ඔබ කුඩා කාලයේ සිට හුලා හූප් එකක් දැක නොමැති නම්, නැවත වරක් බැලීමට කාලයයි. සෙල්ලම් බඩු පමණක් නොව, සියලු වර්ගවල හූප් දැන් ජනප්‍රිය ව්යායාම මෙවලම් වේ. නමුත් හූප් කිරීම ඇත්තෙන්ම හොඳ ව්‍යායාමයක්ද? “අපට ඒ ගැන එතරම් සාක්ෂි නැහැ, නමුත් ඔබ ජෝගිං කරන විට හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී මෙන් සමස්ත ව්යායාම ප්‍රතිලාභ සඳහා එයට විභවයක් ඇති බව පෙනේ,” කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ හෘද පෙනහළු කායික විද්‍යාඥ ජේම්ස් ඩබ්ලිව්. හික්ස් පවසයි - අර්වයින්.
හුලා හූප් යනු කුමක්ද?
ව්යායාම වළල්ලක් යනු ඔබේ මැද හෝ ඔබේ අත්, දණහිස් හෝ වළලුකර වැනි අනෙකුත් ශරීර කොටස් වටා කරකවන සැහැල්ලු ද්‍රව්‍ය වළල්ලකි. ඔබ ඔබේ උදරය හෝ අත් පා ඉදිරියට සහ පසුපසට දැඩි ලෙස සෙලවීමෙන් (කරකැවීමෙන් නොව) වළල්ල චලනය කරමින් තබා ගන්නා අතර, භෞතික විද්‍යාවේ නීති - උදාහරණයක් ලෙස කේන්ද්‍රාපසාරී බලය, වේගය, ත්වරණය සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය - ඉතිරිය කරන්න.
ව්යායාම වළලු වසර සිය ගණනක් (දහස් ගණනක් නොවේ නම්) පැවත එන අතර 1958 දී ලොව පුරා කීර්තියක් අත්කර ගත්තේය. ඒ කාලයේ දී වැම්-ඕ විසින් කුහර සහිත, ප්ලාස්ටික්, සැහැල්ලු වළල්ලක් (හුලා හූප් ලෙස පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ඇත) නිර්මාණය කරන ලද අතර එය විලාසිතාවක් ලෙස ජනප්‍රිය විය. වැම්-ඕ අද වන විට එහි හුලා හූප් නිෂ්පාදනය කර අලෙවි කිරීම දිගටම කරගෙන යන අතර, සමාගම් නිලධාරීන් සඳහන් කරන්නේ වළලු ගෝලීය වශයෙන් සිල්ලර හා තොග බෙදාහැරීමේ සෑම මට්ටමකින්ම ලබා ගත හැකි බවයි.
හුලා හූප් මුලින්ම ජනප්‍රිය වූ දා සිට, අනෙකුත් සමාගම් සෙල්ලම් බඩු හෝ ව්යායාම ආම්පන්න ලෙස හූප් නිෂ්පාදනය කිරීමට පටන් ගෙන ඇත. නමුත් වෑම්-ඕ හි හූප් පමණක් නිල වශයෙන් හුලා හූප් එකක් බව සලකන්න (සමාගම එහි වෙළඳ ලකුණ දැඩි ලෙස ප්‍රතිපත්ති සහ ආරක්ෂාව සපයයි), නමුත් මිනිසුන් බොහෝ විට සියලුම ව්යායාම හූප් "හුලා හූප්" ලෙස හඳුන්වයි.
හූපිං ප්‍රවණතාවය
ව්යායාම වළලු වල ජනප්‍රියතාවය ක්‍රමයෙන් අඩු වී ගොස් ඇත. 1950 සහ 60 ගණන් වලදී ඒවා ඉතා ජනප්‍රිය වූ අතර පසුව නිරන්තරයෙන් භාවිතයට පැමිණියේය.
2020 දී, වසංගත හුදකලාව නිසා හූප් ක්‍රීඩකයින් නැවතත් තරු බවට පත් විය. ව්යායාම ලෝලීන් (නිවසේ සිරවී සිටි) ඔවුන්ගේ ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම සෙවීමට පටන් ගත් අතර හූප් ක්‍රීඩකයින් වෙත යොමු විය. ඔවුන් තමන්ගේම හූප් වීඩියෝ සමාජ මාධ්‍යවල පළ කළ අතර, මිලියන ගණනක් නැරඹුම් ලබා ගත්හ.
"ඒක විනෝදජනකයි. අපි කොච්චර වෙනස් විදිහට කියන්න හැදුවත්, හැම ව්‍යායාමයක්ම විනෝදජනක නැහැ. ඒ වගේම, මේක මිල අඩු ව්‍යායාමයක්, ගෙදර ඉඳන්ම කරන්න පුළුවන්, ඔයාට ඔයාගේ ව්‍යායාමයට ඔයාගේම හඬ පටයක් ලබා දෙන්න පුළුවන්," ලොස් ඇන්ජලීස් හි සහතිකලත් යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු වන ක්‍රිස්ටින් වයිට්සෙල් පවසයි.
