ඔබ කුඩා කල සිට හුලා හූප් එකක් දැක නොමැති නම්, නැවත බැලීමට කාලයයි. තවදුරටත් සෙල්ලම් බඩු පමණක් නොවේ, සියලු වර්ගවල වළලු දැන් ජනප්‍රිය ව්යායාම මෙවලම් වේ. නමුත් හූප් කිරීම ඇත්තෙන්ම හොඳ ව්‍යායාමයක්ද? විශ්ව විද්‍යාලයේ හෘද පුඵ්ඵුසීය කායික විද්‍යාඥයෙකු වන ජේම්ස් ඩබ්ලිව්. හික්ස් පවසන්නේ, “අපිට ඒ ගැන බොහෝ සාක්ෂි නොමැති නමුත්, ඔබ පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සමස්ත ව්යායාම ප්රතිලාභ සඳහාම එයට හැකියාව ඇති බව පෙනේ. කැලිෆෝනියා-අර්වින්.
Hula Hoop යනු කුමක්ද?
ව්යායාම වළල්ලක් යනු ඔබ ඔබේ මැද වටා හෝ ඔබේ අත්, දණහිස් හෝ වළලුකර වැනි අනෙකුත් ශරීර කොටස් වටා කරකැවෙන සැහැල්ලු ද්‍රව්‍ය වළල්ලකි. ඔබ ඔබේ උදරය හෝ අත් පා ප්‍රබල ලෙස සොලවා (නොපෙරළීම) මගින් වළල්ල චලනය කර තබා ගන්නා අතර භෞතික විද්‍යාවේ නීති - කේන්ද්‍රාපසාරී බලය, වේගය, ත්වරණය සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය, උදාහරණයක් ලෙස - ඉතිරිය කරන්න.
ව්යායාම වළලු වසර සිය ගණනක් (නැතහොත් දහස් ගණනක්) පවතින අතර 1958 දී ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධියට පත් විය. එවිටයි Wham-O හිස්, ප්ලාස්ටික්, සැහැල්ලු වළල්ලක් (Hula Hoop ලෙස පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ඇත) සොයා ගන්නා ලදී. Wham-O අද එහි Hula Hoop නිෂ්පාදනය කිරීම සහ අලෙවි කිරීම දිගටම කරගෙන යන අතර, සමාගම් නිලධාරීන් සඳහන් කරන්නේ සිල්ලර සහ තොග බෙදා හැරීමේ සෑම මට්ටමකින්ම මෙම hoops ගෝලීය වශයෙන් ලබා ගත හැකි බවයි.
හුලා හූප් ප්‍රථමයෙන් විකාශනය වූ දා සිට, වෙනත් සමාගම් සෙල්ලම් බඩු හෝ ව්යායාම ආම්පන්න ලෙස වළලු නිෂ්පාදනය කිරීමට ගොස් ඇත. නමුත් මිනිසුන් බොහෝ විට සියලුම ව්යායාම වළලු "හුලා හූප්" ලෙස හඳුන්වන නමුත්, Wham-O's hoop පමණක් නිල වශයෙන් Hula Hoop (සමාගම දැඩි ලෙස ප්‍රතිපත්ති සහ එහි වෙළඳ ලකුණ ආරක්ෂා කරයි) බව සලකන්න.
Hooping Trend
ව්යායාම වළලු වල ජනප්‍රියතාවය වැක්ස් වී අඩු වී ඇත. ඒවා 1950 සහ 60 ගණන් වලදී රතු-උණුසුම් වූ අතර පසුව ස්ථාවර භාවිතයක් බවට පත් විය.
2020 දී, වසංගත හුදකලාව නැවත තරු බවට පත් විය. ව්යායාම ලෝලීන් (නිවසේ සිරවී සිටි) ඔවුන්ගේ ව්යායාම ජෑස් කිරීමට ක්‍රම සෙවීමට පටන් ගත් අතර හූප් වෙත යොමු විය. ඔවුන් තමන්ගේම හූපින් වීඩියෝ සමාජ මාධ්‍යවල පළ කළ අතර මිලියන ගණනක් නැරඹුම් ලබා ගත්හ.
අභියාචනය කුමක්ද? “එය විනෝදජනකයි. ඒ වගේම අපි අපිටම කියන්න උත්සාහ කරන තරමටම, සියලුම ව්යායාම විනෝදජනක නොවේ. එසේම, මෙය මිල අඩු සහ නිවසේ සිටම කළ හැකි ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමයට ඔබේම හඬ පටයක් සැපයිය හැකිය, ”ලොස් ඇන්ජලීස් හි සහතික ලත් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වන ක්‍රිස්ටින් වීට්සෙල් පවසයි.
