ශීත ඍතුවේ එළිමහන් යෝග්‍යතාවය ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීමට පමණක් නොව, කැමැත්තෙහි ගුණාත්මකභාවය ක්‍රියාත්මක කිරීමටත්, ශරීරයේ සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බව පැවසිය හැකිය.
ශීත කාලය යනු වසරේ ශීතලම කාලයයි, විශේෂයෙන් උතුරු චීනයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක සෘණ 20ක් හෝ 30ක් තරම් අඩු විය හැකිය. නමුත් සීතල වාතයට එළිමහන් ක්‍රීඩා වලට ආදරය කරන පුද්ගලයින් ස්වභාවධර්මයට සමීප වීම සහ ස්වභාවධර්මයේ වේගයට අභියෝග කිරීම නැවැත්විය නොහැක, ශීත ඍතුවේ දී පමණක් අයිස් සහ හිම ක්‍රීඩා ලෝලීන්ට දුර්ලභ ක්‍රීඩා සහ විනෝදාස්වාද ස්ථානයක් සැපයිය හැකිය.
*ජායාරූප අන්තර්ජාලයෙනි
අන්තර්ජාලයෙන් පින්තූර, ආක්‍රමණය වහාම මකන්න.
ශීත ඍතුවේ එළිමහන් යෝග්‍යතාවය ශරීරයට ව්‍යායාම කිරීමට පමණක් නොව, කැමැත්තෙහි ගුණාත්මකභාවය ක්‍රියාත්මක කිරීමටත්, ශරීරයේ සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බව පැවසිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පරිසර උෂ්ණත්වයේ විශාල අඩුවීමක් මිනිස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් මාලාවක් ඇති කරන අතර එමඟින් විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා ඇති ඉල්ලුම අඩු වේ. මෙම වෙනස්කම් වලට අනුව අපට විද්‍යාත්මකව ආහාර වේල සකස් කර ගත හැකි නම්, එය අපගේ භෞතික ගුණාත්මකභාවය සහ සීතල ඉවසීම වඩා හොඳින් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, අපට නියමිත වේලාවට පෝෂණ ව්‍යුහය සකස් කළ නොහැකි නම්, ව්‍යායාම මගින් අපේක්ෂිත අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය.
එමනිසා, ඔබ පිටතට යාමට ක්‍රීඩා ආම්පන්න පැළඳීමට පෙර ශීත එළිමහන් ක්‍රීඩා වල මූලික පෝෂණ මූලධර්ම කිහිපයක් තේරුම් ගත යුතුය.
01 ශීත ක්‍රීඩා වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් පිරවිය යුතුය.
අඩු උෂ්ණත්වවලදී කැලරි අලාභය වැඩි වීම නිසා, ගිම්හානයට වඩා ශීත ඍතුවේ දී මිනිසුන්ට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එම නිසා ශීත ඍතුවේ දී මිනිසුන්ට බඩගිනි දැනීමට ඉඩ ඇත. කැලරි වැඩි කිරීමට, සීනි සහ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ඇල්පයින් ප්‍රදේශවල ජීවත් වන සහ ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සුදුසු ලෙස තෙල් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතු අතර, එක් අතකින් කැලරි ලබා දිය යුතු අතර, අනෙක් අතට, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේද සංචිත වැඩි කළ යුතු අතර, එය ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ සීතලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. නමුත් එළිමහන් උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් ගෘහස්ථ වැඩ සඳහා මිනිසුන්ට මේදය ගොඩක් අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් සීනි මත පදනම් විය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ බර සඳහා. මිනිසුන් ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන්න, මේදය ප්‍රමාණය වැඩි නොකරන්න.
සීනි පිරවීමට හොඳම කාලය එළිමහන් ක්‍රීඩා වලදී, සෑම මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා සීනි ග්‍රෑම් 25 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන්, ව්‍යායාමයේ බලපෑම වඩා හොඳ කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවන අතර, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සුවය ලැබීමට පහසු වන අතර, වැඩ සහ අධ්‍යයනයට බලපාන්නේ නැත. ව්‍යායාම අතරතුර එකතු කරන ලද සීනි අතිරික්තයකින් තොරව සහ මේදය බවට පරිවර්තනය නොවී ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කළ හැකිය. අතිරේක සීනි ඔලිගෝසැකරයිඩ තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, දැන් බොහෝ ක්‍රීඩා පාන වර්ගවල සීනි ප්‍රධාන වශයෙන් ඔලිගෝසැකරයිඩ වන අතර, බොහෝ කාබනීකෘත පාන වර්ග ප්‍රධාන වශයෙන් මොනොසැකරයිඩ වේ, ව්‍යායාමයේදී පානය කිරීම ව්‍යායාම හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට හිතකර නොවන අතර කාබනේට්
වායූන් කැලරි ඉවත් කරයි, එබැවින් කාබනීකෘත පාන වර්ග ව්‍යායාම සඳහා හෝ ශීත ඍතුවේ දී සුදුසු නොවේ.
