هي هڪ سوال آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو جاري ڪورونا وائرس جي وبا جي روشني ۾ پڇي رهيا آهن، جڏهن ته ريموٽ ورڪ آئوٽ تائين رسائي صرف عام ٿي چڪي آهي. پر اهو هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي، جيسيڪا مازوڪو چوي ٿي، هڪ NYC علائقي جي تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر ۽ دي گلوٽ ريڪروٽ جي باني. "هڪ آن لائن پرسنل ٽرينر ڪنهن به شخص لاءِ بهترين آهي جيڪو فٽنيس جي وچولي يا اعليٰ سطح تي آهي."
هڪ انٽرميڊيئيٽ ليول جي تربيت يافته کي خاص قسم جي ورزش جو ڪجهه تجربو هوندو آهي جيڪو هو ڪري رهيا آهن ۽ انهن کي مناسب گف ۽ ترميمن جي سٺي سمجهه هوندي آهي جيڪي انهن کي پنهنجن مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هڪ ايڊوانسڊ تربيت يافته اهو آهي جيڪو مسلسل گهڻو ڪم ڪري رهيو آهي ۽ طاقت، طاقت، رفتار يا شدت وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. اهي چڱي طرح ڄاڻن ٿا ته مشقن کي صحيح طريقي سان ڪيئن انجام ڏيڻ ۽ پنهنجن مقصدن کي پورو ڪرڻ لاءِ متغيرن کي ڪيئن ترتيب ڏيڻ.
"مثال طور، فرض ڪريو ڪو ماڻهو طاقت جي سطح مرتفع يا وزن گھٽائڻ جي سطح مرتفع جو تجربو ڪري رهيو آهي،" مازوڪو وضاحت ڪري ٿو. "انهي صورت ۾، هڪ آن لائن ٽرينر صلاحون ۽ نوان مشقون مهيا ڪري سگهي ٿو" جيڪي توهان کي نئين طاقت حاصل ڪرڻ يا وزن گھٽائڻ ڏانهن واپس وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. "آن لائن تربيت انهن ماڻهن لاءِ پڻ بهترين آهي جيڪي اڪثر سفر ڪندا آهن يا پنهنجي شيڊول تي ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيندا آهن."
ڪولمبس ۾ اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي وڪسنر ميڊيڪل سينٽر ۾ پرائمري ڪيئر اسپورٽس ميڊيسن فزيشن ڊاڪٽر ليري نولان جو چوڻ آهي ته جڏهن اهو فيصلو ڪيو وڃي ته آن لائن ٽريننگ جي مقابلي ۾ ذاتي طور تي تربيت حاصل ڪجي، ته گهڻو ڪجهه ذاتي ترجيح، توهان جي انفرادي صورتحال ۽ توهان کي ڊگهي عرصي تائين ڪهڙي شيءِ حرڪت ۾ رکندي، تي منحصر آهي.
مثال طور، اندروني ماڻهو جيڪي "عوام ۾ ڪم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو آرامده نه هوندا آهن، اهي شايد اهو ڳولي سگهن ٿا ته آن لائن ٽرينر سان ڪم ڪرڻ انهن جي ضرورتن کي بهتر بڻائي ٿو."
آن لائن ذاتي تربيت جا فائدا
جاگرافيائي رسائي
نولان چوي ٿو ته آن لائن ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جو هڪ فائدو اهو آهي ته اها رسائي انهن ماڻهن کي پيش ڪري ٿي جيڪي شايد توهان لاءِ مناسب هجن پر توهان لاءِ "جغرافيائي طور تي دستياب" نه آهن. "مثال طور،" نولان چوي ٿو، "توهان ڪيليفورنيا ۾ ڪنهن سان ڪم ڪري سگهو ٿا" جڏهن ته توهان ملڪ جي ٻئي پاسي صاف آهيو.
