ඔබේ හදවතට ආදරය කරන්න.
ව්යායාම හදවතට හිතකර බව මේ වන විට නිසැකවම කවුරුත් දනිති. කැලිෆෝනියාවේ ඔරේන්ජ් ප්‍රාන්තයේ ප්‍රොවිඩන්ස් ශාන්ත ජෝසප් රෝහලේ මැදිහත්වීම් සහ ව්‍යුහාත්මක හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය ජෙෆ් ටයිලර් පවසන්නේ “නිත්‍ය, මධ්‍යස්ථ ව්යායාම හෘද රෝග ඇති කිරීමට දන්නා අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීමෙන් හදවතට උපකාර කරයි.
ව්යායාම:
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කරයි.
දැවිල්ල අඩු කරයි.
නිව් යෝර්ක්හි පුද්ගලික පුහුණුකරු Carlos Torres එය පැහැදිලි කරන පරිදි: “ඔබේ හදවත ඔබේ ශරීරයේ බැටරිය හා සමානයි, ව්යායාම කිරීම ඔබේ බැටරි ආයු කාලය සහ ප්‍රතිදානය වැඩි කරයි. එයට හේතුව ව්යායාම මගින් ඔබේ හදවත වැඩි ආතතිය පාලනය කිරීමට පුහුණු කරන අතර එය ඔබගේ හදවතේ සිට අනෙකුත් අවයව වලට රුධිරය පහසුවෙන් ගෙනයාමට ඔබේ හදවත පුහුණු කරන බැවිනි. දවස පුරා ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙමින් ඔබේ රුධිරයෙන් වැඩි ඔක්සිජන් අදින්න ඔබේ හදවත ඉගෙන ගන්නවා.”
එහෙත්, ව්යායාම ඇත්ත වශයෙන්ම හදවතේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් විය හැකි අවස්ථා තිබේ.
වහාම ව්යායාම කිරීම නවතා කෙලින්ම රෝහලට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබ දන්නවාද?
1. ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන නැත.
ඔබ හෘද රෝග සඳහා අවදානමක් ඇත්නම්, ව්යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් බව ඩ්‍රෙස්නර් පවසයි. නිදසුනක් වශයෙන්, හෘදයාබාධයකින් පසු ඔබට ආරක්ෂිතව ව්යායාම කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ වෛද්යවරයා නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැකිය.
හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ:
- අධි රුධිර පීඩනය.
- අධික කොලෙස්ටරෝල්.
- දියවැඩියාව.
- දුම්පානය පිළිබඳ ඉතිහාසයක්.
- හෘද රෝග, හෘදයාබාධ හෝ හෘදයාබාධයකින් හදිසි මරණය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක්.
- ඉහත සියල්ලම.
තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෘද රෝග සඳහාද පරීක්‍ෂා කළ යුතුය. තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ හදිසි හෘදයාබාධ වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඩ්‍රෙස්නර් පවසන්නේ “සියල්ලටම වඩා දරුණු ඛේදවාචකය ක්‍රීඩා පිටියේදී හදිසි මරණයයි.
ඔහුගේ බොහෝ රෝගීන්ට ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර අමතර පරීක්ෂණ අවශ්‍ය නොවන බව ටයිලර් සඳහන් කරයි, නමුත් “හඳුනන හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව හෝ වකුගඩු රෝගය වැනි හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක ඇති අය බොහෝ විට සහතික කිරීම සඳහා වඩාත් පුළුල් වෛද්‍ය ඇගයීමකින් ප්‍රතිලාභ ලබයි. ඔවුන් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට ආරක්ෂිතයි.
“පපුවේ පීඩනය හෝ වේදනාව, අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය හෝ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින ඕනෑම අයෙක් ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර තම වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතු” බව ඔහු වැඩිදුරටත් පවසයි.
2. ඔබ බිංදුවේ සිට 100 දක්වා යන්න.
