Pilates විශ්මයජනක ප්රතිඵල ලබා දීම සඳහා කීර්තියක් ලබා ඇත, නමුත් බොහෝ ආරම්භකයින් තමන් විසින්ම මෙසේ අසයි.පිලේට්ස් ආරම්භ කිරීමට අපහසුද?” පාලනය කරන ලද චලනයන් සහ මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බිය උපදවන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, පිලේට්ස් ඇත්ත වශයෙන්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ ව්‍යායාම කිරීමට නව ඒවා ඇතුළුව සියලුම මට්ටම්වලට ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි ය. ප්රධාන දෙය වන්නේ එහි අනුවර්තනය කළ හැකි ස්වභාවයයි. ඔබ සම්පූර්ණ ආධුනිකයෙක් හෝ යම් ශාරීරික යෝග්‍යතා අත්දැකීමක් තිබුණත්, ඔබ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා විට මූලික අභ්‍යාසවලින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට පිලේට්ස් ඔබට ඉඩ සලසයි. නිසි මග පෙන්වීමක් සමඟින්, ආරම්භකයින්ට වඩාත් අභියෝගාත්මක දින චර්යාවන් කරා යාමට පෙර හුස්ම ගැනීම, පෙළගැස්වීම සහ මූලික නියැලීම වැනි මූලික කුසලතා ප්‍රගුණ කර පුහුණුවීම්වලට පහසු විය හැකිය.
තවත් නිතර පැන නගින ප්‍රශ්නය නම්, "පිලේට්ස් හි 80/20 රීතිය කුමක්ද?” මෙම සංකල්පය අවධාරනය කරන්නේ ඔබගේ ප්රතිඵල වලින් 80% ක්ම අත්‍යාවශ්‍ය 20% ව්‍යායාම හෝ ශිල්පීය ක්‍රම කෙරෙහි නිරන්තර අවධානය යොමු කිරීමෙන් ලබා ගත හැකි බවයි. පිලේට්ස් හි, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සියය, රෝල්-අප් සහ කකුල් කව වැනි විශාලතම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන මූලික චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ආරම්භකයින් සඳහා, මෙම මූලධර්මය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මකභාවය වැදගත් ය යන අදහස එය ශක්තිමත් කරන බැවිනි. ඔබට දිගු සැසි සඳහා කාලය නොමැති වුවද, නිසි ආකෘතියක් සහිත මෙම ප්රධාන අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකිය. හොඳින් තෝරාගත් චලනයන් කිහිපයක් නිරතුරුව පුහුණු කිරීමෙන්, ඔබට වෙහෙසට පත් නොවී විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
ආරම්භකයින් අතර තුන්වන පොදු සැලකිල්ල වන්නේ,"පිලේට්ස් ඔබේ ශරීරය කෙතරම් ඉක්මනින් වෙනස් කළ හැකිද?”සෑම කෙනෙකුගේම ප්රගතිය වෙනස් වන අතර, බොහෝ අය නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් සති කිහිපයක් ඇතුළත වැඩිදියුණු කිරීම් දකී. පිලේට්ස් ඉලක්ක කරන්නේ මතුපිට මාංශ පේශි තානය පමණක් නොවේ; එය ඉරියව්ව, නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ද වැඩි කරයි. නිරන්තර පුහුණුවක් සමඟ - සාමාන්‍යයෙන් සතියකට සැසි තුනක් හෝ හතරක් - ඔබට සති දෙකක් ඇතුළත ඔබේ ශරීරයේ වෙනස්කම් දැනෙන්නට පටන් ගත හැකිය, සති හතරක් හෝ හයක් තුළ දෘශ්‍යමාන ප්‍රති results ල දැකීමට සහ මාස තුනක් ඇතුළත සැලකිය යුතු පරිවර්තනයක් අත්විඳිය හැකිය. ශක්තිය ගොඩනැගීමේ සහ නම්‍යශීලී පුහුණුවේ සම්මිශ්‍රණය Pilates සමතුලිත, දිගුකාලීන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරයි.
අවසාන වශයෙන්, පිලේට්ස් ආරම්භකයින් සඳහා ඉතා අපහසු නොවේ. එහි පරිමාණය කළ හැකි ප්‍රවේශය සහ ගුණාත්මක චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමත් සමඟ, පිලේට්ස් යනු ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ඵලදායි භාවිතයකි. 80/20 රීතිය වැනි මූලධර්ම වැලඳ ගැනීමෙන් සහ ස්ථාවරව සිටීමෙන්, ආරම්භකයින්ට මෙම ප්‍රබල ව්‍යායාම ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ ඉක්මනින් දැකීමට සහ දැනීමට පටන් ගත හැකිය.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-28-2024