අද වේගවත් ලෝකයේ අපගේ හැඟීම් පාලනය කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. එය රැකියාවේදී ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම, අනාගතය පිළිබඳ කනස්සල්ල හෝ දෛනික වගකීම්වලින් යටපත් වී ඇති බවක් දැනුණද, අපගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂාවට ලක් වේ. බොහෝ අය තම චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීම සඳහා චිකිත්සාව හෝ භාවනාව වැනි සාම්ප්‍රදායික ක්‍රම වෙත යොමු වන අතර, තවත් ප්‍රබල, බොහෝ විට නොසලකා හරින මෙවලමක් තිබේ: ව්යායාම.
ව්යායාම සහ හැඟීම් පිටුපස ඇති විද්යාව
අපි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට, අපගේ ශරීරය අපගේ මනෝභාවයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන රසායනික ද්‍රව්‍ය කොක්ටේල් නිකුත් කරයි. මේවායින් වඩාත් ප්‍රචලිත වන්නේ එන්ඩොර්ෆින් ය, බොහෝ විට "හැඟෙන" හෝමෝන ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ස්වාභාවික රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔබේ මොළයේ ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරයි, වේදනාව පිළිබඳ ඔබේ සංජානනය අඩු කර ශරීරය තුළ ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරයි, එය බොහෝ විට "ධාවනකරුවෙකුගේ ඉහළ" ලෙස හැඳින්වේ.
නමුත් එය එන්ඩොර්ෆින් ගැන පමණක් නොවේ. මනෝභාවය නියාමනය කිරීමේදී ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මුදා හැරීම ද ව්යායාම මගින් උත්තේජනය කරයි. මෙම රසායනික ද්‍රව්‍යවල මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් සමබර බවක් සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගත හැකිය.
ආතතිය අඩු කිරීම සහ කාංසාව සහනය
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි ශරීරයේ ආතති හෝමෝන මට්ටම අඩු කරයි. එය ස්වභාවික මනෝභාවයන් ඔසවන්නන් වන එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය ද උත්තේජනය කරයි. මෙම ද්විත්ව ක්‍රියාව මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර කාංසාව සහ ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම් අඩු කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, මෙය වඩාත් ඔරොත්තු දෙන චිත්තවේගීය තත්වයකට තුඩු දිය හැකි අතර, ආතතිය ඔබව යටපත් කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
මුහුණ දීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස ව්යායාම කරන්න
ජෛව රසායනික බලපෑම් වලින් ඔබ්බට, ව්යායාම මගින් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා නිර්මාණාත්මක අලෙවිසැලක් සපයයි. ඔබ කෝපයට පත් වූ විට, කලකිරීමට පත් වූ විට හෝ කලබල වූ විට, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එම ශක්තිය මෙහෙයවීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාර්ගයක් සපයයි. එය පන්ච් බෑග් එකකට පහර දීම, දිවීම සඳහා යාම හෝ යෝග අභ්‍යාස කිරීම වැනි දේ, ව්යායාම මඟින් ඔබට ඵලදායී හා ධනාත්මක ආකාරයෙන් හැඟීම් සැකසීමට ඉඩ සලසයි.
වැඩිදියුණු කළ නින්ද සහ මනෝභාවය කෙරෙහි එහි බලපෑම
ව්‍යායාමයේ සුප්‍රසිද්ධ නමුත් බොහෝ විට අවතක්සේරු කරන ලද ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාවයි. දුර්වල නින්ද චිත්තවේගීය අස්ථාවරත්වය උග්‍ර කළ හැකි අතර, ආතතිය සහ අනෙකුත් චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට සහ ගැඹුරු නින්දක් භුක්ති විඳීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ චිත්තවේගීය නියාමනයක් ඇති කරයි.
විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීම
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට ද දායක වේ. යෝග්‍යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම, කෙතරම් කුඩා වුවත්, ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ ස්වයං ප්‍රතිරූපය ඉහළ නැංවිය හැකිය. මෙය, ජීවිතයේ චිත්තවේගීය උච්චාවචනයන් සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු කරවන ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඇති කරයි.
ඔබේ චිත්තවේගීය කළමනාකරණ චර්යාවට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස්
කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න: ව්‍යායාමයේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔබට මැරතන් ධාවන තරඟයක් අවශ්‍ය නොවේ. සතියකට කිහිප වතාවක් ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මිනිත්තු 20-30 අතර මධ්‍යස්ථ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ආරම්භ කරන්න.
ඔබ භුක්ති විඳින දේ සොයන්න: හොඳම ව්‍යායාමය වන්නේ ඔබ සමඟ රැඳී සිටින ව්‍යායාමයයි. එය නැටුම්, පිහිනුම් හෝ කඳු නැගීම වේවා, ඔබට ප්‍රියජනක ක්‍රියාකාරකම් තෝරන්න.
එය පුරුද්දක් කර ගන්න:අනුකූලතාව ප්රධාන වේ. දිවා ආහාර විවේකයේදී කෙටි ගමනක් ගියත්, ඔබේ දෛනික චර්යාවට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න.
සිහිකල්පනාව සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න: යෝග සහ තායි චී වැනි ක්‍රියාකාරකම්, චිත්තවේගීය කළමනාකරණය සඳහා ද්විත්ව ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙමින්, සිහිකල්පනාව පුහුණුවීම් සමඟ ශාරීරික ව්යායාම ඒකාබද්ධ කරයි.
නිගමනය
ඔබේ ජීවිතයට ව්යායාම ඇතුළත් කිරීම ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොවේ; එය ඔබගේ චිත්තවේග කළමනාකරණය සඳහා ද ප්‍රබල මෙවලමකි. ආතතිය අඩු කිරීමෙන්, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් සහ ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමෙන්, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබට වඩාත් චිත්තවේගීය ලෙස ඔරොත්තු දීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, ඊළඟ වතාවේ ඔබට අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන විට, ඔබේ සපත්තු පැළඳගෙන ඇවිදින්න යන්න සලකා බලන්න - ඔබට කොතරම් හොඳ හැඟීමක් දැනේදැයි ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.
ව්යායාම ඔබේ දිනචරියාවේ නිතිපතා කොටසක් බවට පත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන ආකාරය නැවත හැඩගස්වා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් ජීවිතයකට මඟ පෙන්විය හැක.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-28-2024