මාංශ පේශි ශක්තිය යෝග්‍යතාවයේ මූලික අංගයක් වන අතර එය දෛනික කාර්යයන්හි සිට මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය දක්වා සියල්ලටම බලපායි. ශක්තිය යනු ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව බලය යෙදවීමට මාංශ පේශි හෝ මාංශ පේශි සමූහයකට ඇති හැකියාවයි. සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය වර්ධනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නමුත්ශක්තිමත් ව්‍යායාම යනු කුමක්ද සහ ඔබ මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?? අපි මෙම අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රශ්නවලට කිමිදෙමු.
ප්‍රතිරෝධය හෝ බර පුහුණු අභ්යාස ලෙසින් ද හඳුන්වනු ලබන ශක්ති ව්‍යායාම යනු ප්‍රතිවිරුද්ධ බලවේගයකට එරෙහිව ක්‍රියා කිරීමට මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරමින් මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනැගීමට නිර්මාණය කර ඇති චලනයන් වේ. මෙම බලය නිදහස් බර (ඩම්බල් සහ බාබෙල් වැනි), ප්‍රතිරෝධක පටි, ශරීර බර, හෝ කේබල් යන්ත්‍ර වැනි විශේෂිත උපකරණ වලින් පැමිණිය හැක. සාමාන්‍ය ශක්ති අභ්‍යාසවලට ස්කොට්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, බංකු මුද්‍රණ සහ තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් වේ. මෙම චලනයන් බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරගනිමින් සමස්ත ශක්තිය වර්ධනය සඳහා ඵලදායී වේ. ශක්ති අභ්යාස සාමාන්‍යයෙන් සිදු කරනු ලබන්නේ කට්ටල සහ පුනරාවර්තන වලිනි, මාංශ පේශි අනුවර්තනය වී ශක්තිමත් වන විට බර හෝ ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, ප්‍රතිරෝධය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර ශරීර බර ව්‍යායාම හෝ සැහැල්ලු බරින් පටන් ගෙන නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්‍රධාන වේ.
ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ පුද්ගල අවශ්‍යතා සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහන් සකස් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? එක් පොදු ක්රමයක් නම්, එක්-රෙප් මැක්ස් (1RM) පරීක්ෂණය වන අතර, එය බංකු මුද්‍රණයක් හෝ ස්කොට් වැනි විශේෂිත ව්‍යායාමයක තනි පුනරාවර්තනයක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට එසවිය හැකි උපරිම බර ප්‍රමාණය මනිනු ලැබේ. 1RM පරීක්ෂණය නිරපේක්ෂ ශක්තියේ සෘජු මිනුමක් වන අතර එය ඔබේ මාංශ පේශිවල ධාරිතාව පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශකයක් සපයයි. අඩු තීව්‍ර ප්‍රවේශයකට කැමති අය සඳහා, ත්‍රි-රෙප් හෝ ෆයිව්-රෙප් මැක්ස් පරීක්ෂණ වැනි උප උපරිම ශක්ති පරීක්ෂණ, අඩු බරකින් බහු පුනරාවර්තන මත පදනම්ව 1RM ඇස්තමේන්තු කිරීමෙන් සමාන අවබෝධයක් ලබා දෙයි.
මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ අත් අල්ලා ගැනීමේ ශක්තිය පරීක්ෂණය වැනි සමමිතික අභ්යාස හරහාය. මෙම පරීක්ෂණයට ඩයිනමෝමීටරයක් හැකිතාක් තදින් මිරිකීම ඇතුළත් වේ, සමස්ත ග්‍රහණයේ ශක්තියේ සරල සහ ප්‍රවේශ විය හැකි මිනුමක් සපයයි, එය බොහෝ විට සමස්ත ශරීර ශක්තිය සමඟ සහසම්බන්ධ වේ. නිශ්චිත කාල රාමුවක් තුළ සිදු කරනු ලබන push-ups හෝ sit-ups වැනි ක්‍රියාකාරී ශක්ති පරීක්ෂණ ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් ශක්තිය සමඟ විඳදරාගැනීම තක්සේරු කිරීම සඳහා.
සාරාංශයක් ලෙස, ශක්තිමත් ව්‍යායාම විවිධාකාර සහ බහුකාර්ය වේ, ශරීර බර චලනයන් සිට බර ඉසිලීම දක්වා, සියල්ල මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. 1RM සිට ක්‍රියාකාරී තක්සේරු කිරීම් දක්වා විවිධ ක්‍රම මගින් මාංශ පේශි ශක්තිය පරීක්ෂා කිරීම සිදු කළ හැක. ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට නිතිපතා ශක්ති අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම සහ ඔබේ මාංශපේශී ශක්තිය වරින් වර පරීක්ෂා කිරීම එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් සහ මලල ක්‍රීඩා උත්සාහයන් දෙකටම සහාය වන සමබර, ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමේ ප්‍රධාන පියවර වේ.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-28-2024