ඔබ එළිමහනේ ව්යායාම කිරීමට කැමති නම්, දින කෙටි කිරීම එම උදෑසන හෝ සවස ව්යායාම වලදී මිරිකීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බලපානු ඇත. තවද, ඔබ ශීත කාලගුණයේ රසිකයෙක් නොවේ නම් හෝ පහත වැටෙන උෂ්ණත්වය නිසා බලපෑමට ලක්විය හැකි ආතරයිටිස් හෝ ඇදුම වැනි තත්වයක් තිබේ නම්, දින සීතල හා අඳුරු වන විට ඔබට එළිමහන් ව්යායාම පිළිබඳ ප්‍රශ්න ඇති විය හැක.
ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය සහ ඔබ වැඩ කරන විට හෝ සීත කාලගුණය තුළ ක්‍රියාශීලීව සිටින විට ගත යුතු ආරක්ෂිත පූර්වාරක්ෂාවන් පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න.
ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය
පළමු ප්රශ්නයට පිළිතුර සරලයි. ව්යායාම කිරීමට හොඳම කාලය වන්නේ ඔබට එය නිරතුරුව කළ හැකි වේලාවයි. ඔබ ව්යායාම කරන ප්‍රදේශයේ ආරක්ෂාව, ප්‍රාදේශීය වාහන තදබදය සහ ප්‍රමාණවත් ආලෝකයක් තිබීම හෝ නොමැතිකම ඇතුළු වැදගත් කරුණු කිහිපයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, එය ඔබට හොඳ කාලයක් නොවේ නම්, වැඩ කිරීමට සුදුසුම කාලය හඳුනා ගැනීම අර්ථ විරහිත ය.
එබැවින්, උදේ පාන්දර, දිවා ආහාර විවේකයේදී, වැඩ අවසන් වූ වහාම හෝ සවස් වරුවේ ඔබේ වැඩසටහනට ඇලී සිටීමට ඔබට ඉඩ සලසන දවසේ වේලාව කුමක්දැයි සොයා බලන්න. ව්යායාම සඳහා නියම වේලාවක් නොමැත, එබැවින් ඔබට වැඩ කරන දේ සොයා ගන්න සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ සමීප ඇසක් තබා ගනිමින් හැකි තරම් දින ගණනක් ව්යායාම කිරීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.
ශීත ඍතුවේ සහ සරත් සෘතුවේ දී ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද
ඔබ සැබෑ එළිමහන් ව්යායාම භක්තිකයෙකු වුවද, කාලගුණය විශේෂයෙන් නරක අතට හැරෙන විට ගෘහස්ථ අභ්යාස විකල්ප කිහිපයක් තිබීම හොඳ අදහසකි. එළිමහනේ ව්යායාම කිරීම සරලව කළ නොහැකි විට යම් විවිධත්වයක් ලබා දීමට සහ ඔබව ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමට කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා හෝ යෝග සහ පරිපථ පුහුණුව වැනි සබැඳි පන්ති උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.
වෙනස්වන සමයේ සුන්දරත්වයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා නව ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් අත්හදා බැලීමට ද හොඳ කාලයකි. ඔබ උද්යෝගිමත් ඇවිදින්නෙකු හෝ ජෝගර් නම්, කඳු නැගීම, ට්‍රේල් ධාවනය හෝ මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම උත්සාහ කරන්න. අලංකාර දර්ශන වලට අමතරව, කඳු නැගීම විශිෂ්ට හෘද හා පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි. ඔබ ජීවත් වන භූමි ප්‍රදේශය අනුව, කඳු නැගීම සහ වඩාත් මෘදු කඳු වැටි දිගේ ගමන් කිරීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව ගමන් කරන විට, කඳු නැගීම මඟින් කාලාන්තර පුහුණුවක් ද සැපයිය හැකිය. තවද, සියලු ආකාරයේ එළිමහන් ව්යායාම මෙන්, කඳු නැගීම ඔබේ මනෝභාවය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවිය හැකි විශිෂ්ට ආතති නාශකයකි.
කඳු නැගීම හෝ පසුපස දිවීම වේදනාවක් ඇති කරයි නම්, බයිසිකල් පැදීම සන්ධිවලට පහසු බව ඇසීමෙන් ඔබ සතුටු වනු ඇත. පළමු වරට පාපැදිකරුවන් සඳහා, කඳුකරයේ හෝ ඉහළ උන්නතාංශවල මවුන්ටන් බයිසිකල් පැදීම දක්වා ගමන් කිරීමට පෙර පැතලි පෘෂ්ඨ මත ආරම්භ කරන්න. ඕනෑම ආකාරයකින්, ඔබ දිවීම හෝ කඳු නැගීම සමඟ එන ඔබේ සන්ධිවල ඇඳීම් සහ කඳුළු නොමැතිව විශිෂ්ට හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා ගනී.
ශීත කාලගුණ අභ්යාස ඉඟි
ඔබ ගිම්හාන කාලය පුරාම ඇවිදීම, පැනීම හෝ ධාවන වැඩසටහන සමඟ රැඳී සිටීමට කැමති නම්, සිසිල් කාලගුණය සහ ආර්ද්‍රතාවය අඩුවීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ව්යායාම වඩාත් සුවපහසු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ තෙහෙට්ටුව අඩු කර කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබ තල්ලු කිරීමට සහ ඔබේ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගැනීමට මෙය හොඳම කාලය විය හැකිය.