යාන්ත්‍රික ප්‍රතිලාභ
ව්යායාම වළල්ලක් ඕනෑම වේලාවක් කරකැවීම සඳහා ඔබට බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීය කිරීමට අවශ්‍ය වේ. එය කිරීමට: “එයට සියලුම හර මාංශ පේශි (රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් සහ තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි වැනි) සහ ඔබේ තට්ටම්වල මාංශ පේශි (ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි), ඉහළ කකුල් (චතුරස්‍ර සහ කලවා මාංශ පේශි) සහ පැටවුන් අවශ්‍ය වේ. ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීමේදී ඔබ සක්‍රීය කරන මාංශ පේශි ප්‍රමාණය එයයි, ”හික්ස් පවසයි.
හරයේ සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීම මාංශ පේශි ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
ඔබේ අතේ වළල්ල කරකවන්න, එවිට ඔබට තවත් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට සිදුවේ - ඔබේ උරහිස්, පපුව සහ පිටුපස ඇති ඒවා.
සමහර විශේෂඥයින් යෝජනා කරන්නේ හූප් කිරීම පිටුපස වේදනාවට ද උපකාරී විය හැකි බවයි. "වේදනාවෙන් මිදීමට එය විශිෂ්ට පුනරුත්ථාපන ව්‍යායාමයක් විය හැකිය. එය හොඳ චලන පුහුණුවක් ඇතුළත් මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, සමහර වර්ගවල පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට සුවය ලැබීමට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි," පිට්ස්බර්ග්හි කයිරොප්‍රැක්ටර් සහ සහතික කළ ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනින් විශේෂඥ ඇලෙක්ස් ටෝබර්ග් පවසයි.
හූපිං සහ වායුගෝලීය ප්‍රතිලාභ
මිනිත්තු කිහිපයක් අඛණ්ඩව හූප් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු පොම්ප කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර, එම ක්‍රියාකාරකම වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක් බවට පත් වේ. "ඔබ ප්‍රමාණවත් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් සක්‍රිය කළ විට, ඔබ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ඔක්සිජන් පරිභෝජනය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමේ ව්යායාම ප්‍රතිචාරය සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී," හික්ස් පැහැදිලි කරයි.
වායුගෝලීය ව්යායාම ප්‍රතිලාභ දහනය වන කැලරි, බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට වඩා හොඳ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම දක්වා විහිදේ.
එම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, සතියකට දින පහක්, දිනකට මිනිත්තු 30 සිට 60 දක්වා වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය බව හික්ස් පවසයි.
මෑත කාලීන සාක්ෂිවලින් පෙනී යන්නේ කෙටි ව්යායාම සමඟ පවා හූපින් ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් පෙන්නුම් කළ හැකි බවයි. 2019 දී කරන ලද කුඩා, අහඹු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති හයක් සඳහා දිනකට මිනිත්තු 13 ක් පමණ හූපින් කළ පුද්ගලයින් සති හයක් සඳහා දිනපතා ඇවිද ගිය පුද්ගලයින්ට වඩා වැඩි මේදය සහ ඉණෙහි අඟල් අඩු වී ඇති බවත්, උදරීය මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි දියුණු වී ඇති බවත්, "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වී ඇති බවත්ය.
- හූපිං අවදානම්
හූප් ව්‍යායාමයකට දැඩි ව්යායාම ඇතුළත් වන බැවින්, එය සලකා බැලිය යුතු අවදානම් කිහිපයක් ඇත.
උකුල් හෝ පහළ පිටුපස ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔබේ මැද වටා හූප් කිරීම ඉතා වෙහෙසකර විය හැකිය.
සමබරතාවයේ ගැටළු තිබේ නම්, හූප් කිරීම වැටීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
හූපිං වල බර ඉසිලීමේ අංගයක් නොමැත. "හූප් එකකින් ඔබට බොහෝ දේ ඉටු කළ හැකි වුවද, සාම්ප්‍රදායික බර ඉසිලීම වැනි ප්‍රතිරෝධය මත පදනම් වූ පුහුණුවක් ඔබට නොමැති වනු ඇත - බයිසෙප් කර්ල්ස් හෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ගැන සිතන්න," ෆීනික්ස් හි සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන කැරී හෝල් පවසයි.
"හූප් කිරීම අධික ලෙස කිරීම පහසු විය හැකිය. ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඉක්මනින් ඕනෑවට වඩා හූප් කිරීම අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ තුවාලයකට හේතු විය හැක. මේ හේතුව නිසා, මිනිසුන් එය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවන්ට එකතු කර ක්‍රමයෙන් එයට ඉවසීම ගොඩනඟා ගත යුතුය," නිව් යෝර්ක්හි ඉතාකා හි භෞත චිකිත්සකවරියක් සහ සහතික කළ ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනින් විශේෂඥ ජැස්මින් මාකස් යෝජනා කරයි.
සමහර අය බර පැත්තේ බරැති වළලු භාවිතා කිරීමෙන් පසු උදරයේ තැලීම් වාර්තා කරති.
