زوال ۽ سياري ۾ ٻاهرين ورزش

جيڪڏهن توهان ٻاهر ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا، ننڍا ڏينهن توهان جي صبح يا شام جي ورزش ۾ نچوض ڪرڻ جي صلاحيت تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. ۽، جيڪڏهن توهان سرد موسم جا پرستار نه آهيو يا توهان کي گٿريت يا اسٿما جهڙي حالت آهي جيڪا شايد گهٽجڻ واري درجه حرارت کان متاثر ٿي سگهي ٿي، ته پوء توهان کي ٻاهران ورزش بابت سوال هوندا جيئن ڏينهن ٿڌو ۽ اونداهي ٿي ويندا آهن.

ھتي ڪجھ ھدايتون آھن مشق ڪرڻ لاءِ بھترين وقت ۽ حفاظتي احتياط وٺڻ لاءِ جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو يا صرف سردي جي موسم ۾ سرگرم رھيا آھيو.

ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت

پهرين سوال جو جواب سادو آهي. ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت اهو آهي جيڪو توهان تمام گهڻو ڪري سگهو ٿا. اتي ڪجھ اھم خيال آھن، جن ۾ علائقي جي حفاظت شامل آھي جتي توھان ورزش ڪري رھيا آھيو، مقامي ٽريفڪ جي گھڻائي ۽ موجودگي يا مناسب روشني جي گھٽتائي. بهرحال، ڪم ڪرڻ لاءِ مثالي وقت جي نشاندهي ڪرڻ بي معنيٰ آهي جيڪڏهن اهو توهان لاءِ سٺو وقت نه آهي.

تنهن ڪري، اندازو لڳايو ته ڏينهن جو ڪهڙو وقت توهان کي توهان جي پروگرام تي قائم رهڻ جي اجازت ڏيندو، ڇا اهو صبح جو آهي، توهان جي لنچ جي وقف تي، فوري طور تي ڪم کان پوء يا شام جو دير سان. ورزش لاءِ ڪو پورو وقت نه آهي، تنهن ڪري اهو ڳولهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو ۽ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪريو جيتري قدر ڏينهن تي ممڪن طور تي ورزش ڪرڻ دوران حفاظت تي نظر رکو.

سياري ۽ زوال ۾ مشق ڪيئن ڪجي

ايستائين جو توهان هڪ سچي ٻاهرين ورزش جو عقيدتمند آهيو، اهو سٺو خيال آهي ته ڪجهه اندروني ورزش جا اختيار حاصل ڪرڻ لاءِ جڏهن موسم خاص طور تي خراب ٿئي. ڪوشش ڪريو ڪجھ گروپ فٽنيس يا آن لائين ڪلاسز جھڙوڪ يوگا ۽ سرڪٽ ٽريننگ کي ڪجھ قسم مهيا ڪرڻ لاءِ ۽ توھان کي چالو رکو جڏھن ٻاهر ورزش ڪرڻ ممڪن ئي ناھي.

زوال پڻ هڪ بهترين وقت آهي ڪجهه نئين سرگرمين جي ڪوشش ڪرڻ لاء جيڪي بدلجندڙ موسم جي حسن مان فائدو وٺن. جيڪڏھن توھان ھڪڙو شوقين ھلندڙ يا جاگر آھيو، ڪوشش ڪريو جابلو ھلڻ، پيچرو ھلڻ يا جبل تي سائيڪل هلائڻ. خوبصورت منظرن جي علاوه، جابلو هڪ بهترين ڪارڊيو ۽ هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪري ٿي. زمين تي مدار رکندي جتي توهان رهندا آهيو، جابلو ٽريننگ جو هڪ روپ پڻ مهيا ڪري سگهي ٿو جيئن توهان ٽڪرين تي چڙهڻ ۽ وڌيڪ نرم ريج لائنن سان گڏ هلڻ جي وچ ۾ متبادل طور تي. ۽، ٻاهرين ورزش جي سڀني شڪلن وانگر، جابلو هڪ وڏو دٻاءُ رليف ڪندڙ آهي جيڪو توهان جي مزاج ۽ مجموعي صحت کي وڌائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن جابلو هلڻ يا ڊوڙڻ سبب درد ٿئي ٿو، توهان کي اهو ٻڌي خوشي ٿيندي ته سائيڪل هلائڻ آسان آهي جوڑوں تي. پهريون ڀيرو سائيڪل سوارن لاءِ، جبل جي سائيڪل هلائڻ کان اڳ جبلن تي يا اعليٰ بلندي تي چڙهندڙ سطحن تي شروع ڪريو. ڪنهن به صورت ۾، توهان هڪ بهترين ڪارڊ ورزش حاصل ڪري رهيا آهيو بغير توهان جي جوڑوں تي ڳوڙها ۽ ڳوڙها جيڪي ڊوڙڻ يا جابلو سان گڏ ايندا آهن.

ٿڌي موسم جي مشق جا طريقا

جيڪڏھن توھان گھمڻ، جاگنگ يا ھلندڙ پروگرام سان گڏ رھڻ کي ترجيح ڏيو ٿا توھان سڄي اونهاري ۾ ڪندا رھيا آھيو، ٿڌي موسم ۽ گھٽ نمي اصل ۾ توھان جي ورزش کي وڌيڪ آرامده بڻائي سگھي ٿي ۽ اھڙيءَ طرح توھان جي ٿڪ جي احساس کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ ڪارڪردگي بھتر ڪري سگھي ٿي. تنهن ڪري، اهو ٿي سگهي ٿو مثالي وقت پنهنجو پاڻ کي زور ڏيڻ ۽ توهان جي برداشت کي وڌائڻ لاء.

