اسڪائينگ راندين جي زخم کي ڪيئن روڪيندي آهي؟ ۽ ڪيئن پاڻ کي بچائڻ لاء؟
تازو، مان سمجهان ٿو ته هرڪو سرمائي اولمپڪس جي سٺي نتيجن تي ڌيان ڏئي رهيو آهي.
18 سالن جي يانگ شوروئي عورتن جي فري اسٽائل اسڪائي جمپ ڪواليفڪيشن مقابلي کان اڳ وارم اپ ٽريننگ دوران زخمي ٿي پئي. هوءَ ايمبولينس ذريعي علاج ڪئي وئي ۽ کيس علاج لاءِ اسپتال پهچايو ويو.
اسڪائينگ، پنهنجي جوش، حوصلي ۽ اتساهه سبب ڪيترن ئي نوجوانن کي پسند آهي، پر ڪيترن ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته ان ۾ زخمي ٿيڻ جو پڻ وڏو خطرو آهي، تنهنڪري، اسڪائينگ جي زخمن کي ڪيئن روڪيو وڃي ۽ زخمي ٿيڻ کان پوءِ ”پنهنجو پاڻ کي ڪيئن بچايو“. ؟ اڄ اسان گڏجي پڙهنداسين.
اسڪائينگ جي زخمن جا عام سبب ڇا آهن؟
ٽيڪنيڪل عمل جي گرفت مضبوط نه آهي
اسڪائينگ ڪرڻ کان اڳ، مڪمل وارم اپ نه هوندو آهي، جنهن ۾ جوڑوں جي مڪمل سرگرمي، عضون ۽ ٿنڀن جي اسٽريچنگ، سانس جي ڪنڊيشن وغيره شامل آهن.
سلائيڊنگ جي عمل ۾ جسم جو توازن، ڪوآرڊينيشن ۽ اسٽيبلشمينٽ ڪنٽرول سٺو ناهي، رفتار تمام تيز آهي، ٽرننگ ٽيڪنالوجي ماهر نه آهي، اڻ برابري وارو روڊ يا حادثو، وقت ۾ پاڻ کي ترتيب نه ڏئي سگهيا آهن، فوري ردعمل ناقص، آسان آهي. گڏيل موچ، عضلتون ۽ لئگيمنٽ جو دٻاءُ، ۽ حتي فرڪچر ۽ ٻين راندين جي زخمن جو سبب بڻجن ٿا.
ڪمزور حفاظت جي شعور
راندين جي زخمين جي سببن مان ڪجهه اسڪائيئرز جو فالج پڻ هوندو آهي. اسڪائينگ تيزيءَ سان هلندي آهي، زمين تي حرڪت تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو هوندو آهي، فيلڊ ۾ ڪيتريون ئي ايمرجنسيون هونديون آهن، اعليٰ سطحي رانديگرن کي به گرڻ ۽ زخمن کان بچڻ مشڪل هوندو آهي. ڪجهه حفاظتي ڊوائيس، غلط گرڻ واري پوزيشن جڏهن گر ٿي، شايد حادثاتي زخمن جو سبب بڻجن.
غير مناسب نفسياتي معيار جي تربيت
جيڪڏهن اسڪائر اسڪائينگ جي عمل ۾ نفسياتي معيار جي تربيت جي کوٽ آهي، اهي ٽيڪنيڪل عمل جي خرابي کي ڏسندا، راندين جي زخم جو سبب بڻجندا.
ٿڪڻ يا زخمي دوران اسڪائينگ
اسڪائينگ هڪ راند آهي جنهن ۾ تيز سردي جي حالتن ۾ تيز ورزش جي شدت آهي، جسماني واپرائڻ تيز، ٿڪائي پيدا ڪرڻ آسان آهي.
ٿڪ ۽ زخم جسم ۾ عضلاتي تيزابي مواد جي جمع ٿيڻ ۽ توانائيءَ جي اڻپوري مقدار جي ڪري ظاهر ٿيندو، جنهن جي ڪري عضلات جي لچڪ گهٽجي ويندي، ڪمزور اسٽريچنگ، نقصان جو خطرو. جيڪڏهن هڪ مضبوط محرک ڏنو وڃي ٿو، گڏيل لڪيمينٽ ڊگھو ٿيندو، وڌيڪ نقصان جو شڪار.
سامان جا عنصر
اسڪائي سامان نسبتا قيمتي آهي، قيمت بچائڻ لاء، عام اسڪائينگ سامان جي ناڪامي جي شرح تمام گهڻي آهي. مثال طور، جڏهن هيٺ لهي، سنوبورڊ ۽ سنو شوز ڌار ڪندڙ رڪاوٽ هڪ ٻئي کان بروقت جدا نه ٿي سگهيا آهن، آسانيءَ سان گوڏن ۽ پيرن جي موچ ۽ ڀڃڻ جو سبب بڻجن ٿا.
