ඔබේ හදවතට ආදරය කරන්න.
මේ වන විට, ව්‍යායාම හදවතට හොඳ බව කවුරුත් දනිති. “නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම මගින් හෘද රෝග ඇති කරන අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීමෙන් හදවතට උපකාරී වේ,” කැලිෆෝනියාවේ ඔරේන්ජ් ප්‍රාන්තයේ ප්‍රොවිඩන්ස් ශාන්ත ජෝසප් රෝහලේ මැදිහත්වීමේ සහ ව්‍යුහාත්මක හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය ජෙෆ් ටයිලර් පවසයි.
ව්‍යායාම:
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි දියුණු කරයි.
දැවිල්ල අඩු කරයි.
නිව්යෝර්ක්හි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වන කාලෝස් ටොරස් එය පැහැදිලි කරන පරිදි: “ඔබේ හදවත ඔබේ ශරීරයේ බැටරිය හා සමානයි, ව්‍යායාම ඔබේ බැටරි ආයු කාලය සහ ප්‍රතිදානය වැඩි කරයි. එයට හේතුව ව්‍යායාම ඔබේ හදවතට වැඩි ආතතියක් හැසිරවීමට පුහුණු කරන අතර එය ඔබේ හදවතේ සිට අනෙකුත් අවයව වෙත රුධිරය වඩාත් පහසුවෙන් ගෙනයාමට ඔබේ හදවත පුහුණු කරන බැවිනි. ඔබේ හදවත ඔබේ රුධිරයෙන් වැඩි ඔක්සිජන් ඇද ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර එමඟින් දවස පුරා ඔබට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි.”
නමුත්, ව්‍යායාම මගින් හෘදයේ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් විය හැකි අවස්ථා තිබේ.
ව්‍යායාම කිරීම වහාම නතර කර කෙලින්ම රෝහලට යාමට කාලය පැමිණ ඇති බවට ලකුණු ඔබ දන්නවාද?
1. ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී නැත.
ඔබට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් තිබේ නම්, ව්‍යායාම සැලැස්මක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම වැදගත් බව ඩ්‍රෙස්නර් පවසයි. උදාහරණයක් ලෙස, හෘදයාබාධයකින් පසු ඔබට ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ වෛද්‍යවරයා නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැකිය.
හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක අතරට:
- අධි රුධිර පීඩනය.
- අධික කොලෙස්ටරෝල්.
- දියවැඩියාව.
- දුම්පානය පිළිබඳ ඉතිහාසයක්.
- හෘද රෝග, හෘදයාබාධ හෝ හෘදයාබාධයකින් හදිසි මරණයක් පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක්.
- ඉහත සියල්ලම.
තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ද හෘද රෝග සඳහා පරීක්ෂාවට ලක් කළ යුතුය. “සියල්ලටම වඩා නරකම ඛේදවාචකය වන්නේ ක්‍රීඩා පිටියේදී සිදුවන හදිසි මරණයයි,” තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ හදිසි හෘදයාබාධ වැළැක්වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඩ්‍රෙස්නර් පවසයි.
ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔහුගේ රෝගීන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අමතර පරීක්ෂණ අවශ්‍ය නොවන බව ටයිලර් සඳහන් කරයි, නමුත් “හෘද රෝග හෝ දියවැඩියාව හෝ වකුගඩු රෝග වැනි හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක ඇති අය ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා වඩාත් පුළුල් වෛද්‍ය ඇගයීමකින් ප්‍රතිලාභ ලබනවා.”
"පපුවේ පීඩනය හෝ වේදනාව, අසාමාන්‍ය තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය හෝ කරකැවිල්ල වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින ඕනෑම අයෙකු ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර තම වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය" යනුවෙන් ඔහු තවදුරටත් පවසයි.
2. ඔබ බිංදුවේ සිට 100 දක්වා යනවා.
උත්ප්‍රාසාත්මක ලෙස, ව්‍යායාමයෙන් වැඩි ප්‍රයෝජන ගත හැකි හැඩයක් නැති පුද්ගලයින් ව්‍යායාම කරන අතරතුර හදිසි හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිය. ඒ නිසා "ඔබම වේගයෙන් ගමන් කිරීම, ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් නොකිරීම සහ ව්‍යායාම අතර ඔබේ ශරීරයට විවේක ගැනීමට කාලය ලබා දීම වැදගත්" යැයි ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්‍යා විද්‍යාලයේ රෝගී අධ්‍යාපන මුලපිරීම වන CardioSmart හි ප්‍රධාන කර්තෘ වෛද්‍ය මාර්තා ගුලාටි පවසයි.