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي سرگرمي چونڊيندا آهيو، اتي ڪجهه حفاظتي احتياطون آهن جن تي توهان کي غور ڪرڻ گهرجي جيئن موسمن جي تبديلي:

• موسم چيڪ ڪريو. هي سڀ کان اهم حفاظتي ٽپ آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪنهن علائقي ۾ رهو ٿا جتي گرمي پد ڪڏهن ڪڏهن جلدي گهٽجي وڃي ٿو يا طوفان بغير ڪنهن خبرداري جي اندر منتقل ٿي ويندا آهن. آخري شيء جيڪا توهان چاهيو ٿا اها آهي توهان جي ڪار کان 3 ميل پري هڪ ريموٽ پيچري تي جڏهن طوفان جا بادل اندر داخل ٿين. ان کان اڳ جو توهان ٻاهر وڃو، مقامي موسم چيڪ ڪريو ۽ ٻاهر نڪرڻ کي منسوخ ڪرڻ کان نه ڊڄو جيڪڏهن توهان کي حفاظت جي باري ۾ يقين نه آهي. ڏينهن جي موسم جو.
• خاندان يا دوستن سان رابطو ڪريو. پڪ ڪريو ته ٻين کي خبر آهي ته توهان ايمرجنسي جي صورت ۾ ڪٿي هوندا - خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڪم ڪار توهان کي کٽيل رستو وٺي وڃي. ڪنهن دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کي ٻڌايو ته توهان کي ڪٿي پارڪ ڪيو ويندو، توهان کي ڪهڙي طرف وڃڻو پوندو ۽ توهان ڪيترو وقت ٻاهر نڪرڻ جو ارادو ڪيو.
• مناسب لباس پائڻ. سياري جي ورزش جي ڪپڙن جي ڪيترن ئي تہن کي پائڻ توهان کي محفوظ ۽ گرم رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ٻاهر ورزش ڪريو. بهترين ميلاپ ٿي سگهي ٿو نمي کي ختم ڪرڻ واري هيٺئين پرت، هڪ گرم اون يا اون جي وچ واري پرت ۽ هڪ هلڪو پاڻي جي مزاحمتي ٻاهرين پرت. ٿڌي موسم ۾ توهان جي جسم جو گرمي پد وڌيڪ اڀرندو، تنهن ڪري پرت کي هٽايو جيئن توهان تمام گرم ٿي وڃو ۽ انهن کي واپس رکو جيئن توهان ٿڌو ٿي وڃو. سٺي ڪشش سان بوٽ پائڻ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان جابلو ھجڻ يا ھلندڙ پيچرن تي ھلندا ھجو جيڪي ڦاٿل پنن يا برف سان ڀريل آھن. آخرڪار، روشن رنگ جا يا عڪاسي ڪندڙ ڪپڙا پائڻ ته جيئن گذرندڙ گاڏين جا ڊرائيور توهان کي ڏسي سگهن.
• hydrated رهو. ٿڌ واري موسم ۾ به اوترو ئي ضروري آهي جيترو گرميءَ ۾. توهان جي ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ پاڻي پيئو ۽ پڪ ڪريو ته پاڻي يا راندين وارو مشروب کڻي وڃو جيڪڏهن توهان هڪ ڊگهو ڏينهن ٻاهر گذاري رهيا آهيو.
• تيار ڪريو جيئن توهان ڪنهن به ورزش لاء. ايستائين جو توهان دوستن سان گڏ هڪ سٺي سفر جو مزو وٺي رهيا آهيو ۽ اڪثر نظرن ۾ گهمڻ لاءِ روڪي رهيا آهيو، توهان اڃا به چاهيو ٿا ته ٻاهر نڪرڻ کي ڪنهن ٻئي مشق وانگر. ان کان علاوه صحيح طور تي هائيڊريٽ ٿيڻ سان، پنهنجي ورزش لاءِ ٻارڻ مهيا ڪرڻ لاءِ صحيح کاڌو کائو، ڪجهه صحتمند ناشتو پاڻ سان آڻيو جيڪڏهن توهان گهڻو وقت ٻاهر رهندا، اڳ ۾ گرم ڪريو ۽ پوءِ ٿڌو ٿي وڃو.

آخرڪار، هن حقيقت کي نظر انداز نه ڪريو ته جسماني سرگرمي کي منظم، منصوبابندي يا خاص طور تي شديد هجڻ جي ضرورت ناهي اهم صحت فائدا حاصل ڪرڻ لاء. ٻاهرين راندين، يا اڃا توهان جي ٻارن سان گڏ هڪ بال کي اڇلائڻ يا لات مارڻ به چال ڪندا، جيئن يارڊ جو ڪم ۽ ٻاهرين ڪمن کي توهان نظرانداز ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته اهو ٻاهر تمام گرم آهي. ڪا به سرگرمي جيڪا توهان کي ٻاهر وٺي وڃي ٿي ۽ توهان جي دل کي پمپ ڪري ٿي اهم صحت ۽ ڀلائي فائدا پيدا ڪندي.

پاران: Cedric X. Bryant