ڪهڙن حصن کي نقصان پهچڻ جو خطرو آهي؟
گڏيل ۽ ligament زخم
سڀ کان وڌيڪ عام جڳهون ڪلهي، کلون، گھٹنے ۽ ٽخن آهن، عام طور تي لئگيمنٽ جي دٻاء جي رجحان سان گڏ.
اسڪائينگ ۾، پيرن جي اسپرين يا گھٹنے جي موچ جون ڪيتريون ئي حرڪتون ٿين ٿيون، ۽ لئگامينٽ جو دٻاءُ ۽ ڦاٽڻ اڪثر ٿئي ٿو، جيئن ميڊيل ڪولٽريل ليگامينٽ، اينٽيريئر ڪروسيئيٽ لئگامينٽ ۽ اينڪل ليگامينٽ، ان کان پوءِ ڪُنيءَ ۽ ڪلهي جي زخمن جي ڪري ڦاسن ٿا.
ڪنڪريٽ جي زخم
ٽئڪسنگ ۾، غلط ٽيڪنيڪل آپريشن يا حادثن جي ڪري، جسم سخت بيروني اثر جو شڪار ٿئي ٿو، جنهن ۾ عمدي عمودي دٻاءُ، ليٽرل شيئر فورس ۽ عضون جو ٽارشن، هڏن جي ناقابل برداشت حد کان وڌيڪ، ٿڪ ڀڃڻ يا اوچتو ڀڃڻ جو خطرو هوندو.
سر ۽ ٽنگ جو صدمو
اسڪائينگ جي عمل ۾، جيڪڏهن جسم جي ڪشش ثقل جو مرڪز سٺو نه آهي، اهو آسانيء سان پوئتي ڪري ٿو، جنهن جي ڪري زمين جي پويان مٿو، ڌڪ، ذيلي ذيلي ورم، ڳچيء جي اسپرين ۽ ٻين علامتن جي ڪري، سنجيده ماڻهن جي زندگي جي حفاظت کي خطرو ٿيندو.
Epidermal صدمو
چمڙيءَ جي رگڙ جي زخم لمب جي مٿاڇري ۽ برف جي مٿاڇري جي وچ ۾ ٿئي ٿي. ٻين سان ٽڪرائڻ دوران چمڙي جي نرم بافتن جي ٽڪر جي زخم؛ پيرن کي ڪڍڻ يا رگڻ جي زخم جڏهن اسڪائينگ بوٽ تمام ننڍا يا تمام وڏا آهن؛ اسڪائينگ سامان جي نقصان کان پوء پنڪچر يا عضون جي ڪٽڻ؛ چمڙي جي ٿڌ جو سبب نا مناسب گرمي.
عضلات جي زخم
جسم جي ڪنهن به حصي ۾ گهڻي ٿڪاوٽ، نا مناسب تياري جي سرگرمي يا سرد سامان جي نا مناسب تياري جي ڪري عضلتون جو دٻاءُ ۽ ٿڌ جي چڪ ٿي سگهي ٿي.
اسڪائينگ ڪرڻ کان اڳ عضلات جي ڇڪڻ يا حوصلا افزائي ڪافي نه آهي، گهڻو عضلتون ڇڪڻ يا مروڙي، سلائيڊنگ بروقت نه آهي ۽ سلائيڊنگ کان پوء مڪمل طور تي بحال نه ٿيندو، عضلات کي نقصان پهچائيندو آهي. عضلات جي تڪليف جو شڪار.
سياري جي اسڪائينگ ۾، ٻاهرئين ماحول جي گهٽ درجه حرارت جي ڪري، عضلات جي ويسڪوسيٽي وڌائي ٿي، ۽ گڏيل لچڪ جي گهٽتائي آسانيء سان عضلات جي تڪليف ۽ درد جي ڪري ٿي، جيڪو گڏيل جي متحرڪ ۽ لچڪدار کي متاثر ڪري ٿو، خاص طور تي پوئتي جي لچڪدار زخم. gastrocnemius عضلات ۽ پير جي هيٺان. عضلات جي زخم کي بروقت علاج، علاج، ۽ بحالي جي ضرورت آهي.
اسڪائينگ راندين جي زخم کي ڪيئن روڪڻ؟
1. اسڪائينگ کان اڳ، مضبوط گڏيل تحفظ فراهم ڪرڻ لاءِ گڏيل جي چوڌاري عضلات جي طاقت ۽ همراه کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. بنيادي استحڪام ٽريننگ پڻ ضروري آهي ته زخمي جي خطري کي گهٽائڻ لاء جڏهن گرڻ. ساڳئي وقت، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا دل جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء، جيئن جسماني طاقت ۽ برداشت جي مناسب استعمال کي حاصل ڪرڻ لاء.
