දුරස්ථව ව්‍යායාම සඳහා ප්‍රවේශ වීම ව්‍යාප්තිය පමණක් වර්ධනය වී ඇති විට, දැනට පවතින කොරෝනා වයිරස් වසංගතය සම්බන්ධයෙන් බොහෝ අය අසන ප්‍රශ්නයකි. නමුත් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ, NYC-ප්‍රදේශයේ සහතික ලත් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු සහ The Glute Recruit හි නිර්මාතෘ Jessica Mazzucco පවසයි. "ඔන්ලයින් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වඩාත් සුදුසු වන්නේ අතරමැදි හෝ උසස් මට්ටමේ යෝග්‍යතා මට්ටමක් ඇති අයෙකුටය."
අතරමැදි මට්ටමේ අභ්‍යාසලාභියෙකුට ඔවුන් ක්රියාත්මක කරන විශේෂිත ආකාරයේ ව්‍යායාම පිළිබඳ යම් අත්දැකීමක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට උපකාර කළ හැකි නිසි මෝඩකම් සහ වෙනස් කිරීම් පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ඇත. උසස් අභ්‍යාසලාභියෙකු යනු නිරන්තරයෙන් බොහෝ වැඩ කරන සහ ශක්තිය, බලය, වේගය හෝ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයෙකි. ව්‍යායාම නිවැරදිව ක්රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා විචල්‍යයන් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔවුන් හොඳින් දනී.
"උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු ශක්තිමත් සානුවක් හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ සානුවක් අත්විඳිනවා යැයි සිතන්න" යනුවෙන් Mazzucco පැහැදිලි කරයි. "එසේ නම්, මාර්ගගත පුහුණුකරුවෙකුට ඉඟි සහ නව අභ්යාස සැපයිය හැකිය" එමඟින් ඔබට නව ශක්තිය ලබා ගැනීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට නැවත ලබා ගත හැක. "නිතර සංචාරය කරන හෝ තමන්ගේම කාලසටහනකට අනුව වැඩ කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා මාර්ගගත පුහුණුව ද හොඳම වේ."
අන්තර්ජාලය හරහා පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී, බොහෝ දේ පුද්ගලික මනාපයන්, ඔබේ පුද්ගල තත්ත්‍වය සහ ඔබව දිගු කාලීනව ඉදිරියට ගෙන යාමට අවශ්‍ය දේ මත පදනම් වේ යැයි ප්‍රාථමික සත්කාර ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වෛද්‍යවරයකු වන වෛද්‍ය ලැරී නෝලන් පවසයි. කොලොම්බස් හි ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය.
නිදසුනක් වශයෙන්, “ප්‍රසිද්ධියේ වැඩ කිරීමට එතරම් පහසු නොවන අභ්‍යන්තරික පුද්ගලයින්ට සබැඳි පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා වඩා හොඳින් ගැලපෙන බව සොයා ගත හැකිය.
මාර්ගගත පුද්ගලික පුහුණුවේ වාසි
භූගෝලීය ප්රවේශය
නෝලන් පවසන්නේ මාර්ගගතව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමේ වාසියක් වන්නේ එය ඔබට වඩාත් සුදුසු නමුත් ඔබට “භූගෝලීය වශයෙන් ලබා ගත නොහැකි” පුද්ගලයින්ට ලබා දෙන ප්‍රවේශ්‍යතාව බවයි. "උදාහරණයක් ලෙස," නෝලන් පවසයි, "ඔබට කැලිෆෝනියාවේ සිටින කෙනෙකු සමඟ වැඩ කළ හැකිය" ඔබ රටේ අනෙක් පැත්තේ පැහැදිලිව සිටින අතරතුර.
