هولا هوپ: ڇا اهو سٺو ورزش آهي؟

جيڪڏهن توهان هڪ هولا هوپ نه ڏٺو آهي جڏهن توهان ٻار آهيو، اهو وقت آهي هڪ ٻيو نظر وٺڻ جو. هاڻي صرف رانديڪا نه، هر قسم جا ٿلها هاڻي مشهور ورزش جا اوزار آهن. پر ڇا هوپنگ واقعي سٺي ورزش آهي؟ ”اسان وٽ ان بابت ڪي به ثبوت نه آهن، پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ان ۾ مجموعي طور تي ساڳي قسم جي ورزش جي فائدن جي صلاحيت آهي جيئن ته توهان جاگنگ يا سائيڪلنگ ڪري رهيا آهيو،“ جيمز ڊبليو هِڪس جو چوڻ آهي ته، يونيورسٽيءَ جي هڪ دل جي جسماني ماهر جيمس ڊبليو. ڪيليفورنيا - ارون.

هولا هوپ ڇا آهي؟

هڪ مشق ڇڪ هڪ هلڪو وزن واري مواد جو هڪ انگو آهي جيڪو توهان پنهنجي وچين يا جسم جي ٻين حصن جهڙوڪ توهان جي هٿن، گوڏن يا ٽڪن جي چوڌاري گھمندي آهي. توهان پنهنجي پيٽ يا اعضن کي اڳتي ۽ پوئتي کي زورداريءَ سان ڇڪڻ (نه گھمڻ) ذريعي حرڪت ۾ رکو ٿا، ۽ فزڪس جا قانون - سينٽريپيٽل فورس، رفتار، تيز رفتار ۽ ڪشش ثقل، مثال طور - باقي ڪريو.

ورزش هوپ سوين (جيڪڏهن هزارين نه) سالن کان لڳل آهن ۽ 1958 ۾ عالمي شهرت حاصل ڪئي. اهو ئي آهي جڏهن Wham-O هڪ سوراخ، پلاسٽڪ، هلڪو وزن هوپ (پيٽنٽ هولا هوپ جي نالي سان) ايجاد ڪيو، جيڪو هڪ فيڊ جي طور تي پڪڙيو ويو. Wham-O اڄڪلهه پنهنجو هولا هوپ ٺاهڻ ۽ وڪڻڻ جاري رکي ٿو، ڪمپني جي آفيسرن سان اهو نوٽ ڪيو ته هوپ عالمي سطح تي پرچون ۽ هول سيل ورهائڻ جي هر سطح تي دستياب آهن.

جڏهن کان هولا هوپ پهريون ڀيرو هڪ ڦوٽو ٺاهيو، ٻيون ڪمپنيون رانديڪن يا ورزش گيئر جي طور تي هوپس پيدا ڪرڻ تي ويا آهن. پر نوٽ ڪريو ته صرف Wham-O's hoop سرڪاري طور تي هولا هوپ آهي (ڪمپني تمام گهڻي پاليسين ۽ ان جي ٽريڊ مارڪ جي حفاظت ڪري ٿي)، جيتوڻيڪ ماڻهو اڪثر ڪري سڀني مشق جي ڇنڊن کي "هولا هوپس" طور حوالو ڏيندا آهن.

ڇڪڻ جو رجحان

ورزش هپس جي مقبوليت موم ۽ ختم ٿي وئي آهي. اهي 1950 ۽ 60 جي ڏهاڪي ۾ ڳاڙهو گرم هئا، پوء استعمال جي هڪ مستحڪم هوم ۾ آباد ٿيا.

2020 ۾، وبائي مرض جي اڪيلائي واپس اسٽارڊم ڏانهن گجگوڙ ڪئي. ورزش جا شوقين (گهر ۾ بيٺا) پنهنجي ورزش کي جاز ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ شروع ڪيا ۽ هوپس ڏانهن رخ ڪيو. انهن سوشل ميڊيا تي پنهنجا پنهنجا هيپنگ وڊيوز پوسٽ ڪيا، لکين نظريا گڏ ڪري رهيا آهن.

اپيل ڇا آهي؟ ”اها مزو آهي. ۽ جيترو اسان پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري سگهون ٿا ٻي صورت ۾، سڀ مشق مزو نه آهي. انهي سان گڏ، هي هڪ ورزش آهي جيڪا سستي آهي ۽ گهر جي آرام سان ٿي سگهي ٿي، جتي توهان پنهنجي ورزش کي پنهنجو سائونڊ ٽريڪ فراهم ڪري سگهو ٿا، "لاس اينجلس ۾ هڪ تصديق ٿيل فٽنيس ٽرينر ڪرسٽن ويٽزل چوي ٿو.

مشيني فائدا

ڪنهن به ڊگھي وقت لاءِ ورزش جي هپ اسپننگ کي برقرار رکڻ لاءِ توهان کي ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي چالو ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڪرڻ لاءِ: ”اهو سڀ بنيادي عضون (جهڙوڪ ريڪٽس ابدومينس ۽ ٽرانسورس ابدومينس) ۽ توهان جي کوهن ۾ عضلتون (گلوٽيل عضلتون) ، مٿيون ٽنگون (ڪواڊريسپس ۽ هيمسٽرنگ) ۽ ٻڪريون وٺي ٿو. اهو ساڳيو عضلات جو مقدار آهي جيڪو توهان هلڻ، جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ سان چالو ڪيو، "هڪس چوي ٿو.

