ඔබ නිවසේ ව්‍යායාම උපකරණ වලින් වැඩ කරන විට ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතා සැලැස්මට කළ හැකි සරලම වෙනස නම් හෘද රෝගවලින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, උදෑසන ආහාරයට පෙර එය කරන්න.
නිතර ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්ය නමුත් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය හෝ මිල අධික බුටික් යෝග්‍යතා පන්ති සඳහා ගෙවීමට අවශ්ය නොවේද? තවත් නිදහසට කරුණක් නොවනු ඇත! මෙම නිවසේ ව්‍යායාම සහ හොඳම ව්‍යායාම මෙවලම් ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක සාමාජිකත්වයකින් තොරව දහඩිය දැමීමට ඉඩ සලසයි.
ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. හොඳම ගෘහ ව්‍යායාම් උපකරණ සමඟ ඔබේ නිවසින් පිටව නොගොස් ඔබට ක්‍රියාශීලීව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටිය හැකිය. ඔබේ කාමරය සඳහා හොඳම ගෘහ ජිම් උපකරණ ලබා ගැනීම සරල සහ පහසු විකල්පයකි.
මෙහි ඇති එක් හොඳ දෙයක් නම් එය මිල අධික විය යුතු නැත. නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් තැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් ලෙස පෙනුනද, එය අයවැයක් මත සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. ඔබට විශාල ඉඩක් ද අවශ්ය නොවේ. අවශ්ය නමුත් අඩු වියදම් භාණ්ඩ කිහිපයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාම කරන අතරතුර කුඩා අඩිපාරක් තබා ගන්න.
නිවසේ ජිම් සඳහා පුහුණු උපකරණ
නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් තිබීම පහසු සහ විවේකී වන අතර බොහෝ යෝග්‍යතා උද්යෝගිමත් අය එය තබා ගැනීමට සිහින දකිති. අනෙක් අතට, නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවක් පිහිටුවීම අභියෝගාත්මක නමුත් අත් කරගත හැකි දෙයක් විය හැකිය.
බොහෝ තීරණ ගත යුතු අතර සලකා බැලිය යුතු සාධක තිබේ. හොඳම ගෘහ අභ්යාස උපකරණ තෝරාගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු ව්‍යායාම වර්ගය, ප්රමාණය, පිරිවැය සහ නඩත්තු නිර්දේශ සියල්ල වැදගත් වේ.
සලකා බැලිය යුතු සාධක
ව්‍යායාම වර්ගය
ඔබ කාඩියෝ රස විඳීමට කැමති නම්, ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්රෙඩ්මිල් එකක් විශිෂ්ට ගෘහ ව්‍යායාම උපකරණ විය හැකිය. Dumbbells සහ kettlebells යනු නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වඩාත් ජනප්‍රිය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මෙවලම් දෙකකි. ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍රයක් හෝ ඉලිප්සාකාර යන්ත්‍රයක් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
ප්රමාණය
නිවසේ ජිම් උපකරණ සඳහා ඔබට විශාල ඉඩක් නොතිබිය හැකි බැවින්, ඔබ ප්රමාණයද සලකා බැලිය යුතුය. නැමීමේ සහ ගබඩා කිරීමේ යන්ත්‍රෝපකරණ සලකා බලන්න. ප්රතිරෝධක පටි සහ ab රෝලර් යනු සංයුක්ත සහ අතේ ගෙන යා හැකි උපාංග දෙකකි. ඔබට කුඩා ඉඩක් තිබේ නම්, ඔබට කුඩා ගෘහ ජිම් උපකරණ අවශ්ය වන බව මතක තබා ගන්න.
නඩත්තු කිරීම
බොහෝ යෝග්‍යතා උපකරණ සඳහා නිතිපතා නඩත්තු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම උපකරණ බොහොමයක් බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා නඩත්තු කිරීමට පහසුය; ඒවායින් කිසිවක් මිලදී ගැනීමට පෙර නඩත්තු අවශ්යතා ඔබ තේරුම් ගෙන ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඒවා ද නිතිපතා පිරිසිදු කළ යුතුය.
පිරිවැය
අවසාන වශයෙන්, නිවසේ ජිම් උපකරණවල පිරිවැය සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් සාධකයකි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබ සීමිත අයවැයක් මත සිටියත් හෝ රස්තියාදු කිරීමට හැකි වුවත්, තවත් විකල්ප තිබේ. විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා භාවිතා කළ හැකි අඩු වියදම් ව්‍යායාම උපකරණ තිබේ.
ඔබේම උපකරණ අත්පත් කර ගැනීමට හෝ නිර්මාණය කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව, සෑම විටම පොදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යාමේ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර අභ්යාස උපකරණ ලබා ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ. ඔබට උපකරණ මිලදී ගැනීමට හෝ DIY වැඩ කිහිපයක් කිරීමට විකල්පයක් ඇත. ඕනෑම අවස්ථාවක, දෙකම ඵලදායී වේ.
