කොරෝනා වයිරස් වසංගතය හේතුවෙන් බොහෝ දෙනෙක් අසන ප්‍රශ්නයක් මෙයයි, දුරස්ථව ව්‍යායාම වෙත ප්‍රවේශ වීම ව්‍යාප්තිය වැඩි වී ඇති විට. නමුත් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවන බව නිව්යෝර්ක් ප්‍රදේශයේ සහතික ලත් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සහ ද ග්ලූට් රෙක්රූට් හි නිර්මාතෘ ජෙසිකා මැසුකෝ පවසයි. “අන්තර්ජාල පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතාවයකින් යුත් කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය.”
අතරමැදි මට්ටමේ පුහුණුවන්නෙකුට ඔවුන් ක්‍රියාත්මක කරන විශේෂිත ආකාරයේ ව්‍යායාම පිළිබඳව යම් අත්දැකීමක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාරී වන නිසි විකාර සහ වෙනස් කිරීම් පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ඇත. උසස් පුහුණුවන්නෙකු යනු නිරන්තරයෙන් බොහෝ දේ පුහුණු කර ශක්තිය, බලය, වේගය හෝ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයෙකි. ව්‍යායාම නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා විචල්‍යයන් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔවුන් හොඳින් දනී.
"උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු ශක්ති සානුවක් හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ සානුවක් අත්විඳිනවා යැයි සිතමු," මැසුකෝ පැහැදිලි කරයි. "එවැනි අවස්ථාවක, මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකුට ඉඟි සහ නව අභ්‍යාස ලබා දිය හැකිය" එය ඔබට නව ශක්තිය ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට නැවත පැමිණීමට උපකාරී වේ. "නිතර ගමන් කරන හෝ තමන්ගේම කාලසටහනකට අනුව වැඩ කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා මාර්ගගත පුහුණුව ද හොඳම වේ."
පුද්ගලිකව පුහුණුව ලබා ගැනීමට හෝ මාර්ගගත පුහුණුව ලබා ගැනීමට තීරණය කිරීමේදී, බොහෝ දේ රඳා පවතින්නේ පුද්ගලික මනාපයන්, ඔබේ පුද්ගලික තත්වය සහ දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට හේතු වන දේ මත බව කොලොම්බස් හි ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රාථමික සත්කාර ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වෛද්‍ය වෛද්‍ය ලැරී නෝලන් පවසයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, “ප්‍රසිද්ධියේ වැඩ කිරීමට එතරම් පහසු නැති අභ්‍යන්තරික පුද්ගලයින්ට මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතාවලට වඩා හොඳින් ගැලපෙන බව සොයා ගත හැකිය.
මාර්ගගත පුද්ගලික පුහුණුවේ වාසි
භූගෝලීය ප්‍රවේශ්‍යතාව
නෝලන් පවසන්නේ මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමේ වාසියක් වන්නේ ඔබට පරිපූර්ණව ගැලපෙන නමුත් ඔබට "භූගෝලීය වශයෙන් ලබා ගත හැකි" නොවන පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශ්‍යතාව ලබා දීම බවයි. "උදාහරණයක් ලෙස," නෝලන් පවසන්නේ, "ඔබට කැලිෆෝනියාවේ කෙනෙකු සමඟ වැඩ කළ හැකිය" ඔබ රටේ අනෙක් පැත්තේ පැහැදිලි වන අතරතුර.
අභිප්රේරණය
"සමහර අය ව්‍යායාම ඇත්තටම රස විඳිනවා, තවත් සමහරු එය සමාජ හමුවීම් සමඟ සම්බන්ධ කරනවා," තාක්ෂණයෙන් සක්‍රීය පුරුදු වෙනස් කිරීමේ සැපයුම්කරුවෙකු වන නිව්ටෝපියා හි වැඩසටහන් සංවර්ධන සහ මෙහෙයුම් පිළිබඳ උප සභාපති නටාෂා වානි පවසයි. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට, "නිතිපතා අභිප්රේරණය සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය. වගවීමේ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස ක්‍රියා කරන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට" ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹවීමක් ලබා ගැනීමට සහ රැඳී සිටීමට උපකාර කිරීමේදී වෙනසක් කළ හැක්කේ මෙහිදීය.
නම්‍යශීලී බව
නිශ්චිත වේලාවක පුද්ගලික සැසියක් සඳහා තරඟ කිරීමට සිදුවීම වෙනුවට, මාර්ගගතව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ ඔබට ගැලපෙන වේලාවන් කාලසටහන්ගත කිරීමේදී ඔබට වඩාත් නම්‍යශීලී බවක් ඇති බවයි.
"ඔන්ලයින් පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීමේ හොඳම කොටස් වලින් එකක් නම්‍යශීලී බව," මැසුකෝ පවසයි. "ඔබට අවශ්‍ය තැන සහ ඕනෑම වේලාවක පුහුණු කළ හැකිය. ඔබ පූර්ණ කාලීනව වැඩ කරන්නේ නම් හෝ කාර්යබහුල කාලසටහනක් තිබේ නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට සහ ඒමට කාලය සොයා ගැනීම ගැන ඔබට කරදර විය යුතු නැත."
මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් "පහසුව සහ නම්‍යශීලීභාවය සමඟ වගවීම ලබා දෙන බව වානි සඳහන් කරයි. මෙය ව්‍යායාම කිරීමට ඇති අනෙක් ප්‍රධාන අභියෝගය වන ඒ සඳහා කාලය සොයා ගැනීම ආමන්ත්‍රණය කරයි."