ڪم ڪندڙ بنيادي ۽ ٽنگ جي عضون کي بهتر عضلات جي طاقت، تعاون ۽ توازن ۾ مدد ڪري ٿي.

پنھنجي ھٿ تي ھوپ گھمايو، ۽ توھان اڃا وڌيڪ عضلتون استعمال ڪندا - جيڪي توھان جي ڪلھن، سيني ۽ پوئتي ۾ آھن.

ڪجهه ماهرن جو مشورو آهي ته هوپنگ شايد پوئتي درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. "توهان کي درد مان نڪرڻ لاء هڪ عظيم بحالي مشق ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ بنيادي مشق آهي جنهن ۾ هڪ سٺي حرڪت واري تربيت شامل ڪئي وئي آهي، جيڪا حقيقت اها آهي ته ڪجهه قسم جي پوئتي درد جي مريضن کي بهتر ٿيڻ جي ضرورت آهي، " Alex Tauberg، Pittsburgh ۾ هڪ chiropractor ۽ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشن ماهر چوي ٿو.

ڇڪڻ ۽ ايروبڪ فائدا

چند منٽن جي مسلسل ڇڪڻ کان پوء، توهان پنهنجي دل ۽ ڦڦڙن کي پمپنگ حاصل ڪندا، سرگرمي کي ايروبڪ ورزش بڻائي. "جڏهن توهان عضلات جي ڪافي ڪاميٽي کي چالو ڪيو ٿا، توهان ميٽابولزم کي وڌايو ۽ آڪسيجن جي استعمال ۽ دل جي شرح ۽ ايروبڪ ورزش جي مجموعي فائدن جي ورزش جو جواب حاصل ڪيو،" هڪس وضاحت ڪري ٿو.

ايروبڪ ورزش جا فائدا سڙيل ڪيلوريون، وزن گھٽائڻ ۽ رت جي شگر جي بهتر ڪنٽرول کان وٺي بهتر سنجيدگي واري ڪارڪردگي تائين ۽ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري لاء خطرن کي گھٽائي ٿو.

انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، هيڪس چوي ٿو ته اهو 30 کان 60 منٽن تائين ايروبڪ سرگرمي في ڏينهن ، هفتي ۾ پنج ڏينهن وٺندو آهي.

تازيون شاهديون پيش ڪن ٿيون ته ڪجهه ڇڪڻ وارا فائدا شايد ننڍڙن ڪمن سان پڻ ڏيکاريا وڃن. 2019 ۾ هڪ ننڍڙي، بي ترتيب ڪيل مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو هر روز تقريباً 13 منٽن لاءِ ڇهن هفتن تائين هوپ ڪندا هئا، انهن جي کمر تي وڌيڪ ٿلهي ۽ انچ گهٽجي ويا، پيٽ جي عضون جي ماس کي بهتر ڪيو ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح گهٽائي ڇڏيا جيڪي هر روز هلندا هئا. ڇهن هفتن لاء ڏينهن.

• ڇڪڻ جا خطرا

ڇاڪاڻ ته هڪ هپ ورزش ۾ زبردست ورزش شامل آهي، ان تي غور ڪرڻ لاء ڪجهه خطرا آهن.

توهان جي وچ جي چوڌاري ڇڪڻ شايد انهن ماڻهن لاءِ تمام سخت ٿي سگهي ٿو جن کي هپ يا گهٽ پوئتي گٿريس آهي.

ڇڪڻ شايد زوال جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ توازن مسئلا آهي.

هوپنگ ۾ وزن کڻڻ واري عنصر جي کوٽ آهي. "جڏهن توهان هڪ هوپ سان وڏو معاملو حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان کي مزاحمت تي ٻڌل ٽريننگ ۾ گهٽتائي هوندي، جهڙوڪ روايتي وزن کڻڻ - سوچيو بيسپ ڪرل يا ڊيڊ لفٽ،" ڪيري هال چوي ٿو، فينڪس ۾ هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر.

ڇڪڻ آسان ٿي سگهي ٿو overdo ڪرڻ لاء. ”اها ضروري آهي ته آهستي آهستي شروع ڪيو وڃي. تمام گهڻو ڇڪڻ تمام جلدي جلدي ممڪن طور تي وڌيڪ استعمال جي زخم جو سبب بڻجندو. انهي سبب لاء، ماڻهن کي ان کي پنهنجي فٽنيس جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي ان ۾ رواداري پيدا ڪرڻ گهرجي، "جاسمين مارڪس جو مشورو ڏئي ٿو، هڪ جسماني معالج ۽ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ماهر آئيٿيڪا، نيو يارڪ ۾.

ڪجهه ماڻهو رپورٽ ڪن ٿا پيٽ جي زخمن کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ ڳري پاسي تي وزن رکندڙ هوپس.