නිවසේ ජිම් උපකරණ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ගෘහ ජිම් උපකරණ මොනවාද? ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, වැඩිපුරම කැලරි දහනය කරන ව්‍යායාම යන්ත්‍ර සොයා බලා ඒවා ක්‍රියා කරන්නේ කුමන මාංශපේශීදැයි සොයා බලන්න. ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා හොඳම පුහුණු යන්ත්‍ර තෝරාගැනීමේදී ඔබ කිරීමට අදහස් කරන කාඩියෝ වර්ගය සලකා බලන්න.
ට්රෙඩ්මිල්
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී උපාය මාර්ගයකි. ට්රෙඩ්මිල් එකක් ඔබේ ග්ලූට්ස්, මිටියාවත, හතරැස්, හරය සහ පැටවුන් ඇතුළුව ඔබේ ශරීරයේ විවිධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill කළු පැහැයෙන් එය මිල අඩු සහ නැමිය හැකි බැවින් එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. එය නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.
ව්‍යායාම බයික්
Aerobic ක්‍රියාකාරකම් සඳහා, අභ්යාස බයිසිකලයක් යනු ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණවල වඩාත් ඵලදායී කොටස් වලින් එකකි. ව්‍යායාම බයිසිකලයක් යනු බර අඩු කර ගැනීමේ උපකරණවල වඩාත්ම ඵලදායි කොටස් වලින් එකක් වන අතර බොහෝ දුරට ඔබේ කකුල් පුහුණු කරයි. සනී සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා බයිසිකලය ඔබට නිවසේදී උත්සාහ කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම බයිසිකලයකි.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ඔබේ ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශ උත්තේජනය කිරීම සඳහා හොඳම ව්‍යායාම මෙවලම්වලින් එකකි. මස්තිෂ්ක, කකුල් සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි මූලික අවධානය යොමු කරයි. සංකල්ප 2D ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ඔබේ නිවසේ ජිම් පුහුණුවීම්වල කාලය ගත කිරීමට කදිම ක්‍රමයකි.
මිනි ස්ටෙපර්
ස්ටෙපර් යනු ඔබේ පාදවල කැලරි ටෝන කිරීම සහ දහනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණයකි. ඒවා නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හෘද උපකරණවලින් එකකි. නෝර්ඩික් ලිෆ්ටිං වෙතින් මිනි ස්ටෙපර් ප්රතිරෝධක පටි සහ ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම් ව්‍යායාම සඳහා ඔබට සහාය වීමට බිල්ට් ට්‍රැකින් මොනිටරයක් සමඟ පැමිණේ.
ෆෝම් රෝලර්
ෆෝම් රෝලර් යනු ඔබේ නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාව සඳහා ඊළඟ හොඳම ව්‍යායාම උපකරණයයි. එය බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර එය මත වැතිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. Nordic Lifting හට ෆෝම් රෝලරයක් මත හොඳම ගනුදෙනුව ඇත, එය දැඩි මාංශ පේශි සහ ගැඹුරු පටක සම්බාහනය සඳහා කදිම ගෘහ විසඳුමකි.
කුඩා අවකාශයන් සඳහා වෙනත් හොඳම ගෘහ අභ්යාස උපකරණ
ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම සුදුසු විශේෂිත උපකරණ ද තිබේ. සාමාන්‍යයෙන්, ගොළුබෙල්ලන්, යෝග මැට්, ප්රතිරෝධක පටි, ව්‍යායාම බයිසිකල් සහ බර බංකු යනු පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා වන ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණ වේ.
ඩම්බල්ස්
Dumbbells යනු ලබා ගත හැකි සරලම හා කුඩාම පුහුණු උපකරණවලින් එකක් වන අතර විවිධ ප්රමාණවලින් සහ බරින් යුක්ත වේ. උරහිස්, අත්, බයිසප් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඒවා විශිෂ්ටයි. NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells සතුව ඔබගේ ව්‍යායාමය සඳහා සුදුසු රාත්තල් තෝරා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බර තේරීමේ යාන්ත්‍රණයක් ඇත.
ප්රතිරෝධක පටි
ඔබට රවුම් රම්ප් එකක් අවශ්‍යද? මාර්ක් බෙල්ගේ Sling Shot Hip Circle Sport හි එක් සංගීත කණ්ඩායමක් තැබිය යුතුය. ඔබේ ග්ලූටස් අවදි වීමට උපකාර කිරීම සඳහා squats, පාලම් හෝ banded ඇවිදීමේදී ඔබේ quadriceps, වළලුකර හෝ දණහිස වටා ඇසුරුම් කරන්න.
