COVID-19 ට පසු ශක්තිය සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගන්නේ කෙසේද

එක්සත් රාජධානිය, එසෙක්ස්, හාර්ලෝ, තම ගෙවත්තේ එළිමහනේ ව්‍යායාම කරන කාන්තාවකගේ ඉහළ දෘෂ්ටිකෝණය

මාංශ පේශී ස්කන්ධය සහ ශක්තිය ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීම, ශාරීරික විඳදරාගැනීම, හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව, මානසික පැහැදිලිකම, චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම සහ දෛනික ශක්ති මට්ටම් හිටපු රෝහල් රෝගීන්ට සහ COVID දිගු ප්‍රවාහනය කරන්නන්ට වැදගත් වේ. පහතින්, විශේෂඥයන් COVID-19 ප්‍රතිසාධනයට ඇතුළත් වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව කිරා මැන බලයි.

විස්තීරණ ප්‍රතිසාධන සැලැස්ම

රෝගියා සහ ඔවුන්ගේ COVID-19 පාඨමාලාව අනුව පුද්ගල ප්‍රතිසාධන අවශ්‍යතා වෙනස් වේ. නිතර පීඩාවට පත්වන සහ අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍රවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ශක්තිය සහ සංචලතාව. රෝහල්ගත වීම සහ වෛරස් ආසාදනය ම පේශි ශක්තිය හා ස්කන්ධය ඛාදනය විය හැක. රෝහලේ හෝ නිවසේ ඇඳ විවේකයේ සිට නිශ්චලතාවය ක්රමයෙන් ආපසු හැරවිය හැක.
• විඳදරාගැනීම. තෙහෙට්ටුව දිගු COVID සමඟ ඇති විශාල ගැටලුවකි, ප්‍රවේශමෙන් ක්‍රියාකාරකම් වේගයක් අවශ්‍ය වේ.
• හුස්ම ගැනීම. COVID නියුමෝනියාවෙන් පෙනහළු බලපෑම් පැවතිය හැක. වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සහ ශ්වසන ප්‍රතිකාර මගින් හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැක.
• ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය. ගෘහාශ්‍රිත වස්තූන් එසවීම වැනි දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් තවදුරටත් පහසුවෙන් සිදු නොකරන විට, ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.
• මානසික පැහැදිලිකම / චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය. ඊනියා මොළයේ මීදුම වැඩ කිරීමට හෝ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වන අතර, එහි බලපෑම සැබෑ මිස මනඃකල්පිත නොවේ. බරපතල රෝගාබාධයකට ලක්වීම, දිගුකාලීන රෝහල්ගතවීම සහ නොනැසී පවතින සෞඛ්ය ගැටලු අවුල් කරයි. චිකිත්සාවේ සහාය උපකාරි වේ.
• සාමාන්ය සෞඛ්යය. වසංගතය බොහෝ විට පිළිකා සත්කාර, දන්ත පරීක්ෂාවන් හෝ සාමාන්‍ය පරීක්ෂාවන් වැනි ගැටළු යටපත් කර ඇත, නමුත් සමස්ත සෞඛ්‍ය ගැටළු කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ශක්තිය සහ සංචලතාව

මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියට COVID-19 හි පහරක් එල්ල වූ විට, එය ශරීරය පුරා දෝංකාර දෙයි. ගෝලීය සෞඛ්‍ය සේවා සමාගමක් වන ඇබට් සමඟ මාංශ පේශි සෞඛ්‍ය පර්යේෂකයෙකු වන සුසෙට් පෙරෙයිරා පවසන්නේ “මාංශ පේශි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. “එය අපගේ ශරීර බරෙන් දළ වශයෙන් 40% ක් පමණ වන අතර එය ශරීරයේ අනෙකුත් අවයව හා පටක ක්‍රියා කරන පරිවෘත්තීය ඉන්ද්‍රියකි. එය අසනීප කාලවලදී තීරණාත්මක අවයවවලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර ඕනෑවට වඩා අහිමි වීම ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කළ හැකිය.

