گھر جي ورزش جو سامان ننڍي جڳھن لاءِ لازمي آھي

سڀ کان سادي تبديلي جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا پنهنجي فٽنيس پلان ۾ جڏهن توهان ڪم ڪريو ٿا گهر جي ورزش جي سامان مان توهان جي ڏينهن جي شروعات ڪجهه ڪارڊيو سان ڪرڻ آهي. توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاء، ناشتي کان اڳ ڪريو.

وڌيڪ ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا پر جم جي رڪنيت يا قيمتي بوٽڪ فٽنيس ڪلاس لاءِ ادا نٿا ڪرڻ چاهيو؟ وڌيڪ ڪو به عذر نه هوندو! اهي گهر جي ورزش ۽ بهترين ورزش جا اوزار توهان کي اجازت ڏين ٿا ته توهان ان کي بغير ڪنهن جم جي رڪنيت جي ضرورت کان ٻاهر ڪڍو.

ورزش ڪرڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ فائديمند آهي. توھان پنھنجي گھر کي بھترين جم جي سامان سان گڏ ڇڏڻ کان سواءِ سرگرم ۽ صحتمند رھي سگھو ٿا. توهان جي ڪمري لاءِ بهترين گهر جي جم سامان حاصل ڪرڻ هڪ سادي ۽ آسان متبادل آهي.

هن جي باري ۾ هڪ سٺي شيء اها آهي ته اهو قيمتي هجڻ ضروري ناهي. جيتوڻيڪ هڪ گهر جي جم تعمير ڪرڻ هڪ ڏکيو ڪم ٿي سگهي ٿو، اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي بجيٽ تي. توھان کي پڻ گھڻي جڳھ جي ضرورت نه آھي. ڪجھ ضروري پر گھٽ قيمت جي سامان تي ڌيان ڏيو. اڃا تائين توهان جي ورزش حاصل ڪرڻ دوران هڪ ننڍڙو نقشو رکو.

گھر جي جم لاء ورزش جو سامان

گهر ۾ جم رکڻ آسان ۽ آرامده آهي ۽ ڪيترائي فٽنيس جا شوقين هڪ ٿيڻ جا خواب ڏسي رهيا آهن. ٻئي طرف، هڪ گهر جم قائم ڪرڻ، مشڪل ٿي سگهي ٿو پر قابل حصول.

اتي ڪيترائي فيصلا ڪيا وڃن ۽ فڪر کي غور ڪيو وڃي. ورزش جو قسم، سائيز، قيمت، ۽ سار سنڀال جون سفارشون سڀ اھم عنصر آھن جن تي غور ڪيو وڃي جڏھن بھترين گھر جي ورزش جو سامان چونڊيو وڃي.

غور ڪرڻ جا عنصر

ورزش جو قسم

جيڪڏهن توهان ڪارڊيو جو لطف اندوز ڪريو ٿا، هڪ مشق سائيڪل يا هڪ ٽرمل ٿي سگهي ٿو بهترين گهر ورزش سامان. Dumbbells ۽ kettlebells گھر جي جم ۾ سڀ کان وڌيڪ طاقتور ٽريننگ اوزار جا ٻه آھن. هڪ قطار واري مشين يا هڪ بيضوي مشين مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي ۽ پوري جسم جي مشق لاءِ توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي.

ماپ

توهان کي سائيز تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي، جيئن توهان وٽ گهر جي جم سامان لاء گهڻو جاء نه هجي. فولڊنگ ۽ اسٽونگ مشينري تي غور ڪريو. مزاحمتي بينڊ ۽ اي بي رولر ٻه ٺهيل ۽ پورٽبل ڊوائيسز آهن. ذهن ۾ رکو ته توهان کي ننڍي گهر جي جم سامان جي ضرورت پوندي جيڪڏهن توهان وٽ ننڍڙي جاء آهي.

