ڪجهه عورتون مفت وزن ۽ باربل کڻڻ ۾ آرام سان نه هونديون آهن، پر انهن کي اڃا به بهتر شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪارڊيو سان مزاحمت جي تربيت کي ملائڻ جي ضرورت آهي، رابن ڪورٽيز، سين ڊياگو ۾ قائم ٽيم ٽريننگ جي ڊائريڪٽر چوز فٽنيس جو چوڻ آهي ته ڪيليفورنيا ۾ ڪلبون آهن. ، ڪولوراڊو ۽ ايريزونا. مشينن جو هڪ سلسلو عورتن لاءِ سٺو متبادل مهيا ڪري ٿو ”جيڪي باربيل ۽ بمپر پليٽس ۽ اسڪواٽ ريڪ کان خوفزده آهن ،“ Cortez چوي ٿو.
مزاحمت جي تربيت ڪنهن به قسم جي مشق آهي جيڪا عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عضلتون مشق ڪيون وينديون آهن جڏهن ڪنهن قسم جي مزاحمت کي استعمال ڪندي، جيڪا ٿي سگهي ٿي مفت وزن، وزن وارو جم سامان، بينڊ ۽ توهان جي پنهنجي جسم جو وزن. مزاحمت جي تربيت سر کي برقرار رکڻ ۽ طاقت ۽ برداشت جي تعمير لاء مفيد آهي.
انهي سان گڏ، عورتن جي عمر جي طور تي، اهي قدرتي طور تي ٿلهي عضلاتي ماس کي وڃائي ڇڏيندا آهن جيڪي انهن جي جسم کي هر روز آرام سان ساڙڻ ۾ ڪيلورين جي تعداد ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جيني هارڪنز، هڪ تصديق ٿيل گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر ۽ ٽريڊفٽ جي مالڪ، هڪ فٽنيس برانڊ جو چوڻ آهي. شکاگو جو علائقو.
"اڪثر ڪري، اسان عورتن کي ٻڌندا آهيون ته انهن وزن وڌايو آهي ڇاڪاڻ ته انهن جي ميٽابولزم سست ٿي رهي آهي جيئن اهي وڏي عمر ۾ آهن،" هارڪنز چوي ٿو. "جيڪو اصل ۾ گهٽجي رهيو آهي انهن جي بنيادي ميٽابولڪ شرح آهي، گهڻو ڪري لين عضلات ۾ گهٽتائي کان."
ڪلوريون جلائڻ ۾ توهان جي جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جو واحد طريقو اهو آهي ته جسم جي ٿلهي کي گهٽايو وڃي ۽ ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي کي وڌايو وڃي، جيڪو توهان طاقت جي تربيت ۾ مشغول ٿيڻ سان ڪري سگهو ٿا. هتي 10 صارف دوست جم مشينون آهن جيڪي عورتون استعمال ڪري سگهن ٿيون شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ:
- سمٿ مشين.
- واٽر روٽر.
- گليٽ مشين.
- Hack Squat.
- ڪل جم ڪور ٽرينر.
- ٿلهو.
- اسٽيشنري سائيڪل.
- سيٽيل ريورس فلائي مشين.
- اسسٽنٽ پل اپ مشين.
- فري موشن ڊبل ڪيبل ڪراس.
پاران: Ruben Castaneda
پوسٽ جو وقت: نومبر-30-2022