අවාසනාවකට මෙන්, මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය කෙරෙහි හිතාමතා අවධානය යොමු නොකර, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය COVID-19 රෝගීන් තුළ දැඩි ලෙස පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. නිව් යෝර්ක් නගරයේ විශේෂ ශල්‍යකර්ම සඳහා වන රෝහලේ භෞත චිකිත්සකවරියක වන බ්‍රයන් මූනි පවසන්නේ “ඒක කැච්-22” බවයි. චලනය නොමැතිකම මාංශ පේශි අහිමි වීම සැලකිය යුතු ලෙස උග්‍ර කරන බව ඇය පැහැදිලි කරයි, නමුත් ශක්තිය බැස යන රෝගය සමඟ චලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟේ. තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීම සඳහා, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම තෙහෙට්ටුව වැඩි කරයි, චලනය ඊටත් වඩා අඩු කරයි.

දැඩි සත්කාර ඒකකයට ඇතුළත් වීමේ පළමු දින 10 තුළ රෝගීන්ට මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් 30% ක් අහිමි විය හැකි බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි. COVID-19 හේතුවෙන් රෝහල් ගත කරන රෝගීන් සාමාන්‍යයෙන් අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් රෝහලේ සිටින අතර දැඩි සත්කාර ඒකකයට ඇතුළු වන අය මාස එකහමාරක් පමණ එහි ගත කරන බව ශාරීරික වෛද්‍ය හා පුනරුත්ථාපන විශේෂඥ වෛද්‍ය සොල් එම්. ආබ්‍රු-සෝසා පවසයි. චිකාගෝ හි රෂ් විශ්ව විද්‍යාල වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ COVID-19 රෝගීන් සමඟ වැඩ කරන.

මාංශ පේශි ශක්තිය පවත්වා ගැනීම

හොඳම තත්වයන් යටතේ වුවද, ශක්තිමත් COVID-19 රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින අයට, සමහර මාංශ පේශි අහිමි වීමක් සිදුවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, රෝගීන්ට මාංශ පේශි අහිමි වීමේ මට්ටමට බෙහෙවින් බලපෑම් කළ හැකි අතර, මෘදු අවස්ථාවන්හිදී, මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට හැකි විය හැකි බව, විශේෂ ශල්‍යකර්මයේ COVID-19 පෝෂණ හා ශාරීරික පුනරුත්ථාපන මාර්ගෝපදේශ සඳහා රෝහල නිර්මාණය කළ කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු වන මූනි පවසයි.

ප්‍රකෘතිමත් වීමේදී මාංශ පේශි, ශක්තිය සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට මෙම උපාය මාර්ග උපකාරී වේ:

• ඔබට හැකි පරිදි ගමන් කරන්න.
• ප්රතිරෝධය එකතු කරන්න.
• පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

ඔබට හැකි පරිදි ගමන් කරන්න

“ඔබ ඉක්මනින් චලනය වන තරමට වඩා හොඳය,” ආබ්‍රු-සෝසා පවසන්නේ, රෝහලේ, ඇය සමඟ වැඩ කරන COVID-19 රෝගීන්ට සතියකට දින පහක් පැය තුනක භෞත චිකිත්සාව ඇති බවයි. “මෙන්න ඉස්පිරිතාලේ, අපි අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රමාණය ස්ථාවර නම් ඇතුළත් වන දිනයේ පවා ව්‍යායාම ආරම්භ කරමු. ඉන්ටියුබේෂන් රෝගීන් තුළ පවා, අපි නිෂ්ක්‍රීය චලිත පරාසයක් මත ක්‍රියා කරමු, ඔවුන්ගේ අත් සහ පාද ඔසවමින් සහ මාංශ පේශි ස්ථානගත කරමු.