سار سنڀال

فٽنيس سامان جي اڪثريت لاء باقاعده سار سنڀال ضروري آهي. گهڻو ڪري هن سامان جي توقع کان وڌيڪ برقرار رکڻ آسان آهي. بس پڪ ڪريو ته توهان ان مان ڪنهن کي خريد ڪرڻ کان پهريان سار سنڀال جي ضرورتن کي سمجھو. انهن کي پڻ باقاعده بنياد تي صاف ڪرڻ گهرجي.

لاڳت

آخرڪار، گهر جي جم سامان جي قيمت هڪ اهم عنصر آهي غور ڪرڻ لاء. خوش قسمتي سان، ڇا توهان محدود بجيٽ تي آهيو يا خرچ ڪرڻ جي متحمل ڪري سگهو ٿا، اتي وڌيڪ اختيار موجود آهن. اتي گھٽ قيمت وارا ٽڪرا آھن ورزش سامان جيڪي مختلف سرگرمين لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا.

توهان جي پنهنجي سامان کي حاصل ڪرڻ يا ٺاهڻ جي توهان جي صلاحيت توهان جي فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ مڪمل جسماني گهر واري ورزش جو سامان کڻڻ جي قابل بڻائي ٿي بغير ڪنهن عوامي جم ۾ وڃڻ جي. توھان وٽ اختيار آھي سامان خريد ڪرڻ يا ڪجھ DIY ڪم ڪرڻ جو. ٻنهي صورتن ۾، ٻئي اثرائتي آهن.

گھر جي جم جو سامان

وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين گھر جي جم جو سامان

ڪهڙو گهر جم سامان وزن گھٽائڻ لاء بهترين آهي؟ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ لاءِ، ڏسو ورزش مشينون جيڪي سڀ کان وڌيڪ ڪلوريون ساڙين ٿيون ۽ معلوم ڪريو ته ڪھڙا عضوا ڪم ڪن ٿا. توهان جي گهر جي جم لاءِ بهترين ٽريننگ مشينون چونڊڻ دوران توهان ڪارڊيو جي قسم تي غور ڪريو.

ٿلهو

treadmills جو استعمال وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان مؤثر حڪمت عملي مان هڪ آهي. هڪ ٽريڊمل توهان جي جسم ۾ مختلف قسم جي عضون کي ڪم ڪري ٿو، جنهن ۾ توهان جي گلوٽس، هيمسٽرنگ، quadriceps، core ۽ calves شامل آهن. XTERRA Fitness TR150 فولڊنگ ٽريڊمل ڪارو ۾ هڪ بهترين آپشن آهي ڇاڪاڻ ته اهو سستو ۽ فولڊنگ آهي. اهو هڪ گهر جي جم لاء مثالي بڻائي ٿو.

ورزش سائيڪل

ايروبڪ سرگرمين لاءِ، هڪ ورزش واري سائيڪل گهر جي جم سامان جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ٽڪرن مان هڪ آهي. هڪ مشق سائيڪل وزن گھٽائڻ جي سامان جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي ٽڪرن مان هڪ آهي ۽ گهڻو ڪري توهان جي پيرن کي ٽريننگ ڪري ٿو. سني صحت ۽ فٽنيس سائيڪل ھڪڙو بھترين ورزش واري سائيڪل آھي جنھن کي توھان گھر ۾ آزمائي سگھو ٿا.

روئڻ واري مشين

روئنگ مشين توهان جي جسم جي سڀني علائقن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش وارو اوزار آهي. هيمسٽرنگ، ٽنگون، ۽ مٿيون جسم جا عضوا بنيادي توجہ آهن. تصور 2D روئنگ مشين توهان جي گهر جي جم ٽريننگ ۾ وقت گذارڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ميني اسٽيپر

هڪ اسٽيپر گهر جي جم سامان جو هڪ بهترين ٽڪرو آهي جيڪو توهان جي پيرن ۾ ٽوننگ ۽ جلائڻ لاءِ. اهي گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارڊيو سامان جا سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو ٽڪرا آهن. نارڊڪ لفٽنگ کان ميني اسٽيپر مزاحمتي بينڊ ۽ بلٽ ان ٽريڪنگ مانيٽر سان گڏ اچي ٿو توهان جي گهر جي جم ورزش ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ.