- ඇරඹේ
ඔබට යටින් පවතින තත්වයක් තිබේ නම්, හූප් කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට අවසර දී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඉන්පසු, හූප් එකක් ලබා ගන්න; හූප් වර්ගය අනුව ඩොලර් කිහිපයක සිට ඩොලර් 60 ක් පමණ දක්වා පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවේ.
ඔබට සැහැල්ලු ප්ලාස්ටික් වළලු හෝ බර තැබූ වළලු වලින් තෝරා ගත හැකිය. "බර තැබූ වළලු බොහෝ මෘදු ද්‍රව්‍යයකින් සාදා ඇති අතර ඒවා සාමාන්‍යයෙන් සාම්ප්‍රදායික හුලා හූප් එකකට වඩා ඝනකමෙන් යුක්ත වේ. සමහර වළලු කඹයකින් ඒවාට සවි කර ඇති බරැති ගෝනියක් සමඟ පවා පැමිණේ," වයිට්සෙල් පවසයි. "නිර්මාණය කුමක් වුවත්, බර තැබූ වළල්ලක් සාමාන්‍යයෙන් රාත්තල් 1 සිට 5 දක්වා පරාසයක පවතී. එය බර වන තරමට, ඔබට යා හැකි දිගු වන අතර එය පහසු වේ, නමුත් සැහැල්ලු බරැති වළල්ලකට සමාන ශක්තියක් වැය කිරීමටද වැඩි කාලයක් ගතවේ."
ඔබ ආරම්භ කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ වළල්ලකින්ද? බර තැබූ වළලු භාවිතා කිරීම පහසුය. “ඔබ හූප් කිරීමට අලුත් නම්, ඔබේ හැඩය අඩු කර ගැනීමට සහ එය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව (වර්ධනය කිරීමට) උපකාරී වන බර තැබූ වළල්ලක් මිලදී ගන්න,” නිව් ජර්සි හි රිජ්වුඩ් හි සහතික ලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන ඩාර්ලීන් බෙලර්මිනෝ යෝජනා කරයි.
ප්‍රමාණයත් වැදගත්. “හූප් එක බිම සිරස් අතට තබා ඇති විට එය ඔබේ ඉණ වටා හෝ පහළ පපුව වටා තිබිය යුතුය. ඔබේ උසින් වළල්ල 'හුලා' කළ හැකි බව සහතික කිරීමට මෙය පහසු ක්‍රමයකි,” වයිට්සෙල් පවසයි. “කෙසේ වෙතත්, බර තැබූ ගෝනිය කඹයකින් සවි කර ඇති බර තැබූ වළලු සමහරක් සාමාන්‍ය වළලුවලට වඩා ඉතා කුඩා විවරයක් ඇති බව සලකන්න. මේවා සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ ඉණට ගැලපෙන පරිදි එකතු කළ හැකි දාම-සබැඳි සමඟ වෙනස් කළ හැකිය.”
- ඒකට කරකැවිල්ලක් දෙන්න
ව්යායාම අදහස් සඳහා, හූපින් වෙබ් අඩවි හෝ YouTube හි නොමිලේ වීඩියෝ පරීක්ෂා කරන්න. ආරම්භක පන්තියක් උත්සාහ කර ඔබට හූප් එක දිගටම කරගෙන යා හැකි කාලය සෙමින් වැඩි කරන්න.
ඔබ එය පුරුදු වූ පසු, කැරී හෝල් වෙතින් මෙම හූප් චර්යාව සලකා බලන්න:
තත්පර 40 ක් ක්‍රියාත්මක කර තත්පර 20 ක විවේකයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ කඳ වටා උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න; මෙය තුන් වරක් නැවත කරන්න.
ඔබේ අතේ වළල්ල තබා විනාඩියක් බාහු රවුමක් කරන්න; අනෙක් අතේත් එයම කරන්න.
වළලුකර වටා වළල්ල තබන්න, වළලුකරෙන් වළල්ල පැද්දෙන අතරතුර වළල්ලට උඩින් පැන විනාඩියක් තබන්න; අනෙක් කකුලෙන්ද එය නැවත කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, වළල්ල මිනිත්තු දෙකක් පැනීමේ ලණුවක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
ව්යායාම දෙවරක් හෝ තුන් වරක් නැවත කරන්න.
දිගු කාලයක් තිස්සේ හූප් කිරීමේ මට්ටමට පැමිණීමට කාලය ගත වුවහොත් අත් නොහරින්න. “වෙනත් කෙනෙකු එය කරන විට එය විනෝදජනක සහ පහසු බව පෙනෙන නිසා, එය එසේ නොවේ,” බෙලර්මිනෝ පවසයි. “ඕනෑම දෙයක් සමඟ මෙන්, ටිකක් ඉවත් වී, නැවත එකතු වී නැවත උත්සාහ කරන්න. ඔබ එයට කැමති වන අතරම හොඳ ව්‍යායාමයක් කර විනෝද වනු ඇත.”
පළ කිරීමේ කාලය: මැයි-24-2022