නිවසට පැමිණි පසු, සෑම විනාඩි 45කට වරක් හෝ ඊට වැඩි වේලාවකට මිනිසුන් නැඟිට ගමන් කිරීමට Mooney නිර්දේශ කරයි. ඇවිදීම, නෑම සහ ඇඳුම් ඇඳීම වැනි දෛනික ජීවන ක්‍රියාවන් මෙන්ම බයිසිකල් පැදීම සහ ස්කොට් වැනි ව්‍යුහගත ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

"ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රෝග ලක්ෂණ සහ වර්තමාන ක්‍රියාකාරී මට්ටම් මත පදනම් විය යුතුය" යනුවෙන් ඇය පවසන අතර, ඉලක්කය වන්නේ කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් උත්සන්න නොකර ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම බවයි. තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම සහ කරකැවිල්ල ව්‍යායාම නතර කිරීමට හේතු වේ.

ප්‍රතිරෝධය එක් කරන්න

ඔබේ ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට චලනය ඒකාබද්ධ කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට අභියෝග කරන ප්‍රතිරෝධය පදනම් කරගත් ව්‍යායාමවලට ​​ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, Mooney නිර්දේශ කරයි. සතියකට මිනිත්තු 15 ක ව්‍යායාම තුනක් සම්පූර්ණ කිරීම විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් බවත්, සුවය ලැබීමේ ප්‍රගතියත් සමඟ රෝගීන්ට වාර ගණන සහ කාලසීමාව වැඩි කළ හැකි බවත් ඇය පවසයි.

මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් COVID-19 රෝගීන්ගේ උපරිම ශක්තිය නැති කර ගැනීමට නැඹුරු වන අතර, නැගී සිටීමට, ඇවිදීමට සහ එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීමට ඇති හැකියාව කෙරෙහි පුළුල් බලපෑමක් ඇති කරන බැවින්, උකුල් සහ කලවා මෙන්ම පිටුපස සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න. ආබෲ-සෝසා පවසයි.

පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, squats, glute පාලම් සහ පැති පියවර වැනි අභ්යාස උත්සාහ කරන්න. ඉහළ ශරීරය සඳහා, පේළිය සහ උරහිස් පීඩන වෙනස්කම් ඇතුළත් කරන්න. ඔබේ සිරුරේ බර, සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලන් සහ ප්‍රතිරෝධක පටි සියල්ලම නිවසේදී විශිෂ්ට ප්‍රතිරෝධක ආම්පන්නයක් සාදන බව මූනි පවසයි.

පෝෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න

"මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නඩත්තු කිරීමට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ, නමුත් ප්‍රතිදේහ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල නිෂ්පාදනයට සහාය වීමටද අවශ්‍ය වේ," පෙරේරා පවසයි. අවාසනාවකට මෙන්, ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය බොහෝ විට COVID-19 රෝගීන්ට තිබිය යුතු ප්‍රමාණයට වඩා අඩුය. “හැකි නම් සෑම ආහාර වේලකම මස්, බිත්තර සහ බෝංචි අනුභව කිරීමෙන් හෝ මුඛ පෝෂණ අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමෙන් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 සිට 30 දක්වා ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කරන්න,” ඇය නිර්දේශ කරයි.

විටමින් A, C, D සහ E සහ සින්ක් ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉතා වැදගත් වන නමුත් ඒවා මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය යන දෙකෙහිම කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, පෙරේරා පවසයි. කිරි, මේද මාළු, පලතුරු සහ එළවළු සහ ඇට වර්ග, බීජ සහ බෝංචි වැනි අනෙකුත් ශාක ඔබේ ප්‍රතිසාධන ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ඇය නිර්දේශ කරයි. ඔබට නිවසේදීම ආහාර පිසීමේදී ගැටළු තිබේ නම්, ඔබට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බෙදා හැරීමේ සේවාවන් උත්සාහ කිරීම සලකා බලන්න.