යාන්ත්රික ප්රතිලාභ
ව්යායාම වළල්ලක් ඕනෑම වේලාවක කැරකෙමින් තබා ගැනීමට ඔබට බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රිය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. එය සිදු කිරීම සඳහා: “එය සියලුම මූලික මාංශ පේශි (ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ තීර්යක් උදරය වැනි) සහ ඔබේ තට්ටම්වල මාංශ පේශි (ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි), ඉහළ පාද (චතුර්ව සහ මිටියාවත) සහ පැටවුන් අවශ්‍ය වේ. ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබ සක්‍රිය කරන මාංශ පේශි ප්‍රමාණයම වේ,” හික්ස් පවසයි.
වැඩ කරන හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කළ මාංශ පේශි ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවයට දායක වේ.
ඔබේ අතේ වළල්ල කරකවන්න, එවිට ඔබ ඊටත් වඩා මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ඇත - ඔබේ උරහිස්, පපුව සහ පිටුපස ඇති ඒවා.
සමහර ප්‍රවීණයන් යෝජනා කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාවට ද හූපින් උදව් විය හැකි බවයි. “එය ඔබව වේදනාවෙන් මිදීමට හොඳ පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. එය හොඳ සංචලතා පුහුණුවක් සහිත මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, සමහර වර්ගයේ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට වඩා හොඳ වීමට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි, ”පිට්ස්බර්ග් හි චිරොක්ට්‍රැක්ටර් සහ සහතික කළ ශක්තිය සහ සමීකරණ විශේෂඥ ඇලෙක්ස් ටෝබර්ග් පවසයි.
Hooping සහ Aerobic ප්රතිලාභ
මිනිත්තු කිහිපයක ස්ථාවර වළල්ලකින් පසු, ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු පොම්ප කිරීම, ක්‍රියාකාරකම aerobic ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි. "ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් මාංශ පේශී ස්කන්ධයක් සක්‍රිය කළ විට, ඔබ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීමේ ව්යායාම ප්‍රතිචාරය සහ aerobic ව්‍යායාමයේ සමස්ත ප්රතිලාභ ලබා ගනී," හික්ස් පැහැදිලි කරයි.
Aerobic ව්යායාම ප්රතිලාභ දහනය කළ කැලරි, බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිර සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට වඩා හොඳ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය දක්වා සහ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග සඳහා ඇති අවදානම අඩු කරයි.
එම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා සතියකට දින පහක් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ගතවන බව හික්ස් පවසයි.
මෑතකාලීන සාක්ෂි යෝජනා කරන්නේ සමහර hooping ප්රතිලාභ කෙටි ව්යායාම සමඟ පවා පෙන්විය හැකි බවයි. 2019 දී සිදු කරන ලද කුඩා, අහඹු ලෙස සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට මිනිත්තු 13 ක් පමණ, සති හයක් තිස්සේ හූප් කරන පුද්ගලයින්ගේ ඉණෙහි වැඩි මේදය සහ අඟල් අඩු වී, උදරීය මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කර, සෑම ඇවිදින පුද්ගලයින්ට වඩා “නරක” LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන බවයි. සති හයක් සඳහා දවස.
- Hooping අවදානම්
හූප් ව්‍යායාමයකට දැඩි ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වන බැවින්, එය සලකා බැලිය යුතු අවදානම් කිහිපයක් තිබේ.
උකුල් හෝ පිටුපස ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔබේ මැද වටා එල්ලීම ඉතා වෙහෙසකර විය හැකිය.
ඔබට සමතුලිත ගැටළු තිබේ නම් හූප් කිරීම වැටීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
Hooping හි බර ඉසිලීමේ අංගයක් නොමැත. ෆීනික්ස් හි සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන කැරී හෝල් පවසන්නේ “ඔබට වළල්ලක් සමඟ විශාල වැඩ කොටසක් ඉටු කළ හැකි අතර, සාම්ප්‍රදායික බර ඉසිලීම වැනි ප්‍රතිරෝධය පදනම් කරගත් පුහුණුවක් ඔබට නොමැති වනු ඇත.
හූප් කිරීම ඉක්මවා යාම පහසු විය හැකිය. “ක්‍රමානුකූලව පටන් ගැනීම වැදගත්. ඉතා ඉක්මනින් හූප් කිරීම අධික ලෙස භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මේ හේතුව නිසා, මිනිසුන් එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවට එකතු කර ක්‍රමයෙන් එයට ඉවසීම ගොඩනගා ගත යුතුය. ”නිව් යෝර්ක්හි ඉතාකා හි භෞතික චිකිත්සක සහ සහතික කළ ශක්තිය සහ සමීකරණ විශේෂඥ ජැස්මින් මාකස් යෝජනා කරයි.
සමහර අය බර පැත්තේ බරැති වළලු භාවිතා කිරීමෙන් පසු උදරයේ තැලීම් වාර්තා කරයි.
