එරිකා ලැම්බර්ග් විසිනි| ෆොක්ස් නිව්ස්
ඔබ මේ දිනවල රැකියාව සඳහා ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ ගමන් මාර්ගයට උදේ පාන්දර විකුණුම් ඇමතුම්, ප්‍රමාද වූ ව්‍යාපාරික රැස්වීම් - සහ දිගු දිවා ආහාර, ගනුදෙනුකරුවන්ට ප්‍රමාද වූ රාත්‍රී ආහාර සහ රාත්‍රියේ ඔබේ හෝටල් කාමරයේ පසු විපරම් වැඩ පවා ඇතුළත් විය හැකිය.
ව්‍යායාම පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලයේ පර්යේෂණ පවසන්නේ ව්‍යායාම මගින් අවදියෙන් සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරන අතර මනෝභාවයන් ඉහළ නංවන බවයි - එමඟින් ව්‍යාපාරික සංචාර සඳහා වඩා හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබ සංචාරය කරන අතරතුර, යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ඔබේ ව්‍යාපාරික ගමන් කාලසටහනට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමට ඔබට විසිතුරු ජිම්, මිල අධික උපකරණ හෝ නිදහස් කාලය අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඔබ බැහැරව සිටින අතරතුර යම් ව්‍යායාමයක නිරත වීමට වග බලා ගැනීමට, මෙම බුද්ධිමත් ඉඟි උත්සාහ කරන්න.
1. ඔබට හැකි නම් හෝටලයේ පහසුකම් භාවිතා කරන්න
ව්‍යායාම් ශාලාවක්, තටාකයක් සහ පදිකයින්ට හිතකාමී ස්ථානයක ඇති හෝටලයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
ඔබට තටාකයේ උකුලේ පිහිනීමට, හෘද උපකරණ භාවිතා කිරීමට සහ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ බර පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ හෝටලය පිහිටා ඇති ප්‍රදේශය වටා ඇවිදීමට හැකිය.
එක් සංචාරකයෙක් යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් සහිත හෝටලයක් වෙන්කරවා ගැනීමට වග බලා ගනී.
රට පුරා පුහුණුකරුවන් සහතික කිරීම සඳහා සංචාරය කරන ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ලෙස, කැලිෆෝනියාවේ සැන්ටා මොනිකා හි බොක්සිං සහ බාබෙල්ස් හි ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී කැරී විලියම්ස් පැවසුවේ ඇය සංචාරය කරන විට ව්‍යායාම් ශාලාවක් සහිත හෝටලයක් වෙන්කරවා ගැනීමට හැකි උපරිමය කරන බවයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබට මෙම සියලු පහසුකම් සපයන හෝටලයක් සොයාගත නොහැකි නම් - කරදර නොවන්න.
"ව්‍යායාම ශාලාවක් නොමැති නම් හෝ ව්‍යායාම් ශාලාව වසා තිබේ නම්, උපකරණ නොමැතිව ඔබේ කාමරය තුළ ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම ඕනෑ තරම් තිබේ," විලියම්ස් පැවසීය.
එසේම, ඔබේ පියවර ගැනීමට, සෝපානය මඟ හැර පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න, ඇය උපදෙස් දුන්නාය.
2. කාමරය තුළ ව්‍යායාමයක් කරන්න
විලියම්ස් පවසන පරිදි හොඳම සැලසුම වන්නේ නගරයෙන් පිටත සිටින විට පැයකට පෙර ඔබේ එලාමය සැකසීමයි, එවිට ඔබට ව්‍යායාමයක යෙදීමට අවම වශයෙන් විනාඩි 30-45ක්වත් තිබේ.
ඇය අභ්‍යාස හයක් පමණ සහිත කාලාන්තර ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් නිර්දේශ කරයි: ශරීර බර ව්‍යායාම තුනක් සහ හෘද ව්‍යායාම තුනක්.
“ඔබේ දුරකථනයේ ටයිමර් යෙදුමක් සොයාගෙන එය තත්පර 45 ක වැඩ කාලය සහ තත්පර 15 ක විවේක කාලයක් සඳහා අභ්‍යාස අතර සකසන්න,” ඇය පැවසුවාය.
විලියම්ස් කාමර ව්‍යායාමයක උදාහරණයක් සකස් කළේය. පහත සඳහන් එක් එක් අභ්‍යාස මිනිත්තු හයක් ගත විය යුතු බව ඇය පැවසුවාය (රවුම් පහක් ඉලක්ක කර): squats; දණහිස ඉහළට (ස්ථානයේ ඉහළ දණහිස්); පුෂ් අප්ස්; පැනීමේ කඹය (ඔබට අයිති කර ගන්න); පෙනහළු; සහ වාඩි වී සිටීම.
ඊට අමතරව, ඔබට ඔබේම ඒවා තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ ව්‍යායාමයට බර කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට හෝටලයේ ව්‍යායාම් ශාලාවෙන් ඩම්බල් භාවිතා කළ හැකිය.
3. ඔබේ වටපිටාව ගවේෂණය කරන්න
ටෙක්සාස් හි ඔස්ටින්හි SoStocked හි සම-නිර්මාතෘ Chelsea Cohen පැවසුවේ යෝග්‍යතාවය ඇගේ දෛනික චර්යාවේ වැදගත් අංගයක් බවයි. ඇය රැකියාව සඳහා ගමන් කරන විට, ඇයගේ ඉලක්කය වන්නේ එය සහතික කිරීමයි.
