ڪم جي سفر دوران ورزش ڪيئن ڪجي ۽ سفر دوران فٽ رهجي

Erica Lamberg پاران| فاکس نيوز

جيڪڏهن توهان انهن ڏينهن ڪم لاءِ سفر ڪري رهيا آهيو، پڪ ڪريو ته توهان جي فٽنيس مقصدن کي ذهن ۾ رکو.

توھان جي سفر واري پروگرام ۾ شامل ٿي سگھي ٿو صبح جو سوير سيلز ڪالز، دير سان ڪاروباري گڏجاڻيون - ۽ پڻ ڊگھي لنچ، رات جو دير سان ماني گراهڪن کي تفريح ڪرڻ ۽ توھان جي ھوٽل روم ۾ رات جو فالو اپ ڪم.

ورزش تي آمريڪي ڪائونسل جي تحقيق جو چوڻ آهي ته ورزش خبرداري ۽ پيداوار وڌائي ٿي ۽ موڊ پڻ وڌائي ٿي - جيڪا ڪاروباري سفر لاءِ هڪ بهتر ذهنيت پيدا ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان سفر ڪري رهيا آهيو، فٽنيس ماهر چون ٿا ته توهان کي فينسي جم، قيمتي سامان يا فٽنيس کي پنهنجي ڪاروباري سفر جي شيڊول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مفت وقت جي ضرورت ناهي. پڪ ڪرڻ لاءِ ته ڪجھ ورزش حاصل ڪريو جڏهن توهان پري آهيو، ڪوشش ڪريو اهي سمارٽ ٽوٽڪا.

1. جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ھوٽل جون سهولتون استعمال ڪريو

ھڪڙي ھوٽل جو مقصد ھڪڙو جم، ھڪڙو تلاء ۽ ھڪڙو جيڪو پيادلن جي دوستي واري جڳھ ۾ آھي.

توهان تلاءَ ۾ گود ۾ ترڻ ڪري سگهو ٿا، ڪارڊيو سامان استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ فٽنيس سينٽر ۾ وزن جي تربيت ڪري سگهو ٿا ۽ ان علائقي جي چوڌاري گهمي سگهو ٿا جتي توهان جو هوٽل واقع آهي.

هڪ مسافر هڪ فٽنيس سينٽر سان هوٽل بک ڪرڻ کي يقيني بڻائي ٿو.

هڪ فٽنيس پروفيشنل جي طور تي جيڪو ملڪ جي چوڌاري ٽرينرز کي تصديق ڪرڻ لاءِ سفر ڪري ٿو، ڪيليفورنيا جي سانتا مونيڪا ۾ باڪسنگ ۽ باربيلز جي سي اي او ڪيري وليمز، چيو ته هوءَ سفر ڪرڻ وقت جم سان گڏ هوٽل بُڪ ڪرڻ جي ڀرپور ڪوشش ڪندي آهي.

بهرحال، جيڪڏهن توهان هڪ هوٽل نه ڳولي سگهو ٿا جيڪو پيش ڪري ٿو اهي سڀئي سهولتون - پريشان نه ڪريو.

”جيڪڏهن ڪو جم نه آهي يا جم بند آهي ، اتي ڪافي مشقون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪمري ۾ بغير سامان جي ڪري سگهو ٿا ،“ وليمز چيو.

انهي سان گڏ، توهان جا قدم حاصل ڪرڻ لاء، لفٽ کي ڇڏي ڏيو ۽ ڏاڪڻ استعمال ڪريو، هن صلاح ڏني.

2. ڪمري ۾ ورزش ڪريو

بهترين منصوبو، وليمز چيو، شهر کان ٻاهر هڪ ڪلاڪ اڳ توهان جو الارم قائم ڪرڻ آهي ته جيئن توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ 30-45 منٽن تائين ورزش ۾ حاصل ڪرڻ لاء.

هوءَ سفارش ڪري ٿي هڪ وقفي قسم جي ورزش جي اٽڪل ڇهن مشقن سان: ٽي جسماني وزن جون مشقون ۽ ٽي ڪارڊيو قسم جون مشقون.

”پنهنجي فون تي ٽائمر ايپ ڳوليو ۽ ان کي 45 سيڪنڊن جي ڪم جي وقت ۽ 15 سيڪنڊن جي آرام واري وقت لاءِ مشقن جي وچ ۾ مقرر ڪريو ،“ هن چيو.

وليمس هڪ ڪمري جي ورزش جو هڪ مثال ٺاهيو. هن چيو ته هيٺين مشقن مان هر هڪ کي ڇهه منٽ وٺڻ گهرجي (پنج رائونڊ جو مقصد): اسڪواٽس؛ knee ups (مٿاهين گوڏن جي جاءِ تي)؛ پش اپس؛ جمپنگ رسي (توهان پنهنجو پاڻ آڻيو)؛ ڦڦڙن؛ ۽ سيٽ اپ.

ان سان گڏ، توهان پنهنجي ورزش ۾ ڪجهه وزن شامل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجو آهي، يا توهان هوٽل جي جم مان ڊمبل استعمال ڪري سگهو ٿا.