- ඇරඹේ
ඔබට යටින් පවතින තත්වයක් තිබේ නම්, හූප් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබව ඉවත් කරන බවට වග බලා ගන්න. එවිට, hoop ලබා ගන්න; පිරිවැය ඩොලර් කිහිපයක සිට ඩොලර් 60 දක්වා පරාසයක පවතී, එය hoop වර්ගය මත පදනම්ව.
ඔබට සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් වළලු හෝ බරැති වළලු වලින් තෝරා ගත හැකිය. “බර සහිත වළලු ඉතා මෘදු ද්‍රව්‍යයකින් සාදා ඇති අතර ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සාම්ප්‍රදායික හුලා හූප් වලට වඩා ඝනකමකින් යුක්ත වේ. සමහර වළලු කඹයකින් සවි කර ඇති බර ගෝනියක් සමඟ පවා පැමිණේ, ”වයිට්සෙල් පවසයි. “නිර්මාණය කුමක් වුවත්, බරැති වළල්ලක් සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 1 සිට 5 දක්වා පරාසයක පවතී. එය බර වැඩි නම්, ඔබට දිගු කලක් යා හැකි අතර එය පහසු වේ, නමුත් සැහැල්ලු බර සහිත වළල්ලක් මෙන් එකම ශක්තිය වැය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ.
ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ වළල්ලකින්ද? බරැති වළලු භාවිතා කිරීමට පහසුය. "ඔබ හූපින් කිරීමට අලුත් නම්, බරැති වළල්ලක් මිල දී ගන්න, එය ඔබේ පෝරමය අඩු කර ගැනීමට සහ (වැඩිදියුණු කිරීමට) එය දිගු කාලයක් පවත්වා ගෙන යාමේ හැකියාවට උපකාරී වනු ඇත," New Ridgewood හි සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන Darlene Bellarmino යෝජනා කරයි. ජර්සි.
ප්‍රමාණයද වැදගත් වේ. “බිම සිරස් අතට පිහිටන විට වළල්ල ඔබේ ඉණ වටා හෝ පහළ පපුව වටා සිටිය යුතුය. මෙය ඔබේ උසින් ඇති වළල්ල සැබවින්ම 'හුලා' කළ හැකි බව සහතික කර ගැනීමට පහසු ක්‍රමයකි, ”වයිට්සෙල් පවසයි. “කෙසේ වෙතත්, බරැති ගෝනිය කඹයකින් සවි කර ඇති සමහර බරැති වළලු සාමාන්‍ය වළලු වලට වඩා ඉතා කුඩා විවරයක් ඇති බව සලකන්න. මේවා සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ඉණට ගැළපෙන පරිදි එකතු කළ හැකි දාම-සබැඳි සමඟින් වෙනස් කළ හැකිය.
- Give It a Whirl
ව්යායාම අදහස් සඳහා, YouTube හි hooping වෙබ් අඩවි හෝ නොමිලේ වීඩියෝ පරීක්ෂා කරන්න. ආධුනික පන්තියක් උත්සාහ කර ඔබට කොපමන කාලයක් තබා ගත හැකිද යන්න සෙමින් වැඩි කරන්න.
ඔබ එය අල්ලා ගත් පසු, කැරී හෝල් වෙතින් මෙම hoop පුරුද්ද සලකා බලන්න:
තත්පර 40 ක පරතරයකින්, තත්පර 20 ක අඩුවෙන් ඔබේ කඳ වටා උණුසුම් කිරීම ආරම්භ කරන්න; මෙය තුන් වරක් නැවත කරන්න.
ඔබේ හස්තය මත වළල්ල තබා විනාඩියකට අත රවුම කරන්න; අනෙක් අතට නැවත නැවත කරන්න.
වළලුකර වටා වළලුකර තබන්න, ඔබ විනාඩියක් වළලුකර සමඟ වළල්ල පැද්දෙන විට වළල්ලට උඩින් යන්න; අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, මිනිත්තු දෙකක් සඳහා වළල්ල පැනීමේ කඹයක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
ව්යායාම දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
දිගු කාලීනව හූප් කිරීම සඳහා කාලය ගත වුවහොත් අත් නොහරින්න. “එය විනෝදජනක වන අතර වෙනත් කෙනෙකු එය කරන විට පහසු පෙනුමක් ඇති නිසා, එය එසේ නොවේ යැයි අදහස් නොවේ,” බෙලර්මිනෝ පවසයි. “ඕනෑම දෙයක් මෙන්, මඳක් ඉවත්ව, නැවත සමූහගත කර නැවත උත්සාහ කරන්න. හොඳ ව්‍යායාමයක් කර විනෝද වන අතරතුර ඔබ එයට කැමති වනු ඇත.
පසු කාලය: මැයි-24-2022