ورزش ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿي، اڀياس ڏيکاريو

پاران: ڪارا روزن بلوم

جسماني طور تي سرگرم ٿيڻ سان ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. ذیابيطس ڪيئر ۾ ٿيل هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون وڌيڪ قدم کڻن ٿيون انهن ۾ ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو گهٽ هوندو آهي انهن عورتن جي مقابلي ۾ جيڪي وڌيڪ بي آرام هونديون آهن. ٽائپ 2 ذیابيطس مردن جي مقابلي ۾ جيڪي وڌيڪ بيھيل آھن.2

"اهو لڳي ٿو ته جسماني سرگرمي جسم جي ميٽابولائٽ پروفائل کي خاص طور تي تبديل ڪري ٿي، ۽ انهن مان ڪيتريون ئي تبديليون ٽائپ 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهن،" ماريا لنڪينن، پي ايڇ ڊي، ريسرچ سائنسدان، انسٽيٽيوٽ آف پبلڪ هيلٿ اينڊ ڪلينڪل نيوٽريشن يونيورسٽي ۾ چيو. مشرقي فنلينڊ، ۽ ميٽابولائٽس ۾ شايع ٿيل مطالعي تي تحقيق ڪندڙن مان هڪ آهي. "وڌندڙ جسماني سرگرمي پڻ انسولين جي رطوبت کي بهتر بڻائي ٿو."

"هن مطالعي مان ظاهر ٿيو ته هڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ قدم کڻڻ سان وڏي عمر جي بالغن ۾ ذیابيطس جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل هو،" ليڊ ليکڪ Alexis C. Garduno، جيڪو ڪيليفورنيا يونيورسٽي سان ڊيوگو ۽ سين ڊياگو اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ٽئين سال جي شاگرد آهي. عوامي صحت ۾ ڊاڪٽر پروگرام.

پراڻن عورتن لاء، هر 2,000 قدم/ڏينهن جي واڌ سان لاڳاپيل هئي 12٪ گھٽ خطري جي شرح سان ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترتيب ڏيڻ کان پوء.

"پراڻن بالغن ۾ ذیابيطس لاء، اسان جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته اعتدال پسند کان زوردار-شدت وارا قدم وڌيڪ مضبوط طور تي ذیابيطس جي گهٽ خطري سان روشني جي شدت واري مرحلن سان لاڳاپيل هئا،" جان بيلٽيئر، پي ايڇ ڊي، خانداني دوا ۽ عوامي صحت جو اسسٽنٽ پروفيسر شامل ڪيو. يو سي سين ڊيوگو ۾، ۽ مطالعي تي هڪ گڏيل ليکڪ.

ڊاڪٽر بيلٽيئر وڌيڪ ٻڌائي ٿو ته وڏي عمر جي عورتن جي هڪ ئي جماعت جي اندر، ٽيم دل جي بيماري، متحرڪ معذوري، ۽ موت جي شرح جو اڀياس ڪيو.

"انهن نتيجن مان هر هڪ لاء، روشني جي شدت واري سرگرمي روڪٿام لاء اهم هئي، جڏهن ته هر صورت ۾، اعتدال پسند کان زوردار-شدت واري سرگرمي هميشه بهتر هئي،" ڊاڪٽر بيلٽيئر چوي ٿو.

ڪيتري مشق جي ضرورت آهي؟

ٽائپ 2 ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ موجوده جسماني سرگرمي سفارشون گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ في هفتي اعتدال واري شدت تي آهن، ڊاڪٽر لنڪينن جو چوڻ آهي.

"جيتوڻيڪ، اسان جي مطالعي ۾، سڀ کان وڌيڪ جسماني طور تي سرگرم شرڪت ڪندڙن کي باقاعده جسماني سرگرمي گهٽ ۾ گهٽ 90 منٽ في هفتي هئي ۽ اسان اڃا تائين انهن جي مقابلي ۾ صحت جي فائدن کي ڏسي سگهندا هئاسين جيڪي صرف ڪڏهن ڪڏهن جسماني سرگرمي ڪندا هئا يا نه،" هوء وڌيڪ ٻڌائي ٿي.

ساڳئي طرح، وڏي عمر جي عورتن ۾ ذیابيطس جي سنڀال جي مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته صرف هڪ ڀيرو بلاڪ جي چوڌاري گھمڻ هن عمر ۾ وچولي شدت واري سرگرمي سمجهي ويندي هئي.

”اهو ان ڪري جو جيئن جيئن ماڻهن جي عمر وڌندي ويندي آهي تيئن تيئن سرگرميءَ جي توانائيءَ جي قيمت وڌي ويندي آهي، مطلب ته ان کي ڏنل حرڪت ڪرڻ لاءِ وڌيڪ ڪوشش جي ضرورت هوندي آهي،“ ڊاڪٽر بيلٽيئر بيان ڪري ٿو. "هڪ وچين عمر جي بالغ لاء سٺي صحت ۾، بلاڪ جي چوڌاري ساڳيو پنڌ هلڪي سرگرمي سمجهي ويندي."

مجموعي طور تي، ڊاڪٽر لنڪينن جو چوڻ آهي ته توهان جي روزاني زندگيء ۾ جسماني سرگرمي جي باقاعده تي وڌيڪ ڌيان ڏيو، بجاء منٽن يا مشق جي قسم جي. اهو هميشه ضروري آهي ته سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان لطف اندوز ڪندا آهيو، تنهنڪري توهان کي جاري رکڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.