ශීත එළිමහන් යෝග්‍යතාවය ශරීරයට ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, කැමැත්තේ ගුණාත්මක භාවය ව්යායාම කළ හැකිය, ශරීරයේ සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එයින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බව පැවසිය හැකිය.
ශීත ඍතුව යනු වසර පුරා ශීතලම සමයයි, විශේෂයෙන් උතුරු චීනයේ, උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක සෘණ 20 හෝ 30 තරම් අඩු විය හැක. නමුත් එළිමහන් ක්රීඩා වලට ආදරය කරන මිනිසුන් ස්වභාවධර්මයට ළං වීම සහ අභියෝග කිරීම සීතල වාතයට නතර කළ නොහැක. හිම සහ හිම ක්රීඩා ලෝලීන්ට දුර්ලභ ක්රීඩා සහ විනෝදාස්වාද ස්ථානයක් සැපයිය හැක්කේ ශීත ඍතුවේ දී පමණක් නොව සොබාදහමේ වේගයෙනි.
*ඡායාරූප අන්තර්ජාලයෙනි
අන්තර්ජාලයෙන් පින්තූර, ආක්‍රමණය වහාම මකා දමන්න
ශීත එළිමහන් යෝග්‍යතාවය ශරීරයට ව්යායාම කිරීම පමණක් නොව, කැමැත්තේ ගුණාත්මක භාවය ව්යායාම කළ හැකිය, ශරීරයේ සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එයින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති බව පැවසිය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, පාරිසරික උෂ්ණත්වයේ විශාල අඩුවීමක් මිනිස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් මාලාවක් ඇති කරයි, එය විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ඉල්ලුමේ පවතී. මෙම වෙනස්කම් වලට අනුව අපට ආහාර විද්‍යාත්මකව සකස් කළ හැකි නම්, එය අපගේ ශාරීරික ගුණාත්මකභාවය සහ සීතල ඉවසීම වඩා හොඳින් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, අපට නියමිත වේලාවට පෝෂණ ව්‍යුහය සකස් කළ නොහැකි නම්, ව්යායාම අපේක්ෂිත අරමුණ සාක්ෂාත් කරගත නොහැක.
එමනිසා, ඔබ පිටතට යාමට ක්රීඩා ආම්පන්න පැළඳීමට පෙර ශීත එළිමහන් ක්රීඩා වල මූලික පෝෂණ මූලධර්ම කිහිපයක් තේරුම් ගත යුතුය.
01 ශීත ඍතු ක්රීඩා වැඩිපුර සීනි පිරවිය යුතුය
අඩු උෂ්ණත්වවලදී කැලරි අඩු වීම නිසා, මිනිසුන්ට ගිම්හානයේදී වඩා ශීත ඍතුවේ දී වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය වන අතර, ශීත ඍතුවේ දී මිනිසුන්ට බඩගිනි දැනෙනු ඇත. කැලරි වැඩි කිරීම සඳහා, සීනි සහ මේද ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. ඇල්පයින් කඳුකර ප්‍රදේශවල ජීවත් වන සහ ව්යායාම කරන අය සුදුසු පරිදි තෙල් පරිභෝජනය වැඩි කළ යුතු අතර, එක් අතකින් කැලරි ලබා දිය යුතු අතර, අනෙක් අතට, ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමේ සහ සීතලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකි ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේද සංචිත වැඩි කළ යුතුය. එළිමහනේ උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු නොවන අතර සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් සඳහා ගෘහස්ථ වැඩ සඳහා මේදය විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් සීනි මත පදනම් විය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ බර සඳහා මිනිසුන් මේදය පරිභෝජනය වැඩි නොකරන්න.
සීනි පුරවා ගැනීමට හොඳම කාලය එළිමහන් ක්රීඩා වේ, සෑම විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා සීනි ග්‍රෑම් 25 ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක්, එවිට ව්යායාම බලපෑම වඩා හොඳ කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම පහසු නොවේ, ව්‍යායාමයෙන් පසුව වැඩි වේ. නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම පහසු වන අතර, කාර්යයට සහ අධ්‍යයනයට බලපාන්නේ නැත. ව්‍යායාමයේදී එකතු කරන ලද සීනි අධික ලෙස හා මේදය බවට පරිවර්තනය නොකර ව්‍යායාමයේදී භාවිතා කළ හැකිය. දැන් බොහෝ ක්රීඩා වල සීනි ඔලිගෝසැකරයිඩ තෝරා ගැනීමට පරිපූරක සීනි හොඳම බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඔලිගෝසැකරයිඩ වන අතර බොහෝ කාබනීකෘත බීම ප්‍රධාන වශයෙන් මොනොසැකරයිඩ වේ, ව්‍යායාමයේදී පානය කිරීම ව්යායාම කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට හිතකර නොවේ, සහ කාබනේට්
වායූන් කැලරි ඉවත් කරයි, එබැවින් කාබනීකෘත බීම ව්යායාම සඳහා හෝ ශීත ඍතුවේ දී සුදුසු නොවේ.