අභිප්රේරණය
"සමහර අය සැබවින්ම ව්‍යායාම භුක්ති විඳිති, තවත් සමහරු එය සමාජ හමුවීම් සමඟ සම්බන්ධ කරති", තාක්ෂණයෙන් සක්‍රීය පුරුදු වෙනස් කරන්නෙකු වන Newtopia සඳහා වැඩසටහන් සංවර්ධන සහ මෙහෙයුම් උප සභාපති වන Natasha Vani පවසයි. නමුත් බොහෝ මිනිසුන්ට, “නිත්‍ය අභිප්රේරණය ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය. වගවීමේ පුහුණුකරුවෙකු ලෙස ක්‍රියා කරන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුට වෙනසක් කළ හැක්කේ මෙහිදීය” ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට සහ දිරිමත්ව සිටීමට උදවු කිරීම.
නම්යශීලී බව
නිශ්චිත වේලාවක පුද්ගල සැසියක් කිරීමට තරඟ කිරීම වෙනුවට, මාර්ගගතව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම යනු ඔබට වැඩ කරන වේලාවන් කාලසටහන් කිරීමේදී ඔබට වැඩි නම්යශීලී බවක් ඇති බවයි.
"ඔන්ලයින් පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීම පිළිබඳ හොඳම කොටස් වලින් එකක් නම් නම්යශීලී බව" Mazzucco පවසයි. “ඔබට අවශ්‍ය තැන සහ විට පුහුණු කළ හැකිය. ඔබ පූර්ණ කාලීනව වැඩ කරන්නේ නම් හෝ කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇත්නම්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට සහ පිටතට යාමට කාලය සොයා ගැනීම ගැන ඔබට කරදර විය යුතු නැත.
සබැඳි පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම “පහසුව සහ නම්‍යශීලීභාවය සමඟ වගවීම ලබා දෙන බව වානි සටහන් කරයි. මෙය ව්‍යායාම කිරීමේ අනෙක් ප්‍රධාන අභියෝගයට ආමන්ත්‍රණය කරයි - ඒ සඳහා කාලය සොයා ගැනීම.
පෞද්ගලිකත්වය
Mazzucco පවසන්නේ ඔන්ලයින් පුහුණුකරුවෙකු “ජිම් එකක ව්‍යායාම කිරීම පහසු නොවන පුද්ගලයින් සඳහාද සුදුසු බවයි. ඔබ නිවසේදී ඔබේ මාර්ගගත පුහුණු සැසිය සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ආරක්ෂිත, විනිශ්චය-නිදහස් පරිසරයක සිටින බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.
පිරිවැය
ස්ථානය, පුහුණුකරුගේ විශේෂඥතාව සහ අනෙකුත් සාධක අනුව පිරිවැය පුළුල් ලෙස වෙනස් විය හැකි වුවද, මාර්ගගත පුහුණු සැසි පුද්ගල සැසිවලට වඩා අඩු මිලකට නැඹුරු වේ. ඊට අමතරව, “ඔබ කාලය, ඔබේ මුදල් සහ ප්‍රවාහන වියදම් අනුව වියදම් ඉතිරි කරයි,” නෝලන් පවසයි.
මාර්ගගත පුද්ගලික පුහුණුවේ අවාසි
තාක්ෂණය සහ ආකෘතිය
පුහුණුකරුවෙකු සමඟ දුරස්ථව වැඩ කරන විට, විශේෂිත අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමේදී ඔබේ ආකෘතිය හොඳ බව සහතික කිරීම ඔවුන්ට අපහසු විය හැකිය. වානි සඳහන් කරන්නේ “ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, හෝ ඔබ නව අභ්යාස උත්සාහ කරන්නේ නම්, මාර්ගගත පුහුණු කිරීම් සමඟ නිසි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම අපහසුය.”
පෝරමය පිළිබඳ මෙම සැලකිල්ල වඩාත් පළපුරුදු පුද්ගලයින්ට ද ව්‍යාප්ත වන බව Mazzucco එකතු කරයි. “වීඩියෝව හරහා ඔබව නරඹන ඔන්ලයින් පුහුණුකරුවෙකුට වඩා පුද්ගල අභ්යාස කරන්නෙකුට ඔබ නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන්නේ දැයි බැලීම පහසුය,” Mazzucco පවසයි. මෙය වැදගත් වන්නේ "ව්‍යායාම කිරීමේදී හොඳ ස්වරූපයක් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන බැවිනි."