ඔබ තෝරා ගන්නා ක්‍රියාකාරකම කුමක් වුවත්, සෘතු වෙනස් වන විට ඔබ සලකා බැලිය යුතු ආරක්ෂක පියවර කිහිපයක් තිබේ:
- කාලගුණය පරීක්ෂා කරන්න. මෙය වඩාත් වැදගත් ආරක්ෂක ඉඟිය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ජීවත් වන්නේ උෂ්ණත්වය සමහර විට ඉක්මනින් පහත වැටෙන හෝ කුණාටු අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව ගමන් කිරීමට නැඹුරු වන ප්‍රදේශයක නම්. ඔබට අවශ්‍ය අවසාන දෙය නම්, කුණාටු වලාකුළු පෙරළෙන විට දුරස්ථ මාර්ගයක ඔබේ මෝටර් රථයේ සිට සැතපුම් 3ක් දුරින් සිටීමයි. ඔබ එළිමහනට යාමට පෙර, ප්‍රදේශයේ කාලගුණය පරීක්ෂා කර ආරක්ෂාව පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම් සංචාරය අවලංගු කිරීමට බිය නොවන්න දවසේ කාලගුණය ගැන.
- පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. හදිසි අවස්ථාවකදී ඔබ සිටින්නේ කොතැනදැයි අන් අය දැන ගැනීමට වග බලා ගන්න - විශේෂයෙන් ඔබේ ව්යායාම ඔබව පරාජය කළ මාර්ගයෙන් ඉවතට ගෙන යන්නේ නම්. ඔබ නවතා තබන ස්ථානය, ඔබ කුමන දිශාවට ගමන් කරන්නේද සහ කොපමණ වේලාවක් ඔබ පිටතට යාමට අදහස් කරන්නේද යන්න මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට පවසන්න.
- සුදුසු පරිදි අඳින්න. ශීත ඍතුවේ ව්යායාම ඇඳුම් ස්ථර කිහිපයක් ඇඳීම ඔබට එළිමහනේ ව්යායාම කරන විට ආරක්ෂිතව සහ උණුසුම්ව සිටීමට උපකාරී වේ. හොඳම සංකලනය තෙතමනය සහිත පහළ තට්ටුවක්, උණුසුම් ලොම් හෝ ලොම් මැද තට්ටුවක් සහ සැහැල්ලු ජල-ප්රතිරෝධී පිටත තට්ටුවක් විය හැකිය. සිසිල් කාලගුණය තුළ ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය වඩාත් උච්චාවචනය වනු ඇත, එබැවින් ඔබ අධික ලෙස උණුසුම් වන විට ස්ථර ඉවත් කර ඔබ සිසිල් වන විට ඒවා නැවත දමන්න. හොඳ කම්පනයක් ඇති පාවහන් පළඳින්න, විශේෂයෙන් ඔබ කඳු නැගීම හෝ දුවන්නේ නම් වැටුණු කොළ හෝ හිම සහිත ලිස්සන සුළු මංපෙත්වල නම්. අවසාන වශයෙන්, පසුකර යන මෝටර් රථවල රියදුරන්ට ඔබව දැක ගත හැකි වන පරිදි දීප්තිමත් වර්ණ හෝ පරාවර්තක ඇඳුම් අඳින්න.
- සජලනය වෙන්න. සජලනය වීම උණුසුම් කාලගුණය තුළ මෙන්ම සිසිල් කාලගුණය තුළද වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර, අතරතුර සහ පසුව ජලය පානය කරන්න, ඔබ දිගු දවසක් එළිමහනේ ගත කරන්නේ නම් ජලය හෝ ක්‍රීඩා පානයක් රැගෙන යාමට වග බලා ගන්න.
- ඕනෑම ව්‍යායාමයකට ඔබ සූදානම් වන ආකාරයටම සූදානම් වන්න. ඔබ මිතුරන් සමඟ විනෝද චාරිකාවක් භුක්ති විඳිමින් සහ දර්ශනවල පොඟවා ගැනීමට නිතර නතර වුවද, ඔබට වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන් විනෝද චාරිකාවක් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. නිසි ලෙස සජලනය වීමට අමතරව, ඔබේ ව්යායාම සඳහා ඉන්ධන සැපයීම සඳහා නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්න, ඔබ දිගු වේලාවක් එළිමහනේ සිටී නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර කිහිපයක් ඔබ සමඟ රැගෙන එන්න, කලින් උණුසුම් වී පසුව සිසිල් වන්න.
අවසාන වශයෙන්, වැදගත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යුහගත, සැලසුම් කළ හෝ විශේෂයෙන් තීව්‍ර විය යුතු නැති බව අමතක නොකරන්න. එළිමහන් ක්‍රීඩා, හෝ ඔබේ දරුවන් සමඟ බෝලයක් විසි කිරීම හෝ පයින් ගැසීම පවා උපක්‍රම සිදු කරනු ඇත, මිදුලේ වැඩ සහ පිටත ඉතා උණුසුම් බැවින් ඔබ නොසලකා හරින එළිමහන් වැඩ. ඔබව එළිමහනට ගෙන යන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් සහ ඔබේ හදවත පොම්ප කිරීම වැදගත් සෞඛ්‍ය සහ සුවතා ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
වෙතින්:Cedric X. Bryant
පසු කාලය: නොවැම්බර්-30-2022