හාස්‍යයට කරුණක් නම්, ව්යායාම වලින් වැඩි ප්‍රයෝජන ගත හැකි හැඩ නැති පුද්ගලයන්ට ව්යායාම කිරීමේදී හදිසි හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්‍යාලයේ CardioSmart හි ප්‍රධාන කර්තෘ වෛද්‍ය මාර්තා ගුලාටි පවසන පරිදි, “ඔබේ වේගය වැඩි කර ගැනීම, වැඩි වේලාවක් වැඩ නොකිරීම සහ ව්යායාම අතර විවේක ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය ලබා දීමට වග බලා ගැනීම” වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. රෝගී අධ්යාපන මුලපිරීම.
හදිසි ප්‍රතිකාර සහ වෛද්‍ය මාර්ක් කොන්රෝයි පවසන්නේ “ඔබ ඉක්මනින් බොහෝ දේ කරන තත්වයකට ඔබ හසු වුවහොත්, ඔබ පියවරක් පසුපසට ගෙන ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතු තවත් හේතුවකි. කොලොම්බස් හි ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය සමඟ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වෛද්යවරයා. "ඔබ ව්යායාම කිරීමට හෝ ක්‍රියාකාරකම් නැවත හඳුන්වා දීමට පටන් ගන්නා ඕනෑම වේලාවක, ක්‍රියාකාරකමකට හිස එසවීමට වඩා ක්‍රමයෙන් නැවත පැමිණීම වඩා හොඳ තත්වයකි."
3. විවේකයත් සමඟ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු නොවේ.
Torres පවසන්නේ ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාවටම “ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම” වැදගත් වන අතර එය ඔබ දරන උත්සාහය සමඟ එය නිරීක්ෂණය කරන්නේද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීම වැදගත් බවයි. “අපි අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නැංවීමට ව්යායාම කරනවා, නමුත් එය පැමිණීමට පටන් ගත යුතුයි. විවේක කාලය තුළ පහළට. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් හෝ රිද්මයෙන් පිටව යනවා නම්, එය නතර කිරීමට කාලයයි.
4. ඔබට පපුවේ වේදනාව දැනේ.
"පපුවේ වේදනාව කිසි විටෙකත් සාමාන්‍ය හෝ අපේක්ෂා කළ නොහැක," දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී ව්යායාම කිරීම හෘදයාබාධයක් ඇති කළ හැකි බව පවසන ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ හෘද රෝග අංශයේ ප්‍රධානී ගුලාටි පවසයි. ඔබට පපුවේ වේදනාවක් හෝ පීඩනයක් දැනේ නම් - විශේෂයෙන් ඔක්කාරය, වමනය, කරකැවිල්ල, හුස්ම හිරවීම හෝ අධික දහඩිය දැමීම - වහාම වැඩ කිරීම නවත්වා 911 අමතන්න, ගුලාටි උපදෙස් දෙයි.
5. ඔබට හදිසියේ හුස්ම හිරවේ.
ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ හුස්ම වේගවත් නොවන්නේ නම්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ නොකරනු ඇත. නමුත් ව්යායාම නිසා ඇතිවන හුස්ම හිරවීම සහ හෘදයාබාධයක්, හෘදයාබාධයක්, ව්යායාම නිසා ඇතිවන ඇදුම හෝ වෙනත් තත්වයක් නිසා ඇතිවන හුස්ම හිරවීම අතර වෙනසක් ඇත.
"ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමක් හෝ මට්ටමක් තිබේ නම් සහ හදිසියේ ඔබ සුළඟට හසු වේ නම් ... ව්යායාම කිරීම නවතා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න," ගුලාටි පවසයි.
6. ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවා.
බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ඕනෑවට වඩා දැඩි ලෙස තල්ලු වී හෝ ප්රමාණවත් තරම් කෑම හෝ පානය කර නැත. නමුත් ජලය හෝ සුලු කෑමක් සඳහා නතර වීම උදව්වක් නොවේ නම් - හෝ සැහැල්ලු හිසේ කැක්කුම අධික ලෙස දහඩිය දැමීම, ව්‍යාකූලත්වය හෝ ක්ලාන්ත වීම පවා ඇති වුවහොත් - ඔබට හදිසි අවධානයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ විජලනය, දියවැඩියාව, රුධිර පීඩන ගැටලුවක් හෝ සමහරවිට ස්නායු පද්ධතියේ ගැටලුවක් විය හැකිය. කරකැවිල්ල හෘද කපාට ගැටලුවක් ද සංඥා කළ හැකි බව ගුලාටි පවසයි.
