عورتن جي دل جي صحت لاءِ ورزش ڪرڻ لاءِ ڏينهن جو بهترين وقت آهي

نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته عورتن لاءِ 40 سالن ۽ ان کان مٿي، جواب ظاهر ٿئي ٿو ها.

"سڀ کان پهرين، مان زور ڏيڻ چاهيان ٿو ته جسماني طور تي سرگرم رهڻ يا ڪنهن به قسم جي ورزش ڪرڻ ڏينهن جي ڪنهن به وقت فائديمند آهي،" مطالعي جي ليکڪ گلي البلڪ، ليڊين يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ اندروني دوائن جي شعبي ۾ ڊاڪٽريٽ اميدوار آهي. هالينڊ.

درحقيقت، اڪثر عوامي صحت جي هدايتن کي مڪمل طور تي وقت جي ڪردار کي نظر انداز ڪري ٿو، البلڪ چيو، اڪثر دل جي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء "بالڪل ڪيتري وقت، ڪيتري وقت ۽ ڪهڙي شدت تي اسان کي سرگرم رهڻ گهرجي" تي ڌيان ڏيڻ جو انتخاب ڪيو.

پر البلاڪ جي تحقيق 24 ڪلاڪن جي جاڳڻ جي ننڊ واري چڪر جي اندر ۽ ٻاهر تي ڌيان ڏنو - جنهن کي سائنسدان چون ٿا سرڪيڊين تال. هوءَ ڄاڻڻ چاهي ٿي ته ڇا ٿي سگهي ٿو ”فزيڪل سرگرمي لاءِ ممڪن اضافي صحت جو فائدو“ ان بنياد تي جڏهن ماڻهو ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪن ٿا.

معلوم ڪرڻ لاءِ، هوءَ ۽ سندس ساٿين ان ڊيٽا ڏانهن رخ ڪيو جيڪو اڳي گڏ ڪيل يو جي بائيوبڪ پاران گڏ ڪيو ويو جنهن ۾ جسماني سرگرمي جي نمونن ۽ دل جي صحت جي صورتحال کي ٽريڪ ڪيو ويو تقريبن 87,000 مردن ۽ عورتن جي وچ ۾.

شرڪت ڪندڙن جي عمر 42 کان 78 تائين هئي، ۽ تقريبن 60٪ عورتون هيون.

سڀئي صحتمند هئا جڏهن هڪ سرگرمي ٽريڪر سان گڏ تيار ڪيو ويو جيڪو هڪ هفتي دوران ورزش جي نمونن جي نگراني ڪندو هو.

موڙ ۾، دل جي حيثيت جي نگراني ڪئي وئي سراسري ڇهن سالن تائين. ان دوران، تقريبن 2,900 شرڪت ڪندڙن کي دل جي بيماري پيدا ٿي، جڏهن ته اٽڪل 800 کي فالج هو.

ورزش جي وقت جي خلاف دل جي "واقعات" کي اسٽيڪ ڪرڻ سان، تحقيق ڪندڙن اهو طئي ڪيو ته عورتون جيڪي بنيادي طور تي "صبح جي دير" ۾ ورزش ڪن ٿيون - مطلب تقريبا 8 ايم ۽ 11 جي وچ ۾ - انهن کي دل جي حملي يا اسٽروڪ ٿيڻ جي سڀ کان گهٽ خطري کي منهن ڏيڻو پوي ٿو.

جڏهن انهن عورتن سان مقابلو ڪيو ويو جيڪي ڏينهن ۾ سڀ کان وڌيڪ سرگرم هئا، اهي جيڪي صبح جو سوير يا دير سان تمام گهڻو سرگرم هئا انهن ۾ دل جي بيماري جو خطرو 22 سيڪڙو کان 24 سيڪڙو گهٽ هو. ۽ جيڪي گهڻو ڪري صبح جو دير سان ورزش ڪندا هئا انهن جي فالج جو خطرو 35 سيڪڙو گهٽجي ويو.

اڃان تائين، مردن جي وچ ۾ صبح جي ورزش جو وڌايل فائدو نه ڏٺو ويو.

ڇو؟ "اسان کي ڪو واضح نظريو نه مليو جيڪو هن ڳولا جي وضاحت ڪري سگهي،" البلڪ نوٽ ڪيو، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت پوندي.