3. پنهنجي آس پاس جي ماحول کي ڳوليو

چيلسي ڪوهن ، آسٽن ، ٽيڪساس ۾ SoStocked جي گڏيل باني ، چيو ته فٽنيس هن جي روزاني معمول جو هڪ اهم حصو آهي. جڏهن هوء ڪم لاء سفر ڪري رهي آهي، هن جو مقصد ساڳيو ئي يقيني بڻائڻ آهي.

”ٻاهرڻ مون کي فٽ رکي ٿو،“ ڪوهن چيو. "هر ڪاروباري سفر هڪ نئين موقعي سان گڏ اچي ٿو ڳولڻ ۽ دلچسپ سرگرمين ۾ شامل ٿيڻ جو."

هن وڌيڪ شامل ڪيو، "جڏهن به مان ڪنهن نئين شهر ۾ آهيان، مان پڪ ڪريان ٿو ته آئون ٿورو گھمڻ لاء، چاهي اهو خريداري لاء هجي يا سٺو ريسٽورنٽ ڳولڻ لاء."

ڪوهن چيو ته هوءَ پنهنجي ڪم جي گڏجاڻين ڏانهن هلڻ واري رستي کي ترجيح ڏئي ٿي.

”هي منهنجي جسم کي حرڪت ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ،“ هن چيو. "بهترين شيءِ اها آهي ته هلڻ منهنجي ذهن کي معمولي ورزش کان پري رکي ٿو ۽ مون کي ان لاءِ اضافي وقت ڏيڻ جي ضرورت کان سواءِ تمام ضروري ورزش ڏي ٿو."

ڪم جي گڏجاڻين کان ٻاهر، بوٽن جو هڪ جوڙو پيڪ ڪريو ۽ نئين شهر بابت سکڻ ۽ دريافت ڪرڻ لاءِ علائقي ۾ هلو.

4. ٽيڪنالاجي کي هٿي وٺن

بروڪلن جي سي اي او جي طور تي، NY-based MediaPeanut، Victoria Mendoza چيو ته هوءَ اڪثر ڪاروبار لاءِ سفر ڪندي آهي؛ ٽيڪنالاجي هن کي پنهنجي صحت ۽ صحت جي لحاظ کان ٽريڪ تي رکڻ ۾ مدد ڪئي آهي.

”مون تازو سکيو آهي ٽيڪنالاجي کي پنهنجي فٽنيس ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ،“ هن چيو.

ٽيڪنالاجي انهن جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي ڪم لاءِ سفر ڪن ٿا انهن جي فٽنيس جي معمولن ۽ عملن جي مٿان. (iStock)

هوءَ ڪيتريون ئي ائپس استعمال ڪري ٿي هن جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪيلوري جي ڳڻپ ۾، ماپ ڪرڻ لاءِ ڪيلوريون جلائڻ دوران ورزش ۽ روزاني سرگرمين جي - ۽ پڻ ماپڻ هن جي روزاني قدمن کي ماپڻ ۽ هن جي ورزش جي سرگرمين جي نگراني ڪرڻ.

”انهن مشهور ايپس مان ڪجهه آهن Fooducate، Strides، MyFitnessPal ۽ Fitbit منهنجي فون ۾ هيلٿ ٽريڪرز کان علاوه،“ هن وڌيڪ چيو.

انهي سان گڏ، مينڊوزا چيو ته هن ورچوئل فٽنيس ٽرينرز کي ڀرتي ڪيو آهي جيڪي هن جي فٽنيس سرگرمين جي نگراني ڪن ٿا ۽ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه يا ٽي ڀيرا هن جي ورزش جي منصوبابندي ڪن ٿا، جيتوڻيڪ هوء ڪم لاء سفر ڪري ٿي.

"ورچوئل فٽنيس ٽرينر سيشن لاءِ هڪ ڪلاڪ ڌار ڪرڻ مون کي اجازت ڏئي ٿو ته مان پنهنجي فٽنيس مقصدن کان ڀڄان نه وڃان ۽ صحيح طريقي سان پنهنجا ورڪ آئوٽ ڪريان، جيتوڻيڪ محدود مشينن سان." هن چيو ته ورچوئل ٽرينرز اچي وڃن ٿا ”مشقن جا منصوبا ان هنڌ ۽ وقت ۽ جاءِ تي منحصر آهن جيڪي مون وٽ آهن.

5. توهان جي صحت جي رستي تي سائيڪل

جريل پارڪر، مينلو پارڪ، ڪيليفورنيا ۾ سلڪون وادي جي ذاتي ٽرينر، نئين شهر جي چوڌاري سائيڪل جو دورو ڪرڻ جي تجويز ڏني.

"هي هڪ بهترين طريقو آهي ماڻهن سان ملڻ ۽ نئين ماحول کي ڳولڻ سان جرئتمند ٿيڻ جو،" هن چيو. "اهو پڻ هڪ بهترين طريقو آهي فٽنيس کي توهان جي سفر ۾ شامل ڪرڻ جو."

هن جو ذڪر ڪيو ته واشنگٽن، ڊي سي، لاس اينجلس، نيو يارڪ ۽ سين ڊيوگو "فٽنس سياحن لاءِ شاندار سائيڪل ٽور آهن."

جيڪڏهن انڊور سائيڪلنگ وڌيڪ ترجيح آهي (ٻين سان گڏ توهان کي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ)، پارڪر نوٽ ڪيو ته ClassPass ايپ مدد ڪري سگهي ٿي.