پوئتي درد سان محفوظ طور تي مشق

تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته ورزش اسپائن جي صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ پوئتي درد جي ايجادس جي شدت ۽ ٻيهر ورهاڱي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش اسپائن جي استحڪام کي وڌائي سگھي ٿي، رت جي وهڪري جي گردش کي اسپائن جي نرم بافتن ۾ حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ مجموعي پوزيشن ۽ اسپينل لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.

پر جڏهن ڪو ماڻهو پوئتي درد جي قسط جو تجربو ڪري رهيو آهي، اهو ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڪڏهن ڪجهه درد ذريعي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ جڏهن پوئتي رکڻ لاء ته جيئن وڌيڪ اسپينل نقصان يا درد پيدا نه ٿئي.
جيڪڏهن توهان هن وقت پوئتي درد سان وڙهندا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بابت توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ نه ڪرڻ گهرجي جڏهن اهو توهان جي مخصوص علامات ۽ فٽنيس سطح تي اچي ٿو.

عام طور تي، جڏهن پوئتي درد جي قسط جو تجربو ڪيو وڃي، ڪجهه حرڪت ڪنهن کان به بهتر ناهي، پر ڪجهه مخصوص مشق شايد خراب درد جو سبب بڻجن، ۽ انهن کي ذهن ۾ رکڻ ۽ نه رکڻ توهان کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن بند ٿيڻ گهرجي.

پوئتي درد کان بچڻ لاء مشق

ڪجهه مشق شايد توهان جي پوئتي درد کي وڌائي سگھي ٿو يا زخمي سبب:

ڪنهن به شيءِ جي ڪري اعتدال پسند يا سخت پوئتي درد. اعتدال پسند يا سخت پوئتي درد ذريعي ورزش نه ڪريو. جيڪڏھن درد ھلڪو عضلاتي دٻاءَ کان وڌيڪ محسوس ٿئي ٿو ۽ ڪنھن ورزش دوران ڪجھ منٽ کان وڌيڪ وقت تائين رھي ٿو، ورزش کي روڪيو. ڊبل ٽنگ لفٽ. گهڻو ڪري پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، ٽنگون لفٽون هپس ۽ اسپائن تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿيون، خاص طور تي ڪمزور ڪور وارن ماڻهن ۾. جڏهن توهان پوئتي درد محسوس ڪري رهيا آهيو، يا گهڻو پيٽ جو ڪم نه ڪيو آهي، ٽنگ لفٽ ڪرڻ جو مقصد هڪ وقت ۾ صرف هڪ ٽنگ ڪڍي ٿو. مڪمل سيٽ اپ. مڪمل ڪرنچز يا سيٽ اپ مشقون اسپينل ڊسڪ ۽ لئگامنٽس تي دٻاءُ وجهي سگهن ٿيون، بنيادي طور تي جڏهن اهي مناسب طريقي سان نه ڪيا ويا آهن. پوئتي درد جي فليئر اپ جي دوران هن مشق جي قسم کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران ڪوشش ڪريو gentler ab مشق جهڙوڪ تبديل ٿيل ڪرنچ. هلندڙ. ڪابه ڳالهه نه آهي ته توهان ڪهڙي سطح تي هلڻ لاءِ چونڊيو ٿا (پڪل روڊ، قدرتي علائقو يا ٽريڊمل)، ڊوڙڻ هڪ اعليٰ اثر واري سرگرمي آهي جيڪا جسم جي هر گڏيل حصي تي زبردست دٻاءُ ۽ قوت رکي ٿي، بشمول اسپائن. اهو بهتر آهي ته پوئتي درد واري دور ۾ ڊوڙڻ کان پاسو ڪيو وڃي. پيرن کي ڇڪڻ جي مشق، بيهڻ وقت اسپائنل ڊسڪ، لئگامنٽس ۽ اسپائن جي چوڌاري عضلات تي وڌيڪ اهم دٻاءُ رکي ٿو.