විඳදරාගැනීම

ඔබට දිගු COVID ඇති විට තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය හරහා තල්ලු වීම ප්‍රතිපලදායක විය හැකිය. පශ්චාත්-COVID තෙහෙට්ටුවට ගරු කිරීම ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මාවතේ කොටසකි.

අධික තෙහෙට්ටුව

ජෝන්ස් හොප්කින්ස් පශ්චාත් උග්‍ර COVID-19 කණ්ඩායම වෙත භෞත චිකිත්සාව අපේක්ෂා කරන රෝගීන් ගෙන එන ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ අතර තෙහෙට්ටුව බව මේරිලන්ඩ් හි ටිමෝනියම් හි ජෝන්ස් හොප්කින්ස් පුනරුත්ථාපනයේ හෘද වාහිනී සහ පෙනහළු සායනික විශේෂඥ ජෙනිෆර් සානි පවසයි. “ඔබට දකින්නට ලැබෙන තෙහෙට්ටුව, දැන් විසන්ධි වී ඇති හෝ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයේ මාංශ පේශි ශක්තියක් නැති වූ කෙනෙකු සමඟ එය දැකිය නොහැක,” ඇය පවසයි. "එය ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඇති හැකියාව සීමා කරන රෝග ලක්ෂණ පමණි - ඔවුන්ගේ පාසල හෝ වැඩ කටයුතු."

ඔබම ගමන් කිරීම

ටිකක් වැඩිපුර ක්‍රියාකාරකම පශ්චාත්-COVID ව්‍යාකූලත්වය ඇති පුද්ගලයින්ට අසමානුපාතික තෙහෙට්ටුවක් ගෙන දිය හැක. “අපගේ ප්‍රතිකාරය රෝගියාට ඉතා පුද්ගලීකරණය කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගියෙකු ඉදිරිපත් කරන්නේ නම් සහ අප විසින් 'පශ්චාත් ව්‍යායාම ව්‍යාධිය' ලෙස හඳුන්වන්නේ නම්," Zanni පවසයි. එනම්, යමෙකු ව්‍යායාම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෝ කියවීම හෝ පරිගණකයක සිටීම වැනි මානසික කාර්යයක් පවා කරන විට, එය ඉදිරි පැය 24 හෝ 48 තුළ තෙහෙට්ටුව හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරීමට හේතු වේ.

"රෝගියෙකුට එවැනි රෝග ලක්ෂණ තිබේ නම්, අපි ව්‍යායාම නියම කරන ආකාරය ගැන අපි ඉතා පරෙස්සම් විය යුතුය, මන්ද ඔබට යමෙකු වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකි බැවිනි," Zanni පවසයි. "එබැවින් අපි කුඩා කාර්යයන් වලට දේවල් කැඩීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හරහා ඔවුන් ගමන් කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වැඩ කරමින් සිටිය හැක."

COVID-19 ට පෙර කෙටි, පහසු සංචාරයක් ලෙස හැඟුණු දෙය විශාල ආතතියක් බවට පත්විය හැකි බව රෝගීන් පැවසිය හැකිය. “එය කුඩා දෙයක් විය හැකිය, ඔවුන් සැතපුමක් ඇවිද ගිය අතර ඉදිරි දින දෙක සඳහා ඇඳෙන් නැගිටීමට නොහැකි විය - එබැවින්, ක්‍රියාකාරකම්වලට සමානුපාතික නොවන මාර්ගයක්,” Zanni පවසයි. "නමුත් එය හරියට ඔවුන්ගේ පවතින ශක්තිය ඉතා සීමිත වන අතර ඒවා ඉක්මවා ගියහොත් එය යථා තත්ත්වයට පත් වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ."

ඔබ මුදලින් කරන්නා සේම ඔබේ වටිනා ශක්තිය ඥානවන්තව වියදම් කරන්න. ඔබම වේගයෙන් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමෙන්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගත හැකිය.