IWF තේරීම
ජලය සහ විද්‍යුත් විච්ඡේදකයේ විද්‍යාත්මක අනුපාතය, බීම වල ඔස්මොටික් පීඩනය ශරීර තරලවල ඔස්මොටික් පීඩනයට සමාන වන අතර සංයුතිය මිනිස් සිරුරේ ස්වාභාවික දහඩියට සමාන වන අතර එමඟින් ජලය, විද්‍යුත් විච්ඡේදක සහ අනෙකුත් සංරචක නැතිවීමට ඉක්මනින් අනුපූරක විය හැකිය. ව්යායාම දහඩිය නිසා ඇතිවේ.මීට අමතරව සීනි අනුපාතය ද විද්‍යාත්මකව සකස් කර ඇත. එකක් සීනි අඩංගු "සමාජ ක්රීඩා බීම" වන අතර අනෙක සීනි රහිත "සමස්ථානික ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් බීම" වන අතර එමඟින් විවිධ ව්යායාම තීව්‍රතාවයන් යටතේ සජලනය අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ව්යායාම දර්ශනය තවදුරටත් බෙදා ඇත.
02 සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විටමින් අතිරේක
විටමින් බී 1, බී 2, පීපී, බී 6, සී සහ ඊ ප්‍රධාන වශයෙන් සීතල ඉවසීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ඊසානදිග චීනයේ වෙසෙන මිනිසුන්ට සෞම්‍ය නිවර්තන කලාපවල අයට වඩා විටමින් සී අවශ්‍යතාවය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින විට මෙම විටමින් පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය. කොළ එළවලු, රතු සහ කහ එළවලු පලතුරු ආදිය තෝරා ගන්න, නැවුම් එළවලු ලබා ගැනීමට අපහසු ප්‍රදේශයක මල්ටිවිටමින් සකස් කර සාදා ගැනීමට භාවිතා කළ හැක, ප්‍රමාණවත් තරම් නැවුම් එළවලු පවා ආහාරයට ගත හැක, මල්ටිවිටමින් කුඩා ප්රමාණයක් ලබා ගන්නේ නම්, වඩාත් විස්තීර්ණ අතිරේකයක් ලබා ගත හැක. සහ වඩා හොඳ සෞඛ්ය ආරක්ෂණ බලපෑමක්.
IWF තේරීම
විවිධ ශාක සහ එළවළු වර්ග, N + 1 වර්ගයේ පළතුරු සහ එළවළු, ඇතුළත සහ පිටත, විවිධ හරිත එළවළු සහ පලතුරු සාරය අඩංගු වේ: තැඹිලි, කේතුධර, ඇපල්, මුහුදු බැකෝර්න් පළතුරු, කැරට්, ඕට්ස්, ආදිය, වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සියලු අංග පෝෂණය, බහු-මාන ශක්තිමත් ශරීරය.විටමින් C ප්රතිඔක්සිකාරක, සමේ තත්ත්වය පවත්වා ගෙන යන අතර ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ; විටමින් B ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි; විටමින් E ප්රතිශක්තිය සහ ප්රතිඔක්සිකාරක වැඩි දියුණු කරයි.ඒ අතරම, විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ තමන්ම විය නොහැකිය, තනි නිෂ්පාදනයක් තුළ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැතිකම වළක්වා ගැනීමට, ශරීරයේ ජීව ශක්තිය, ශක්තිය සෑම විටම සබැඳිව පවත්වා ගන්න.
03 පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පෝෂක අකාබනික ලවණ අතිරේක කරන්න
ඕඩියම්, තඹ යනාදිය පෝෂණ මූලද්‍රව්‍ය නොමැති සීතල දේශගුණික තත්ත්වයන් තුළ ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වන අතර කිරි, සත්ව අක්මාව, කොළ එළවළු, සෝයා නිෂ්පාදන, කෙල්ප්, මුහුදු පැලෑටි සහ අනෙකුත් ආහාර මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා ශීත ඍතුවේ දී වඩාත් කැමති සීතල ආහාර ද වේ.
IWF තේරීම
ශාක ක්‍රියාකාරී සෙලේනියම්, ට්‍රයිටර්පීන්, සම්පූර්ණ ෆ්ලේවනොයිඩ්, සම්පූර්ණ සැපෝනින්, විටමින් සී, විවිධ ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ 6, සීනි 0 මේදය 0 ටවුරින් 0 කැෆේන්, ටිබෙට් ඖෂධ සහ ආහාර ශාක නිස්සාරණය, සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය, ශරීර බරක් නැත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් ව්යායාම, එළිමහන් ක්රීඩා, අන්ත ක්රීඩා කරන පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ව්යායාම අතරතුර මත්පැන් පානය හෘද ස්පන්දන වේගය ඵලදායි ලෙස ස්ථාවර කිරීමට, රුධිර ඔක්සිජන් පවත්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පානය කිරීමෙන් මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කර සන්ධි දැවිල්ල වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහත පෝෂණ මූලධර්මවලට අමතරව, ශීත ඍතුවේ දී ශීත කළ හැකි තොප්පියක් ඇඳීමට අමතක නොකරන්න, ඔබ දන්නවා, එළිමහන් තාපයෙන් සියයට 30 ත් 40 ත් අතර ප්රමාණයක් අපගේ හිසෙන් නැති වී යයි, තොප්පියක් පැළඳුවහොත්, එය ඔබව සාදයි. එළිමහන් ක්රීඩා වලදී වැඩි කාලයක් හිරු එළිය සහ නැවුම් වාතය භුක්ති විඳින්න.
තවත් IWF තේරීමක්.....
පසු කාලය: මාර්තු-09-2022