جڏهن ماڻهو ورزش بابت سوچيندا آهن، دل جي صحت جا فائدا اڪثر ذهن ۾ ايندا آهن. بهرحال، anaerobic ورزش- اڪثر ڪري طاقت يا مزاحمت جي تربيت جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي- اسان جي مجموعي صحت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر ڪرڻ ۾ هڪ جيتري اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڇا توهان وزن کڻندا آهيو، جسماني وزن جي مشق ڪري رهيا آهيو، يا تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) ۾ مشغول ٿي رهيا آهيو، anaerobic workouts توهان جي جسم ۽ زندگي کي اهم طريقن سان تبديل ڪري سگهي ٿو. اچو ته ان ۾ ٻڏي وڃون ڇو ته اسان سڀني کي anaerobic مشق اسان جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي.
1. بلڊنگ عضلاتي ماس
anaerobic مشق جي سڀ کان وڌيڪ نمايان فائدن مان هڪ آهي عضلات ڪاميٽي وڌائي. ايروبڪ مشقن جي برعڪس، جيڪي بنيادي طور تي دل جي صحت کي بهتر ڪن ٿا، anaerobic مشقون تيز شدت واري سرگرمي جي مختصر دفن تي ڌيان ڏين ٿيون. هن قسم جي ورزش توهان جي عضلات کي چيلينج ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات فائبر جي ڀڃڪڙي ٿي. جيئن توهان جو جسم انهن فائبرن جي مرمت ڪري ٿو، اهي واپس مضبوط ۽ وڏا ٿين ٿا، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات ڪاميٽي وڌائي ٿي. وقت سان گڏ، هي نه رڳو توهان جي ظاهر کي بهتر بڻائي ٿو پر توهان جي طاقت ۽ برداشت کي پڻ وڌائي ٿو.
2. Boosting Metabolism
عضلتون ميٽابولي طور تي فعال ٽشو آهي، مطلب ته اهو آرام ۾ به ڪيلوريون ساڙي ٿو. وڌيڪ عضلات ڪاميٽي توهان وٽ آهي، توهان جي آرام واري ميٽابولڪ جي شرح وڌيڪ. ان جو مطلب اهو آهي ته باقاعده anaerobic مشق ۾ مشغول ڪرڻ سان، توهان مؤثر طريقي سان وڌائي سگهو ٿا ڪلورين جو تعداد سڄي ڏينهن ۾ توهان جي جسم کي ساڙي ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان ڪم نه ڪري رهيا آهيو. هي هر ڪنهن لاءِ هڪ اهم فائدو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ يا صحتمند جسم جي جوڙجڪ کي برقرار رکڻ چاهي ٿو.
3. هڏن جي کثافت کي وڌائڻ
جيئن اسان جي عمر ٿيندي آهي، اسان جا هڏا قدرتي طور تي کثافت وڃائي ويهندا آهن، جيڪي اوستيوپورسس جهڙيون حالتون پيدا ڪندا آهن. اينروبڪ مشقون، خاص طور تي وزن کڻڻ واريون مشقون جهڙوڪ وزن کڻڻ يا مزاحمت جي تربيت، هڏن جي واڌ کي متحرڪ ڪرڻ ۽ هڏن جي کثافت کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. اهو خاص طور تي ڀڃڻ ۽ اوستيوپورسس جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو، anaerobic ورزش کي صحتمند عمر جو هڪ اهم حصو بڻائي ٿو.
4. گڏيل صحت کي بهتر بنائڻ
عام غلط فڪر جي برعڪس ته طاقت جي تربيت جوڑوں تي سخت ٿي سگهي ٿي، مناسب anaerobic مشق اصل ۾ گڏيل صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو. توهان جي جوڑوں جي چوڌاري عضلات کي مضبوط ڪرڻ بهتر مدد ۽ استحڪام فراهم ڪري ٿي، زخم جي امڪان کي گهٽائڻ. اضافي طور تي، باقاعده تربيت ذريعي حاصل ڪيل رفتار جي وڌايل حد توهان جي جوڑوں کي لچڪدار ۽ درد کان آزاد رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
5. ذهني صحت وڌائڻ
جسماني صحت ذهني خوشحالي سان ويجهي ڳنڍيل آهي، ۽ anaerobic ورزش ڪو به استثنا نه آهي. باقاعده طاقت جي تربيت ۾ مشغول ڏيکاريو ويو آهي پريشاني، ڊپريشن، ۽ دٻاء جي علامات کي گهٽائڻ لاء. انهن ڪم ڪار جي دوران گهربل ڌيان ذهني طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو، توهان کي روزاني دٻاء کان ڌار ڪرڻ ۽ هٿ ۾ ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اضافي طور تي، ورزش دوران Endorphins جي ڇڏڻ موڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ خوشحالي جو احساس پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
6. فنڪشنل طاقت وڌائڻ
Anaerobic ورزش صرف سٺي ڏسڻ جي باري ۾ نه آهي؛ اهو آسانيء سان روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي قابل آهي. ڇا اهو سامان کڻڻ، توهان جي ٻارن کي کڻڻ، يا فرنيچر کي منتقل ڪرڻ، anaerobic workouts ذريعي حاصل ڪيل فنڪشنل طاقت روزمره جي ڪمن کي آسان بڻائي ٿي. هي بهتر طاقت مختلف راندين ۾ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي پڻ وڌائي سگھي ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
7. دائمي بيمارين کي روڪڻ
طاقت جي تربيت ڏيکاري وئي آهي مختلف دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ، بشمول ٽائپ 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ ڪجهه ڪينسر. انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ، ۽ جسم جي ٿلهي کي گهٽائڻ سان، anaerobic ورزش بيماري جي روڪٿام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. باقاعده ورزش توهان کي ڊگهي، صحت مند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
نتيجو
توهان جي فٽنيس جي معمول ۾ anaerobic ورزش شامل ڪرڻ جي فائدن جو هڪ وسيع سلسلو پيش ڪري ٿو، وڌندڙ عضلات ڪاميٽي ۽ ميٽابولزم کان بهتر ذهني صحت ۽ بيماري جي روڪٿام تائين. ڇا توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو يا توهان جي موجوده ورزش جي ريگيمن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، طاقت جي تربيت هڪ صحت مند جسم ۽ دماغ حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاء هڪ طاقتور اوزار آهي. تنهن ڪري ايندڙ وقت جڏهن توهان جم کي ماريو، ياد رکو ته اهي وزن صرف عضون جي تعمير لاءِ نه آهن- اهي بهتر زندگي جي تعمير لاءِ آهن.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-28-2024