هولا هوپ: ڇا اهو سٺو ورزش آهي؟

جيڪڏهن توهان ٻاروتڻ کان وٺي هولا هوپ نه ڏٺو آهي، ته پوءِ هاڻي ٻيو نظر وجهڻ جو وقت آهي. هاڻي صرف رانديڪا نه آهن، هر قسم جا هوپ هاڻي مشهور ورزش جا اوزار آهن. پر ڇا هوپنگ واقعي سٺي ورزش آهي؟ "اسان وٽ ان بابت گهڻا ثبوت نه آهن، پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ان ۾ مجموعي طور تي ورزش جي فائدن جي ساڳئي قسم جي صلاحيت آهي جيئن توهان جاگنگ يا سائيڪل هلائي رهيا آهيو،" يونيورسٽي ڪيليفورنيا-ارون ۾ ڪارڊيوپلمونري فزيولوجسٽ جيمس ڊبليو هِڪس چوي ٿو.

هولا هوپ ڇا آهي؟

ورزش جو ڪُنڊو هلڪو وزن واري مواد جو هڪ دائرو آهي جيڪو توهان پنهنجي وچ ۾ يا جسم جي ٻين حصن جهڙوڪ هٿن، گوڏن يا ٽڪن جي چوڌاري گھمائيندا آهيو. توهان پنهنجي پيٽ يا عضون کي اڳتي ۽ پوئتي زور سان جهولڻ (نه گھمائڻ) سان ڪُنڊو کي حرڪت ۾ رکو ٿا، ۽ فزڪس جا قانون - سينٽريپيٽل فورس، رفتار، تيز رفتاري ۽ ڪشش ثقل، مثال طور - باقي ڪم ڪن ٿا.

ورزش جا هوپس سوين (جيڪڏهن هزارين نه هجن) سالن کان موجود آهن ۽ 1958 ۾ دنيا ۾ شهرت حاصل ڪئي. اهو تڏهن ٿيو جڏهن وهام-او هڪ خالي، پلاسٽڪ، هلڪو هوپ (هولا هوپ جي نالي سان پيٽنٽ ٿيل) ايجاد ڪيو، جيڪو هڪ فيشن جي طور تي پکڙجي ويو. وهام-او اڄ به پنهنجو هولا هوپ ٺاهي ۽ وڪرو ڪري رهيو آهي، ڪمپني جي عملدارن اهو نوٽ ڪيو ته هوپس عالمي سطح تي پرچون ۽ ٿوڪ ورڇ جي هر سطح تي موجود آهن.

جڏهن کان هولا هوپ پهريون ڀيرو مشهور ٿيو، ٻيون ڪمپنيون رانديڪن يا ورزش جي سامان جي طور تي هوپس تيار ڪرڻ لڳيون آهن. پر ياد رکو ته صرف وهام-او جو هوپ سرڪاري طور تي هولا هوپ آهي (ڪمپني سخت پاليسيون ٺاهي ٿي ۽ پنهنجي ٽريڊ مارڪ جي حفاظت ڪري ٿي)، جيتوڻيڪ ماڻهو اڪثر ڪري سڀني ورزش جي هوپس کي "هولا هوپس" طور سڏين ٿا.

هوپنگ رجحان

ورزش جي ڇڙن جي مقبوليت گهٽجي ۽ گهٽجي وئي آهي. اهي 1950 ۽ 60 جي ڏهاڪي ۾ تمام گهڻو مشهور هئا، پوءِ استعمال جي هڪ مسلسل گونج ۾ آباد ٿيا.

2020 ۾، وبائي مرض جي اڪيلائي هوپس کي ٻيهر اسٽارڊم ڏانهن آندو. ورزش جي شوقينن (گهر ۾ ڦاٿل) پنهنجي ورزش کي جاز ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ شروع ڪيا ۽ هوپس ڏانهن رخ ڪيو. انهن سوشل ميڊيا تي پنهنجون هوپنگ وڊيوز پوسٽ ڪيون، جن کي لکين نظرون مليون.

ڇا اپيل آهي؟ "اهو مزيدار آهي. ۽ جيترو اسان پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا ته ٻي صورت ۾، سڀ ورزش مزيدار نه آهي. انهي سان گڏ، هي هڪ ورزش آهي جيڪا سستي آهي ۽ گهر جي آرام سان ڪري سگهجي ٿي، جتي توهان پنهنجي ورزش کي پنهنجو سائونڊ ٽريڪ مهيا ڪري سگهو ٿا،" لاس اينجلس ۾ هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر ڪرسٽن ويٽزل چوي ٿي.

مشيني فائدا

ورزش جي هوپ کي ڪنهن به وقت تائين گھمائيندي رکڻ لاءِ توهان کي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪرڻ لاءِ: "ان ۾ سڀئي بنيادي عضلات (جهڙوڪ ريڪٽس ايبڊومينس ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس) ۽ توهان جي ٿلهن ۾ عضلات (گلوٽيل عضلات)، مٿيون ٽنگون (ڪواڊريسيپس ۽ هيمسٽرنگ) ۽ ٻڪريون لڳن ٿيون. اهو ساڳيو مقدار عضلات آهي جيڪو توهان هلڻ، جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ سان چالو ڪندا آهيو،" هِڪس چوي ٿو.