බරැති අත්බෑන්ඩ්
Tone-y-bands යනු බර ටිකක් දිගු ගමනක් යන බවට සාක්ෂියකි. Tone-y bands රාත්තල් 0.5 සහ 1 අතර බරින් යුක්ත වන අතර, මෙම වර්ණවත් මැණික් කටුව පැළඳීම සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයකට මඳක් වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
TRX බෑන්ඩ්ස්
ඝන බිත්තියකට හෝ දොරකට සම්බන්ධ වූ විට, TRX Home2 පද්ධතිය සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණු පද්ධතියක් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ඔබේ ස්ථාවරය සහ පෙළගැස්ම වැඩිදියුණු කරන අතරම මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීර කෝණය සකස් කිරීමෙන්, ඔබට තීව්‍රතා මට්ටම සකස් කළ හැකිය.
බර පැනීමේ කඹය
එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, මිනිත්තු 10 ක පැනීමේ කඹයක් මිනිත්තු 30 ක ජෝග් එකක් සමඟ සැසඳිය හැකිය. WOD Nation සකස් කළ හැකි බර පැනීමේ කඹයේ ග්‍රහණයේ ඉවත් කළ හැකි රාත්තල් 1 බර ඇත.
ස්ලැම් බෝල්
බිත්ති බෝලයක් හෝ ස්ලැම් බෝලයක් යනු ඔබේ ශක්තිය සහ සමීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔසවන්නට, විසි කිරීමට හෝ පහර දීමට හැකි අත්‍යවශ්‍ය ව්‍යායාම උපකරණ කොටසකි. නෝර්ඩික් ලිෆ්ටිං ස්ලෑම් පන්දුව ඔබේ හෘද, හරය සහ යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා හොඳ උත්සාහයක් ලැබිය යුතුය.
කෙට්ල්බෙල්
හැමෝම කැමතිම ව්‍යායාමය තමයි kettlebells. එය හරය, ශක්තිය සහ aerobic අභ්යාස සඳහා යොදා ගනී. කෙට්ල්බෙල් එකක් තනි පාදයේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිට පැද්දීම දක්වා තරමක් ඉඩක් තුළ පුළුල් පරාසයක ශක්ති චලනයන් සපයයි. නෝර්ඩික් ලිෆ්ටිං කෙට්ල්බෙල් යනු ඔබේ හෘද හා ශක්ති පුහුණුව සඳහා නිවසේ අභ්යාස උපකරණවල අනිවාර්ය අංගයකි.
ශේෂය පන්දුව
ගයාම් සම්පූර්ණ ශරීර සමතුලිත බෝලය ඔබේ ඉරියව්වට අභියෝග කරන අතරම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට බල කරයි. එය දිගු කිරීම සඳහා ද විශිෂ්ට මෙවලමකි.
ඩයිස් ව්‍යායාම කරන්න
FitLid Exercise Dice, ක්‍රියාකාරකම් (පුෂ්-අප් සහ පෙනහළු වැනි), මෙන්ම නියෝජිතයින් සහ වේලාව වෙන් කිරීම්, ඔබට දේවල් විනෝදජනක සහ නැවුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අභ්යාස බංකුව
වසර තිහකට පසුව, Step High Step Aerobic වේදිකාව අසමසම ලෙස පවතී. ඇයි? ඔබ එය aerobic සහ පුපුරන සුලු ව්‍යායාම, ප්‍රගතිය, චලනයන් වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි කිරීම හෝ විශ්වාසදායක බංකුවක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි බැවිනි.
යෝග මැට්
Sugarmat Dreamcatcher වැනි කුෂන් පැදුරක්, යෝගා අනුපිළිවෙලකට යාමට හෝ දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු දිගු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
යෝග බ්ලොක්
Manduka ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද ෆෝම් යෝගා බ්ලොක් එක ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස පෙළගස්වා ගනිමින් නිශ්චිත යෝග ඉරියව් පරිපූර්ණ කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, කුඩා ටෝනිං මෙවලමක් ලෙසද භාවිතා කළ හැක. වැඩි ab උත්තේජනයක් සඳහා ඔබ පහළ බල්ලා සිට ඉහළ බල්ලා දක්වා යන විට එය ඔබේ කලවා අතර තබන්න.
යෝග පටිය
අඩි 7ක Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap දිගේ ඇති බහු අත් සහ පාදයන් ඔබේ නම්‍යශීලී මට්ටම නොසලකා අතිවිශාල පශ්චාත් ව්‍යායාම දිගුවක් සපයයි.