- آرام، ننڊ، ۽ توانائي جي اضافي
اسڪائينگ شين جو تمام گهڻو جسماني استعمال آهي، غريب آرام ۽ ننڊ جسماني ڪارڪردگي ۽ ورزش جي صلاحيت ۾ نسبتا گهٽتائي جو سبب بڻجندي، نقصان پهچائڻ ۾ آسان.
وقت ۾ اضافي ڪرڻ لاءِ ڪجهه کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ ڊگھي وقت تائين اسڪائينگ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پاسي تي اعلي توانائي وارو کاڌو آڻيو.
- ورزش کان اڳ سرگرمين لاء تيار ڪريو
مڪمل گرم اپ عضلات کي چالو ڪري، سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي مضبوط ڪري، ۽ جسم جي دل ۽ اعصاب سسٽم کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.
ياد رهي ته وارم اپ 30 منٽن تائين جاري رهڻ گهرجي. مکيه حصو ڪلهي، گوڏن، هپ، ٽخن، کلائي ۽ آڱرين جي گھمڻ واري جوڑوں ۽ وڏي، گابي جي عضلات کي ڊگهو ڪرڻ، ته جيئن جسم کي ٿورو بخار محسوس ٿئي ۽ پسڻ مناسب آهي. .
ان کان سواء، گھٹنے ۽ ٽڙي جو گڏيل پڻ بند ڪري سگھجي ٿو، ان جي سپورٽ جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ لاء، راندين جي زخم کي روڪڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ لاء.
- اپاءُ
(1) اسڪائينگ ۾ حفاظتي سامان: شروعات ڪندڙن کي گوڏن ۽ ٿلهن پائڻ جي ضرورت آهي.
(2) شروعات ڪندڙن کي ابتدائي عمل لاءِ پيشه ورانه رهنمائي حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان قابو کان ٻاهر ٿي وڃو، توهان کي پنهنجي هٿن ۽ ٻانهن کي جلدي بلند ڪرڻ گهرجي، توهان جي ڪشش ثقل جي مرڪز کي گهٽائڻ ۽ پوئتي ويهڻ، ۽ توهان جي مٿي کي هيٺ ۽ رول ڪرڻ کان وڌيڪ سخت نقصان کان بچڻ گهرجي.
(3) اسڪائينگ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي، ۽ اسڪائينگ ڪرڻ کان اڳ ڪارڊيو پلمونري ورزش جي ڪارڪردگيءَ جو جائزو وٺڻ گهرجي. ڪمزور دل جي ڪم ۽ ناقص جسماني برداشت سان پراڻن اسڪائر کي پنهنجي قابليت ۽ قدم قدم تي عمل ڪرڻ جي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي.
(4) اوستيوپورسس ۽ گڏيل بيمارين ۾ مبتلا مداحن کي اسڪائينگ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
هڪ دفعو اسڪائينگ راندين جي زخم، ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ؟
- گڏيل زخم جو هنگامي علاج
شديد زخم کي ختم ڪرڻ جي اصولن جي پيروي ڪرڻ گهرجي تحفظ، ٿڌي دٻاء، پريشر ڊريسنگ، ۽ متاثر ٿيل عضون جي بلندي.
- عضلات جي اسپاس جو علاج
پهرين، آرام تي ڌيان ڏيو ۽ گرم رکو. آھستي آھستي عضلات کي ان جي مخالف طرف ڏانھن ڇڪڻ سان عام طور تي آرام ٿئي ٿو.
ان کان سواء، پڻ مقامي مساج سان تعاون ڪري سگهي ٿو، سنجيده وقت ۾ ڊاڪٽر ڏانهن موڪليو وڃي.
- انگن جي ڀڃڪڙي جي پهرين امداد جو علاج
ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيڪڏهن ڪو کليل زخم هجي، ته زخم جي چوڌاري غير ملڪي جسم کي پهريان هٽايو وڃي ۽ صاف پاڻي يا جراثيم ڪش سان ڌوئي، ۽ پوء زخم جي انفيڪشن کان بچڻ لاء صرف جراثيم ڪش گوج سان پٽي، ۽ آسان ٺيڪ ڪرڻ کان پوء وقت ۾ اسپتال موڪليو. اسپتال جو رستو، وائيبريشن کي روڪڻ ۽ زخمي اعضن کي ڇهڻ، زخمين جي درد کي گهٽائڻ لاءِ.
- پوسٽ-بحالي
لاڳاپيل امتحانن کان پوء، انھن کي پروفيشنل طبي ادارن ڏانھن وڃڻ گھرجي وقت ۾ بحالي جي علاج لاءِ.
پوسٽ ٽائيم: مارچ-17-2022