ڪم ڪندڙ ڪور ۽ ٽنگن جا عضوا عضلات جي طاقت، هم آهنگي ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

پنهنجي هٿ تي ڪُنڊو گھمايو، ۽ توهان اڃا به وڌيڪ عضوا استعمال ڪندا - جيڪي توهان جي ڪلهن، سيني ۽ پٺي ۾ آهن.

ڪجهه ماهر صلاح ڏين ٿا ته هوپنگ شايد پٺيءَ جي سور ۾ به مدد ڪري سگهي ٿي. "اهو توهان کي درد مان ڪڍڻ لاءِ هڪ بهترين بحالي جي مشق ٿي سگهي ٿو. اهو هڪ بنيادي مشق آهي جنهن ۾ سٺي حرڪت جي تربيت شامل ڪئي وئي آهي، جيڪا بلڪل اها آهي جيڪا ڪجهه قسمن جي پٺيءَ جي درد جي مريضن کي بهتر ٿيڻ جي ضرورت آهي،" ايلڪس ٽابرگ چوي ٿو، جيڪو پٽسبرگ ۾ هڪ ڪائروپرڪٽر ۽ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر آهي.

هوپنگ ۽ ايروبڪ فائدا

ڪجهه منٽن جي مسلسل هوپنگ کان پوءِ، توهان جو دل ۽ ڦڦڙن کي پمپ ڪرڻ لڳندو، جنهن سان سرگرمي هڪ ايروبڪ ورزش بڻجي ويندي. "جڏهن توهان عضلات جي ڪافي مقدار کي چالو ڪندا آهيو، توهان ميٽابولزم کي تيز ڪندا آهيو ۽ آڪسيجن جي استعمال ۽ دل جي شرح ۾ واڌ ۽ ايروبڪ ورزش جي مجموعي فائدن جي ورزش جي جواب ۾ حاصل ڪندا آهيو،" هِڪس وضاحت ڪري ٿو.

ايروبڪ ورزش جا فائدا جليل ڪيلوريون، وزن گھٽائڻ ۽ رت ۾ شگر جي بهتر ڪنٽرول کان وٺي بهتر سنجيدگي واري ڪم ۽ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطرن کي گھٽائڻ تائين آهن.

هڪس چوي ٿو ته انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ، هفتي ۾ پنج ڏينهن، روزانو 30 کان 60 منٽ ايروبڪ سرگرمي جي ضرورت آهي.

تازين شاهدين مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪجهه هوپنگ فائدا شايد مختصر ورزش سان به ظاهر ٿين ٿا. 2019 ۾ هڪ ننڍڙي، بي ترتيب مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو ڇهن هفتن تائين روزانو تقريباً 13 منٽ هوپ ڪندا هئا، انهن جي ڪمر تي وڌيڪ چربی ۽ انچ گهٽجي ويا، پيٽ جي عضلات ۾ بهتري آئي ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ "خراب" ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح گهٽجي وئي جيڪي ڇهن هفتن تائين هر روز هلندا هئا.

• ڇڪڻ جا خطرا

ڇاڪاڻ ته هڪ هوپ ورزش ۾ زوردار ورزش شامل آهي، ان ۾ غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه خطرا آهن.

پنهنجي وچ ۾ لڙڪ وهڻ انهن ماڻهن لاءِ تمام گهڻو ڏکيو ٿي سگهي ٿو جن کي هپ يا هيٺين پٺي جي گٿريت آهي.

جيڪڏهن توهان کي توازن جا مسئلا آهن ته هوپنگ ڪرڻ سان گرڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو.

هوپنگ ۾ وزن کڻڻ جو عنصر گهٽ هوندو آهي. "جڏهن ته توهان هوپ سان گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان وٽ مزاحمت تي ٻڌل تربيت جي کوٽ هوندي جيئن روايتي وزن کڻڻ - بائيسپس ڪرل يا ڊيڊ لفٽ سوچيو،" ڪيري هال، فينڪس ۾ هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ چوي ٿي.

هوپنگ گهڻو ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو. "اهو ضروري آهي ته بتدريج شروع ڪيو وڃي. تمام گهڻو هوپنگ جلد ڪرڻ سان گهڻو استعمال جي زخم جو امڪان هوندو. انهي سبب لاءِ، ماڻهن کي ان کي پنهنجي فٽنيس روٽين ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ۽ بتدريج ان جي برداشت پيدا ڪرڻ گهرجي،" جيسمين مارڪس، هڪ جسماني معالج ۽ آئيٿاڪا، نيو يارڪ ۾ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر، مشورو ڏئي ٿي.

ڪجهه ماڻهو ڳري پاسي تي وزني هوپس استعمال ڪرڻ کان پوءِ پيٽ ۾ زخم جي رپورٽ ڪن ٿا.