හුස්ම ගැනීම

නියුමෝනියාව වැනි ශ්වසන සංකූලතා දිගුකාලීන හුස්ම ගැනීමේ බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. මීට අමතරව, COVID-19 සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වෛද්‍යවරුන් සමහර විට රෝගීන් සමඟ ස්ටෙරොයිඩ් මෙන්ම වාතාශ්‍රය අවශ්‍ය අයගේ අංශභාග කාරක සහ ස්නායු අවහිර කිරීම් භාවිතා කරන බව Abreu-Sosa සටහන් කරයි, මේ සියල්ල මාංශ පේශි බිඳවැටීම සහ දුර්වලතාවය වේගවත් කළ හැකිය. COVID-19 රෝගීන් තුළ, මෙම පිරිහීම ආශ්වාස කිරීම සහ පිටවීම පාලනය කරන ශ්වසන මාංශ පේශි පවා ඇතුළත් වේ.

ශ්වසන අභ්යාස ප්රකෘතිමත් වීමේ සම්මත කොටසකි. වසංගතයේ මුල් අවධියේදී Zanni සහ සගයන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද රෝගී පොත් පිංචක් චලනය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අදියරයන් ගෙනහැර දක්වයි. "ගැඹුරු හුස්ම ගන්න" යනු හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධ පණිවිඩයයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ප්රාචීරය භාවිතා කිරීමෙන් පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි, පොත් පිංච සටහන් කරයි, සහ ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රතිසාධනය සහ ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් දිරිමත් කරයි.

• ආරම්භක අදියර. ඔබේ පිටේ සහ බඩේ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. හම්මිං හෝ ගායනය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමද ඇතුළත් කරයි.
• ගොඩනැගීමේ අදියර. වාඩි වී සිටින විට සහ සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ බඩ වටා ඔබේ දෑත් තබා ගනිමින් ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්න.
• අදියර වීම. සිටගෙන සිටියදී සහ සියලු ක්‍රියාකාරකම් වලදී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලයක සැසි වැනි Aerobic පුහුණුව, හුස්ම ගැනීමේ හැකියාව, සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමේ පුළුල් ප්‍රවේශයක කොටසකි.

වසංගතය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ක්‍රමක්‍රමයෙන් පවතින විට, නොනැසී පවතින පෙනහළු ගැටලු දිගු කාලීන ප්‍රකෘතිමත් වීමේ සැලසුම් අවුල් කළ හැකි බව පැහැදිලි විය. “COVID නිසා ඔවුන්ගේ පෙනහළුවලට යම් හානියක් සිදුවී ඇති නිසා, මට පෙනහළු ගැටලු ඇති සමහර රෝගීන් සිටිනවා,” Zanni පවසයි. “එය විසඳීමට ඉතා සෙමින් හෝ සමහර අවස්ථාවල ස්ථිර විය හැකිය. සමහර රෝගීන්ට යම් කාලයක් සඳහා ඔක්සිජන් අවශ්ය වේ. එය රඳා පවතින්නේ ඔවුන්ගේ රෝගය කෙතරම් දරුණුද සහ ඔවුන් කෙතරම් හොඳින් සුව වී ඇත්ද යන්නයි. ”

පෙනහළු ආබාධිත රෝගියෙකු සඳහා පුනරුත්ථාපනය කිරීම බහුවිධ ප්‍රවේශයක් ගනී. “අපි වෛද්‍යවරුන්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයකින් ඔවුන්ගේ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රශස්ත කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් සමඟ වැඩ කරනවා,” Zanni පවසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රෝගීන්ට ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා ඉන්හේලර් ඖෂධ භාවිතා කරන බව එයින් අදහස් විය හැකි බව ඇය පවසයි. “අපිත් ව්‍යායාම කරන්නේ එයාලට දරාගන්න පුළුවන් විදිහට. එබැවින් යමෙකුට වැඩි හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, අපි අඩු තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවක් සමඟ වැඩිපුර ව්‍යායාම ආරම්භ කළ හැකිය, එනම් කුඩා විවේක විවේකයක් සහිත කෙටි කාල සීමාවන් ව්‍යායාම කරන්න.

ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය

පහත මාලයේ ඇවිදීම හෝ ගෘහාශ්‍රිත වස්තු එසවීම වැනි ඔබ සුළුවෙන් තැබූ එදිනෙදා කාර්යයන් ඉටු කිරීම ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවයේ කොටසකි. ඔබේ කාර්යය කිරීමට ශක්තිය හා හැකියාව තිබීමද එසේමය.

බොහෝ සේවකයින් සඳහා, ඔවුන් COVID-19 වලින් දිගටම ප්‍රකෘතිමත් වන බැවින් පැය ගණනක් දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමේ සාම්ප්‍රදායික අපේක්ෂාවන් තවදුරටත් යථාර්ථවාදී නොවේ.

COVID-19 සමඟ ආරම්භක සටනෙන් පසුව, නැවත රැකියාවට යාම පුදුම සහගත ලෙස දුෂ්කර විය හැකිය. "බොහෝ දෙනෙකුට, වැඩ කිරීම අභියෝගාත්මක ය," Zanni පවසයි. "පරිගණකයක වාඩි වී සිටීම පවා ශාරීරිකව බදු අය නොකළ හැකිය, නමුත් එය සංජානනමය වශයෙන් බදු අය කළ හැකිය, එය (හේතු) සමහර විට තෙහෙට්ටුවක් විය හැකිය."

ක්‍රියාකාරී පුහුණුව මගින් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතවල අර්ථවත් ක්‍රියාකාරකම් වෙත ආපසු යාමට ඉඩ සලසයි, ශක්තිය ගොඩනැගීමෙන් පමණක් නොව ඔවුන්ගේ ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමෙන්. නිසි චලන රටා ඉගෙනීම සහ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම සමබරතාවය සහ වේගවත් බව, සම්බන්ධීකරණය, ඉරියව්ව සහ පවුලේ රැස්වීම්වලට සහභාගී වීමට, කඳු නැගීම වැනි එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් හෝ පරිගණකයක වාඩි වී වැඩ කිරීම වැනි වැඩ චර්යාවන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, සමහර සේවකයින්ට සුපුරුදු පරිදි සාමාන්‍ය වැඩ රාජකාරි ආරම්භ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය. “සමහර අයට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ නිසා කිසිසේත්ම වැඩ කිරීමට හැකියාවක් නැහැ,” ඇය පවසන්නීය. “සමහර අයට ඔවුන්ගේ වැඩ කාලසටහන් සකස් කිරීමට හෝ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට සිදු වේ. සමහර අයට වැඩ නොකිරීමේ හැකියාවක් නැත - ඔවුන් වැඩ කරන නමුත් සෑම දිනකම පාහේ ඔවුන් ඔවුන්ගේ පවතින ශක්තිය හරහා ගමන් කරයි, එය දුෂ්කර අවස්ථාවකි. වැඩ නොකිරීමේ සුඛෝපභෝගිත්වය හෝ අවම වශයෙන් තමන්ට අවශ්‍ය වූ විට විවේකයක් ගැනීම හෝ නොමැති බොහෝ දෙනෙකුට එය අභියෝගයක් විය හැකි බව ඇය සඳහන් කරයි.

සමහර දිගු-COVID සත්කාර සපයන්නන් රෝගීන්ගේ සේවා යෝජකයන් දැනුවත් කිරීමට උපකාර කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන් දිගු COVID පිළිබඳව ඔවුන්ව දැනුවත් කිරීමට ලිපි යැවීම, එවිට ඔවුන්ට විය හැකි සෞඛ්‍ය බලපෑම් වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ අවශ්‍ය විට වඩාත් නවාතැන් ගැනීමට හැකි වේ.