ترغيب
"ڪجهه ماڻهو واقعي ورزش مان لطف اندوز ٿين ٿا، ٻيا ان کي سماجي ملاقاتن سان ڳنڍيندا آهن،" نتاشا واني چوي ٿي، جيڪا نيوٽوپيا لاءِ پروگرام ڊولپمينٽ ۽ آپريشنز جي نائب صدر آهي، هڪ ٽيڪنالاجي-فعال عادت تبديلي فراهم ڪندڙ. پر گھڻن ماڻهن لاءِ، "باقاعده ترغيب حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ هڪ احتساب ڪوچ جي حيثيت سان ڪم ڪري سگهي ٿو فرق پيدا ڪري سگهي ٿو" توهان کي ورزش ڪرڻ لاءِ متحرڪ رهڻ ۽ رهڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾.
لچڪ
ڪنهن خاص وقت تي ذاتي طور تي سيشن ڪرڻ لاءِ ڊوڙڻ جي بدران، آن لائن ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جو مطلب اڪثر اهو آهي ته توهان وٽ وقت جي شيڊول ۾ وڌيڪ لچڪ آهي جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ٿا.
"آن لائن ٽرينر کي ڀرتي ڪرڻ بابت بهترين حصن مان هڪ لچڪ آهي،" مازوڪو چوي ٿو. "توهان جتي ۽ جڏهن چاهيو تربيت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان مڪمل وقت ڪم ڪندا آهيو يا مصروف شيڊول آهي، ته توهان کي جم ڏانهن وڃڻ ۽ واپس اچڻ لاءِ وقت ڳولڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي."
واني نوٽ ڪري ٿو ته آن لائن ٽرينر سان ڪم ڪرڻ "سھولت ۽ لچڪ سان جوابدهي پيش ڪري ٿو. هي ورزش جي ٻئي وڏي چئلينج کي حل ڪري ٿو - ان لاءِ وقت ڳولڻ."
رازداري
مازوڪو چوي ٿو ته هڪ آن لائن ٽرينر انهن ماڻهن لاءِ پڻ بهترين آهي جيڪي "جم ۾ ورزش ڪرڻ ۾ آرامده محسوس نه ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان گهر ۾ پنهنجو آن لائن تربيتي سيشن ڪندا، ته توهان شايد محسوس ڪندا ته توهان هڪ محفوظ، فيصلي کان پاڪ ماحول ۾ آهيو."
قيمت
جيتوڻيڪ قيمت جڳهه، ٽرينر جي مهارت ۽ ٻين عنصرن جي لحاظ کان وڏي پيماني تي مختلف ٿي سگهي ٿي، آن لائن تربيتي سيشن ذاتي سيشنن جي ڀيٽ ۾ گهٽ مهانگا هوندا آهن. ان کان علاوه، "توهان وقت، توهان جي پئسن ۽ ٽرانسپورٽ جي خرچن جي لحاظ کان خرچ بچائي رهيا آهيو،" نولان چوي ٿو.
آن لائن ذاتي تربيت جا نقصان
ٽيڪنڪ ۽ فارم
جڏهن ڪنهن ٽرينر سان ريموٽ ڪم ڪري رهيا آهيو، ته انهن لاءِ اهو يقيني بڻائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته مخصوص مشقن کي انجام ڏيڻ ۾ توهان جو فارم سٺو آهي. واني نوٽ ڪري ٿو ته "جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، يا جيڪڏهن توهان نئين مشقون آزمائي رهيا آهيو، ته آن لائن ڪوچنگ سان مناسب ٽيڪنڪ سکڻ ڏکيو آهي."
مازوڪو وڌيڪ چوي ٿو ته فارم بابت هي پريشاني انهن ماڻهن تائين به وڌي ٿي جيڪي وڌيڪ تجربيڪار آهن. "هڪ ذاتي ٽرينر لاءِ اهو ڏسڻ آسان آهي ته ڇا توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو هڪ آن لائن ٽرينر جي ڀيٽ ۾، جيڪو توهان کي وڊيو تي ڏسي رهيو آهي،" مازوڪو چوي ٿو. اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته "ورزش ڪرڻ وقت سٺي فارم زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهي."