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ දණහිස් එකිනෙක ගැටීමේදී එකිනෙකා දෙසට නැඹුරු වුවහොත්, එය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එසේත් නැතිනම් ඔබ මිය ගිය සෝපානයක් සිදු කරන විට ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීම කොඳු ඇට පෙළට තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
එය සිදුවෙමින් පවතින බැවින් පුහුණුකරුට දුර්වල ස්වරූපයක් ගැනීම සහ ඔබ ඉදිරියට යන විට එය නිවැරදි කිරීම අපහසු විය හැකි බව නෝලන් එකඟ වේ. ඔබට නිවාඩු දිනයක් තිබේ නම්, ඔබේ පුහුණුකරුට එය දුරස්ථව ලබා ගැනීමට නොහැකි විය හැකි අතර ඔබේ වර්තමාන අවශ්‍යතා සඳහා ව්‍යායාම පරිමාණය කරනවා වෙනුවට, ඔවුන් ඔබට කළ යුතු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි දෙයක් කිරීමට ඔබව තල්ලු කරනු ඇත.
අනුකූලතාව සහ වගවීම
පුහුණුකරුවෙකු සමඟ දුරස්ථව වැඩ කරන විට අභිප්රේරණය වී සිටීම වඩාත් අපහසු විය හැකිය. "පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ඔබේ සැසියට පෙන්වීමට ඔබට වගකීමක් ඇති කරයි," Mazzucco පවසයි. කවුරුහරි ජිම් එකේ ඔබ එනතුරු බලා සිටින්නේ නම්, එය අවලංගු කිරීම අපහසුය. නමුත් “ඔබේ පුහුණු සැසිය වීඩියෝ හරහා මාර්ගගතව තිබේ නම්, ඔබට කෙටි පණිවිඩ යැවීම හෝ අවලංගු කිරීමට ඔබේ පුහුණුකරු ඇමතීමට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති නොවනු ඇත.”
දුරස්ථව වැඩ කරන විට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම දුෂ්කර විය හැකි බව නෝලන් එකඟ වන අතර, "වගකීම වැදගත් නම්, පුද්ගල සැසි වෙත ආපසු යාම සලකා බැලිය යුතුය."
විශේෂිත උපකරණ
විශේෂිත උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී සියලු ආකාරයේ විශිෂ්ට ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම හැකි වුවද, ඔබ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේ මත පදනම්ව, ඔබට නිවසේ නිවැරදි මෙවලම් නොමැති විය හැකිය.
“සාමාන්‍යයෙන්, සබැඳි වේදිකා පුද්ගලිකව වඩා ලාභදායී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එක් පන්තියකට අඩු පිරිවැයක් ඇති අතර, උපකරණ සමඟ සමහර ඉහළ පිරිවැයක් තිබිය හැකිය," නෝලන් පවසයි. ඔබට කැරකෙන බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, උදාහරණයක් ලෙස. ඔබ පිහිනීම වැනි ක්‍රියාකාරකමක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන නමුත් නිවසේ තටාකයක් නොමැති නම්, ඔබට පිහිනීමට ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇත.
බාධා කිරීම්
නිවසේ වැඩ කිරීමේ තවත් අවාසියක් නම් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ හැකියාවයි, නෝලන් පවසයි. ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ව්‍යායාම කළ යුතු විට ඔබ යහන මත වාඩි වී නාලිකා පෙරළීම සොයා ගැනීම ඇත්තෙන්ම පහසු විය හැකිය.
තිර කාලය
සබැඳි පුහුණු සැසිවලදී ඔබ තිරයකට සම්බන්ධ වන බව වානි සටහන් කරයි, සහ “අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අමතර තිර කාලය ද සලකා බැලීම වටී.”
පසු කාලය: මැයි-13-2022