"කිසිදු ව්‍යායාමයක් ඔබට කරකැවිල්ල හෝ සැහැල්ලු බවක් දැනෙන්නේ නැත" ටොරස් පවසයි. "ඔබ ඕනෑවට වඩා වැඩ කළත් හෝ ප්රමාණවත් තරම් සජලනය නොකළත් යමක් නිවැරදි නොවන බවට එය ස්ථිර ලකුණකි."
7. ඔබේ කකුල් කැක්කුම.
කැක්කුම ප්රමාණවත් තරම් අහිංසක බව පෙනේ, නමුත් ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ. ව්‍යායාමයේදී පාදවල කැක්කුම, ඔබේ කකුලේ ප්‍රධාන ධමනි අවහිර වීම, හෝ ඔබේ පාදයේ ප්‍රධාන ධමනිය අවහිර වීම සංඥා කළ හැකි අතර, අවම වශයෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
අත්වල ද කැක්කුම ඇති විය හැකි අතර, ඒවා කොතැනක සිදු වුවද, “ඔබට කැක්කුම ඇත්නම්, එය නැවැත්වීමට හේතුවක් වේ, එය සැමවිටම හදවතට සම්බන්ධ නොවනු ඇත,” කොන්රෝයි පවසයි.
කැක්කුම ඇතිවීමට නිශ්චිත හේතුව සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැති වුවද, ඒවා විජලනය හෝ ඉලෙක්ට්‍රෝලය අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ යැයි සැලකේ. "මිනිසුන් බඩේ කැක්කුම ආරම්භ කිරීමට පළමු හේතුව විජලනය බව පැවසීම තරමක් ආරක්ෂිත යැයි මම සිතමි," ඔහු පවසයි. අඩු පොටෑසියම් මට්ටම ද වැරදිකරුවෙකු විය හැකිය.
විජලනය මුළු ශරීරයටම විශාල ප්‍රශ්නයක් විය හැකිය, එබැවින් විශේෂයෙන් ඔබ “උණුසුමක සිටින විට සහ ඔබේ කකුල් හිරිවැටෙන බවක් දැනේ නම්, එය තල්ලු කිරීමට කාලය නොවේ. ඔයා කරන වැඩේ නවත්තන්න ඕන"
කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා, කොන්රෝයි "එය සිසිල් කිරීම" නිර්දේශ කරයි. හානියට පත් ප්‍රදේශය වටා ශීතකරණයේ හෝ ශීතකරණයේ ඇති තෙත් තුවායක් ඔතා හෝ අයිස් පැකට්ටුවක් යොදන ලෙස ඔහු යෝජනා කරයි. ඔබ එය දිගු කරන අතරතුර අවහිර වූ මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීම ද ඔහු නිර්දේශ කරයි.
8. ඔබේ හද ගැස්ම විකාර සහගතයි.
ඔබට අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනයක් හෝ වෙනත් හෘද රිද්ම ආබාධයක් තිබේ නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ ඇති විට හදිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. එවැනි තත්වයන් පපුවේ සෙලවීමක් හෝ ගැහීමක් වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැකි අතර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.
9. ඔබේ දහඩිය මට්ටම හදිසියේම වැඩි වේ.
“සාමාන්‍යයෙන් එම ප්‍රමාණයට හේතු නොවන ව්‍යායාමයක් කරන විට දහඩිය විශාල ලෙස වැඩිවීම” ඔබ දුටුවහොත් එය කරදරයක ලකුණක් විය හැකි බව ටොරස් පවසයි. "දහඩිය අපගේ ශරීරය සිසිල් කිරීමේ ක්‍රමය වන අතර ශරීරය ආතතියට පත් වූ විට එය අධික ලෙස වන්දි ගෙවයි."
එබැවින්, කාලගුණික තත්ත්වයන් මගින් වැඩිවන දහඩිය ප්‍රතිදානය පැහැදිලි කළ නොහැකි නම්, විවේකයක් ගෙන බරපතල දෙයක් ක්‍රියාත්මක වේද යන්න තීරණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
පසු කාලය: ජූනි-02-2022