فوم رولر

هڪ فوم رولر توهان جي گهر جي جم لاءِ ايندڙ بهترين ورزش جو سامان آهي. اهو ڪافي اثرائتو آهي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو صرف ان تي ليٽڻ سان. نورڊڪ لفٽنگ هڪ فوم رولر تي بهترين ڊيل آهي، جيڪو سخت عضلات ۽ گہرے ٽشو مساج لاء هڪ مثالي گهر حل آهي.

ننڍين جڳهين لاءِ ٻيا بھترين گھر جي ورزش جو سامان

ٻنهي صنفن لاءِ مناسب سامان پڻ آهي. عام طور تي، dumbbells، يوگا ميٽ، مزاحمتي بينڊ، ورزش سائيڪلون، ۽ وزن بينچ مردن ۽ عورتن لاء گھر جي جم سامان مان ڪجھ آھن.

ڊمبلز

Dumbbells ھڪڙو آسان ۽ ننڍڙو ٽڪرا آھن تربيتي سامان جو دستياب ۽ مختلف سائزن ۽ وزنن ۾ اچي ٿو. اهي ڪلهن، هٿن، بائسپس، ۽ ٽريسپس کي مضبوط ڪرڻ لاء عظيم آهن. NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells وٽ هڪ آسان-کي-ايڊجسٽ ڪرڻ وارو وزن جي چونڊ ميڪانيزم آهي جيڪو توهان کي توهان جي ورزش لاءِ مثالي پائونڊ چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

مزاحمتي بينڊ

ڇا توھان چاھيو ٿا گول رمپ؟ ھڪڙي بئنڊ کي مارڪ بيل جي سلنگ شاٽ ھپ سرڪل اسپورٽ ۾ رکڻ گھرجي. اسڪواٽس، پل، يا بينڊڊ واڪ دوران پنھنجي چوٽيءَ، پيرن، يا گوڏن جي چوڌاري پيڪ ڪريو توھان جي گلوٽس کي جاڳڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

وزني بازو بند

Tone-y-Bands ثبوت آهن ته ٿورڙو وزن هڪ ڊگهو رستو آهي. ٽون-ي بينڊن جو وزن 0.5 ۽ 1 پائونڊ جي وچ ۾ آهي، ۽ هي رنگ برنگي کلائي لباس هڪ معمولي ورزش لاءِ ٿورو وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري ٿو.

TRX Bands

جڏهن هڪ مضبوط ڀت يا دروازي سان ڳنڍيل هجي، TRX Home2 سسٽم هڪ مڪمل جسماني تربيتي نظام ۾ تبديل ٿئي ٿو جيڪو توهان جي موقف ۽ ترتيب کي بهتر ڪرڻ دوران عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان جي جسم جي زاوي کي ترتيب ڏيڻ سان، توهان شدت جي سطح کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا.

وزني ٽپو رسي

هڪ مطالعي جي مطابق، 10 منٽ ٽپو رسي 30 منٽ جي جاگ ​​جي مقابلي ۾ ٿي سگهي ٿي. WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope جي گرفت ۾ 1-pound وزن کي ڌار ڪري سگھجي ٿو.

سلم بال

هڪ وال بال، يا سليم بال، هڪ ضروري آلي جي ڀرسان ورزش جي سامان جو هڪ ٽڪرو آهي جيڪو توهان جي طاقت ۽ ڪنڊيشن کي بهتر ڪرڻ لاء مٿي، اڇلائي، يا سلم ڪري سگهجي ٿو. نارڊڪ لفٽنگ سليم بال توهان جي ڪارڊ، ڪور، ۽ فٽنيس ٽريننگ لاءِ سٺي ڪوشش جي لائق آهي.