مثال طور، جيڪڏهن اسڪواٽ دوران توهان جا گوڏا هڪ ٻئي ڏانهن ڇڪجي وڃن ٿا، ته اهو گوڏن جي زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. يا جڏهن توهان ڊيڊ لفٽ ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي پٺي کي آرچ ڪرڻ سان اسپائنل زخم ٿي سگهن ٿا.
نولان متفق آهي ته ٽرينر لاءِ خراب فارم کي سمجهڻ ۽ ان کي درست ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيئن اهو ٿي رهيو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن بند ڪري رهيا آهيو، ته توهان جو ٽرينر شايد ان کي پري کان نه وٺي سگهندو ۽ توهان جي موجوده ضرورتن مطابق ورزش کي وڌائڻ جي بدران، اهي توهان کي توهان کان وڌيڪ ڪرڻ لاءِ زور ڏئي سگهن ٿا.
مستقل مزاجي ۽ ذميواري
جڏهن ڪنهن ٽرينر سان پري کان ڪم ڪندي متحرڪ رهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مازوڪو چوي ٿو ته، "هڪ ذاتي ٽرينر هجڻ توهان کي پنهنجي سيشن ۾ اچڻ لاءِ جوابده رکي ٿو." جيڪڏهن ڪو جم ۾ توهان جو انتظار ڪري رهيو آهي، ته ان کي منسوخ ڪرڻ ڏکيو آهي. پر "جيڪڏهن توهان جو تربيتي سيشن وڊيو ذريعي آن لائن آهي، ته توهان شايد پنهنجي ٽرينر کي ٽيڪسٽ ڪرڻ يا منسوخ ڪرڻ لاءِ فون ڪرڻ ۾ ڏوهه محسوس نه ڪندا."
نولان متفق آهي ته دور دراز کان ڪم ڪرڻ وقت متحرڪ رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ "جيڪڏهن جوابدهي اهم آهي، ته پوءِ ذاتي سيشنن ڏانهن واپس وڃڻ تي غور ڪيو وڃي."
خاص سامان
جڏهن ته خاص سامان کان سواءِ گهر ۾ هر قسم جي بهترين ورزش مڪمل ڪرڻ مڪمل طور تي ممڪن آهي، پر ان تي منحصر آهي ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا، شايد توهان وٽ گهر ۾ صحيح اوزار نه هجن.
"عام طور تي، آن لائن پليٽ فارم ذاتي طور تي سستا هوندا. جڏهن ته، جڏهن ته في ڪلاس قيمت گهٽ هوندي آهي، سامان سان ڪجهه وڌيڪ قيمتون ٿي سگهن ٿيون،" نولان چوي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اسپننگ سائيڪل يا ٽريڊمل خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور. ۽ جيڪڏهن توهان ترڻ جهڙي سرگرمي ڪرڻ چاهيو ٿا پر گهر ۾ تلاءُ نه آهي، ته توهان کي ترڻ لاءِ جڳهه ڳولڻي پوندي.
خلفشار
نولان چوي ٿو ته گهر ۾ ورزش ڪرڻ جو هڪ ٻيو نقصان پريشانين جو امڪان آهي. اهو واقعي آسان ٿي سگهي ٿو ته پاڻ کي صوفي تي ويٺي چينلن ذريعي ڦيرايو جڏهن توهان کي اصل ۾ ورزش ڪرڻ گهرجي.
اسڪرين وقت
واني نوٽ ڪري ٿو ته توهان آن لائن تربيتي سيشن دوران هڪ اسڪرين سان ڳنڍيل هوندا، ۽ "اهو اضافي اسڪرين وقت تي غور ڪرڻ جي قابل پڻ آهي، جيڪو ڪجهه آهي جيڪو اسان مان ڪيترائي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون."
پوسٽ جو وقت: مئي-13-2022