroby zahŕňajú:
- Hypertenzia.
- Vysoký cholesterol.
- Cukrovka.
- História fajčenia.
- Rodinná anamnéza srdcových chorôb, srdcového infarktu alebo náhlej smrti z srdcového problému.
- Všetky vyššie uvedené.
Mladí športovci by sa mali skrínovať aj na srdcové podmienky. „Najhoršia tragédia zo všetkých je náhla smrť na ihrisku,“ hovorí Drezner, ktorý sa zameriava na prevenciu náhlej srdcovej smrti u mladých športovcov.
Tyler poznamenáva, že väčšina jeho pacientov nepotrebuje ďalšie testovanie pred začatím cvičebného režimu, ale „tí, ktorí majú známe srdcové choroby alebo rizikové faktory srdcových chorôb, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek Sú bezpečné začať cvičiť. “
Dodáva, že „ktokoľvek, kto má príznaky, ako je tlak alebo bolesť hrudníka, nezvyčajná únava, dýchavičnosť, búšenie alebo závraty, by sa mal pred začatím cvičebnej rutiny rozprávať so svojím lekárom.“
2. Prejdete z nuly na 100.
Je iróniou, že ľudia mimo tvaru, ktorí môžu z cvičenia najviac využívať úžitok, sú tiež vystavení vyššiemu riziku náhlych srdcových problémov pri práci. Preto je dôležité „tempo sami, nerobte príliš skoro a uistite sa, že dávate svojmu telu čas na odpočinok medzi tréningmi,“ hovorí Dr. Martha Gulati, šéfredaktorka Cardiosmart, American College of Cardiology's Iniciatíva pre vzdelávanie pacientov.
"Ak sa dostanete do situácie, keď príliš rýchlo robíte, to je ďalší dôvod, prečo by ste mali urobiť krok späť a premýšľať o tom, čo robíte," hovorí Dr. Mark Conroy, pohotovostná medicína a Lekár Sports Medicine s Ohio State University Wexner Medical Center v Columbuse. "Kedykoľvek začnete cvičiť alebo znovu zavádzať aktivity, postupné sa vracanie je oveľa lepšou situáciou, ako len skákanie hlavy do činnosti."
3. Váš srdcový rytmus nezostupuje s odpočinkom.
Torres hovorí, že je dôležité „venovať pozornosť svojmu srdcovému rytmu“ počas celého tréningu, aby ste si udržali prehľad o tom, či to sleduje úsilie, ktoré vynakladáte. „Ctižíme, aby sme zvýšili svoj srdcový rytmus, samozrejme, ale malo by to začať prísť Počas období odpočinku. Ak vaša srdcová frekvencia zostáva vysokou rýchlosťou alebo porazením z rytmu, je čas zastaviť sa. “
4. Máte bolesť na hrudníku.
„Bolesť na hrudníku nie je nikdy normálna alebo neočakáva,“ hovorí Gulati, tiež vedúci kardiológie divízie na Arizonskej vysokej škole medicíny, ktorý tvrdí, že v zriedkavých prípadoch môže cvičenie spôsobiť infarkt. Ak cítite bolesť na hrudníku alebo tlak - najmä popri nevoľnosti, zvracaní, závratoch, dýchavičnosti alebo extrémne potenie - prestaňte okamžite cvičiť a zavolajte na číslo 911, Gulati radí.
5. Zrazu ste na dychu.
Ak sa váš dych pri cvičení zrýchli, pravdepodobne nepracujete dosť tvrdo. Existuje však rozdiel medzi dýchavičnosťou v dôsledku cvičenia a dýchavičnosťou v dôsledku potenciálneho infarktu, zlyhania srdca, astmy vyvolanej cvičením alebo iného stavu.
"Ak existuje aktivita alebo úroveň, ktorú by ste mohli s ľahkosťou urobiť, a zrazu sa vám vinutia ... Prestaňte cvičiť a navštívte svojho lekára," hovorí Gulati.
6. Cítiš závraty.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste sa pred tréningom príliš tvrdo tlačili alebo ste nejedli ani nepili. Ale ak zastavenie vody alebo občerstvenie nepomôže - alebo ak je ovládateľnosť sprevádzaná bohatým potím, zmätkom alebo dokonca mdením - možno budete potrebovať núdzovú pozornosť. Tieto príznaky by mohli byť príznakom dehydratácie, cukrovky, problému krvného tlaku alebo prípadne problém s nervovým systémom. Závraty by tiež mohli signalizovať problém srdcovej chlopne, hovorí Gulati.
"Žiadne cvičenie by vás nikdy nemalo spôsobiť, že sa budete cítiť závraty alebo overení," hovorí Torres. "Je to znak pre surov, že niečo nie je v poriadku, či už robíte príliš veľa alebo nie ste dostatočne hydratovaní."
7. Vaše nohy kŕče.
Zdá sa, že kŕče sú dostatočne nevinné, ale nemali by sa ignorovať. Krmy na nohy počas cvičenia mohli signalizovať prerušovanú klaudikáciu alebo blokovanie hlavnej tepny vašej nohy a zaručiť aspoň rozhovor so svojím lekárom.
Kŕče sa môžu vyskytnúť aj v náručí a bez ohľadu na to, kde sa vyskytujú, „ak ste kŕčaní, je to dôvod na zastavenie, to nemusí byť vždy spojené so srdcom,“ hovorí Conroy.
Aj keď presný dôvod, prečo sa kŕče vyskytujú, nie je úplne pochopený, predpokladá sa, že súvisia s dehydratáciou alebo nerovnováhou elektrolytov. "Myslím, že je celkom bezpečné povedať, že číslo jedna z dôvodov, prečo ľudia začnú kŕče, je dehydratácia," hovorí. Nízke hladiny draslíka môžu byť tiež vinníkom.
Dehydratácia môže byť veľkým problémom pre celé telo, takže najmä ak ste „vonku v horúčave a máte pocit, že vaše nohy sa kŕče, nie je čas pretlačiť. Musíte zastaviť, čo robíte. “
Na zmiernenie kŕčov Conroy odporúča „ochladiť ho“. Navrhuje zabaliť vlhký uterák, ktorý bol v mrazničke alebo chladničke okolo postihnutej oblasti, alebo naneste ľadové balenie. Tiež odporúča masírovať stiesnený sval, zatiaľ čo ho natiahnete.
8. Tvoj srdcový rytmus je šialený.
Ak máte fibriláciu predsiení, ktorá je nepravidelným srdcom alebo inou poruchou rytmu srdca, je dôležité venovať pozornosť svojim srdcovým rytmom a hľadať núdzovú starostlivosť, keď sa vyskytnú príznaky. Takéto podmienky sa môžu cítiť ako flutterovanie alebo biť do hrudníka a vyžadovať lekársku pomoc.
9. Tvoja hladina potu sa náhle zvýši.
Ak si všimnete „veľké zvýšenie potu pri cvičení, ktoré by zvyčajne nespôsobilo toto množstvo“, mohlo by to byť znakom problémov, hovorí Torres. "Pot je náš spôsob ochladenia tela a keď je telo stresované, nadmerne kompenzuje."
Takže, ak nedokážete vysvetliť zvýšený výstup potu podľa poveternostných podmienok, je najlepšie si urobiť prestávku a určiť, či sa hrá niečo vážne.
Čas odoslania: jún-02-2022