Miluj svoje srdce.
To, že cvičenie je dobré pre srdce, už určite každý vie. "Pravidelné, mierne cvičenie pomáha srdcu modifikáciou rizikových faktorov, o ktorých je známe, že spôsobujú srdcové choroby," hovorí Dr. Jeff Tyler, intervenčný a štrukturálny kardiológ z nemocnice Providence St. Joseph v okrese Orange v Kalifornii.
Cvičenie:
Znižuje cholesterol.
Znižuje krvný tlak.
Zlepšuje hladinu cukru v krvi.
Znižuje zápal.
Ako to vysvetľuje osobný tréner Carlos Torres z New Yorku: „Vaše srdce je ako batéria vášho tela a cvičenie zvyšuje výdrž batérie a jej výkon. Je to preto, že cvičenie trénuje vaše srdce, aby zvládalo viac stresu, a trénuje vaše srdce, aby ľahšie premiestňovalo krv zo srdca do iných orgánov. Vaše srdce sa naučí odoberať viac kyslíka z krvi, čím získate viac energie počas dňa."
Sú však chvíle, keď cvičenie môže skutočne ohroziť zdravie srdca.
Poznali by ste príznaky, že je čas okamžite prestať cvičiť a vydať sa rovno do nemocnice?
1. Nekonzultovali ste to so svojím lekárom.
Ak máte riziko ochorenia srdca, je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičebného plánu porozprávali so svojím lekárom, hovorí Drezner. Napríklad váš lekár vám môže poskytnúť špecifické pokyny, aby ste mohli bezpečne cvičiť po infarkte.
Rizikové faktory pre srdcové choroby zahŕňajú:
- Hypertenzia.
- Vysoký cholesterol.
- Diabetes.
- História fajčenia.
- Rodinná anamnéza srdcového ochorenia, srdcového infarktu alebo náhleho úmrtia na srdcové problémy.
- Všetky vyššie uvedené.
Mladí športovci by mali byť tiež vyšetrení na srdcové choroby. „Najhoršou tragédiou zo všetkých je náhla smrť na ihrisku,“ hovorí Drezner, ktorý sa zameriava na prevenciu náhlej srdcovej smrti u mladých športovcov.
Tyler poznamenáva, že väčšina jeho pacientov nepotrebuje ďalšie testovanie pred začatím cvičebného režimu, ale „tí so známym srdcovým ochorením alebo rizikovými faktormi pre srdcové ochorenie, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek, často profitujú z komplexnejšieho lekárskeho vyšetrenia, aby sa zabezpečilo, že môžu bezpečne začať cvičiť.“
Dodáva, že „každý, kto pociťuje symptómy, ako je tlak na hrudníku alebo bolesť, nezvyčajná únava, dýchavičnosť, búšenie srdca alebo závraty, by sa mal pred začatím cvičenia porozprávať so svojím lekárom.“
2. Idete z nuly na 100.
Je iróniou, že ľudia, ktorí nie sú v dobrej kondícii a môžu mať z cvičenia najväčší úžitok, sú tiež vystavení vyššiemu riziku náhlych srdcových problémov počas cvičenia. To je dôvod, prečo je dôležité „udržiavať tempo, nerobiť príliš veľa príliš skoro a uistiť sa, že medzi tréningami doprajete svojmu telu čas na odpočinok,“ hovorí Dr. Martha Gulati, šéfredaktorka CardioSmart, American College of Cardiology's iniciatíva vzdelávania pacientov.
„Ak sa dostanete do situácie, v ktorej robíte príliš veľa príliš rýchlo, je to ďalší dôvod, prečo by ste mali urobiť krok späť a premýšľať o tom, čo robíte,“ hovorí Dr. Mark Conroy, lekár pre urgentné prípady lekár športovej medicíny z Wexner Medical Center Štátnej univerzity v Ohiu v Columbuse. "Kedykoľvek začínate cvičiť alebo obnovujete aktivity, postupný návrat je oveľa lepšou situáciou, ako len skákať po hlave do nejakej aktivity."
