සමහර කාන්තාවන්ට නොමිලේ බර සහ බාබෙල් එසවීම පහසු නැත, නමුත් ප්‍රශස්ත හැඩයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට තවමත් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව හෘද රෝග සමඟ මිශ්‍ර කළ යුතු බව කැලිෆෝනියාවේ සමාජ ශාලා ඇති Chuze Fitness සඳහා කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීමේ සැන් ඩියාගෝ හි අධ්‍යක්ෂ Robin Cortez පවසයි. , කොලරාඩෝ සහ ඇරිසෝනා. "බාබෙල් සහ බම්පර් තහඩු සහ ස්කොට් රාක්ක වලින් බියට පත් වන" කාන්තාවන් සඳහා යන්ත්ර මාලාවක් හොඳ විකල්ප සපයයි.
ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව යනු මාංශපේශී ශක්තිය මෙන්ම විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාර වන ඕනෑම ව්‍යායාමයකි. යම් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් භාවිතා කරන අතරතුර මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරනු ලැබේ, එය නිදහස් බර, බර සහිත ජිම් උපකරණ, පටි සහ ඔබේම ශරීර බර විය හැකිය. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
එසේම, කාන්තාවන් වයසට යත්ම, ඔවුන් ස්වභාවිකවම සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වන අතර එය දිනපතා විවේකයේදී ඔවුන්ගේ ශරීරය දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයෙහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, සහතික කළ කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා උපදේශක සහ Treadfit හි හිමිකරු වන Jenny Harkins පවසයි. චිකාගෝ ප්රදේශය.
"බොහෝ විට, කාන්තාවන් වයසට යන විට ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වන නිසා බර වැඩි වී ඇති බව අපට අසන්නට ලැබේ," හාර්කින්ස් පවසයි. "ඇත්ත වශයෙන්ම පහත වැටෙන්නේ ඔවුන්ගේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතයයි, බොහෝ විට කෙට්ටු මාංශ පේශි පහත වැටීමෙන්."
කැලරි දහනය කිරීමේදී ඔබේ ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීම සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමයි, එය ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ නිරත වීමෙන් කළ හැකිය. කාන්තාවන්ට හැඩය ලබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකි පරිශීලක-හිතකාමී ජිම් යන්ත්ර 10ක් මෙන්න:
- ස්මිත් යන්ත්රය.
- ජල ඔරු පැදීම.
- ග්ලූට් යන්ත්රය.
- හැක් ස්කොට්.
- සම්පූර්ණ Gym Core පුහුණුකරු.
- ට්රෙඩ්මිල්.
- ස්ථාවර බයිසිකලය.
- වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම පියාසර යන්ත්රය.
- ආධාරක අදින්න-අප් යන්ත්රය.
- FreeMotion ද්විත්ව කේබල් හරස්.
වෙතින්:රූබන් කැස්ටනෙඩා
පසු කාලය: නොවැම්බර්-30-2022