මිනිසුන් ව්‍යායාම ගැන සිතන විට, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයේ ප්‍රතිලාභ බොහෝ විට මතකයට නැඟේ. කෙසේ වෙතත්, නිර්වායු ව්‍යායාම - බොහෝ විට ශක්තිය හෝ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ලෙස හැඳින්වේ - අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සමානව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ බර ඉසිලීම, ශරීර බර ව්‍යායාම කිරීම හෝ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවීම් (HIIT)වල යෙදී සිටියද, නිර්වායු ව්‍යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරය සහ ජීවිතය සැලකිය යුතු ආකාරයෙන් පරිවර්තනය කළ හැකිය. අපි හැමෝම නිර්වායු ව්‍යායාම අපගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුත්තේ මන්දැයි සොයා බලමු.
1. මාංශ පේශි ස්කන්ධය ගොඩනැගීම
නිර්වායු ව්‍යායාමයේ වඩාත් දෘශ්‍යමාන ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ මාංශ පේශි වැඩි වීමයි. මූලික වශයෙන් හෘද වාහිනී සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන aerobic අභ්‍යාස මෙන් නොව, නිර්වායු ව්‍යායාම ඉහළ තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම්වල කෙටි පිපිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම ඔබේ මාංශ පේශි වලට අභියෝග කරයි, මාංශ පේශි තන්තු බිඳවැටීමට තුඩු දෙයි. ඔබේ ශරීරය මෙම තන්තු අලුත්වැඩියා කරන විට, ඒවා නැවත ශක්තිමත් හා විශාල වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වැඩි වේ. කාලයත් සමඟ මෙය ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමද වැඩි කරයි.
2. පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීම
මාංශ පේශි යනු පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරී පටකයකි, එනම් එය විවේකයේදී පවා කැලරි දහනය කරයි. ඔබේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබේ විවේක පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිතිපතා නිර්වායු ව්‍යායාමවල යෙදීමෙන්, ඔබ ව්‍යායාම නොකරන විට පවා ඔබේ ශරීරය දවස පුරා දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැකි බවයි. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර සංයුතියක් පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභයකි.
3. අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීම
අප වයසට යන විට, අපගේ අස්ථි ස්වභාවිකවම ඝනත්වය අඩු වන අතර, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි තත්ත්වයන් ඇති කරයි. නිර්වායු ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් බර ඉසිලීම හෝ ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව වැනි බර උසුලන ව්‍යායාම, අස්ථි වර්ධනය උත්තේජනය කර අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙය අස්ථි බිඳීම් සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි අතර, නිර්වායු ව්‍යායාම නිරෝගී වයසට යාමේ තීරණාත්මක අංගයක් බවට පත් කරයි.
4. ඒකාබද්ධ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම
ශක්තිමත් පුහුණුව සන්ධිවලට අපහසු විය හැකි බව පොදු වැරදි මතයට පටහැනිව, නිසි නිර්වායු ව්‍යායාම ඇත්ත වශයෙන්ම සන්ධි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබේ සන්ධි වටා ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම වඩා හොඳ සහායක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි, තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. මීට අමතරව, නිතිපතා පුහුණුව තුළින් ලබා ගන්නා චලනයේ වැඩි පරාසයක් ඔබේ සන්ධි නම්‍යශීලී සහ වේදනා රහිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
5. මානසික සෞඛ්යය ඉහළ නැංවීම
ශාරීරික සෞඛ්යය මානසික යහපැවැත්ම සමඟ සමීපව බැඳී ඇති අතර නිර්වායු ව්‍යායාම ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. නිතිපතා ශක්ති පුහුණුවෙහි නිරත වීමෙන් කාංසාව, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතිය වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු වන බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම ව්‍යායාම අතරතුර අවශ්‍ය අවධානය යොමු කිරීම සිහිකල්පනාවක ආකාරයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර, ඔබට දෛනික ආතතියෙන් විසන්ධි වී අතේ ඇති කාර්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, ව්‍යායාමයේදී එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
6. ක්රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීම
නිර්වායු ව්‍යායාම හොඳ පෙනුමක් පමණක් නොවේ; එය එදිනෙදා කටයුතු පහසුවෙන් කර ගැනීමට හැකිවීමයි. එය සිල්ලර බඩු රැගෙන යාම, ඔබේ දරුවන් එසවීම හෝ ගෘහ භාණ්ඩ ගෙනයාම හෝ වේවා, නිර්වායු ව්‍යායාම මගින් ලබා ගන්නා ක්රියාකාරී ශක්තිය එදිනෙදා කාර්යයන් පහසු කරයි. මෙම වැඩිදියුණු කළ ශක්තිය විවිධ ක්‍රීඩා වල මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
7. නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම
ශක්ති පුහුණුව 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතුළු විවිධ නිදන්ගත රෝග වල අවදානම අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම මගින් නිර්වායු ව්‍යායාම රෝග වැළැක්වීමේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබට දිගු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.
නිගමනය
නිර්වායු ව්‍යායාම ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි වීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සිට මානසික සෞඛ්යය සහ රෝග වැළැක්වීම දක්වා පුළුල් පරාසයක ප්‍රතිලාභ ලබා දේ. ඔබ දැන් ආරම්භ කළත් හෝ ඔබේ පවතින ව්‍යායාම ක්‍රමය වැඩිදියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වුවත්, ශක්තිමත් පුහුණුව නිරෝගී ශරීරයක් සහ මනසක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ප්‍රබල මෙවලමකි. එමනිසා, ඔබ ඊළඟ වතාවේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන විට, එම බර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න - ඒවා වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගොඩනැගීම සඳහා.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-28-2024