3. Vaša srdcová frekvencia neklesá s odpočinkom.
Torres hovorí, že je dôležité „venovať pozornosť svojej srdcovej frekvencii“ počas tréningu, aby ste mali prehľad o tom, či sa sleduje s vynaloženým úsilím. „Samozrejme, cvičíme, aby sme zvýšili srdcový tep, ale malo by to začať prichádzať nadol počas doby odpočinku. Ak vaša srdcová frekvencia zostáva na vysokej frekvencii alebo bije mimo rytmu, je čas prestať.“
4. Pociťujete bolesť na hrudníku.
"Bolesť na hrudníku nie je nikdy normálna ani neočakávaná," hovorí Gulati, tiež vedúci oddelenia kardiológie na University of Arizona College of Medicine, ktorý hovorí, že v zriedkavých prípadoch môže cvičenie spôsobiť srdcový infarkt. Ak pociťujete bolesť alebo tlak na hrudníku – najmä spolu s nevoľnosťou, vracaním, závratmi, dýchavičnosťou alebo extrémnym potením – okamžite prestaňte cvičiť a zavolajte 911, radí Gulati.
5. Zrazu sa vám zadýcha.
Ak sa váš dych pri cvičení nezrýchľuje, pravdepodobne nepracujete dostatočne tvrdo. Existuje však rozdiel medzi dýchavičnosťou v dôsledku cvičenia a dýchavičnosťou v dôsledku potenciálneho srdcového infarktu, srdcového zlyhania, astmy vyvolanej cvičením alebo iného stavu.
"Ak existuje aktivita alebo úroveň, ktorú by ste mohli robiť s ľahkosťou a zrazu sa dostanete do dychu... prestaňte cvičiť a navštívte svojho lekára," hovorí Gulati.
6. Cítite závrat.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste na seba príliš tlačili alebo ste pred tréningom dostatočne nejedli či nepili. Ak však zastávka na vodu alebo občerstvenie nepomôže – alebo ak závraty sprevádza silné potenie, zmätenosť alebo dokonca mdloby – možno budete potrebovať núdzovú pomoc. Tieto príznaky môžu byť znakom dehydratácie, cukrovky, problémov s krvným tlakom alebo možno problémov s nervovým systémom. Závraty môžu tiež signalizovať problém so srdcovou chlopňou, hovorí Gulati.
"Žiadny tréning by vám nikdy nemal spôsobiť závraty alebo točenie hlavy," hovorí Torres. "Je to istý znak toho, že niečo nie je v poriadku, či už robíte príliš veľa alebo nie ste dostatočne hydratovaní."
7. Máte kŕče v nohách.
Kŕče sa zdajú byť dosť nevinné, ale nemali by ste ich ignorovať. Kŕče v nohách počas cvičenia by mohli signalizovať prerušovanú klaudikáciu alebo upchatie hlavnej tepny vašej nohy a vyžadujú si aspoň rozhovor so svojím lekárom.
Kŕče sa môžu vyskytnúť aj v ramenách a bez ohľadu na to, kde sa vyskytujú, "ak máte kŕče, je to dôvod na zastavenie, nemusí to nevyhnutne súvisieť so srdcom," hovorí Conroy.
Hoci presný dôvod, prečo sa kŕče vyskytujú, nie je úplne známy, predpokladá sa, že súvisia s dehydratáciou alebo nerovnováhou elektrolytov. "Myslím, že je celkom bezpečné povedať, že hlavným dôvodom, prečo ľudia začnú mať kŕče, je dehydratácia," hovorí. Na vine môže byť aj nízka hladina draslíka.
Dehydratácia môže byť veľkým problémom pre celé telo, takže najmä ak ste „vonku v horúčave a máte pocit, že máte kŕče v nohách, nie je čas sa presadiť. Musíš prestať s tým, čo robíš."
Na zmiernenie kŕčov Conroy odporúča „ochladiť to“. Navrhuje zabaliť vlhký uterák, ktorý bol v mrazničke alebo chladničke, okolo postihnutej oblasti alebo použiť ľadový obklad. Odporúča tiež masírovať stiahnutý sval, kým ho natiahnete.
8. Tvoj srdcový tep je šialený.
Ak máte fibriláciu predsiení, čo je nepravidelný srdcový rytmus, alebo inú poruchu srdcového rytmu, je dôležité venovať pozornosť vášmu srdcovému rytmu a vyhľadať pohotovosť, keď sa objavia príznaky. Takéto stavy sa môžu cítiť ako trepotanie alebo búšenie v hrudníku a vyžadujú si lekársku pomoc.
9. Hladina potu sa vám náhle zvýši.
Ak si všimnete "veľké zvýšenie potu pri cvičení, ktoré zvyčajne nespôsobí také množstvo", môže to byť príznakom problémov, hovorí Torres. "Pot je náš spôsob ochladzovania tela a keď je telo v strese, nadmerne sa kompenzuje."
Ak si teda zvýšený výdaj potu neviete vysvetliť poveternostnými podmienkami, je najlepšie si dať pauzu a zistiť, či nejde o niečo vážne.
Čas odoslania: jún-02-2022