"ගවේෂණය කිරීම මාව යෝග්‍යව තබයි," කොහෙන් පැවසීය. "සෑම ව්‍යාපාරික චාරිකාවක්ම උද්වේගකර ක්‍රියාකාරකම් ගවේෂණය කිරීමට සහ නියැලීමට නව අවස්ථාවක් සමඟ පැමිණේ."
"මම නව නගරයක සිටින විට, එය සාප්පු සවාරි සඳහා හෝ හොඳ අවන්හලක් සොයා ගැනීම සඳහා මම ටිකක් එහා මෙහා යාමට වග බලා ගන්නෙමි" යනුවෙන් ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
කොහෙන් පැවසුවේ ඇයගේ වැඩ රැස්වීම් සඳහා ඇවිදීමේ මාර්ගයක් ගැනීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන බවයි.
"මෙය මගේ ශරීරය චලනය කිරීමට උපකාරී වේ," ඇය පැවසුවාය. "හොඳම දෙය නම් ඇවිදීම මගේ මනස සුපුරුදු ව්‍යායාම වලින් ඈත් කරන අතර ඒ සඳහා අමතර කාලයක් කැපීමට අවශ්‍ය නොවී මට අවශ්‍ය ව්‍යායාම ලබා දීමයි."
වැඩ රැස්වීම්වලින් පිටත, නව නගරය ගැන ඉගෙන ගැනීමට සහ ගවේෂණය කිරීමට සපත්තු යුගලයක් ඇසුරුම් කර ප්‍රදේශයේ ඇවිදින්න.
4. තාක්ෂණය වැලඳගන්න
බෘක්ලින් හි ප්‍රධාන විධායක නිලධාරී ලෙස, NY-පාදක MediaPeanut, Victoria Mendoza පැවසුවේ ඇය නිතර ව්‍යාපාර සඳහා ගමන් කරන බවයි; ඇයගේ යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් ඇයව නිසි මගෙහි තබා ගැනීමට තාක්ෂණය උපකාර වී ඇත.
"මම මෑතකදී මගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයට තාක්ෂණය ඇතුළත් කිරීමට ඉගෙන ගත්තා," ඇය පැවසුවාය.
රැකියාව සඳහා ගමන් කරන අයට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා චර්යාවන් සහ භාවිතයන් පිළිබඳව ඉහළින්ම සිටීමට තාක්ෂණය උපකාරී වේ. (iStock)
කැලරි ගණන් කිරීම, ව්‍යායාම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය මැනීම - එමෙන්ම ඇයගේ දෛනික පියවර මැනීම සහ ඇයගේ ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඇය යෙදුම් කිහිපයක් භාවිතා කරයි.
“මෙම ජනප්‍රිය යෙදුම් සමහරක් මගේ දුරකථනයේ සෞඛ්‍ය ට්‍රැකර් හැරුණු විට Fooducate, Strides, MyFitnessPal සහ Fitbit වේ,” ඇය තවදුරටත් පැවසුවාය.
එසේම, මෙන්ඩෝසා පැවසුවේ ඇය රැකියාව සඳහා ගමන් කරන විට පවා ඇයගේ යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කරන සහ සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් ඇගේ ව්‍යායාම සැලසුම් කරන අතථ්‍ය යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් බඳවාගෙන ඇති බවයි.
"අතථ්‍ය යෝග්‍යතා පුහුණුකරු සැසියක් සඳහා පැයක් වෙන් කිරීම, සීමිත යන්ත්‍ර සමඟ වුවද මගේ යෝග්‍යතා ඉලක්කවලින් ඉවත් නොවී මගේ ව්‍යායාම නිවැරදිව කිරීමට මට ඉඩ සලසයි." අතථ්‍ය පුහුණුකරුවන් “මා සතුව ඇති ස්ථානය සහ වේලාව සහ අවකාශය අනුව ව්‍යායාම සැලසුම්” ඉදිරිපත් කරන බව ඇය පැවසුවාය.
5. සෞඛ්යය සඳහා ඔබේ මාර්ගය චක්රය
කැලිෆෝනියාවේ Menlo Park හි Silicon Valley පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන Jarelle Parker නව නගරයක් වටා පාපැදි සංචාරයක් වෙන්කරවා ගැනීමට යෝජනා කළේය.
"මෙය මිනිසුන් හමුවීමට සහ නව පරිසරයක් ගවේෂණය කිරීමෙන් වික්‍රමාන්විත වීමට හොඳ ක්‍රමයක්" යැයි ඇය පැවසුවාය. "එය ඔබගේ සංචාරයට යෝග්‍යතාවය ඇතුළත් කිරීමටද හොඳ ක්‍රමයකි."
වොෂින්ටන්, ඩීසී, ලොස් ඇන්ජලීස්, නිව් යෝර්ක් සහ සැන් ඩියාගෝ "යෝග්‍යතා සංචාරකයින් සඳහා පුදුමාකාර පාපැදි චාරිකා ඇති" බව ඇය සඳහන් කළාය.
ගෘහස්ථ බයිසිකල් පැදීම වඩාත් කැමති නම් (ඔබව දිරිමත් කිරීමට උදව් කිරීමට අන් අය සමඟ), ClassPass යෙදුමට උදවු කළ හැකි බව පාකර් සඳහන් කළේය.
පසු කාලය: ජූලි-21-2022