රහස්‍යතාව
"ජිම් එකක ව්‍යායාම කිරීමට අපහසු අයට" මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකු ද විශිෂ්ට බව මැසුකෝ පවසයි. ඔබ නිවසේදී ඔබේ මාර්ගගත පුහුණු සැසිය සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ආරක්ෂිත, විනිශ්චය-නිදහස් පරිසරයක සිටින බවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.
පිරිවැය
ස්ථානය, පුහුණුකරුගේ විශේෂඥතාව සහ අනෙකුත් සාධක මත පිරිවැය පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකි වුවද, මාර්ගගත පුහුණු සැසි පුද්ගලික සැසිවලට වඩා අඩු වියදම් සහිත වේ. ඊට අමතරව, "ඔබ කාලය, ඔබේ මුදල් සහ ප්‍රවාහන වියදම් අනුව වියදම් ඉතිරි කරයි," නෝලන් පවසයි.
මාර්ගගත පුද්ගලික පුහුණුවේ අවාසි
තාක්ෂණය සහ ආකෘතිය
දුරස්ථව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන විට, නිශ්චිත අභ්‍යාස ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ පෝරමය හොඳ බව සහතික කිරීම ඔවුන්ට අපහසු විය හැකිය. "ඔබ ආරම්භකයකු නම්, හෝ ඔබ නව අභ්‍යාස උත්සාහ කරන්නේ නම්, මාර්ගගත පුහුණුව සමඟ නිසි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම දුෂ්කර" බව වානි සඳහන් කරයි.
හැඩය පිළිබඳ මෙම සැලකිල්ල වඩාත් පළපුරුදු පුද්ගලයින්ට ද අදාළ වන බව මැසුකෝ පවසයි. “ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන්නේ දැයි බැලීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට පහසුය, ඔහු වීඩියෝ හරහා ඔබව නරඹන මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකුට වඩා,” මැසුකෝ පවසයි. මෙය වැදගත් වන්නේ “ව්‍යායාම කිරීමේදී හොඳ හැඩයක් තිබීම තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන බැවිනි.”
උදාහරණයක් ලෙස, ස්කොට් ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබේ දණහිස් එකිනෙකට නැමෙන්නේ නම්, එය දණහිසේ තුවාලයකට හේතු විය හැක. නැතහොත් ඔබ ඩෙඩ්-ලිෆ්ට් එකක් සිදු කරන විට ඔබේ පිටුපසට ආනත වීම කොඳු ඇට පෙළේ තුවාල වලට හේතු විය හැක.
දුර්වල ස්වරූපය සිදුවන විට එය තේරුම් ගැනීම සහ ඔබ ඉදිරියට යන විට එය නිවැරදි කිරීම පුහුණුකරුට අපහසු විය හැකි බව නෝලන් එකඟ වේ. ඔබට නිවාඩු දිනයක් තිබේ නම්, ඔබේ පුහුණුකරුට එය දුරස්ථව ලබා ගැනීමට නොහැකි විය හැකි අතර ඔබේ වර්තමාන අවශ්‍යතාවලට අනුව ව්‍යායාමය පරිමාණය කිරීම වෙනුවට, ඔවුන් ඔබට කළ යුතු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට ඔබව තල්ලු කළ හැකිය.
අනුකූලතාව සහ වගවීම
දුරස්ථව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කරන විට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය. “පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ඔබේ සැසියට පැමිණීමට ඔබව වගකිව යුතුය,” මැසුකෝ පවසයි. යමෙකු ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඔබ එනතුරු බලා සිටින්නේ නම්, එය අවලංගු කිරීම දුෂ්කර ය. නමුත් “ඔබේ පුහුණු සැසිය වීඩියෝව හරහා මාර්ගගතව තිබේ නම්, ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීම හෝ අවලංගු කිරීමට ඔබේ පුහුණුකරුට කතා කිරීම ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත.”
දුරස්ථව වැඩ කරන විට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම දුෂ්කර විය හැකි බවත්, “වගවීම වැදගත් නම්, පුද්ගල සැසිවලට නැවත යාම සලකා බැලිය යුතු බවත්” නෝලන් එකඟ වේ.
විශේෂිත උපකරණ
විශේෂිත උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී සියලු ආකාරයේ විශිෂ්ට ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි වුවද, ඔබ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේ අනුව, ඔබට නිවසේ නිවැරදි මෙවලම් නොතිබිය හැකිය.
"සාමාන්‍යයෙන්, මාර්ගගත වේදිකා පුද්ගලිකව හමුවීමට වඩා ලාභදායී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, පන්තියකට අඩු පිරිවැයක් තිබුණද, උපකරණ සමඟ සමහර ඉහළ පිරිවැයක් තිබිය හැකිය," නෝලන් පවසයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කැරකෙන බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්. ඔබ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන නමුත් නිවසේ තටාකයක් නොමැති නම්, ඔබට පිහිනීමට ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
බාධා කිරීම්
නිවසේදී ව්‍යායාම කිරීමේ තවත් අවාසියක් නම් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ හැකියාව බව නෝලන් පවසයි. ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතු විට සෝෆා මත වාඩි වී නාලිකා පෙරළමින් සිටිනු සොයා ගැනීම ඇත්තෙන්ම පහසු විය හැකිය.
තිර කාලය
මාර්ගගත පුහුණු සැසි අතරතුර ඔබව තිරයකට සම්බන්ධ කරනු ඇති බවත්, “අමතර තිර කාලය සලකා බැලීම වටී, එය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන දෙයක්” බවත් වානි සඳහන් කරයි.
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-13-2022