IWF තේරීම
ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය අතර විද්‍යාත්මක අනුපාතය, බීම වල ඔස්මොටික් පීඩනය ශරීර තරලවල ඔස්මොටික් පීඩනයට සමාන වන අතර, සංයුතිය මිනිස් සිරුරේ ස්වාභාවික දහඩියට සමාන වන අතර, එමඟින් ව්‍යායාම දහඩිය දැමීම නිසා ඇතිවන ජලය, ඉලෙක්ට්‍රෝලය සහ අනෙකුත් සංරචක නැතිවීම ඉක්මනින් පියවා ගත හැකිය. මීට අමතරව, සීනි අනුපාතය ද විද්‍යාත්මකව සකස් කර ඇත. එකක් සීනි අඩංගු "සමස්ථානික ක්‍රීඩා පානය" වන අතර අනෙක සීනි රහිත "සමස්ථානික ඉලෙක්ට්‍රෝලය පානය" වන අතර එය විවිධ ව්‍යායාම තීව්‍රතාවයන් යටතේ සජලනය අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ව්‍යායාම දර්ශනය තවදුරටත් බෙදයි.
02 සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් අතිරේක
විටමින් B1, B2, PP, B6, C සහ E ප්‍රධාන වශයෙන් සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඊසානදිග චීනයේ ජීවත් වන ජනතාවට සෞම්‍ය නිවර්තන කලාපවල අයට වඩා විටමින් C සඳහා බොහෝ වැඩි අවශ්‍යතාවයක් ඇති විට. මෙම විටමින් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා කොළ පැහැති එළවළු, රතු සහ කහ පැහැති එළවළු සහ පලතුරු ආදිය තෝරා ගත හැකිය. නැවුම් එළවළු ලබා ගැනීමට අපහසු සමහර ප්‍රදේශවල බහු විටමින් සූදානම භාවිතා කළ හැකි අතර, ප්‍රමාණවත් තරම් නැවුම් එළවළු පවා අනුභව කළ හැකිය. බහු විටමින් සූදානම කුඩා ප්‍රමාණයක් නම්, වඩාත් පුළුල් අතිරේකයක් සහ වඩා හොඳ සෞඛ්‍ය සේවා බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.
IWF තේරීම
විවිධ ශාක හා එළවළු, ඇතුළත සහ පිටත N + 1 වර්ගයේ පලතුරු සහ එළවළු, විවිධ කොළ පැහැති එළවළු සහ පලතුරු සාරය අඩංගු වේ: තැඹිලි, කොනිචෙරි, ඇපල්, මුහුදු බැකෝර්න් පලතුරු, කැරට්, ඕට්ස්, ආදිය, පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සියලු අංශ, බහු-මාන ශක්තිමත් ශරීරය. විටමින් සී ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර, සමේ තත්ත්වය පවත්වා ගෙන යන අතර ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීමට උපකාරී වේ; විටමින් බී ශරීර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි; විටමින් ඊ ප්‍රතිශක්තිය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැඩි දියුණු කරයි. ඒ අතරම, විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ තමන් විසින්ම විය නොහැක, තනි නිෂ්පාදනයක විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම වළක්වා ගැනීමට, ශරීරයේ ජීව ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට, ශක්තිය සැමවිටම මාර්ගගතව පවත්වා ගැනීමට.
03 අතිරේක පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පෝෂක අකාබනික ලවණ
සීතල දේශගුණික තත්ත්වයන් යටතේ ඕඩියම්, තඹ ආදිය පෝෂණ මූලද්‍රව්‍ය නොමැතිකම නිසා ඇතිවීමට වැඩි ප්‍රවණතාවක් ඇති අතර කිරි, සත්ව අක්මාව, කොළ පැහැති එළවළු, සෝයා නිෂ්පාදන, කෙල්ප්, මුහුදු පැලෑටි සහ අනෙකුත් ආහාර මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් ශීත ඍතුවේ දී ඒවා වඩාත් කැමති සීතල ආහාර වේ.
IWF තේරීම
ශාක ක්‍රියාකාරී සෙලේනියම්, ට්‍රයිටර්පීන්, සම්පූර්ණ ෆ්ලේවනොයිඩ්, සම්පූර්ණ සැපෝනින්, විටමින් සී, විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 6, සීනි 0 මේදය 0 ටෝරීන් 0 කැෆේන්, ටිබෙට් ඖෂධ සහ ආහාර ශාක නිස්සාරණය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය, ශරීර බරක් නොමැති, යෝග්‍යතාවයට සුදුසු, ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම, එළිමහන් ක්‍රීඩා, ආන්තික ක්‍රීඩා පුද්ගලයින්. ව්‍යායාම අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හෘද ස්පන්දන වේගය ඵලදායී ලෙස ස්ථාවර කිරීමට, රුධිර ඔක්සිජන් පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමයෙන් පසු පානය කිරීමෙන් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ සන්ධි දැවිල්ල වැඩි දියුණු කිරීමට හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහත පෝෂණ මූලධර්මවලට අමතරව, ශීත කාලයට පෙර පිටතට යාමට තොප්පියක් පැළඳීමට අමතක නොකරන්න, ඔබ දන්නවා, එළිමහන් තාපයෙන් සියයට 30 සිට 40 දක්වා අපගේ හිසෙන් නැති වී යයි, තොප්පියක් පැළඳීමෙන්, ඔබට එළිමහනේ ක්‍රීඩා කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කිරීමටත්, හිරු එළිය සහ නැවුම් වාතය භුක්ති විඳීමටත් හැකි වේ.
තවත් IWF තේරීමක්……
පළ කිරීමේ කාලය: මාර්තු-09-2022