فٽنيس جي شوقينن لاءِ، فيصلو ڪرڻ ته وزن گھٽائڻ يا عضلاتي حاصلات کي اوليت ڏيڻ هڪ عام ۽ مشڪل انتخاب آهي. ٻئي مقصد حاصل ڪرڻ وارا آھن ۽ باھمي طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا، پر توھان جي بنيادي فڪر کي توھان جي ذاتي مقصدن، جسم جي جوڙجڪ ۽ طرز زندگي سان ترتيب ڏيڻ گھرجي. هتي هڪ جامع گائيڊ آهي جيڪو توهان کي باخبر فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
وزن گھٽائڻ بمقابله عضلات حاصل ڪرڻ
وزن گھٽائڻ
• مقصد:مجموعي جسم جي وزن کي گھٽائڻ لاء، بنيادي طور تي جسم جي چربی گھٽائڻ سان.
• طريقو:ڪيلوري خساري جي غذا جو هڪ ميلاپ ۽ جسماني سرگرمي وڌائي.
• فائدا:بهتر دل جي صحت، دائمي بيمارين جو خطرو گھٽائي، متحرڪ متحرڪ، ۽ توانائي جي سطح وڌائي.
عضلات حاصل ڪرڻ
• مقصد:عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت وڌائڻ لاء.
• طريقو:طاقت جي تربيت جي مشق جو هڪ ميلاپ ۽ هڪ ڪيلوري اضافي غذا مناسب پروٽين جي استعمال سان.
• فائدا:بهتر ميٽابولزم، بهتر جسم جي جوڙجڪ، طاقت وڌائي، ۽ بهتر جسماني ڪارڪردگي.
غور ڪرڻ جا عنصر
موجوده جسماني ساخت
• جيڪڏهن توهان جو جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو وڌيڪ آهي، ته وزن گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ توهان جي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ لاءِ ابتدائي طور تي وڌيڪ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان ٿلها آهيو پر عضلات جي تعريف نه ٿا ڪريو، عضلات جي حاصلات کي اوليت ڏيڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي هڪ ٽونڊ ۽ عضلاتي جسم حاصل ڪرڻ ۾.
فٽنيس گولز
• جمالياتي مقصدن لاءِ جيئن ته ٿلهي ۽ عضلاتي نظر کي حاصل ڪرڻ، توهان کي وزن گھٽائڻ (ڪٽڻ) ۽ عضلات جي حاصلات (بلڪنگ) جي وچ ۾ متبادل ٿيڻ جي ضرورت پوندي.
• ڪارڪردگي تي مبني مقصدن لاء، جيئن ته طاقت يا برداشت کي بهتر بڻائڻ، عضلات حاصل ڪري سگھي ٿو ترجيح وٺن.
صحت جي خيالات
• ڪنهن به بنيادي صحت جي حالتن تي غور ڪريو. وزن گھٽائڻ سان خاص طور تي بهتر ٿي سگھي ٿو حالتن جهڙوڪ هائپر ٽائونشن، ذیابيطس، ۽ گڏيل مسئلن.
• عضلتون حاصل ڪري سگھن ٿا ميٽابولڪ صحت، هڏن جي کثافت، ۽ سارڪوپينيا جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو (عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان).
عام سوالن جا جواب
1. ڇا مان وزن گھٽائي سگھان ٿو ۽ ھڪ ئي وقت عضلات حاصل ڪري سگھان ٿو؟ها، اهو ممڪن آهي، خاص طور تي شروعات ڪندڙ يا ماڻهن لاءِ جيڪي ڊگهي وقفي کانپوءِ ورزش ڏانهن موٽندا آهن. اهو عمل جسم جي بحالي طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ احتياط سان متوازن غذا جي ضرورت آهي ۽ هڪ منظم منظم ورزش پروگرام.
2. مون کي ڪيترو پروٽين جي ضرورت آهي؟عضلات حاصل ڪرڻ لاء، مقصد 1.6 کان 2.2 گرام پروٽين في ڪلوگرام جسم جي وزن لاء. وزن گھٽائڻ لاء، پروٽين جي وڌيڪ مقدار کي برقرار رکڻ (تقريبن 1.6 گرام في ڪلوگرام) عضلات ڪاميٽي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته ڪلوري جي خساري ۾.
3. مون کي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟
• وزن گھٽائڻ لاءِ: ڪارڊيو جو ميلاپ شامل ڪريو (جهڙوڪ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ) ۽ طاقت جي تربيت. ڪارڊيو ڪيليريا کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته طاقت جي تربيت عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• عضلاتي حاصلات لاءِ: طاقت جي تربيتي مشقن تي ڌيان ڏيو جهڙوڪ اسڪواٽس، ڊيڊ لفٽ، بينچ پريس، ۽ قطار. ترقي پسند اوورلوڊ (تدريسي وزن يا مزاحمت وڌائڻ) اهم آهي.
4. غذا ڪيترو اهم آهي؟غذا ٻنهي مقصدن لاء اهم آهي. وزن گھٽائڻ لاء، هڪ ڪلوري خسارو ضروري آهي. عضلات جي حاصلات لاء، مناسب پروٽين سان گڏ هڪ ڪلوري اضافي ضروري آهي. غذائيت سان ڀريل کاڌو کائڻ ۽ ھائيڊريٽ رهڻ مجموعي صحت ۽ ڪارڪردگي لاءِ ضروري آھي.
5. مان پيش رفت کي ڪيئن ٽريڪ ڪريان؟
• وزن گھٽائڻ لاء: جسم جي وزن، جسم جي ماپ، ۽ جسم جي چربی فيصد ۾ تبديلين جي نگراني ڪريو.
• عضلتون حاصل ڪرڻ لاء: طاقت جي واڌاري، عضلات جي ماپ، ۽ جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديلين کي ٽريڪ ڪريو.
نتيجو
ڇا توهان وزن گھٽائڻ يا عضلات جي حاصلات تي ڌيان ڏيڻ جو انتخاب ڪيو آهي، اهم استحڪام ۽ صبر آهي. توھان جي جسم کي سمجھو، حقيقي مقصد مقرر ڪريو، ۽ پنھنجي طريقي کي اپنائڻ جيئن توھان ترقي ڪريو. ياد رکو، هڪ متوازن معمول جنهن ۾ ٻنهي دل ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي، هڪ صحتمند غذا سان گڏ، ڪنهن به فٽنيس سفر ۾ ڊگهي مدت جي ڪاميابي لاء ضروري آهي.
پوسٽ جو وقت: آگسٽ-10-2024