هن اهو پڻ زور ڏنو ته هن جي ٽيم جا نتيجا مشق جي وقت جي ڪنٽرول ٽيسٽ جي بجاءِ ورزش جي معمولن جي مشاهدي واري تجزيي تي ٻڌل هئا. ان جو مطلب اهو آهي ته جڏهن ورزش جي وقت جا فيصلا دل جي صحت کي متاثر ڪن ٿا، اهو نتيجو ڪرڻ وقت کان اڳ آهي ته اهو دل جي خطري کي وڌائڻ يا گرڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

البلڪ پڻ زور ڏنو ته هوءَ ۽ هن جي ٽيم تمام گهڻي ”خبردار آهي ته اهڙا سماجي مسئلا آهن جيڪي ماڻهن جي هڪ وڏي گروهه کي صبح جو جسماني طور تي سرگرم ٿيڻ کان روڪين ٿا.

اڃا تائين، نتيجن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته "جيڪڏهن توهان کي موقعو آهي ته صبح جو سرگرم ٿيڻ لاء - مثال طور توهان جي موڪل واري ڏينهن تي، يا توهان جي روزاني سفر کي تبديل ڪندي - ڪوشش ڪرڻ ۽ توهان جي ڏينهن کي ڪجهه سرگرمي سان شروع ڪرڻ ۾ نقصان نه ٿيندو."

نتيجن هڪ ماهر کي دلچسپ، حيرت انگيز ۽ ڪجهه حد تائين پراسرار طور ماريو.

”هڪ آسان وضاحت ذهن ۾ نٿي اچي ،“ ڊلاس ۾ يو ٽي سائوٿ ويسٽرن ميڊيڪل سينٽر جي اسڪول آف هيلٿ پروفيشنز ۾ ڪلينڪل نيوٽريشن ڊپارٽمينٽ جي پروگرام ڊائريڪٽر لونا سينڊن تسليم ڪيو.

پر ڇا ٿي رهيو آهي ان ۾ بهتر بصيرت حاصل ڪرڻ لاءِ ، سينڊن تجويز ڪيو ته اڳتي وڌڻ ۾ شرڪت ڪندڙن جي کائڻ جي نمونن تي معلومات گڏ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

”غذائيت جي تحقيق مان، اسان ڄاڻون ٿا ته اطمينان صبح جو کاڌو کائڻ سان وڌيڪ آهي ان کان به وڌيڪ شام جو کائڻ سان،“ هن چيو. اهو هڪ فرق ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو ته ميٽابولزم صبح جو شام جي مقابلي ۾ هلندي آهي.

انهي جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته "جسماني سرگرمي کان اڳ کاڌي جي استعمال جو وقت غذائي ميٽابولزم ۽ اسٽوريج تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو جيڪو شايد دل جي خطري کي وڌيڪ اثر انداز ڪري سگهي ٿو،" سانڊن شامل ڪيو.

اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته صبح جو ورزش دير سان ڏينهن جي ورزش کان وڌيڪ دٻاءُ واري هارمون کي گهٽ ڪري ٿو. جيڪڏهن ائين آهي، وقت سان گڏ اهو پڻ دل جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

ڪنهن به صورت ۾، سينڊن البلڪ جي اعتراف کي گونجايو ته "ڪنهن به مشق بهتر آهي نه مشق کان."

تنهن ڪري ”ڏينهن جي وقت تي ورزش ڪريو توهان کي خبر آهي ته توهان باقاعدي شيڊول تي قائم رهڻ جي قابل هوندا ،“ هن چيو. "۽ جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ڪافي وقفي جي بدران صبح جو جسماني سرگرمي وقف وٺو."

اها رپورٽ 14 نومبر تي شايع ڪئي وئي يورپي جرنل آف پريوينٽيو ڪارڊيالوجي.

وڌيڪ ڄاڻ

جانس هاپڪنز دوائون ۾ ورزش ۽ دل جي صحت تي وڌيڪ آهي.

ذريعا: گلي البلڪ، پي ايڇ ڊي اميدوار، اندروني دوائن جو ڊپارٽمينٽ، ذيلي ڊپارٽمينٽ گريٽريڪس ۽ جيرونٽولوجي، ليڊين يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر، هالينڊ؛ لونا سينڊن، پي ايڇ ڊي، آر ڊي اين، ايل ڊي، پروگرام ڊائريڪٽر ۽ ايسوسيئيٽ پروفيسر، ڊپارٽمينٽ آف ڪلينڪل نيوٽريشن، اسڪول آف هيلٿ پروفيشنز، يو ٽي سائوٿ ويسٽرن ميڊيڪل سينٽر، ڊيلاس؛ يورپي جرنل آف روڪٿام ڪارڊيالوجي، نومبر 14، 2022