යෝග බෝලය
යෝග බෝලය තරමක් පොදු සහ බහුලව භාවිතා වන පුහුණු උපකරණයකි. එය බොහෝ විට කැලරි දහනය වැඩි කිරීමට වඩාත් පොදු ක්රම වන හරය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
ජිම්නාස්ටික් වළලු
ජිම්නාස්ටික් මුදු යනු ලබා ගත හැකි වඩාත් ඵලදායී ගෘහ පුහුණු යන්ත්‍රවලින් එකකි. ඔබට ඒවා සවි කිරීමට ස්ථානයක් අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් ශක්තිමත් පදනමක් සහිත ඕනෑම ස්ථානයක් සිදු කරනු ඇත. ඔබ හොඳම ජිම්නාස්ටික් මුදු සහ පටි සොයන්නේ නම්, නෝර්ඩික් ලිෆ්ටිං වෙතින් ඒවා විශිෂ්ට තත්ත්වයේ පවතී.
DIY ගෘහ අභ්යාස උපකරණ
අපගෙන් සමහරෙකුට තවමත් පිටතින් ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, එනම් අපගේ ඇවිදීමේදී, දිවීමේදී හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී අපට සමාජ දුරස්ථ සම්මතයන් අනුගමනය කළ හැකි වුවද, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ජීවත් වන්නේ සෙනඟ ගැවසෙන එළිමහන් හෘද රෝග සඳහා නොහැකි ස්ථානවල ය. අනෙක් අතට, සමහර පුද්ගලයින්ට ආරක්ෂිතව පිටතට යා හැකි නමුත් එවැනි ක්‍රියාකාරකම් ඔවුන්ගේ දෙයක් නොවේ.
එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ විසිත්ත කාමර (හෝ නිදන කාමර, බිම් මහල, හෝ ඔවුන්ගේ මහල් නිවාසවල විවෘත ඉඩ ප්‍රමාණයේ කුඩා ඉඩක්) බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා තාවකාලික පුහුණු ස්ථාන සහ ගෘහ ජිම් බවට පත්ව ඇත. එය ඔබගේ දර්ශනය විස්තර කරන්නේ නම්, ඔබට අත්හදා බැලීම් කිරීමට විශාල ඉඩක් නොමැති වීමට ඉඩ ඇත.
ඔබට නිවසේ යෝග්‍යතා උපකරණ සඳහා ආයෝජනය කිරීමට අවශ්ය නම්, නමුත් මිල අධික විකල්ප ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබට ඔබේම දෑ සෑදීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මේවා පසුව මිලදී ගැනීම සඳහා මුදල් ඉතිරි කරන අතරම හොඳම විකල්ප වේ.
ඔබගේ පැරණි සහ භාවිතයට නොගත් බයිසිකලයක් ස්ථාවර බයිසිකලයක් බවට පත් කිරීම ඔබට සාදා භාවිතා කළ හැකි ලාභම ගෘහ ව්‍යායාම උපකරණවලින් එකකි. ඔබට පැරණි PVC පයිප්ප භාවිතයෙන් ගෙදර හැදූ නිදහස් බර කිහිපයක් සාදා ගත හැකි අතර අමතර බර සඳහා වැලි හෝ පස් කිහිපයක් ඇතුලට දැමිය හැකිය.
ඔබේ DIY ගොළුබෙල්ලන් සෑදීමට ඔබට හිස් සෝඩා බෝතල් භාවිතා කළ හැකිය. වැඩි බරක් සඳහා, ඔබ ජලය සමග හිස් බෝතල් 2 පුරවා ගත යුතුය. හිස් බාස්කට්බෝල් ඔබේම ස්ලැම් බෝල සෑදීමට හොඳ ද්‍රව්‍යයකි. ඒවා ප්‍රමාණවත් තරම් වැලි වලින් පුරවන්න, ඔබ යන්න හොඳයි.
රැගෙන යාම
වසංගතය හේතුවෙන් බොහෝ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථාන සහ යෝග්‍යතා චිත්‍රාගාර තවමත් වසා ඇති බැවින්, ඔබේ නිශ්චිත ප්‍රදේශය සඳහා වඩාත් සියුම් නිවසේදී ව්‍යායාම උපකරණ සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ යෝග්‍යතා අරමුණු පසුපස නොගොස් ඔබට නිවසේ ගමන් කිරීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට උදවු කළ හැකි ඒවා.
හොඳම සහ නිවැරදි ගෘහ අභ්යාස උපකරණ තිබීම ඔබගේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා ඉලක්ක කෙටි කලකින් සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ වේගවත්ම ක්‍රමය වනු ඇත. කුමන නිවසේ ජිම් උපකරණ වඩා හොඳද? පිළිතුර ඔබගේ අවශ්යතා සහ මනාපයන් මත රඳා පවතී. ඔබ පැවැත්වීමට යන ව්‍යායාම වර්ගය සලකා බලන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ සඳහා හොඳම සහ වඩාත්ම දැරිය හැකි ගෘහස්ථ ජිම් උපකරණ තක්සේරු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
වෙතින්: NORDIC LIFTING
පසු කාලය: ජූනි-17-2022