ڪيٽلبل

هر ڪنهن جي پسنديده ورزش ڪيٽليبل آهي. اهو بنيادي، طاقت، ۽ ايروبڪ مشق لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ڪيٽليبل ٿوري جاءِ ۾ طاقت جي تحريڪن جو وسيع سلسلو مهيا ڪري ٿو، سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ کان وٺي جھولن تائين. Nordic Lifting kettlebell گھر جي ورزش جي سامان جو ھڪڙو حصو آھي جيڪو توھان جي ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت لاءِ آھي.

بيلنس بال

گيام ٽوٽل باڊي بيلنس بال توهان کي مجبور ڪري ٿو ته توهان جي بنيادي عضون کي ترقي ڪري جڏهن توهان جي پوزيشن کي چيلينج ڪندي. اهو پڻ ڇڪڻ لاء هڪ بهترين اوزار آهي.

مشق ڊائيس

FitLid Exercise Dice، جنهن ۾ سرگرميون شامل آهن (جهڙوڪ push-ups ۽ lunges)، گڏوگڏ ريٽ ۽ ٽائيم الاٽمينٽ، توهان کي شين کي مزيدار ۽ تازو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

مشق بينچ

ٽيهه سال بعد، اسٽيپ هاءِ اسٽيپ ايروبڪ پليٽ فارم بي مثال رهي ٿو. ڇو؟ ڇو ته توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا ايروبڪ ۽ ڌماڪي واري ورزش، ترقي، تحريڪن کي وڌيڪ رسائي، يا صرف قابل اعتماد بينچ لاءِ.

يوگا ميٽ

هڪ کشن ٿيل چٽ، جهڙوڪ Sugarmat Dreamcatcher، ضروري آهي ته يوگا جي تسلسل مان گذرڻ يا صرف سخت ورزش کان پوءِ اسٽريچ ڪرڻ لاءِ.

يوگا بلاڪ

Manduka Recycled Foam Yoga Block نه رڳو توھان جي مدد ڪري ٿو مڪمل مخصوص يوگا پوز کي پنھنجي جسم کي بھترين ترتيب ۾ رکڻ سان، پر اھو پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو ھڪڙي ننڍڙي ٽوننگ ٽول طور. ان کي پنھنجي ران جي وچ ۾ رکو جيئن توھان ھيٺ ڪتي کان مٿي ڪتي ڏانھن وڌو وڌيڪ ab stimulation لاءِ.

يوگا پٽي

7 فوٽ گيم ريسٽور ملٽي گرپ اسٽريچ اسٽريپ سان گڏ گھڻا ھٿ ۽ پير ھولڊس توھان جي لچڪدار سطح جي پرواھ کان سواءِ ھڪ زبردست پوسٽ ورڪ اسٽريچ مهيا ڪن ٿا.

يوگا بال

يوگا بال ھڪڙو عام ۽ عام طور تي استعمال ٿيل ٽريننگ سامان جو ٽڪرو آھي. اهو گهڻو ڪري بنيادي ۽ طاقت جي تربيت لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪي ڪلوري برن کي وڌائڻ جا سڀ کان عام طريقا آهن.

جمناسٽڪ رينگ

جمناسٽڪ جي انگن اکرن مان هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ موثر گهر ورزش مشينون موجود آهن. توھان کي انھن کي درست ڪرڻ لاءِ ھڪڙي جڳھ جي ضرورت پوندي، پر ھڪڙي جڳھ سان ھڪڙو مضبوط بنياد ھجي. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو بھترين جمناسٽڪ رِنگز ۽ پٽيون، جيڪي نارڊڪ لفٽنگ مان آھن اھي بھترين معيار جا آھن.