پوئتي درد سان ڪوشش ڪرڻ لاء مشق

ٻيون مشقون شايد توھان جي درد کي گھٽائي سگھن ٿيون يا بحالي کي تيز ڪري سگھن ٿيون:

پوئتي پريس ايڪسٽينشن. پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن تي رکو ۽ آسانيء سان مٿي کي دٻايو ته جيئن توهان جا ڪلهي فرش کان ٻاهر اچن. جڏهن توهان آرام سان آهيو، فرش تي کلون رکو ۽ 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو. اهي نرم مشقون وڏيون آهن اسپينل اسٽريچنگ لاءِ بغير ٽارڪ يا غير ضروري دٻاءُ جي. پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ دوران جزوي بحران کي انجام ڏيڻ ۽ صرف ڪلهن کي زمين تان کڻڻ توهان جي بنيادي لاءِ سٺو آهي ۽ اسپائن کي بگڙڻ جو خطرو نه ٿيندو ، خاص طور تي پوئتي درد واري قسط دوران. هڪ يا ٻه سيڪنڊن لاءِ ڪرنچ کي رکو، پوءِ نرميءَ سان پنهنجا ڪنڌ زمين تي هيٺ ڪريو. هن مشق دوران توهان جا پير، دم جي هڏي ۽ هيٺين پٺي هميشه فرش يا چٽ جي خلاف رهڻ گهرجي. فرش يا چٽ تي ليٽيو، پنهنجي پيرن جي وچ ۾ هڪ توليه کي لوپ ڪريو، ٽنگ کي سڌو ڪريو ۽ نرميء سان توليه کي واپس پنهنجي مٿي ڏانهن ڇڪيو. ٻئي ٽنگ کي فرش تي رکي، گوڏن جي جھڪي سان. 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن رکو. جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، اهي ڇڪيون هيٺين جسم ۾ عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي شايد نظرانداز ٿي وڃن جڏهن پوئتي درد جي حملي ۾. هلڻ. ھلڻ ھڪڙو وڏو ڪل جسم جي دل جي مشق آھي جيڪو خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو انھن ماڻھن لاءِ جيڪي پوئتي درد جي قسطن جو تجربو ڪن ٿا. پڪ ڪريو ته تمام گهڻو پري نه وڃو يا تمام ڊگهو نه هلو جيڪڏهن توهان وچولي کان سخت درد ۾ آهيو، ۽ پڪ ڪريو ته هلڻ جي مٿاڇري برابر آهي، شروع ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو مٿي يا هيٺاهين تبديلين کان سواءِ. ڀت کان اٽڪل هڪ فوٽ پري بيٺو ۽ پوئتي ٽيڪ ڏيو جيستائين توهان جي پٺي ڀت جي خلاف فليٽ نه هجي. آهستي آهستي ڀت کي لٿو، پنهنجي پٺي کي ان جي خلاف دٻايو جيستائين گوڏن کي موڙي نه وڃي. اٽڪل 10 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن کي رکو، پوءِ آهستي آهستي ديوار کي پوئتي ڇڪيو. وال سيٽون ڪم ڪندڙ ران ۽ گلوٽ جي عضون لاءِ بهترين آهن بغير اسپائن تي اضافي دٻاءُ جي ڇاڪاڻ ته ڀت جي حمايت ۽ حفاظت جي ڪري.

اهو هڪ عام غلط فڪر آهي ته توهان کي اڃا به ڪوڙ ڪرڻ گهرجي يا تمام گهڻو نه هلڻ گهرجي جڏهن پوئتي درد جو تجربو آهي. ڪيترائي اسپائن جي صحت جا ماهر اصل ۾ انهن جي مريضن جي سامهون سفارش ڪن ٿا. خاص طور تي هڪ دفعو توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان سائي روشني حاصل ڪئي آهي، ورزش ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن توهان جي پوئتي درد ٿئي ٿي توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿي توهان کي محسوس ٿيڻ کان وڌيڪ جلدي.