• شروع ڪرڻ

جيڪڏهن توهان کي ڪا بنيادي بيماري آهي ته پڪ ڪريو ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هوپنگ شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پوءِ، هڪ هوپ حاصل ڪريو؛ قيمت ڪجهه ڊالرن کان وٺي تقريباً 60 ڊالر تائين آهي، هوپ جي قسم تي منحصر آهي.

توهان هلڪي وزن واري پلاسٽڪ جي ڇڙن يا وزن واري ڇڙن مان چونڊ ڪري سگهو ٿا. "وزن واري ڇڙن تمام نرم مواد مان ٺهيل آهن، ۽ اهي عام طور تي روايتي هولا ڇڙن کان ٿلها هوندا آهن. ڪجهه ڇڙن ۾ هڪ وزن واري ٿيلهي به هوندي آهي جيڪا انهن سان رسي سان ڳنڍيل هوندي آهي،" ويٽزل چوي ٿو. "ڊيزائن جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، هڪ وزن واري ڇڙو عام طور تي 1 کان 5 پائونڊ تائين هوندي آهي. اهو جيترو ڳرو هوندو، اوترو ئي ڊگهو توهان وڃي سگهو ٿا ۽ اهو اوترو ئي آسان هوندو، پر ان کي هلڪي وزن واري ڇڙ وانگر توانائي خرچ ڪرڻ ۾ به وڌيڪ وقت لڳندو آهي."

توهان کي ڪهڙي قسم جي هوپ سان شروع ڪرڻ گهرجي؟ وزني هوپ استعمال ڪرڻ آسان آهن. "جيڪڏهن توهان هوپنگ لاءِ نوان آهيو، ته هڪ وزني هوپ خريد ڪريو جيڪو توهان جي شڪل کي گهٽائڻ ۽ ان کي ڊگهي عرصي تائين جاري رکڻ جي صلاحيت (ترقي) ۾ مدد ڪندو،" ڊارلين بيلارمينو، ريج ووڊ، نيو جرسي ۾ هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ مشورو ڏئي ٿي.

سائيز پڻ اهم آهي. "جڏهن هوپ زمين تي عمودي طور تي آرام ڪري رهيو هجي ته ان کي توهان جي ڪمر يا هيٺين سيني جي چوڌاري بيهڻ گهرجي. اهو هڪ آسان طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اصل ۾ پنهنجي اوچائي تي هوپ کي 'هولا' ڪري سگهو ٿا،" ويٽزل چوي ٿو. "بهرحال، ياد رکو ته ڪجهه وزن وارا هوپس جن ۾ وزن وارو ٿيلهو رسي سان ڳنڍيل هوندو آهي انهن ۾ باقاعده هوپس جي ڀيٽ ۾ تمام ننڍو اوپننگ هوندو آهي. اهي عام طور تي زنجير جي لنڪس سان ترتيب ڏيڻ وارا هوندا آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪمر کي فٽ ڪرڻ لاءِ شامل ڪري سگهو ٿا."

• ان کي هڪ چڪر ڏيو

ورزش جي خيالن لاءِ، هوپنگ ويب سائيٽون يا يوٽيوب تي مفت وڊيوز چيڪ ڪريو. شروعاتي ڪلاس آزمايو ۽ آهستي آهستي وڌايو ته توهان هوپ کي ڪيترو وقت جاري رکي سگهو ٿا.

هڪ دفعو توهان ان کي سمجهي وٺو، ڪيري هال جي هن هوپ روٽين تي غور ڪريو:

40 سيڪنڊن جي وقفي سان، 20 سيڪنڊن جي وقفي سان پنهنجي ڌڙ جي چوڌاري وارم اپ سان شروع ڪريو؛ هن کي ٽي ڀيرا ورجايو.

پنهنجي هٿ تي هوپ رکو ۽ هڪ منٽ لاءِ هٿ جو دائرو ٺاهيو؛ ٻئي هٿ تي ورجايو.

ڪُلهي کي ٽِڪي جي چوڌاري رکو، ڪُلهي جي مٿان ٽپو ڏيو جڏهن توهان ڪُلهي کي هڪ منٽ لاءِ ڪُلهي سان گھمايو؛ ٻئي ٽنگ سان ورجايو.

آخر ۾، ٻن منٽن لاءِ هُوپ کي ٽپو ڏيڻ واري رسي طور استعمال ڪريو.

ورزش کي ٻه کان ٽي ڀيرا ورجايو.

جيڪڏهن ڊگهي عرصي تائين هوپنگ جي نقطي تي پهچڻ ۾ وقت لڳي ته همت نه هاريو. "صرف ان ڪري جو اهو مزيدار آهي ۽ آسان نظر اچي ٿو جڏهن ڪو ٻيو اهو ڪري ٿو، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو آهي،" بيلارمينو چوي ٿو. "ڪنهن به شيءِ وانگر، ٿوري دير لاءِ پري وڃو، ٻيهر گڏ ٿيو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. توهان کي ان کي پسند ايندو جڏهن ته هڪ بهترين ورزش ۽ مزو ايندو."