DIY گھر جي ورزش جو سامان

جڏهن ته اسان مان ڪجهه اڃا به ٻاهر محفوظ طور تي ورزش ڪري سگهون ٿا- يعني، اسان پنهنجي هلڻ، ڊوڙڻ، يا سائيڪل جي سواري تي سماجي فاصلي جي اصولن تي عمل ڪري سگهون ٿا- اسان مان ڪيترائي انهن هنڌن تي رهن ٿا جتي هجوم ٻاهرين ڪارڊ کي ناممڪن بڻائي ٿو. ٻئي طرف، ڪجهه ماڻهو محفوظ طور تي ٻاهر نڪري سگهن ٿا، پر انهن قسم جون سرگرميون انهن جي شيء نه آهن.

نتيجي طور، انھن جا رھائشي ڪمرا (يا بيڊ روم، بيسمينٽ، يا انھن جي فليٽ ۾ کليل جاءِ جو ٿورو چورس) ڪيترن ئي ماڻھن لاءِ عارضي تربيتي جڳھون ۽ ھوم جم بڻجي ويا آھن. ۽ جيڪڏهن اهو توهان جي منظرنامي کي بيان ڪري ٿو، موقعا آهن ته توهان وٽ تجربو ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو رستو نه آهي.

جيڪڏهن توهان گهر جي فٽنيس سامان ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ چاهيو ٿا پر وڌيڪ قيمتي اختيارن کي برداشت نه ٿا ڪري سگهو، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پنهنجو پاڻ ٺاهڻ. اهي بهترين اختيار آهن جڏهن پئسا بچائڻ لاءِ انهن کي بعد ۾ خريد ڪرڻ لاءِ.

توهان جي پراڻي ۽ غير استعمال ٿيل سائيڪل کي اسٽيشنري سائيڪل ۾ تبديل ڪرڻ گھر جي ورزش جي سامان جي سستا ٽڪرن مان هڪ آهي جيڪو توهان ٺاهي ۽ استعمال ڪري سگهو ٿا. پراڻن پي وي سي پائپن جي استعمال سان توهان ڪجهه گهر ۾ مفت وزن پڻ ٺاهي سگهو ٿا ۽ اضافي وزن لاءِ اندر ڪجهه ريت يا مٽي وجهي سگهو ٿا.

توھان استعمال ڪري سگھوٿا خالي سوڊ جون بوتلون پنھنجي DIY ڊمببلز ٺاهڻ لاءِ. اضافي وزن لاء، توهان کي پاڻي سان 2 خالي بوتلون ڀرڻ جي ضرورت پوندي. خالي باسڪيٽ بال پڻ سٺو مواد آهن توهان جي پنهنجي سليم بال ٺاهڻ لاءِ. بس انهن کي ڪافي ريت سان ڀريو ۽ توهان وڃڻ لاء سٺو آهيو.

کڻي وڃڻ

ڪيترن ئي جمن ۽ فٽنيس اسٽوڊيو سان اڃا تائين وبائي مرض جي ڪري بند آهن ، اهو ضروري آهي ته توهان جي مخصوص علائقي لاءِ گهر ۾ سڀ کان وڌيڪ نازڪ ورزش جو سامان ڳولڻ. اھي جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا گھر ۾ ھلڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان سواءِ توھان جي فٽنيس مقصدن تي پوئتي.

بهترين ۽ صحيح گهر جي ورزش جو سامان حاصل ڪرڻ توهان جي ذاتي فٽنيس مقصدن کي ڪنهن به وقت ۾ حاصل ڪرڻ جو تيز ترين طريقو هوندو. ڪهڙو گهر جم سامان بهترين آهي؟ جواب توهان جي ضرورتن ۽ ترجيحن تي منحصر هوندو. ورزش جي قسم تي غور ڪريو جيڪو توهان هلائڻ وارا آهيو. اهو طريقو، توهان اندازو لڳائي سگهندا ته توهان لاءِ بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ سستي گهر جي جم سامان.

پاران: NORDIC لفٽنگ