• شروع ٿيڻ

پڪ ڪريو ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هٽائڻ شروع ڪرڻ لاء صاف ڪري ٿو جيڪڏهن توهان وٽ بنيادي حالت آهي. پوء, هڪ hoop حاصل; قيمتن جي حد ڪجھ ڊالرن کان اٽڪل $60 تائين، ھوپ جي قسم تي منحصر آھي.

توهان ٿلهي پلاسٽڪ جي ٿلهن مان چونڊي سگهو ٿا يا وزن واري هوپس. ”وزن وارا ٿلها تمام نرم مواد مان ٺهيل آهن، ۽ اهي عام طور تي روايتي هولا هوپ کان ٿلها هوندا آهن. ڪجهه ٿلهو به هڪ وزني ٿلهي سان گڏ رسي سان جڙيل آهن ، ”ويٽيزل چوي ٿو. "ڊزائن جي بغير، هڪ وزن وارو هوپ عام طور تي 1 کان 5 پائونڊ تائين ڪٿي به هوندو آهي. اهو جيترو وزني آهي، اوترو وڌيڪ توهان وڃي سگهو ٿا ۽ اهو آسان آهي، پر اهو پڻ وڌيڪ وقت وٺندو آهي ساڳئي توانائي کي هڪ هلڪي وزن واري هوپ وانگر خرچ ڪرڻ.

توهان کي ڪهڙي قسم جي هپ سان شروع ڪرڻ گهرجي؟ وزن ٿيل ٿلهو استعمال ڪرڻ آسان آهن. "جيڪڏهن توهان هوپنگ لاءِ نوان آهيو، هڪ وزن وارو هوپ خريد ڪريو جيڪو توهان جي فارم کي هيٺ آڻڻ ۾ مدد ڪندو ۽ (ترقي) ان کي گهڻي عرصي تائين جاري رکڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڪندو،" ڊارلين بيلارمينو جو مشورو ڏئي ٿو، ريج ووڊ، نيو ۾ هڪ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ. جرسي.

سائيز پڻ اهم آهي. ”هوپ کي توهان جي کمر جي چوڌاري بيهڻ گهرجي يا هيٺئين سينه جڏهن اهو زمين تي عمودي طور تي آرام ڪري رهيو آهي. اهو هڪ آسان طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اصل ۾ پنهنجي اونچائي تي هوپ کي 'هولا' ڪري سگهو ٿا ،“ Weitzel چوي ٿو. ”بهرحال، نوٽ ڪريو ته ڪي وزني ٿلها جن کي رسيءَ سان جڙيل وزني ٿلهو هوندو آهي، انهن جو افتتاح عام ٿلهن جي ڀيٽ ۾ تمام ننڍو هوندو آهي. اهي عام طور تي زنجير لنڪس سان ترتيب ڏيڻ وارا آهن جيڪي توهان پنهنجي کمر کي درست ڪرڻ لاء شامل ڪري سگهو ٿا.

• ان کي هڪ چڪر ڏيو

ورزش جي خيالن لاءِ، چيڪ ڪريو ويب سائيٽون يا مفت وڊيوز يوٽيوب تي. ڪوشش ڪريو شروعاتي ڪلاس ۽ آھستي وڌو ته ڪيترو وقت توھان ھپ کي جاري رکي سگھو ٿا.

هڪ دفعو توهان کي ان جي پھانسي آهي، ڪيري هال کان هن هپ جي معمولي تي غور ڪريو:

40 سيڪنڊن تي، 20 سيڪنڊن جي وقفن کي استعمال ڪندي پنھنجي ٽرڪن جي چوڌاري وارم اپ سان شروع ڪريو؛ هن کي ٽي ڀيرا ورجايو.

ھپ کي پنھنجي ھٿ تي رکو ۽ ھڪڙي منٽ لاء بازو جو دائرو ڪريو؛ ٻئي هٿ تي ورجائي.

هُوپ کي ٽِڪي جي چوڌاري رکو، هُوپ جي مٿان لڪندي جيئن توهان هڪ منٽ لاءِ پنهنجي ٽڙيءَ سان هوپ کي جھولندا آهيو؛ ٻئي ٽنگ سان ورجائي.

آخرڪار، ٻن منٽن لاء ڇڪڻ واري رسي جي طور تي استعمال ڪريو.

ورزش کي ٻه ٽي ڀيرا ورجايو.

نه ڇڏي ڏيو جيڪڏهن اهو ڊگهي عرصي تائين ڇڪڻ جي نقطي تائين پهچڻ ۾ وقت وٺندو آهي. ”بس ڇاڪاڻ ته اهو مزو آهي ۽ آسان نظر اچي ٿو جڏهن ڪو ٻيو اهو ڪري ٿو، ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو آهي،“ بيلارمينو چوي ٿو. ”جيئن ڪنهن به شيءِ سان، ٿوري دير لاءِ پري، ٻيهر گڏ ٿيو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. توهان ان کي پسند ڪيو جڏهن هڪ بهترين ورزش حاصل ڪرڻ ۽ مزو اچي رهيو آهي.