"ඔබ ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් කරන තත්වයකට ඔබ හසු වුවහොත්, ඔබ පියවරක් පසුපසට ගෙන ඔබ කරන දේ ගැන සිතා බැලිය යුතු තවත් හේතුවක් එයයි," කොලොම්බස් හි ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ හදිසි වෛද්‍ය සහ ක්‍රීඩා වෛද්‍ය වෛද්‍ය වෛද්‍ය මාර්ක් කොන්රෝයි පවසයි. "ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට හෝ ක්‍රියාකාරකම් නැවත හඳුන්වා දීමට පටන් ගන්නා ඕනෑම අවස්ථාවක, ක්‍රමයෙන් නැවත පැමිණීම ක්‍රියාකාරකමකට හිස පනිනවාට වඩා හොඳ තත්වයකි."
3. විවේකය සමඟ ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු නොවේ.
ඔබේ ව්‍යායාමය පුරාම "ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම" වැදගත් බව ටොරස් පවසයි. ඔබ දරන උත්සාහය සමඟ එය නිරීක්ෂණය කරන්නේද යන්න පිළිබඳව විමසිලිමත් වන්න. "අපි ව්‍යායාම කරන්නේ අපගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමටයි, නමුත් විවේක කාලවලදී එය අඩු වීමට පටන් ගත යුතුයි. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ වේගයකින් පවතී නම් හෝ රිද්මයෙන් බැහැරව පවතී නම්, එය නතර කිරීමට කාලයයි."
4. ඔබට පපුවේ වේදනාවක් දැනෙනවා.
"පපුවේ වේදනාව කිසිදා සාමාන්‍ය හෝ අපේක්ෂා කළ හැකි දෙයක් නොවේ," ඇරිසෝනා විශ්ව විද්‍යාලයේ හෘද රෝග අංශයේ ප්‍රධානියා වන ගුලාටි පවසන පරිදි, දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, ව්‍යායාම හෘදයාබාධයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබට පපුවේ වේදනාවක් හෝ පීඩනයක් දැනේ නම් - විශේෂයෙන් ඔක්කාරය, වමනය, කරකැවිල්ල, හුස්ම හිරවීම හෝ අධික දහඩිය දැමීම සමඟ - වහාම ව්‍යායාම කිරීම නවතා 911 අමතන්නැයි ගුලාටි උපදෙස් දෙයි.
5. ඔබට හදිසියේම හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති වේ.
ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ හුස්ම ගැනීම වේගවත් නොවන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ විට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නැත. නමුත් ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව සහ හෘදයාබාධයක්, හෘදයාබාධයක්, ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන ඇදුම හෝ වෙනත් තත්වයක් නිසා ඇතිවන හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව අතර වෙනසක් ඇත.
"ඔබට පහසුවෙන් කළ හැකි ක්‍රියාකාරකමක් හෝ මට්ටමක් තිබේ නම් සහ හදිසියේම ඔබට එය කිරීමට අපහසු වුවහොත්... ව්‍යායාම කිරීම නවතා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න," ගුලාටි පවසයි.
6. ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනවා.
බොහෝ දුරට, ඔබ ඔබේ ව්‍යායාමයට පෙර ඕනෑවට වඩා තල්ලු කර ඇති අතර හෝ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර හෝ බීම ලබාගෙන නොමැති නම්. නමුත් ජලය හෝ සුලු කෑමක් සඳහා නතර වීම උදව්වක් නොවන්නේ නම් - නැතහොත් හිසේ කැක්කුම අධික ලෙස දහඩිය දැමීම, ව්‍යාකූලත්වය හෝ ක්ලාන්ත වීම පවා සමඟ තිබේ නම් - ඔබට හදිසි අවධානයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ විජලනය, දියවැඩියාව, රුධිර පීඩන ගැටළුවක් හෝ සමහර විට ස්නායු පද්ධතියේ ගැටලුවක් විය හැකිය. කරකැවිල්ල හෘද කපාට ගැටළුවක් ද පෙන්නුම් කළ හැකි බව ගුලාටි පවසයි.
