කාන්තාවන්ගේ හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය තිබේ

නව පර්යේෂණයකට අනුව වයස අවුරුදු 40 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා පිළිතුර ඔව් බව පෙනේ.

"පළමුවෙන්ම, ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම හෝ යම් ආකාරයක ව්‍යායාමයක් කිරීම දවසේ ඕනෑම වේලාවක ප්‍රයෝජනවත් බව මම අවධාරණය කිරීමට කැමැත්තෙමි" යනුවෙන් ලයිඩන් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය අංශයේ ආචාර්ය උපාධි අපේක්ෂකයෙකු වන අධ්‍යයන කතුවරයා වන Gali Albalak සඳහන් කළේය. නෙදර්ලන්තය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මහජන සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශ කාල නියමයේ කාර්යභාරය මුළුමනින්ම නොසලකා හරින අතර, බොහෝ හෘද සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා “අපි කොපමණ වාරයක්, කොපමණ කාලයක් සහ කුමන තීව්‍රතාවයකින් ක්‍රියාශීලී විය යුතුද” යන්න කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට තෝරා ගන්නා බව අල්බාලැක් පැවසීය.

නමුත් Albalak ගේ පර්යේෂණය අවධානය යොමු කළේ පැය 24ක අවදි-නිද්‍රා චක්‍රයේ ඇතුල් සහ පිටස්තර - විද්‍යාඥයන් සර්කැඩියානු රිද්මය ලෙස හඳුන්වන දෙයයි. මිනිසුන් ව්‍යායාම කිරීමට තෝරා ගන්නා විට "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයක්" තිබිය හැකිද යන්න දැන ගැනීමට ඇයට අවශ්‍ය විය.

සොයා ගැනීමට, ඇය සහ ඇගේ සගයන් 87,000 කට ආසන්න පිරිමින් සහ කාන්තාවන් අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රටා සහ හෘද සෞඛ්‍ය තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කරන ලද UK Biobank විසින් කලින් එකතු කරන ලද දත්ත වෙත යොමු විය.

සහභාගිවන්නන් වයස අවුරුදු 42 සිට 78 දක්වා වූ අතර 60%කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් කාන්තාවන් විය.

සතියක් පුරාවට ව්‍යායාම රටා අධීක්‍ෂණය කරන ක්‍රියාකාරකම් ට්‍රැකර් එකකින් සැරසුණු විට සියල්ලෝම නිරෝගී වූහ.

අනෙක් අතට, හෘදයේ තත්ත්වය සාමාන්යයෙන් වසර හයක් නිරීක්ෂණය කරන ලදී. එම කාලය තුළ දළ වශයෙන් 2,900 සහභාගිවන්නන් හෘද රෝග ඇති වූ අතර 800 ක් පමණ ආඝාතයට ගොදුරු වූහ.

ව්‍යායාම වේලාවට එරෙහිව හෘද “සිදුවීම්” ගොඩගැසීමෙන්, විමර්ශකයින් තීරණය කළේ මූලික වශයෙන් “උදෑසන” එනම් දළ වශයෙන් 8 සිට 11 දක්වා ව්‍යායාම කරන කාන්තාවන්ට හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇතිවීමේ අවම අවදානමක් ඇති බවයි.

පසු දින වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සිටි කාන්තාවන් හා සසඳන විට, උදෑසන හෝ ප්‍රමාද වී වැඩිපුර ක්‍රියාශීලීව කටයුතු කළ අයගේ හෘද රෝග සඳහා 22% සිට 24% දක්වා අඩු අවදානමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. බොහෝ විට උදෑසන ව්‍යායාම කරන අයගේ ආඝාත අවදානම 35% කින් පහත වැටී ඇත.

එහෙත්, උදෑසන ව්‍යායාමයේ වැඩි ප්‍රතිලාභ පිරිමින් අතර දක්නට නොලැබුණි.

ඇයි? "මෙම සොයා ගැනීම පැහැදිලි කළ හැකි පැහැදිලි න්‍යායක් අපට හමු නොවීය," තවත් පර්යේෂණ අවශ්‍ය වනු ඇති බව Albalak සඳහන් කළේය.

තම කණ්ඩායමේ නිගමන පදනම් වී ඇත්තේ ව්‍යායාම කාලය පාලනය කරන ලද පරීක්ෂාවකට වඩා ව්‍යායාම චර්යාවන් පිළිබඳ නිරීක්ෂණ විශ්ලේෂණයක් මත බව ද ඇය අවධාරණය කළාය. එයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම කාල තීරණ හෘද සෞඛ්‍යයට බලපාන බව පෙනෙන අතර, එය හෘද අවදානම ඉහළ යාමට හෝ පහත වැටීමට හේතු වන බව නිගමනය කිරීම නොමේරූ බවයි.