මානසික/චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවය

සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ගේ මනා වටකුරු කණ්ඩායමක් ඔබේ ප්‍රතිසාධන සැලැස්ම කායික හා මානසික සෞඛ්‍ය ඇතුළත් කරමින් පුද්ගලාරෝපිත, විස්තීර්ණ සහ පරිපූර්ණ බව සහතික කරනු ඇත. එහි කොටසක් ලෙස, හොප්කින්ස් PACT සායනයේ දක්නට ලැබෙන බොහෝ රෝගීන් මනෝවිද්‍යාත්මක හා සංජානන ගැටළු සඳහා පරීක්‍ෂා කරන බව Zanni සටහන් කරයි.

පුනරුත්ථාපනය සමඟ ප්‍රසාද දීමනාවක් නම් රෝගීන්ට තමන් තනිවම නොවන බව වටහා ගැනීමට අවස්ථාව තිබීමයි. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ ඇත්තටම තවමත් දුර්වලද, වෙහෙසකරද, නැතහොත් මානසිකව හෝ චිත්තවේගීය වශයෙන් අරගල කරමින් සිටින්නේද යන්න සේවා යෝජකයන්, මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් පවා ප්‍රශ්න කරන විට එය අධෛර්යමත් විය හැක. දිගු COVID පුනරුත්ථාපනයේ කොටසකට සහාය සහ විශ්වාසය ලැබේ.

"මගේ බොහෝ රෝගීන් පවසන්නේ ඔවුන් අත්විඳින දේ වලංගු කිරීමට යමෙකු සිටීම විශාල දෙයක් විය හැකි බවයි," Zanni පවසයි. "මොකද බොහෝ රෝග ලක්ෂණ මිනිසුන් ඔබට පවසන දේ මිස රසායනාගාර පරීක්ෂණයකින් පෙන්වන දේ නොවේ."

Zanni සහ සගයන් සායනයේදී බාහිර රෝගීන් ලෙස හෝ ටෙලිහෙල්ත් හරහා රෝගීන් දකියි, එමඟින් ප්‍රවේශය පහසු කළ හැකිය. වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථාන වැඩි වැඩියෙන්, කල් පවතින ගැටළු ඇති අය සඳහා පශ්චාත්-COVID වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නාට ඔබේ ප්‍රදේශයේ වැඩසටහනක් නිර්දේශ කිරීමට හැකි විය හැකිය, නැතහොත් ඔබට ප්‍රාදේශීය වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථාන සමඟ පරීක්ෂා කළ හැකිය.

සාමාන්ය සෞඛ්යය

නව සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් හෝ රෝග ලක්ෂණයක් COVID-19 හැර වෙනත් දෙයක් නිසා ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. දිගු-COVID පුනරුත්ථාපනය සඳහා රෝගීන් ඇගයීමට ලක් කරන විට බහුවිධ සන්නිවේදනය ඉතා වැදගත් වන බව Zanni පවසයි.

ශාරීරික හෝ සංජානන වෙනස්කම්, ක්‍රියාකාරී ගැටළු හෝ තෙහෙට්ටුවේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ, වෛද්‍යවරුන් COVID නොවන හැකියාවන් බැහැර කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, හෘද, අන්තරාසර්ග, ඔන්කොලොජි හෝ වෙනත් පෙනහළු තත්වයන් අතිච්ඡාදනය වන රෝග ලක්ෂණ රාශියකට හේතු විය හැක. මේ සියල්ල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා හොඳ ප්‍රවේශයක් තිබීම ගැන කථා කරයි, Zanni පවසයි, සහ නිකම්ම කීමට වඩා ගැඹුරු ඇගයීමක අවශ්‍යතාවය: මේ සියල්ල දිගු COVID වේ.