"කිසිම ව්‍යායාමයකින් ඔබට කරකැවිල්ල හෝ හිසේ කැක්කුමක් ඇති නොවිය යුතුයි," ටොරස් පවසයි. "ඔබ ඕනෑවට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළත්, ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය බැස නොගියත්, යමක් නිවැරදි නොවන බවට එය ස්ථිර ලකුණකි."
7. ඔබේ කකුල් කැක්කුම.
කැක්කුම් ඇති වීම අහිංසක බවක් පෙනුනත්, ඒවා නොසලකා හැරිය යුතු නැහැ. ව්‍යායාම කරන අතරතුර කකුල් වල කැක්කුම් ඇතිවීම, ඔබේ කකුලේ ප්‍රධාන ධමනිය අවහිර වීම හෝ වරින් වර ක්ලෝඩිකේෂන් ඇතිවීම පෙන්නුම් කළ හැකි අතර, අවම වශයෙන් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
අත්වල ද කැක්කුම් ඇති විය හැකි අතර, ඒවා කොතැනක ඇති වුවද, "ඔබට කැක්කුමක් ඇත්නම්, එය නැවැත්වීමට හේතුවක් වේ, එය සැමවිටම හදවතට සම්බන්ධ නොවනු ඇත," කොන්රෝයි පවසයි.
කැක්කුම ඇතිවීමට නිශ්චිත හේතුව සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නැතත්, ඒවා විජලනය හෝ විද්‍යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවයට සම්බන්ධ යැයි සැලකේ. "මිනිසුන් කැක්කුම ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව විජලනය යැයි පැවසීම තරමක් ආරක්ෂිත යැයි මම සිතමි," ඔහු පවසයි. අඩු පොටෑසියම් මට්ටම් ද වැරදිකරුවෙකු විය හැකිය.
විජලනය මුළු ශරීරයටම විශාල ගැටලුවක් විය හැකියි, විශේෂයෙන් ඔබ "රස්නෙට එළියට ගිහින් ඔබේ කකුල් හිරිවැටෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට කාලය නොවේ. ඔබ කරන දේ නතර කළ යුතුයි."
කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා, කොන්රෝයි "එය සිසිල් කිරීම" නිර්දේශ කරයි. ශීතකරණයේ හෝ ශීතකරණයේ තබා ඇති තෙත් තුවායක් බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශය වටා ඔතා හෝ අයිස් පැකට්ටුවක් යොදන්නැයි ඔහු යෝජනා කරයි. ඔබ එය දිගු කරන අතරතුර තද වූ මාංශ පේශි සම්බාහනය කිරීමටද ඔහු නිර්දේශ කරයි.
8. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය විකාර සහගතයි.
ඔබට අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනයක් හෝ වෙනත් හෘද රිද්ම ආබාධයක් වන ඇට්‍රියල් ෆයිබ්‍රිලේෂන් තිබේ නම්, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ රෝග ලක්ෂණ ඇති වූ විට හදිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. එවැනි තත්වයන් පපුවේ ගැහෙන බවක් හෝ ගැහෙන බවක් දැනිය හැකි අතර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.
9. ඔබේ දහඩිය මට්ටම හදිසියේම වැඩි වේ.
"සාමාන්‍යයෙන් එතරම් ප්‍රමාණයක් ඇති නොකරන ව්‍යායාමයක් කරන විට දහඩිය විශාල ලෙස වැඩිවීමක්" ඔබ දුටුවහොත්, එය කරදරයක ලකුණක් විය හැකි බව ටොරස් පවසයි. "දහඩිය යනු ශරීරය සිසිල් කිරීමේ අපගේ ක්‍රමය වන අතර ශරීරය ආතතියට පත් වූ විට, එය අධික ලෙස වන්දි ලබා දෙනු ඇත."
ඉතින්, කාලගුණික තත්ත්වයන් නිසා වැඩිවන දහඩිය පිටවීම පැහැදිලි කළ නොහැකි නම්, විවේකයක් ගෙන බරපතල දෙයක් සිදුවෙමින් තිබේදැයි තීරණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
පළ කිරීමේ කාලය: ජූනි-02-2022