ඇය සහ ඇගේ කණ්ඩායම "විශාල පිරිසක් උදෑසන ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටීම වළක්වන සමාජ ගැටලු ඇති බව" හොඳින් දන්නා බව අල්බාලාක් අවධාරණය කළාය.

කෙසේ වෙතත්, සොයාගැනීම් යෝජනා කරන්නේ "ඔබට උදෑසන ක්‍රියාශීලී වීමට අවස්ථාවක් තිබේ නම් - උදාහරණයක් ලෙස ඔබගේ නිවාඩු දිනයේ හෝ ඔබගේ දෛනික ගමනාගමනය වෙනස් කිරීමෙන් - යම් ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීම හානියක් නොවනු ඇත."

මෙම සොයාගැනීම් එක් විශේෂඥයෙකුට සිත්ගන්නාසුළු, විස්මිත සහ තරමක් අද්භූත ලෙස පෙනී ගියේය.

“පහසු පැහැදිලි කිරීමක් මතකයට එන්නේ නැත,” ඩලස් හි යූටී නිරිතදිග වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සෞඛ්‍ය වෘත්තීන් පිළිබඳ පාසලේ සායනික පෝෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ වැඩසටහන් අධ්‍යක්ෂ ලෝනා සැන්ඩන් පිළිගත්තේය.

නමුත් සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, සැන්ඩන් යෝජනා කළේ ඉදිරියට යාම සහභාගිවන්නන්ගේ ආහාර රටාව පිළිබඳ තොරතුරු රැස් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.

"පෝෂණ පර්යේෂණ වලින්, සන්ධ්‍යාවට වඩා උදෑසන ආහාර ගැනීමෙන් සන්තෘප්තිය වැඩි බව අපි දනිමු," ඇය පැවසුවාය. එය සවසට සාපේක්ෂව උදෑසන පරිවෘත්තීය ක්‍රියා කරන ආකාරයෙහි වෙනසක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.

එයින් අදහස් කරන්නේ "ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර ආහාර ගන්නා කාලය පෝෂක පරිවෘත්තිය හා ගබඩා කිරීම කෙරෙහි බලපෑ හැකි අතර එය හෘද වාහිනී අවදානමට තවදුරටත් බලපෑ හැකි" බව සැන්ඩන් වැඩිදුරටත් පැවසීය.

ප්‍රමාද වූ දින ව්‍යායාම වලට වඩා උදෑසන ව්‍යායාම මගින් ආතති හෝමෝන අඩු කිරීමට නැඹුරු වීම ද විය හැකිය. එසේ නම්, කාලයත් සමඟ එය හෘද සෞඛ්‍යයට ද බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, "ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිසිදු ව්‍යායාමයකට වඩා හොඳ ය" යන ඇල්බලාක්ගේ පිළිගැනීම සැන්ඩන් ප්‍රතිරාවය කළේය.

එබැවින් “ඔබට නියමිත කාලසටහනකට ඇලී සිටිය හැකි බව ඔබ දන්නා දවසේ වේලාවේදී ව්‍යායාම කරන්න,” ඇය පැවසුවාය. "ඔබට හැකි නම්, කෝපි විවේකයක් වෙනුවට උදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විවේකයක් ගන්න."

මෙම වාර්තාව නොවැම්බර් 14 වන දින යුරෝපීය ජර්නලයේ නිවාරණ හෘද රෝග පිළිබඳ සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලදී.

වැඩි විස්තර

Johns Hopkins Medicine හි ව්‍යායාම සහ හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වැඩි විස්තර තිබේ.

මූලාශ්‍ර: Gali Albalak, PhD අපේක්ෂකයා, අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය අංශය, උපදෙපාර්තමේන්තු වයෝවෘද්ධ හා වෘද්ධ විද්‍යාව, ලයිඩන් විශ්වවිද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය, නෙදර්ලන්තය; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, වැඩසටහන් අධ්‍යක්ෂ සහ සහකාර මහාචාර්ය, සායනික පෝෂණ දෙපාර්තමේන්තුව, සෞඛ්‍ය වෘත්තීන් පිළිබඳ පාසල, UT නිරිතදිග වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය, ඩලස්; නිවාරණ හෘද රෝග පිළිබඳ යුරෝපීය සඟරාව, නොවැම්බර් 14, 2022